سوریا ناماسکارا در سیستم یوگای آشتانگا، برگرفته از تعالیم ک. پاتابی جویس، به دو صورت "آ" و "ب" تمرین می شود که توالی حرکات در سوریا ناماسکارا "آ" به صورت زیر است.
ساماس تیتی(تاد آسانا)
1.اوردوا هاستاسانا(در این وضعیت دست ها به سمت بالای سر می روند ولی به عقب خم نمی شویم)
2.اوتاناسانا
3.اوتاناسانا با پشت مقعر(در این وضعیت، آرنج ها صافند. از حرکت قبل یا اوتان آسانا قفسه سینه را بالا ببرید، سر را بلند کنید و پشت را مقعر کنید.)
4.چاتورانگا دانداسانا
5.اوردوا موکا شوان آسانا
6.آدوموکا شوان آسانا
7.اوتان آسانا- پشت مقعر
8.اوتان آسانا
9.اوردوا هاستاسانا
ساماس تیتی(تاد آسانا)
در انجام سلام بر خورشید در این سیستم، برای رفتن به حرکت ۴، یعنی برای رفتن از اوتاناسانا به چاتورانگادانداسانا، با هر دو پا به عقب می پریم. همینطور برای رفتن از آدوموکا شوان آسانا به اوتان آسانا، از حرکت ۶ به ۷، با هردو پا می پریم.
حرکات با دم و بازدم همراهند و در آدوموکاشوان آسانا به اندازه 5 نفس توقف می کنیم.
#آساناهاوفوایدآنها
#یوگاهمیشه
@atremehryoga
ساماس تیتی(تاد آسانا)
1.اوردوا هاستاسانا(در این وضعیت دست ها به سمت بالای سر می روند ولی به عقب خم نمی شویم)
2.اوتاناسانا
3.اوتاناسانا با پشت مقعر(در این وضعیت، آرنج ها صافند. از حرکت قبل یا اوتان آسانا قفسه سینه را بالا ببرید، سر را بلند کنید و پشت را مقعر کنید.)
4.چاتورانگا دانداسانا
5.اوردوا موکا شوان آسانا
6.آدوموکا شوان آسانا
7.اوتان آسانا- پشت مقعر
8.اوتان آسانا
9.اوردوا هاستاسانا
ساماس تیتی(تاد آسانا)
در انجام سلام بر خورشید در این سیستم، برای رفتن به حرکت ۴، یعنی برای رفتن از اوتاناسانا به چاتورانگادانداسانا، با هر دو پا به عقب می پریم. همینطور برای رفتن از آدوموکا شوان آسانا به اوتان آسانا، از حرکت ۶ به ۷، با هردو پا می پریم.
حرکات با دم و بازدم همراهند و در آدوموکاشوان آسانا به اندازه 5 نفس توقف می کنیم.
#آساناهاوفوایدآنها
#یوگاهمیشه
@atremehryoga
لینک لیست الفبایی آساناهای یوگا به همراه تکنیک و فواید انجام آنها👇
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7
#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7
#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga
Atremehr-Yoga
Atre Mehr - لیست الفبایی آساناهای یوگا
نام فارسی نام انگلیسی نام سانسکریت حرکت سگ سر پایین Downward-Facing Dog Adho Mukha Svanasana حرکت ایستادن روی دست ها Handstand Adho Mukha Vrksas...