.
✅ دوره آموزش تعمیرات دوچرخه
◀️ مدرس دوره : استاد هادی حسینی
🔹️عضو سابق تیم ملی

🔰 مطالب که در دوره تعمیرات یاد میگیرید :
✅ باز و بست و سرویس میل تنه و طبق شفت و معمولی
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد دنده
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد ترمز
✅ تعویض و تنظیم طبق عوض کن
✅ تعویض سیم دنده و تنظیم دنده ها
✅ هواگیری ترمز هیدرولیک شیمانو
✅ در آوردن و جایگذاری لاستیک
✅ تعویض لنت ترمز هیدرولیک
✅ عملکرد ترمز هیدرولیک
✅ سرویس گلویی
✅ تنظیم شانژمان
✅ بازو بست زنجیر
✅ بازو بست خودرو
✅ سرویس توپی ها
✅ تاب گیری
✅ نحوه باد زدن
✅ بازو بست طوقه
✅ پنچرگیری
✅ عملکرد دنده ها
✅ بازو بست پنجه
✅ در آوردن سر دسته ها.
✅ مونتاژ
✅ و ..‌

📍این موارد پرکاربردترین مهارت هایی است که یک دوچرخه سوار نیاز دارد

🟢 دوره به سه روش ارائه میشه :
🔹️دانلود از سایت
🔹️دانلود از کانال تلگرامی دوره
🔹️ارسال DVD دوره


🔹️قیمت دوره : 690 هزارتومان 💰



✅ جهت تهیه دوره آموزش تعمیرات دوچرخه به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇
🆔 @ALIM136210212023
📱09127404479
📱09932773007

.

.
✅ ورزش کردن در گرما چه خطراتی داره ؟

🔻توضیحات 👇👇
.

.
✅ ورزش کردن در گرما چه خطراتی دارد؟

🔻خطر اول : کم آبی بدن 😰

🟢 کم آبی بدن یا هیپرترمی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی ناشی از گرما شود و در نهایت باعث گرمازدگی گردد. هنگامیکه عرق می‌کنید، مایعات بدن را از دست می‌دهید و اگر آن مایعات جایگزین نشوند، تعریق (که به کاهش دمای بدن شما کمک می‌کند) دشوار خواهد شد، و در نتیجه آسیب می‌بینید.

🔹️یادتان باشد که وقتی ورزش می‌کنید، ۷۰ تا ۹۰ درصد از انرژی خروجی شما توسط حرارت آزاد می‌شود. شما نباید مانع انتشار این حرارت شوید، در غیر اینصورت، بر اثر گرما آسیب می‌بینید که می‌تواند خطرناک باشد.

📍راه‌حل‌ها :

🔹️ قبل از تمرین ، در حین و بعد از آن، آب بنوشید. هیدراتاسیون مناسب، بستگی به شخص دارد، اما قاعده‌ی کلی این است که باید دو ساعت قبل از تمرین، بیشتر ازنیم لیتر مایعات نوشیده باشید.

❤ در طول تمرین برای جبران مایعات از دست رفته باید به اندازه کافی (حدود۷۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر) مایعات بنوشید. اگر بعد از تمرین، بیشتر از ۲ درصد وزن کلی بدنتان را از دست نداده باشید، یعنی بدنتان به خوبی هیدراته بوده است. یکی دیگر از نشانه‌های هیدراتاسیون مناسب در طول تمرین، این است که بعد از تمرین ادرارتان روشن و رقیق باشد.

🔹️ با پزشکتان مشورت کنید. مطمئن شوید که داروهای مصرفی‌تان باعث کم آبی بدن نمی‌شوند و با تعریق تداخل ندارند.

🔹️ از مصرف کافئین و هر ماده‌ی محرک قلب از جمله الکل بپرهیزید. این مایعات اثر مدر دارند که می‌تواند خطر کم آبی بدنتان را افزایش دهد

🔹️ به آرامی حرکت کنید. تمرینات را با سرعتی که برایتان راحت است شروع کنید. بدن شما می‌تواند خود را با دماهای بالاتر سازگار کند، اما این سازگاری بیش از یک هفته طول می‌کشد. در صورت لزوم، بطور مکرر استراحت کنید.

🔹️برای خنک شدن بهتر، لباس‌های سبک بپوشید.

⛔️ خطر دوم : افزایش خطر آسیب دیدگی

◀️ هنگامیکه عضلات شما گرم شوند، منبسط‌تر می‌شوند. بل ام. راجاگوپالان، جراح ارتوپد مستقر در کالیفرنیا می‌گوید: اگر حداکثر ظرفیتتان را در یک تمرین ندانید و بیشتر از ظرفیت طبیعی رباط‌ها، تاندون‌ها و حتی بافت همبند از آنها کار بکشید، ممکن است بیش از حد به آنها فشار بیاورید.

🔻راه‌حل‌ها :👇

◀️ وقتی که در گرما ورزش می‌کنید، بدنتان را در داخل محدوده‌ی حرکتی طبیعی‌اش حرکت دهید. به آرامی و آگاهانه حرکت کنید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید تا با الگوهای حرکتی‌تان مرتبط باشید و از کشش بیش از حد جلوگیری کنید.

🔹️اکثر کارشناسان تناسب اندام به شما می‌گویند که در گرما تمرین کنید، اما اگر می‌خواهید این کار را انجام دهید، لازم است که با احتیاط ورزش کنید.

🔻اگر هریک از موارد زیر در مورد شما صدق می‌کند ، از ورزش در محیط‌های گرم اجتناب کنید :
💠 مسن هستید
💠 بیماری مزمن دارید و داروی خاصی مصرف می‌کنید
💠 به شدت چاق هستید

🔹️ ذخیره‌ی قلبی کمی دارید (یعنی قلب شما در گرمای شدید قادر به تنظیم سریع تغییرات در بدن شما مانند افزایش ضربان قلب نمی‌باشد). بیماران دارای نارسایی قلبی و کودکان کمتر از ۴ سال معمولا ذخایر قلبی کمی دارند. آنها می‌توانند براحتی دچار کم آبی شوند، حتی با نشستن در اتاقی که بیش از حد گرم باشد یا راه رفتن در هوای گرم بیرون.

🔹️کم آبی بدن یا هیپرترمی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی ناشی از گرما شود و در نهایت باعث گرمازدگی گردد. هنگامیکه عرق می‌کنید، مایعات بدن را از دست می‌دهید و اگر آن مایعات جایگزین نشوند، تعریق (که به کاهش دمای بدن شما کمک می‌کند) دشوار خواهد شد، و در نتیجه آسیب می‌بینید.

🟢 یادتان باشد که وقتی ورزش می‌کنید، ۷۰ تا ۹۰ درصد از انرژی خروجی شما توسط حرارت آزاد می‌شود. شما نباید مانع انتشار این حرارت شوید، در غیر اینصورت، بر اثر گرما آسیب می‌بینید که می‌تواند خطرناک باشد.

🔻راه‌حل‌ها : 👇👇

🔹️ قبل از تمرین، در حین و بعد از آن، آب بنوشید. هیدراتاسیون مناسب، بستگی به شخص دارد، اما قاعده‌ی کلی این است که باید دو ساعت قبل از تمرین، بیشتر ازنیم لیتر مایعات نوشیده باشید.

🔹️در طول تمرین برای جبران مایعات از دست رفته باید به اندازه کافی (حدود۷۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر) مایعات بنوشید. اگر بعد از تمرین، بیشتر از ۲ درصد وزن کلی بدنتان را از دست نداده باشید، یعنی بدنتان به خوبی هیدراته بوده است. یکی دیگر از نشانه‌های هیدراتاسیون مناسب در طول تمرین، این است که بعد از تمرین ادرارتان روشن و رقیق باشد.

🔹️ با پزشکتان مشورت کنید. مطمئن شوید که داروهای مصرفی‌تان باعث کم آبی بدن نمی‌شوند و با تعریق تداخل ندارند.

🔹️ از مصرف کافئین و هر ماده‌ی محرک قلب از جمله الکل بپرهیزید. این مایعات اثر مدر دارند که می‌تواند خطر کم آبی بدنتان را افزایش دهد.

🔹️ به آرامی حرکت کنید. تمرینات را با سرعتی که برایتان راحت است شروع کنید. بدن شما می‌تواند خود را با دماهای بالاتر سازگار کند،


.

. 🔘 آیا این پست براتون مفید بود ؟
anonymous poll

⬅️ بله مفید بود 👍 – 12
👍👍👍👍👍👍👍 100%

⬅️ خیر مفید نبود 👎
▫️ 0%

👥 12 people voted so far.

.
✅ دوره نگهداری اصولی از دوچرخه
◀️ شامل 8 قسمت مختلف :
🔹️شامل 1 ساعت و 46 دقیقه آموزش
🔹️آموزش نگهداری و تمیز کاری دوچرخه و نحوه
🔹️بررسی سلامتی بخش های مختلف دوچرخه

📍نگهداری از دوچرخه یکی از مهمترین معضلات دوچرخه سواران عزیز است ، لذا دوره نگهداری درست از دوچرخه شامل 8 قسمت ویدیوی آموزشی است که شما را راهنمایی میکند که چطور بتوانید به درستی و به موقع بررسی های لازم را روی دوچرخه خود داشته باشید و به موقع برای سرویس و تعمیر اقدام کنید.
🔻این دوره در واقع شامل مواردی است که هر دوچرخه سواری باید آن ها را رعات کند. این 8 قسمت شامل نحوه تمیز کاری دوچرخه و نحوه پارک کردن درست بدون آسیب رسیدن به بخش های مختلف و افزایش مهارت ها ، تعویض درست و اصولی دنده ها ، تنظیم ترمز و نحوه چک کردن سلامتی بخش های مختلف دوچرخه است.

🔹️مدرس دوره اقای هادی حسینی

🟢 با قیمت : 190 هزار تومان 💰


◀️ جهت تهیه دوره نگهداری اصولی از دوچرخه یه ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇

@ALIM136210212023

🔻لینک خرید و ثبت نام دوره روی سایت فروشگاه 👇
https://neshatbicycle.com/product-category/online-course/take-care-of-bicycle/

.

.
✅ نکات مهم در خرید دوچرخه !

🔻توی خرید دوچرخه اگه به این نکات دقت کنید میتونید دوچرخه خوب و فوق العاده بخرید.  این نکته توی خرید دوچرخه به شما کمک می کنه تا با خیال راحت خریدتون رو انجام بدین !


🔻لینک مستقیم آموزش در کانال یوتیوب 👇

https://youtu.be/KDsn3RHGMFk?si=0zWPi4i04Uskr6eq


.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝
🖕 لایک یادتون نره 😉

.

.
✅ هر آنچه باید درباره‌ی انواع نوشیدنی ورزشی بدانید
🔹️این روزها نوشیدنی‌های ورزشی در صنعت ورزش بسیار مطرح هستند.
🔹️نوشیدنی های هیپوتونیک (کمتر ازغلظت خون)
🔹️نوشیدنی های ایزوتونیک (تقریباً برابر با غلظت خون)
🔹️نوشیدنی های هایپرتونیک (بیشتر ازغلظت خون)
🔹️مصرف این نوشیدنی ها بر میزان انرژی (کربوهیدرات) و سرعت جذب آن تأثیر می‌گذارد و جایگزین مایعی می شود که در اثر تعریق از دست می دهید.
🔻در این مقاله قصد داریم تفاوت نوشیدنی های ورزشی و نحوه ی مصرف آنها را بررسی کنیم.


🔻ادامه مقاله 👇👇👇

.

.
✅ دسته بندی نوشیدنی های ورزشی

🔻نوشیدنی‌های ورزشی را می‌توان به دو دسته تقسیم بندی کرد: نوشیدنی‌های مایع جایگزین و نوشیدنی‌های کربوهیدراتی.
🔹️1.نوشیدنی‌های مایع جایگزین، مایعات رقیقی هستند که حاوی الکترولیت‌ها و قندها (کربوهیدرات) هستند. قندهایی که عموما به این نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند، شامل: گلوکز، ساکاروز، فروکتوز و پلی مر گلوکز (مالتودکسترین) هستند. هدف اصلی این نوشیدنی‌ها، جایگزین سریع مایعات از دست رفته بدن در مقایسه با آب است. اگرچه قند این نوشیدنی‌ها به حفظ قند خون و ذخیره گلیکوژن نیز کمک خواهد کرد. این نوشیدنی‌ها می توانند ایزوتونیک و یا هیپوتونیک باشند(در ادامه با این اصطلاحات آشنا خواهید شد).
🔹️2. نوشیدنی‌های انرژی‌زای کربوهیدرات، کربوهیدرات بیشتری را به ازای ۱۰۰ میلی لیتر در مقایسه با نوشیدنی مایع جایگزین فراهم می آروند. کربوهیدرات ها به صورت عمده در قالب پلی مر گلوکزی (مالتودکسترین) هستند. هدف اصلی، فراهم آوردن بیشتر کربوهیدرات ها برای بدن است، اما با اوسمولالیته برابر یا پاینن تر از غلظت گلوکز، آنها همچنین به تامین نیازهای مایعات بدن نیز کمک می کنند. این نوشیدنی‌ها عموما از نوع ایزوتونیک هستند. البته پودرهایی هم هستند که با آب مخلوط می شوند و از نوع هیپوتونیک یا ایزوتونیک هستند.

✅ نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک

🔻محلول ایزوتونیک به محلولی گفته می شود که غلظت (تونیسیته) مشابهی با غلطت خون (که اسمولاریته آن بین 280 تا 300 mOsm/l است) دارد.
ایزوتونیک = غلظت مشابه خون (~290 mOsm/L)
به زبان ساده تر ایزوتونیک به این معنی است که غلظت نمک و قند موجود در نوشیدنی مشابه بدن انسان است. این نوشیدنی به سرعت جایگزین مایعات و کربوهیدارت از دست رفته می شود.
برای بیشتر ورزشکاران از جمله دوندگان که در مسافت های متوسط و طولانی می دوند و همچنین بازیکنان ورزش های تیمی توصیه می شود.

✅ نحوه‌ی عملکرد و زمان استفاده از نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک

🔹️بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی سنتی (مانند Gatorade، Powerade، Lucozade Sport و غیره) از نظر فنی در دسته ی «ایزوتونیک» قرار می‌گیرند، زیرا غلظت آن‌ها مشابه خون انسان است.
🔹️این نوشیدنی ها مقدار قابل قبولی انرژی تامین می کنند و روده را نیز به سرعت پاک می کنند.
🔹️آنها معمولاً حدود 6 تا 8 درصد کربوهیدرات دارند و بنابراین 1.5 تا 2 برابر بیشتر از نوشیدنی های هیپوتونیک (30 گرم کربوهیدرات در هر وعده معادل 500 میلی لیتر) کربوهیدرات بدن را تامین می کنند.
🔹️این نوع از نوشیدنی های ورزشی معمولاً برای ورزش‌های کوتاه‌تر و با شدت بالا مفید است.
زیرا در این تمرینات دریافت سریع کربوهیدرات نسبت به جبران کم آبی بدن در الویت است.
بنابر توضیحات داده شده، نوشیدنی های ایزوتونیک بسیار عالی به نظر می‌رسند، اما می‌توانند مشکلات بسیار زیادی را برای دستگاه گوارش، از جمله نفخ معده ایجاد کنند.
این مشکلات زمانی ایجاد می شوند که این نوشیدنی ها به مقدار زیاد مصرف شوند، به‌ویژه در شرایطی که گرمای زیاد باعث افزایش تعریق و افزایش سرعت نوشیدن می‌شود، یا زمانی که با تنقلات کربوهیدراتی مانند ژل‌ها و کربو بارهای انرژی‌زا ترکیب می‌شوند، صادق است.
مطالعات ازمایشگاهی نشان می‌دهند که نوشیدنی ورزشی‌های ایزوتونیک واقعاً عملکرد خوبی برای جذب در جریان خون دارند.
سرعت جذب آنها در خون کندتر از نوشیدنی های هیپوتونیک است، اما با این حال عملکرد آنها قابل قبول است.
یکی از مسائل چالش برانگیز پیرامون نوشیدنی های ایزوتونیک این است که آیا بسیاری از نوشیدنی ورزشی‌های ایزوتونیک موجود در بازار، واقعاً ایزوتونیک هستند یا خیر؟
بر اساس نتایج مقالاتی که در سال 2008 که در یک مجله پزشکی ورزشی سوئیس منتشر شد،
محققان دریافتند که اسمولالیته مقدار زیادی از نوشیدنی‌های «ایزوتونیک» بعد اندازه‌گیری در آزمایشگاه در واقع بیش از 300mOsm/kg بودند و برخی از آنها تا 348mOsm/kg هم می‌رسیدند.
این بدان معنی بود که غلطت این نوشیدنی ها برخلاف آنچه که باید باشد، بیشتر از غلظت جریان خون بود.
در حقیقت بسیاری از نوشیدنی‌های «ایزوتونیک» موجود در بازار امروز، بیشتر شبیه نوشیدنی‌های هایپرتونیک هستند.

ادامه مقاله 👇👇

.
✅ نوشیدنی های هایپرتونیک

🔻هایپرتونیک = غلظت بالاتر از خون (> 300 mOsm/L)
🔹️هایپرتونیک به این معنی است که غلظت نمک و قند موجود در نوشیدنی بیشتر از بدن انسان است. معمولاً بعد از فعالیت ورزشی و برای تامین کربوهیدرات و ذخایر گلیکوژن عضلات مصرف می شود.
👈برای مسابقات با مسافت بسیار طولانی که نیازمند انرژی بسیار بالایی هستند کاربرد زیادی دارد. البته می بایست همراه با نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک مصرف شود تا آب از دست رفته بدن نیز جبران شود.
👈بالا بودن غلظت این نوشیدنی ها معمولاً به این دلیل است که آنها با کربوهیدرات‌های زیادی فرموله می‌شوند تا بتواند حداکثر انرژی را برای فعالیت های با شدت بالا تامین کنند.
اگر هدف شما این باشد که مقدار زیادی کالری یا درشت مغذی را با سرعت بالا وارد جریان خون خود کنید، این نوشیدنی ها می توانند گزینه ی مناسبی باشند. (کالری‌های مایع نسبت به مواد جامد راحت ‌تر جذب می‌شوند).
🔹️یکی از مشکلاتی که مصرف نوشیدنی های هایپرتونیک می تواند به همراه داشته باشد، زمانی است که می‌خواهید از نوشیدنی هایپرتونیک در زمان‌هایی استفاده کنید که مصرف مایعات در اولویت است، مانند فعالیت‌های طولانی مدت که در آن‌ها زیاد عرق می‌کنید. در چنین شرایطی مصرف نوشیدنی های ورزشی به جای آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

✅ نحوه عملکرد و زمان استفاده از نوشیدنی ورزشی

🔻وقتی یک نوشیدنی هایپرتونیک از معده وارد روده شما می شود، بدن شما باید ابتدا آب را از جریان خون خارج کند و به روده برگرداند تا املاح موجود در آنجا تا سطحی رقیق شود که اجازه جذب مواد مغذی و مایعات را از دیواره روده به داخل بدن شما بدهد.
بنابراین این حرکت خالص آب از خون به روده از نظر فنی بدن شما را دچار «کم آبی» می کند و می‌تواند کمی احساس بیماری و حتی تشنگی بیشتری در شما ایجاد کند، در حالی که هدف شما از نوشیدن دقیقاً برعکس بوده است!
اکنون متوجه شدید که چرا با نوشیدن یک لیتر نوشیدنی هایپرتونیک همچنان دهیدراته هستید.
بنابراین بهتر است از نوشیدنی‌های هایپرتونیک منحصراً در مواقعی استفاده کنید که به دنبال دریافت کالری در سریع‌ترین زمان ممکن هستید، اما زمانی که هیدراتاسیون اولویت اصلی شما نیست.

✅ نوشیدنی ورزشی هیپوتونیک

هیپوتونیک = غلظت کمتر از خون (<280 mOsm/L)
هیپوتونیک به این معنی است که غلظت نمک و شکر موجود در نوشیدنی کمتر از بدن انسان است.آب از دست رفته بدن را به سرعت جایگزین می کند و مناسب ورزشکارانی است که بیشتر به مایعات نیاز دارند تا کربوهیدارت؛ مانند ژیمناست ها.
نوشیدنی های هیپوتونیک سریعترین جذب را در جریان خون دارند، اما در هر واحد حجم، مقادیر کمتری کربوهیدرات را تحویل می دهند. نوشیدنی‌های هیپوتونیک به دلیل این که غلظتی کمتر از جریان خون دارند، چیزی به نام شیب اسمزی مطلوب ایجاد می‌کنند، بنابراین آب موجود در آنها به طور طبیعی از دیواره روده به رگ‌ های خونی از طریق فرآیند اسمز جریان می یابد.
اُسمُز یا گذرندگی به فرایندی گفته می‌شود که طی آن حلال از طریق یک غشای نیمه تراوا از جایی که محلول رقیق‌تر است به جایی که محلول غلیظ تر است، نفوذ می‌کند.عبور آب از غشای تراوائی نسبی را اسمز می گویند که حرکت از ناحیه رقیق به غلیظ است. در اسمز برای جابجایی انرژی مصرف نمی‌شود. برای مثال: هنگامی که در یک شاخه‌ی ظروف مرتبط، آب خالص و در شاخه دیگر محلول آب و شکر و بین آنها غشای تراوائی نسبی وجود داشته باشد، به طوری که حجم مواد در دو شاخه ظرف یکسان باشد، آب از ناحیه رقیق (آب خالص) به ناحیه غلیظ (محلول آب و شکر) حرکت می‌کند).
نوشیدنی های هیپوتونیک معمولاً غلظت کمی دارند زیرا با استفاده از مقادیر کمی کربوهیدرات (تا محلول 6٪) فرموله می شوند. بنابراین اگر هدف شما هیدراته کردن بدن است استفاده از این نوشیدنی ها می تواند گزینه ی مناسبی باشد.

.

. 🔘 آیا این پست براتون مفید بود ؟
anonymous poll

⬅️ بله مفید بود 👍 – 11
👍👍👍👍👍👍👍 92%

⬅️ خیر مفید نبود 👎 – 1
👍 8%

👥 12 people voted so far.

.
با سلام خدمت همراهان همیشگی و عزیزان کانال آموزش

             🌺 امیدوارم حالتون عالی باشه 🌺

🔻جهت مشاهده اجناس جدید و تخفیف محصولات فروشگاه نشاط میتونید در کانال تلگرامی فروشگاه عضو بشید 👇
@neshat_bicycle

🔻لینک سایت فروشگاه نشاط 👇
🌐 WWW.NESHATBICYCLE.COM


🔻لینک مستقیم محصولات جدید 👇

🌐 https://neshatbicycle.com/product-category/%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b2%d9%85-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%db%8c/page/6

 🔹فروشگاه ما رو به دوستانتون معرفی کنید 🔹

.

.
♦️عینک دوچرخه سواری
⬅️ سبک و راحت با تنوع رنگ بالا
♦️ضمانت بازگشت کالا
♦️ارسال به کل ایران

✅ قیمت 960 هزار تومان 💰


✅ جهت مشاهده و خرید محصول میتونید به آدرس سایت فروشگاه نشاط یا به دایرکت پیج نشاط پیام‌ بدین 👇👇

https://neshatbicycle.com/product-category/%d8%aa%d8%ac%d9%87%db%8c%d8%b2%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b2%d9%85-%d8%ac%d8%a7%d9%86%d8%a8%db%8c/%d8%b9%db%8c%d9%86%da%a9/

.
✅ تنظیم ترمز ویبریک V-BRAKW  دوچرخه

🔹️فقط کافیه این ویدئو رو با دقت و تا آخر ببینید تا به راحتی بتونید ترمز دوچرخه تون رو درست کنید



🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇

https://youtu.be/sYUaz8KBg5A?si=ybZhvQYEKy5XteZr


.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝

🔻لایک یادتون نره 😉
.