🔰 به گذشته برای درس گرفتن نگاه کنید، نه برای پشیمانی!
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 چک لیست عضله سازی
1️⃣ پروتئین پادشاه درشت مغذی‌هاست و برای تامین اسیدآمینه ساخت بافت عضلات از اهمیت بالایی برخوردار هست. برای محاسبه درشت مغذی مورد نیاز روزانه از محاسبه‌گر سایت استفاده کنید.
2️⃣ کالری سرپلاس
به زبان ساده یعنی اگر روزی باید ۱۵۰۰ کالری بصورت نرمال دریافت کنید این میزان را آهسته افزایش دهید. دریافت کالری بیشتر به معنای مصرف فست فود و غذاهای پرکالری یا سیب زمینی و... نیست باید تغذیه سالم حفظ شود.
3️⃣ تمرینات قدرتی
بطور کلی اغلب تمرینات ورزشی موجب فرم دهی و عضله سازی خواهند شد. اگر کمبود وزن شدید دارید، تمرینات ورزشی به شما توصیه نمیکنم.
4️⃣ خواب و ریکاوری
خواب و ریکاوری کافی از تمرینات ورزشی برای فردی که بدنبال عضله سازی هست اهمیت بیشتری داره. اگر شما ورزش کنید، در طول روز فعال باشید و استراحت کافی نداشته باشید، شما شانس عضله سازی را از دست خواهید داد. پس ۷ - ۹ ساعت خواب شبانه را مدنظر داشته باشید.
5️⃣ صبور باشید
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
1️⃣ پروتئین پادشاه درشت مغذی‌هاست و برای تامین اسیدآمینه ساخت بافت عضلات از اهمیت بالایی برخوردار هست. برای محاسبه درشت مغذی مورد نیاز روزانه از محاسبه‌گر سایت استفاده کنید.
2️⃣ کالری سرپلاس
به زبان ساده یعنی اگر روزی باید ۱۵۰۰ کالری بصورت نرمال دریافت کنید این میزان را آهسته افزایش دهید. دریافت کالری بیشتر به معنای مصرف فست فود و غذاهای پرکالری یا سیب زمینی و... نیست باید تغذیه سالم حفظ شود.
3️⃣ تمرینات قدرتی
بطور کلی اغلب تمرینات ورزشی موجب فرم دهی و عضله سازی خواهند شد. اگر کمبود وزن شدید دارید، تمرینات ورزشی به شما توصیه نمیکنم.
4️⃣ خواب و ریکاوری
خواب و ریکاوری کافی از تمرینات ورزشی برای فردی که بدنبال عضله سازی هست اهمیت بیشتری داره. اگر شما ورزش کنید، در طول روز فعال باشید و استراحت کافی نداشته باشید، شما شانس عضله سازی را از دست خواهید داد. پس ۷ - ۹ ساعت خواب شبانه را مدنظر داشته باشید.
5️⃣ صبور باشید
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔰 وقتی بعد از چند ماه میری رو ترازو 🤯
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 تا حالا به این فکر کردید چرا افراد موفق نمی‌شوند؟
اول از همه به یه سری موضوعات اعتقاد شدیدی دارند و بیخالش نمیشن و در اکثر مواقع غلط هم هست. مثل تو رژیم چربی سوزی کراتین نباید خورد! 😂
از قضاوت شدن توسط زمین و زمان و اون افرادی که تو باشگاه و خیابون میشینن بهشون زل میزنن بشدت میترسند.
احساس میکنن به گردن همه حق دارند و افراد باید براشون خیلی کارها رو رایگان انجام بدن. مثل برخی از دوستان که فکر میکنن مربیا باید برنامه مفتی بدن و به این فکر نمیکنن که منبع درآمد مربی همین برنامه هست.
بی هدف هستن با اینکه هدف دارند!
مثلا یه روز صبح تصمیم میگیرن ناشتا هوازی بزنن و چربی سوزی کنن فرداش عضله سازی و پس فرداش چهار گوشه باشگاه رو میبوسن و ورزش رو میزارن کنار...(بقیه کارها هم همینه)
تنبلی دائمی دارند، شب تصمیم میگیرن فردا صبح برن دنبال کارهاشون اما تا لنگ ظهر میخوابن یا محل کار به بدترین روش کارها رو انجام میدن یا فقط سپری شدن سال‌ها رو با دست در جیب پدر سپری میکنن.
تفکر بیش از حد و طولانی نسبت به یه موضوع تاثیر معکوس داره...
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
اول از همه به یه سری موضوعات اعتقاد شدیدی دارند و بیخالش نمیشن و در اکثر مواقع غلط هم هست. مثل تو رژیم چربی سوزی کراتین نباید خورد! 😂
از قضاوت شدن توسط زمین و زمان و اون افرادی که تو باشگاه و خیابون میشینن بهشون زل میزنن بشدت میترسند.
احساس میکنن به گردن همه حق دارند و افراد باید براشون خیلی کارها رو رایگان انجام بدن. مثل برخی از دوستان که فکر میکنن مربیا باید برنامه مفتی بدن و به این فکر نمیکنن که منبع درآمد مربی همین برنامه هست.
بی هدف هستن با اینکه هدف دارند!
مثلا یه روز صبح تصمیم میگیرن ناشتا هوازی بزنن و چربی سوزی کنن فرداش عضله سازی و پس فرداش چهار گوشه باشگاه رو میبوسن و ورزش رو میزارن کنار...(بقیه کارها هم همینه)
تنبلی دائمی دارند، شب تصمیم میگیرن فردا صبح برن دنبال کارهاشون اما تا لنگ ظهر میخوابن یا محل کار به بدترین روش کارها رو انجام میدن یا فقط سپری شدن سال‌ها رو با دست در جیب پدر سپری میکنن.
تفکر بیش از حد و طولانی نسبت به یه موضوع تاثیر معکوس داره...
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 تو هر شرایطی حواست به هدفت باشه! 💪🏽
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 کسری کالری یکی از راه حل‌های اصلی برای چربی سوزی
کسری کالری یعنی دریافت کالری کمتر از مورد نیاز روزانه یا افزایش فعالیت ورزشی و سوزاندن کالری بیشتر از میزان دریافتی یا هر دوی آنها می‌باشد.
برای ایجاد کسری کالری ابتدا باید میزان کالری مورد نیاز روزانه براساس جنسیت، سن، قد، وزن و فعالیت روزانه و کالری دریافتی از مواد غذایی را محاسبه کنید. تا کالری مورد نیاز و کالری دریافتی را محاسبه کنید.
اگر میزان کالری مواد غذایی که میل می‌کنید در محدوده کالری مورد نیاز روزانه بود و شما هنوز هم اضافه وزن دارید، باید به فکر کسری کالری باشید.
اما اگر کالری دریافتی روزانه بیشتر از میزان مورد نیاز بدن شما بود باید آن را ابتدا به محدوده محاسبه شده رسانده و پس از چند ماه به فکر کسری کالری باشید.
چون وزن بدن ممکنه نوسان داشته باشه بهتره بمدت ۱۰ روز اندازه‌گیری کنید و میانگین بدست آمده را کالری مورد نیاز قرار دهید.
⛔️ کسری کالری به معنای کم خوری یا حذف وعده غذایی نیست و حتما باید زیر نظر یک متخصص تغذیه یا یک مربی رژیم و برنامه تمرینی را انجام دهید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
کسری کالری یعنی دریافت کالری کمتر از مورد نیاز روزانه یا افزایش فعالیت ورزشی و سوزاندن کالری بیشتر از میزان دریافتی یا هر دوی آنها می‌باشد.
برای ایجاد کسری کالری ابتدا باید میزان کالری مورد نیاز روزانه براساس جنسیت، سن، قد، وزن و فعالیت روزانه و کالری دریافتی از مواد غذایی را محاسبه کنید. تا کالری مورد نیاز و کالری دریافتی را محاسبه کنید.
اگر میزان کالری مواد غذایی که میل می‌کنید در محدوده کالری مورد نیاز روزانه بود و شما هنوز هم اضافه وزن دارید، باید به فکر کسری کالری باشید.
اما اگر کالری دریافتی روزانه بیشتر از میزان مورد نیاز بدن شما بود باید آن را ابتدا به محدوده محاسبه شده رسانده و پس از چند ماه به فکر کسری کالری باشید.
چون وزن بدن ممکنه نوسان داشته باشه بهتره بمدت ۱۰ روز اندازه‌گیری کنید و میانگین بدست آمده را کالری مورد نیاز قرار دهید.
⛔️ کسری کالری به معنای کم خوری یا حذف وعده غذایی نیست و حتما باید زیر نظر یک متخصص تغذیه یا یک مربی رژیم و برنامه تمرینی را انجام دهید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰باور کنید تغذیه سالم یعنی رژیم صد در صدی نیست! اصلا سخت نیست! فقط کافیه انواع مواد غذایی طبیعی به میزان نیاز بدن(یعنی کالری مورد نیاز روزانه) در طی روز میل کنید، بیخیال فست فودها، مواد قندی، غذاهای پرچرب بشید. همین.
.
قطعا الان میاید میگید چجوری به ذخیره پول کمک میکنه؟ مثلا ۱ عدد پیتزا تقریبا ۷۰ هزار تومن هست، با این پول میشه حدودا ۳ کیلو سینه مرغ خرید و انواع غذاها رو باهاش درست کرد و ارزش غذایی خیلی بالاتری نسبت به پیتزا داره. 😄✌🏽
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
.
قطعا الان میاید میگید چجوری به ذخیره پول کمک میکنه؟ مثلا ۱ عدد پیتزا تقریبا ۷۰ هزار تومن هست، با این پول میشه حدودا ۳ کیلو سینه مرغ خرید و انواع غذاها رو باهاش درست کرد و ارزش غذایی خیلی بالاتری نسبت به پیتزا داره. 😄✌🏽
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰موفقیت خستگی یا سرما حالیش نمیشه! باید سخت و هوشمندانه تلاش کنی 💪🏽
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰آیا درد نشانه تمرین بهتر است؟ 🤔
این یک باور رایج در بین ورزشکاران است، که بین درد عضلات و کیفیت تمرین یک رابطه خطی وجود دارد. یعنی هر چه درد بیشتری پس از تمرین داشته باشید، تمرین بهتر بوده است.
آیا بنظرتون درسته؟
متاسفانه خیر!
درد عضله سازی چیست؟ درد عضله ناشی از تمرین با نام درد عضلانی تاخیر یافته DOMS(delayed onset muscle soreness) شناخته می‌شود. عموما 24 - 48 ساعت زمان می‌برد، بین 24 - 72 ساعت پس از تمرین نمایان می‌شود. هر درد عضلانی که بیشتر از 5 روز زمان ببرد می‌تواند نشانه آسیب دیدگی به عضلات باشد.
بنابراین چه عواملی موجب ایجاد DOMS می‌شود؟
تصور رایج غلط اسید لاکتیک را عامل می‌داند. اما اعتقاد بر این است که پارگی‌های ریز میکروسکوپی در بافت عضله عامل التهاب و درد است.
نه تنها درد پس از تمرین مساوی با تمرین بهتر نیست، بلکه موجب تاخیر در رسیدن به هدفتان می‌شود. اگر آنقدر درد داشته باشید که بمدت 3 روز نتوانید تمرین و کارهای روزانه را به سختی انجام دهید، میزان انرژی مصرفی کاهش می‌یابد.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
این یک باور رایج در بین ورزشکاران است، که بین درد عضلات و کیفیت تمرین یک رابطه خطی وجود دارد. یعنی هر چه درد بیشتری پس از تمرین داشته باشید، تمرین بهتر بوده است.
آیا بنظرتون درسته؟
متاسفانه خیر!
درد عضله سازی چیست؟ درد عضله ناشی از تمرین با نام درد عضلانی تاخیر یافته DOMS(delayed onset muscle soreness) شناخته می‌شود. عموما 24 - 48 ساعت زمان می‌برد، بین 24 - 72 ساعت پس از تمرین نمایان می‌شود. هر درد عضلانی که بیشتر از 5 روز زمان ببرد می‌تواند نشانه آسیب دیدگی به عضلات باشد.
بنابراین چه عواملی موجب ایجاد DOMS می‌شود؟
تصور رایج غلط اسید لاکتیک را عامل می‌داند. اما اعتقاد بر این است که پارگی‌های ریز میکروسکوپی در بافت عضله عامل التهاب و درد است.
نه تنها درد پس از تمرین مساوی با تمرین بهتر نیست، بلکه موجب تاخیر در رسیدن به هدفتان می‌شود. اگر آنقدر درد داشته باشید که بمدت 3 روز نتوانید تمرین و کارهای روزانه را به سختی انجام دهید، میزان انرژی مصرفی کاهش می‌یابد.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 آیا بیش از حد سریال‌های مختلف نگاه می‌کنید؟ 🤔
برای رسیدن به تناسب اندام رعایت اصل اضافه بار در تمرینات و کالری سرپلاس برای افزایش وزن یا کسری کالری در چربی سوزی اصول پایه هستند؛ عوامل کلیدی دیگری مثل دریافت پروتئین کافی، ۸ ساعت خواب و... نیز باید رعایت شوند.
اما این وسط یه سری چیزها هستند که موجب حواس پرتی و عدم تمرکز شما از هدفتون یعنی تناسب اندام می‌شوند. رابطه‌هایی که بگیر و ببند و برو و بیا و دعوا و... سمی هست رو بندازید دور و منتظر زمان مناسب نباشید که ورزش رو شروع کنید هیچوقت اون زمان فرا نمی‌رسد!
دیدن سریال، پارتی کردن، استرس و گیم بیش از حد رو بزارید کنار!!! رعایت اعتدال در هر چیزی موجب رشد و توسعه شما می‌شود.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
برای رسیدن به تناسب اندام رعایت اصل اضافه بار در تمرینات و کالری سرپلاس برای افزایش وزن یا کسری کالری در چربی سوزی اصول پایه هستند؛ عوامل کلیدی دیگری مثل دریافت پروتئین کافی، ۸ ساعت خواب و... نیز باید رعایت شوند.
اما این وسط یه سری چیزها هستند که موجب حواس پرتی و عدم تمرکز شما از هدفتون یعنی تناسب اندام می‌شوند. رابطه‌هایی که بگیر و ببند و برو و بیا و دعوا و... سمی هست رو بندازید دور و منتظر زمان مناسب نباشید که ورزش رو شروع کنید هیچوقت اون زمان فرا نمی‌رسد!
دیدن سریال، پارتی کردن، استرس و گیم بیش از حد رو بزارید کنار!!! رعایت اعتدال در هر چیزی موجب رشد و توسعه شما می‌شود.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 اگر اولویتت باشه، همیشه وقت داری 💪🏽
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 حقیقت پشت شیک پروتئین
همه ما برای ساخت و حفظ عضلات نیاز به پروتئین داریم، برای اغلب ما رسیدن به میزان پروتئین مورد نیاز روزانه تنها از طریق غذا سخت است و در این شرایط مصرف مکمل‌های پروتئینی می‌توانند مفید باشند.
مکمل‌های پروتئینی مثل وی و کازئین آب مقدس یا راز عضله سازی نیستند بلکه راهی برای تامین پروتئین مورد نیاز روزانه بدن هستند که می‌توان درون شیک با آب یا شیر یا با مواد غذایی مثل جو پرک و ماست مخلوط کرد.
در نتیجه فرقی نمی‌کنه در دوره حجم یا عضله سازی یا کاهش وزن یا چربی سوزی باشید، پروتئین وی در حفظ و رشد بافت عضلات به کمک شما خواهد آمد.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
همه ما برای ساخت و حفظ عضلات نیاز به پروتئین داریم، برای اغلب ما رسیدن به میزان پروتئین مورد نیاز روزانه تنها از طریق غذا سخت است و در این شرایط مصرف مکمل‌های پروتئینی می‌توانند مفید باشند.
مکمل‌های پروتئینی مثل وی و کازئین آب مقدس یا راز عضله سازی نیستند بلکه راهی برای تامین پروتئین مورد نیاز روزانه بدن هستند که می‌توان درون شیک با آب یا شیر یا با مواد غذایی مثل جو پرک و ماست مخلوط کرد.
در نتیجه فرقی نمی‌کنه در دوره حجم یا عضله سازی یا کاهش وزن یا چربی سوزی باشید، پروتئین وی در حفظ و رشد بافت عضلات به کمک شما خواهد آمد.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 حسی که تو باشگاه داری در مقابل کسی که واقعا هستی
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 مزایای مصرف کافئین
کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که اغلب به بهبود هوشیاری و بیداری کمک می‌کند.
با این وجود به هنگام مصرف مقدار زیاد می‌تواند منجر به سرگیجه، لرزش عضلات، بی خوابی، کج خلقی و افزایش ضربان قلب شود.
چند نکته برای مصرف قرص کافئین:
1️⃣ این قرص‌ها تا 400 میلی‌گرم برای افراد بالغ و سالم می‌توان بدون عوارض در نظر گرفت. حتما پیش از مصرف لیبل روی بسته را خوانده و از میزان کافئین موجود در هر قرص مطلع و طبق توصیه روی بسته مصرف کنید.
2️⃣ برای مصرف برنامه ریزی کنید چون ممکنه تا 1 ساعت زمان جذب و اثر کامل زمان ببرد. بسته به ترکیب بدنی، بین 3 تا 12 ساعت نیمه عمر وجود کافئین در بدن زمان ببرد.
3️⃣ وضعیت پاسخگویی بدن پس از مصرف را یادداشت کنید. بصورت دوره‌ای نبض را اندازه‌گیری کنید؛ نبض باید کمتر از 86 در دقیقه باشد، اگر بیشتر یا مساوی 90 در دقیقه بود مصرف را متوقف کنید.
4️⃣ مصرف کافئین برای مبارزه با خواب می‌تواند عوارض بدی بر روی بدن بگذارد، سعی کنید خواب خود را در شب تنظیم و حداقل 6 ساعت پیش از ساعت خواب مصرف نکنید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که اغلب به بهبود هوشیاری و بیداری کمک می‌کند.
با این وجود به هنگام مصرف مقدار زیاد می‌تواند منجر به سرگیجه، لرزش عضلات، بی خوابی، کج خلقی و افزایش ضربان قلب شود.
چند نکته برای مصرف قرص کافئین:
1️⃣ این قرص‌ها تا 400 میلی‌گرم برای افراد بالغ و سالم می‌توان بدون عوارض در نظر گرفت. حتما پیش از مصرف لیبل روی بسته را خوانده و از میزان کافئین موجود در هر قرص مطلع و طبق توصیه روی بسته مصرف کنید.
2️⃣ برای مصرف برنامه ریزی کنید چون ممکنه تا 1 ساعت زمان جذب و اثر کامل زمان ببرد. بسته به ترکیب بدنی، بین 3 تا 12 ساعت نیمه عمر وجود کافئین در بدن زمان ببرد.
3️⃣ وضعیت پاسخگویی بدن پس از مصرف را یادداشت کنید. بصورت دوره‌ای نبض را اندازه‌گیری کنید؛ نبض باید کمتر از 86 در دقیقه باشد، اگر بیشتر یا مساوی 90 در دقیقه بود مصرف را متوقف کنید.
4️⃣ مصرف کافئین برای مبارزه با خواب می‌تواند عوارض بدی بر روی بدن بگذارد، سعی کنید خواب خود را در شب تنظیم و حداقل 6 ساعت پیش از ساعت خواب مصرف نکنید.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
🔰 تمرینات هوازی قبل یا پس از تمرین با وزنه؟ 🤔
شما می‌توانید هر دو روش را انجام دهید، اما مراقب اثر تداخل این دو باشید.
بطور ساده، تمرینات هوازی و مقاومتی مسیرهای مولکولی مختلفی را در تمرین مورد استفاده قرار می‌دهند. ترکیب این دو با هم ممکن است مسیر دیگری را مسدود و ایجاد تداخل کند.
بنابراین، منجر به کاهش نتایج تمرین خواهد شد. برای مثال اگر اول تمرین با وزنه و سپس کاردیو انجام دهید ممکن است در رشد عضلات اثر منفی بگذارد.
داشتن چندین هدف بصورت همزمان یک موضوع رایج است اما باید این اهداف رو درک و در مسیر هم باشند تا شدنی باشند! همچنین در گوشه ذهن خود این مورد را دذشته باشید که انجام چندین هدف همزمان نتیجه ۱۰۰٪ رضایت بخش اغلب نخواهد داشت.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
شما می‌توانید هر دو روش را انجام دهید، اما مراقب اثر تداخل این دو باشید.
بطور ساده، تمرینات هوازی و مقاومتی مسیرهای مولکولی مختلفی را در تمرین مورد استفاده قرار می‌دهند. ترکیب این دو با هم ممکن است مسیر دیگری را مسدود و ایجاد تداخل کند.
بنابراین، منجر به کاهش نتایج تمرین خواهد شد. برای مثال اگر اول تمرین با وزنه و سپس کاردیو انجام دهید ممکن است در رشد عضلات اثر منفی بگذارد.
داشتن چندین هدف بصورت همزمان یک موضوع رایج است اما باید این اهداف رو درک و در مسیر هم باشند تا شدنی باشند! همچنین در گوشه ذهن خود این مورد را دذشته باشید که انجام چندین هدف همزمان نتیجه ۱۰۰٪ رضایت بخش اغلب نخواهد داشت.
صفحه اینستاگرام فیتنس پرو
https://www.instagram.com/fitnessproir
@FitnessPro
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
برنامه تمرین سینه و پشت بازو
.
1️⃣ DB FLAT PRESS | 3 Sets, 6-8-10 Reps
⠀
2️⃣ BB INCLINE PRESS | 3 Sets, 6-8-10 Reps
✔️ Last set includes a Drop Set
⠀
3️⃣ SMITH FLAT PRESS | 3 Sets, 10 Reps
✔️ Take last set to failure
⠀
4️⃣ EZ-BAR SKULLCRUSHER | 3 Sets, 20 Reps
✔️ Take last set to failure
⠀
5️⃣ PEC DECK FLY | 3 Sets, 20 Reps
✔️ Last set includes a Drop Set
✔️ Take last set to failure
⠀
6️⃣ WEIGHTED DIP | 3 Sets, 10 Reps
✔️ Last set includes a Drop Set
✔️ Take last set to failure
.
1️⃣ DB FLAT PRESS | 3 Sets, 6-8-10 Reps
⠀
2️⃣ BB INCLINE PRESS | 3 Sets, 6-8-10 Reps
✔️ Last set includes a Drop Set
⠀
3️⃣ SMITH FLAT PRESS | 3 Sets, 10 Reps
✔️ Take last set to failure
⠀
4️⃣ EZ-BAR SKULLCRUSHER | 3 Sets, 20 Reps
✔️ Take last set to failure
⠀
5️⃣ PEC DECK FLY | 3 Sets, 20 Reps
✔️ Last set includes a Drop Set
✔️ Take last set to failure
⠀
6️⃣ WEIGHTED DIP | 3 Sets, 10 Reps
✔️ Last set includes a Drop Set
✔️ Take last set to failure
راهنمای تخصصی یوهیمبین
آیا یوهیمبین به لاغری کمک می‌کند؟
یوهیمبین یک ترکیب شیمیایی است که از پوست درخت پاوسینیستالیا یوهیمبه، که از آفریقای مرکزی و غربی به دست می‌آید، استخراج می‌شود. این ماده به عنوان یک مکمل غذایی و داروی گیاهی شناخته می‌شود.
برای مطالعه لمس کنید
@FitnessPro
آیا یوهیمبین به لاغری کمک می‌کند؟
یوهیمبین یک ترکیب شیمیایی است که از پوست درخت پاوسینیستالیا یوهیمبه، که از آفریقای مرکزی و غربی به دست می‌آید، استخراج می‌شود. این ماده به عنوان یک مکمل غذایی و داروی گیاهی شناخته می‌شود.
برای مطالعه لمس کنید
@FitnessPro
راهنمای تخصصی کراتین
آیا افسانه‌ها درباره‌ی افزایش احتمال ریزش مو حقیقت دارد؟
کراتین یک ترکیب نیتروژنه ذخیره کننده فسفات است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت و در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره می‌شود. این مکمل محبوب مانند هر مکمل دیگری در صورت رعایت دوز توصیه شده براساس وزن بدن، در توسعه بافت ماهیچه‌ای تاثیر بسزایی دارد.
انواع کراتین…
برای مطالعه لمس کنید
@FitnessPro
آیا افسانه‌ها درباره‌ی افزایش احتمال ریزش مو حقیقت دارد؟
کراتین یک ترکیب نیتروژنه ذخیره کننده فسفات است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت و در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره می‌شود. این مکمل محبوب مانند هر مکمل دیگری در صورت رعایت دوز توصیه شده براساس وزن بدن، در توسعه بافت ماهیچه‌ای تاثیر بسزایی دارد.
انواع کراتین…
برای مطالعه لمس کنید
@FitnessPro
مشاوره رایگان تغذیه و مکمل
با کمک متخصصین فیتنس پرو یک قدم به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید.
ما در فیتنس پرو تصمیم گرفتیم عیدی امسال‌مون به ورزشکاران عضو اپلیکیشن مشاوره رایگان تغذیه و مکمل غذایی و دارویی باشه که توسط متخصصان داده خواهد شد.
برای دریافت مشاوره کلیک کنید
@FitnessPro
با کمک متخصصین فیتنس پرو یک قدم به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید.
ما در فیتنس پرو تصمیم گرفتیم عیدی امسال‌مون به ورزشکاران عضو اپلیکیشن مشاوره رایگان تغذیه و مکمل غذایی و دارویی باشه که توسط متخصصان داده خواهد شد.
برای دریافت مشاوره کلیک کنید
@FitnessPro