.
✅ هدف از ایجاد این دوره :

🔻گسترش فرهنگ دوچرخه سواری با آموزش دادن دوچرخه سواری برای دوستانی که اصلا دوچرخه سواری بلد نیستند.

🔹️متقاضیان این امر خانم ها می باشند که اکثر آنها دوستدار یادگیری دوچرخه سواری در آرامش و به تنهایی هستند که این دوره به آنها این امکان را می دهد که با طی مراحل بسیار ساده و قابل انجام دوچرخه سواری را فرا بگیرند.

🔹️خیلی ها به من مراجعه می کردند و می خواستند که دوچرخه سواری رو بهشون یاد  بدم؛ اما برای همه وقت نمی کنم. به این فکر افتادم که تمام نکات مهم و ضروری رو جمع آوری کنم و به صورت یک دوره ارائه بدم.

🔹️این دوره طوری طراحی شده که شما بدون نیاز به دیگران می تونید دوچرخه سواری رو یاد بگیرید.

🔹️روش های این دوره کاملا امتحان شده است و شما با دیدن آن ها ۱۰۰% دوچرخه سواری را یاد می گیرید!!!

🔹️تنها نیاز به استمرار و تکرار دارید.

.

.
✅ راهنمای برطرف کردن مشکلات معده در دوچرخه سواری

🔺️چه به مدت طولانی مشغول تمرین باشید، چه در رویداد اصلی و هدف خود در سال شرکت کنید یا از یک آفتاب زمستانی در یک تمرین آموزشی لذت ببرید، ناراحتی گوارشی یا دستگاه گوارش (معده و روده) می تواند به سرعت لذت را به احساسات ناخوشایند تبدیل کند و مجبور شوید زودهنگام رویداد خود را خاتمه دهد یا به خانه بازگردید. سیستم گوارشی شما وظیفۀ مهم تبدیل غذا به سوخت قابل استفاده برای دوچرخه سواری را برعهده دارد، بنابراین اگر نتواند وظایف خود را به خوبی انجام دهد، عملکرد شما آسیب می بیند.

🔘 روی دوچرخه
🔻در زمان رکاب زدن چند مرحله وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ابتلا به مشکلات گوارشی آنها را انجام دهید.

.

.
✅ ریتم پدال زدن
‌
🔻احتمالاً علت شماره یک مشکلات هضم در دوچرخه، ضعف در تنظیم ریتم رکاب زدن است. اگر در یک سواری طولانی خیلی فشار بیاورید، بدن شما به راحتی قادر به دریافت سوخت و انرژی که به آن می رسانید نخواهد بود. سیستم گوارشی شما برای عملکرد به تأمین خون نیاز دارد، اما اگر عضلات پا بیش از حد کار کنند، بدن شما خون رسانی به روده و معده را کاهش می دهد و هضم غذا کند و یا حتی متوقف می شود. هر غذایی در معده باقی می ماند، غذای اضافی که سعی می کنید بخورید جمع می شود و احساس نفخ و حالت تهوع پیدا خواهید کرد و بدون جذب مواد مغذی، انرژی شما تمام می شود.

🔹️در نهایت، اگر تلاش کنید به فشار آوردن ادامه دهید، ممکن است معدۀ شما با استفراغ خود را تخلیه کند. اگر این اتفاق بیفتد، موثرترین اقدام متوقف شدن است. صبر کنید تا حالت تهوع برطرف شود و سعی کنید قبل از اینکه دوباره آرام آرام حرکت کنید به خود مقداری مایع و انرژی برسانید. اگرچه واقع بینانه این است که هر تمرین جدی در آن روز را متوقف کنید چراکه پیشگیری بهتر از درمان است

🔺️تنظیم ریتم خود در دوچرخه سواری را تمرین کنید و از ضربان قلب و نواحی توان برای کنترل شدت رکاب زدن خود استفاده کنید. به عنوان یک قاعده کلی، بدن قادر است غذا را در منطقه 1-2 به بهترین وجه کنترل کند، می تواند با دوره های پایدار منطقی در منطقه 3 نیز خود را تطبیق دهد اما دوره های طولانی رکاب زدن در منطقه 4 یا بالاتر می تواند مشکلاتی ایجاد کند.


✅ آبرسانی
🔻علاوه بر تعدادی دیگر از دلایل فیزیولوژیکی برای از دست دادن عملکرد، هیدراتاسیون نامناسب می تواند منجر به کاهش عملکرد هضم شود. در مورد چگونگی و دلیل هیدراتاسیون مناسب در دوچرخه سواری بیشتر مطالعه کنید.

.

.
✅ مواد غذایی را امتحان کنید سپس مصرف کنید

🔻برای مشخص کردن اینکه چه خوراکی ها و غذاهایی برای شما در دوچرخه سواری مناسب است از تمرین های آزمایشی استفاده کنید. اگر وارد یک رویداد با ایستگاه های تغذیه در حین آن می شوید، باید از قبل بدانید چه محصولی در دسترس خواهد بود و پیش از آن آنها را امتحان کرده باشید. اگر قادر به انجام این کار نیستید، محصولات و مواد غذایی خود را به همراه داشته باشید که می دانید با بدن شما سازگار هستند.

.

.
✅ زمان و میزان مصرف

🔻عدم اختصاص زمان کافی برای هضم وعده غذایی قبل از رکاب زدن می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. در حالت ایده آل 90-120 دقیقه قبل از شروع به خودتان وقت بدهید اما برای تمرین های با شدت کم و غذاهای با هضم آسان مانند فرنی، این اوقات ممکن است به 60 دقیقه کاهش یابد.
🔹️در دوچرخه سواری، هدف بگذارید که کم غذا بخورید و غالباً از ابتدای حرکت هدف شما مصرف 5/5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر ساعت و در هر 2-30 دقیقه  دو تا سه “غذارسانی کوچک” باشد. سعی نکنید از این مقدار بیشتر بخورید زیرا بدن شما قادر به هضم آن نیست و در نهایت احساس نفخ خواهید کرد. این موضوع در دوچرخه سواران متفاوت به تفاوت های فردی بستگی دارد بنابراین باید تغذیه خود در رکاب زدن طولانی را تمرین کرده و الگوی خود را اصلاح کنید.


✅ با معده خود مهربان باشید

🔻ورزش سخت یا طولانی مدت برای بدن و سیستم هضم شما فشار آور است، بنابراین بدنبال محصولات و غذایی باشید که تحمل آن برای شما آسان باشد.
🔹️همه ما سیستم های مختلف هضم داریم بنابراین ارزش دارد طیف وسیعی از محصولات را امتحان کنید تا محصولی را پیدا کنید که نسبت به آن بهترین تحمل را داشته باشید. به عنوان یک راهنمای کلی، به دنبال محصولاتی باشید که PH خنثی داشته باشند.

✅ خارج از دوچرخه دوچرخه سواری

🔺️هضم و جذب مطلوب مواد مغذی به عملکرد شما مرتبط است، مراقبت از سیستم دوچرخه سواری خارج از تمرین به اندازۀ زمان تمرین مهم است.

✅ پرزهای سالم ، روده سالم

🔻دیواره های روده شما توسط میلیون ها پرز ریز پوشانده شده است. این پرزها مواد مغذی غذایی را که می خورید جذب می کنند. با این وجود رژیم غذایی نامناسب و تعدادی از عوامل دیگر مانند الکل زیاد، آنتی بیوتیک ها و ضد التهاب های غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن، می تواند منجر به تخریب و بی اثر کردن پرزها شود.
برای هر دوچرخه سواری، به ویژه اگر نگران عملکرد بالا هستید، جذب کم مواد مغذی در روده یک مشکل بزرگ است. سطح کم انرژی و اشتیاق مداوم به غذاهای شیرین می تواند شاخصی باشد که سلامت روده شما بهینه نیست. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود پرزها و سلامت روده انجام دهید که از جملۀ آنها مصرف امگا 3، سبزیجات و میوۀ فراوان و باکتری های مفید است که در محصولات لبنی یافت می شود.


⬅️ منبع :
🌐 www.britishcycling.org.uk

.

.
✅ عینک دوچرخه سواری

🔺️مهمترین عملکرد عینک دوچرخه سواری جلوگیری از خشک شدن چشم براثر وزش باد در دوچرخه سواری و همچنین جلوگیری از ذرات ریز و درشت گرد غبار به چشم است. همچنین عینک مناسب از ورود اشعه های مضر خورشید به چشم جلوگیری میکند. بنابراین عینک دوچرخه سواری یکی از تجهیزات بسیار مهم در هر سبکی از این رشته ورزشی است.
🔹️عینک های ورزش میتوانند برای دوچرخه سواری مناسب باشند اما عینک های دوچرخه سواری با توجه به رشته ها و سبک ها خصوصیات ویژه خود را دارند.

🔺️عینک های جدید رسید 😍
⬅️ جهت خرید عینک دوچرخه سواری میتونید به دایرکت پیج پیام بدین

.
✅ دوره نگهداری اصولی از دوچرخه
◀️ شامل 8 قسمت مختلف :
🔹️شامل 1 ساعت و 46 دقیقه آموزش
🔹️آموزش نگهداری و تمیز کاری دوچرخه و نحوه
🔹️بررسی سلامتی بخش های مختلف دوچرخه

📍نگهداری از دوچرخه یکی از مهمترین معضلات دوچرخه سواران عزیز است ، لذا دوره نگهداری درست از دوچرخه شامل 8 قسمت ویدیوی آموزشی است که شما را راهنمایی میکند که چطور بتوانید به درستی و به موقع بررسی های لازم را روی دوچرخه خود داشته باشید و به موقع برای سرویس و تعمیر اقدام کنید.
🔻این دوره در واقع شامل مواردی است که هر دوچرخه سواری باید آن ها را رعات کند. این 8 قسمت شامل نحوه تمیز کاری دوچرخه و نحوه پارک کردن درست بدون آسیب رسیدن به بخش های مختلف و افزایش مهارت ها ، تعویض درست و اصولی دنده ها ، تنظیم ترمز و نحوه چک کردن سلامتی بخش های مختلف دوچرخه است.

🔹️مدرس دوره اقای هادی حسینی

🟢 با قیمت : 190 هزار تومان 💰


◀️ جهت تهیه دوره نگهداری اصولی از دوچرخه یه ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇

@ALIM136210212023

🔻لینک خرید و ثبت نام دوره روی سایت فروشگاه 👇
https://neshatbicycle.com/product-category/online-course/take-care-of-bicycle/

.

.
✅ دوره آموزش تعمیرات دوچرخه
◀️ مدرس دوره : استاد هادی حسینی
🔹️عضو سابق تیم ملی

🔰 مطالب که در دوره تعمیرات یاد میگیرید :
✅ باز و بست و سرویس میل تنه و طبق شفت و معمولی
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد دنده
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد ترمز
✅ تعویض و تنظیم طبق عوض کن
✅ تعویض سیم دنده و تنظیم دنده ها
✅ هواگیری ترمز هیدرولیک شیمانو
✅ در آوردن و جایگذاری لاستیک
✅ تعویض لنت ترمز هیدرولیک
✅ عملکرد ترمز هیدرولیک
✅ سرویس گلویی
✅ تنظیم شانژمان
✅ بازو بست زنجیر
✅ بازو بست خودرو
✅ سرویس توپی ها
✅ تاب گیری
✅ نحوه باد زدن
✅ بازو بست طوقه
✅ پنچرگیری
✅ عملکرد دنده ها
✅ بازو بست پنجه
✅ در آوردن سر دسته ها.
✅ مونتاژ
✅ و ..‌

📍این موارد پرکاربردترین مهارت هایی است که یک دوچرخه سوار نیاز دارد

🟢 دوره به سه روش ارائه میشه :
🔹️دانلود از سایت
🔹️دانلود از کانال تلگرامی دوره
🔹️ارسال DVD دوره


🔹️قیمت دوره : 690 هزارتومان 💰



✅ جهت تهیه دوره آموزش تعمیرات دوچرخه به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇
🆔 @ALIM136210212023
📱09127404479
📱09932773007

.

.
🔻 آموزش نحوه یادگیری دوچرخه سواری
✅ برای کسانی که اصلا دوچرخه سواری بلد نیستند
✅ بدون نیاز به مربی و کاملا به صورت خودآموز
✅ مراحل ساده سازی شده و به راحتی قابل انجام است
✅ طراحی شده بر اساس تحقیق ، اصول و تجربه

✅ قیمت دوره:  450 هزار تومان 💰


🔻لینک خرید مستقیم آموزش یادگیری دوچرخه سواری از طریق سایت فروشگاه 👇👇

https://neshatbicycle.com/product/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%81%d8%b1/


✅ جهت ثبت نام در این دوره میتونید به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
@ALIM136210212023

.

.
🟡 نکات ایمنی در دوچرخه سواری :


✅ بازرسی  سرویس دوچرخه :
🔻 قبل از سوار شدن به دوچرخه قسمتهای گوناگون آن را که نیاز است روغن کاری و بازرسی کنید و مطمئن شوید اجزاء خوب کار می کنند و برای سواری آماده اند . باد لاستیک و ترمز ها فراموش نشوند.

✅ کلاه ایمنی :
🔻برای ایمنی بیشتر و محافظت از سر همیشه هنگام ترددبا دوچرخه بهتراست از کلاه مخصوص استفاده کنید .

✅ تنظیم ارتفاع :
🔻ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که رکاب پای رفت زانوی شما صاف شود  راحت بتوانید خم شوید و پاهایتان هنگام رکاب زدن کشیده بهتر است ارتفاع فرمان (دسته) دوچرخه با زین همسطح باشد.

✅ ببینید و دیده شوید :
🔻شما باید هنگام تردد با دوچرخه  در روز ، طلوع ، غروب ، هوای مه آلود و شب به راحتی دیده شوید . پوشیدن لباس های با رنگ روشن  و یا شبرنگ و لباس هایی که نور را انعکاس می دهند ، باعث می شود راحت تر دیده شوید.

✅  دوچرخه را کنترل کنید :
🔻همیشه دستتان به فرمان( دسته) دوچرخه باشد و حرکت را کنترل کنید . کتاب و وسایل را در خورجین یا سبد دوچرخه قرار دهید.

✅ مراقب خطر باشید :
🔻وقتی در جاده یا خیابان حرکت می کنید ، مراقب دست انداز ، سنگ ، شیشه ، سنگ ، گودال آب و عبور حیوانات باشید . هرکدام از اینها ممکن است باعث شود تعادل خود را از دست داده و دچار حادثه شوید . اگر با دوستتان دوچرخه سواری می کنید در صورت مشاهده مانع یا خطر  دوستتان را از خطر آگاه کنید .

✅ در شب دوچرخه سواری نکنید :
🔻خیلی خطرناک است چون احتمال اینکه از سوی خودروها و دیگران دیده نشوید زیاد است .اگر مجبور شدید هنگام شب بادوچرخه تردد  کنید حتما  لباس های با رنگ روشن بپوشید که به راحتی دیده شوید  .نصب چراغ سفید در جلو و چراغ های قرمز در عقب پشت کلاه و یادوچرخه و استفاده از نوارهای شبرنگ روی چرخ ها هم به بهتر دیده شدن کمک می کند .

✅ رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی :
🔻یادتان باشد دوچرخه یک وسیله نقلیه است و شما راننده آن هستید، پس با رعایت قوانین در خیابان حرکت  کنید ،  . حتی اگر چراغ راهنما و علائم رانندگی در مسیر نبود ، همیشه رانندگان وسایل مسیرهای اصلی حق تقدم دارند و شما بایستی این قانون را رعایت کنید .

✅ در خط خود برانید :
🔻سعی کنید همیشه قابل پیش بینی باشید و  در یک خط برانید . بین خودرو های دیگر ویراژ ندهید .

✅ خوب ببینید و خوب بشنوید :
🔻از گوش و چشم تان نهایت استفاده را ببرید . ندیدن یک مانع ممکن است باعث شود کنترل از دستتان خارج شود . شما با خوب شنیدن می توانید تغییر مسیر دهید و از بعضی خطر ها پیشگیری کنید .

✅ قبل از دور زدن ، حرکت به چپ یا راست پشتتان را ببینید :
🔻با علامت دادن دست دیگران را ازقصد خود آگاه کنید دارید . برای آگاه کردن دیگران ، از زنگ یا بوق روی دوچرخه استفاده کنید .

✅ مراقب عبور از کنار ماشین های پارک شده باشید :
🔻همیشه فاصله کافی را رعایت کنید تا خطرهای احتمالی مانند باز شدن درب ماشین ، حرکت ماشین و خروج از پارک برایتان حادثه ایجاد نکند!
.

.
✅ چند نکته در خصوص مزایای حضور در تمرینات گروهی و رعایت موارد مهمی که باعث دوام و بقای گروه خواهد شد معطوف میدارم باشد که در کنار هم علاوه بر ارتقای توانمندیها  خاطرات خوشی را رقم بزنیم

✅ تمرین گروهی موجب ایجاد انگیزه و باعث مداومت در تمرین میشود .

✅ با توجه به عدم امنیت کافی  مسیرها و جاده ها برای دوچرخه سواران تمرین گروهی گزینه مناسبی برای افزایش امنیت و سلامتی رکابزنان خواهد بود.

✅ استفاده از تجربیات عملی و عینی  همرکابان مجرب و پیشکسوت و مربیان در تمرینات گروهی برای دوچرخه سواران مبتدی بسیار ارزشمند است.

✅ در صورت بروز مشکل فنی در دوچرخه و آسیبدیدگی دوچرخه سواران همرکابان کمک حال هم هستند و همین موضوع آرامش خاطر بزرگی را به اعضا میبخشد.

✅ از نظر روانی تمرین گروهی آستانه تحمل افراد را بالا برده و سبب رشد سریعتر ورزشکار میشود.

✅ نشاط و شادابی در تمرین گروهی از مواردی است که باعث وابستگی و استمرار تمرین و در نتیجه پیشرفت چشمگیر اعضای گروه میشود.

✅ پایبندی به تمرینات گروهی باعث ایجاد نوعی احساس مسئولیت برای حضور در تمرینات و پیشگیری از تنبلی و گسستگی در تمرین ها خواهد شد

✅ جلسات تمرینی گروهی حتی بعد از جلسه نیز شرکت کنندگان را با انگیزه نگه می دارد.

✅ ایجاد رقابت سالم و سنجیده در تمرینات گروهی توسط مربی باعث پیشرفت روز افزون دوچرخه سواران میشود.

✅ حس وحال زیبای رکاب زدن در مسیرهای جدید با گروه میسر میشود ، چرا که برای کسب تجربه در شرایط مختلف نیازمند تنوع در مسیرهای رکاب زنی هستید.

✅ حضور در گروه و استفاده از تجربیات دیگران باعث کاهش هزینه شما در خرید ملزومات و استفاده بهینه از آنها خواهد شد.

✅ افراد حاضر در گروه ، بر نگرش و پاسخهای عاطفی شما به ورزش تأثیر می گذارند. یعنی ، آنها می توانند بر احساس شما در مورد ورزش تأثیر بگذارند 

✅ ورزش گروهی میتواند فعالیت شما را به یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده و سالم  تبدیل کرده و راهگشای بسیاری از مشکلات زندگی روزمره شما باشد .

✅ تحقیقات نشان داده است افراد در تمرینات گروهی خود احساس ارتباط بیشتری دارند ، در جلسات بیشتری شرکت می کنند ، به موقع می رسند ، احتمال ترک تمرین کمتر است ، در برابر اختلال، مقاومت بیشتری نشان می دهند و مزایای ذهنی بیشتری از ورزش دارند

✅ ورزش و تمرین گروهی سبب بالا رفتن انظباط فردی و اجتماعی اشخاص در تمام شئون زندگی میشود

🔻بنابراین ورزش با دیگران میتواند تمام عناصر مورد نیاز برای یک سبک زندگی موفق ، لذت بخش و فعال را فراهم کند مشروط بر اینکه هنگام انتخاب یک گروه ورزشی برای عضویت ، در نظر بگیرید که سایر شرکت کنندگان چقدر با شما شباهت دارند – در مورد سن ، جنس ، علایق ، موضوعات فرهنگی ، اعتقادات مذهبی و شرایط مالی  فکر کنید. شما به احتمال زیاد یک گروه منسجم تر با افرادی که با آنها همذات پنداری می کنید را بیشتر میپسندید و این تعلق خاطر زمینه آرامش و تداوم حضور شما در این گروه ها را تضمین خواهد کرد
🔹️پس با توجه و درک مزایای گفته شده اقدام به انتخاب گروه مناسب نموده و پس از عضویت در گروه موارد ذیل را همواره مد نظر قرار دهید :
🔹️پذیرش دیگران همانگونه که هستند
🔻اگر گروه یا جمعی منطبق با عقیده ، سلیقه و نیازهای ما نیست دلیلی ندارد خود را تحمیل و باعث تکدر خاطر دیگران شویم پس بهتر است برای احترام به خود و دیگران از حضور در گروه های غیر متجانس با عقاید ، تفکرات، سلیقه و نیاز خود بپرهیزیم

🔹️به قوانین گروه احترام بگذاریم
🔻قوانین نوشته و نانوشته بسیاری وجود دارد که رعایت آنها موجب تعلق خاطر اعضا به گروه و بهره مندی بهتر از شرایط موجود خواهد شد.

🔹️ قدردان زحمات مدیران و مربیان گروه باشیم .

🔹️انتقادات و پیشنهادات خود نسبت به عملکرد کلی گروه را قبل از طرح آنها در جمع با مدیران گروه درمیان بگذاریم .

🔹️توقعات خود از سایر اعضای گروه را در سطح معقولی نگهداریم و فراموش نکنیم که ما به گروه احتیاج داریم نه گروه به ما .

🔹️در هزینه اجرای برنامه ها و تمرینات و تهیه و تدارک تغذیه و تنقلات سهیم باشیم و اگر موافق صرف هزینه های زیاد نیستیم از قبل با مدیران درمیان بگذاریم.

🔹️احترام به بزرگتر ها و پیشکسوتان گروه همواره باید مد نظرمان باشد.

🔹️حرف شنوی و قبول تذکرات بجای مدیران و مربیان بیش از هر چیزی ضامن سلامت و پیشرفت ماست.

🔹️وقت شناسی و احترام به وقت دیگران بسیار مهم بوده از تاخیر در قرارها بشدت بپرهیزیم.

🔹️از براه انداختن بحثهای مخرب ,غیر ضروی و خارج از دامنه فعالیت گروه در گروه مجازی بشدت بپرهیزیم.

🔹️فراموش نکنیم اگر انرژی مثبت میخواهیم پس خود نیز منشا انرژی مثبت باشیم .

🔹️ نکته آخر اینکه صبور باشیم و با گذشت و بردباری در راستای حفظ دوستی ها و لحظه های پر نشاط بکوشیم

✅ جهت‌ کسب مهارت ها و تکنیک های دوچرخه سواری میتونید در دوره دوچرخه سواران برتر شرکت کنید

.

.
🔻دوره دوچرخه سواران برتر + دوره تعمیرات

🔹️آموزش مهارت ها و تکنیک های دوچرخه سواری
🔹️نحوه اصولی تمرین در گروه های دوچرخه سواری
🔹️نحوه اصولی بادگیری از خلاء دوچرخه سواران
🔹️افزایش مهارت در دوچرخه سواری
🔹️ریز نکاتی که در هیچ منبعی نخواهید یافت


🔘 لینک مستقیم دوره دوچرخه سواران برتر

🌐 https://neshatbicycle.com/%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d8%b1/


✅ جهت ثبت نام در این دوره میتونید به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
🆔 @ALIM136210212023

✅ دوره ها به سه روش ارائه میشه :
⬅️ دانلود از سایت
⬅️ دانلود از کانال تلگرامی
⬅️ ارسال DVD

🔴 قیمت دوره دوچرخه سواران برتر + دوره تعمیرات :
💰 990 هزار تومان 💰

.

.
✅ رکاب زدن صحیح با دوچرخه

🔺️اگه ندونید که با کدوم قسمت از پا باید رکاب بزنید به مرور زمان دچار آسیب میشید .

🔴 خیلی از دوچرخه سواران آماتور اشتباهی که دارن با کف پا یا با پاشنه پا رکاب میزنن که این حرکت کاملا اشتباهه چون هم کامل انرژی رو به رکاب وارد نمی کنن و هم به مرور زمان دچار آسیب تو ......
ادامه مطلب در 👇👇


🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇
🌐 https://youtu.be/hx-NorvY3QI?si=C2PQPr70KfzBOMBu

.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝



⬅️ این آموزش رو برای دوچرخه سوارانی که این مدلی رکاب میزنن بفرستید 🌹🙏

.