مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
338 subscribers
1.42K photos
294 videos
38 files
427 links
سطح اول خدمات مشاوره ای و آموزشی در شمال تهران
_____°°°°°_____°°°°°_____
*نوروفیدبک
*کارگاه های روانشناسی
*کتابخانه و پانسیون مطالعاتیV.I.P
*گروه مشاوران و مدرسان استعدادهای درخشان

📲 ارتباط با ما:
021-22004620
021-22637644
وبسایت:
www.agahane.ir
Download Telegram
افسردگی باعث میشه بدون اینکه حواسمون باشه این کارها رو انجام بدیم:

⚠️برای فرار کردن از افکار منفی و مزاحمی که دائم به ذهنمون میاد نمی‌تونیم گوشی رو کنار بذاریم

💢کارهای روزمره خودمون مثل حموم رفتن یا اصلاح کردن صورت رو دائم به تعویق میندازیم

⚠️از چیزهایی که قبلاً لذت می‌بردی دیگه هیچ لذتی نمی‌بری

💢احساس تنهایی شدید در آخر شب و پیام دادن به بقیه تا با افکار منفی که داری تنها نمونی

⚠️هیچ کاری نکردن و ساعت‌های زیادی رو روی تخت دراز کشیدن در حالی که کلی کار برای انجام دادن داری

💢با ی چیز خیلی کوچیک سریع آشفته میشی

⚠️تمایل داری با بقیه وقت بگذرونی در عین حال هم می‌خوای تنها باشی و حوصله هیچ کسی رو نداری

💢افسردگی میتونه خودش رو به شکل زیادی در زندگی ما نشون بده، نشانه‌های اون رو بشناسیم!


🌟🌟🌟🆔
@agahane
والدینی که حاضر باشند ناراحتی، خشم و قهر فرزند خود را تحمل کنند ولی همچنان محکم او را در مسیر مسئولیت‌پذیری نگه دارند در حقیقت درسی به او می‌دهند که در تمام زندگی کمکش خواهد کرد.

🔰والدینی که چنین کاری نمی‌کنند، در حقیقت سرمشقی برای مسئوليت‌‌گریزی آینده او در اختیارش می‌گذارند. الگویی که کودک را از ارضای نیازهایش و به تبع آن، از احساس ارزشمندی باز می‌دارد.


🌟🌟🌟🆔 @agahane
چطوری عصبانیتمون رو کنترل کنیم؟
🟡چندبار پشت سرهم نفس عمیق بکشید.

🟡موقع عصبانیت لازم نیست خشمتون رو تو خودتون بریزید و سرکوبش کنید پس واکنش نشون بدید ولی تا جایی که باعث کنترل مغزتون نشه.

🟡فکرتون رو از اون موضوع دور کنین.

🟡سعی کنید بفهمید دلیل عصبی شدنتون چیه و بعد عامل عصبانیت رو از خودتون دور کنید.

🟡اگر کسی برخلاف شما حرف زد و باز عصبی شدید باید بدونید که هرکس یک نظری داره و هیچوقت انتظار نداشته باشید که همه حرفتون رو تائید کنن.

🟡دیگران رو ببخشید، چون هم حس خوب سرازیر میشه توقلبتون و هم روی بقیه تاثیر داره تا اشتباهاتشون رو فراموش کنن.

🟡دنبال راه حل باشید نه بحث و دعوا.

🌟🌟🌟🆔 @agahane
🌸هشت راه برای افزایش خوشبینی:
حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.
به اتفاق یا اتفاق‌های خوشایند روزانه‌ی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن(ها) صحبت کنید.
روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.
فهرستی از توانایی‌های خود را آماده و چگونگی استفاده از آن‌ها را بررسی کنید.
هدف دست‌یافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.
عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و به‌دنبال راه‌های کنترل آن‌ها باشید.
لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.
در لحظه زندگی کنید و به‌جای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید.

🌟🌟🌟🆔 @agahane
راهی برای افزایش سه برابر قدرت یادگیری مغز🧠

تحقیقات علمی جدید حاکی از این هستند که پالس‌های نوری و الگوهای تصویری خاص می‌توانند روی قدرت یادگیری مغز تاثیر گذاشته و آن را تا ۳ برابر حالت عادی افزایش دهند❗️

🔶مغز در حالت استراحت فرکانسی بین ۸ تا ۱۲ هرتز در طیف موج آلفا دارد. همان‌طور که پروفسور «زوئی کورتزی» می‌گوید، مغز هر فرد فرکانس خاص خودش را داراست؛ اما اگر بخواهید مغز خود را به یادگیری سریع‌تر وادار کنید باید الگوهای تصویری با فرکانس خاص را به کار بگیرید. این عمل منجر به تسریع بیشتر یادگیری در شما خواهد شد.

🔶پروفسور کورتزی و تیمش با شبیه‌سازی فرکانس‌های سازگار با مغز، توانستند انعطاف پذیری و قدرت یادگیری مغز را به طرز چشمگیری بهبود ببخشند.

🔶تیم محققین دانشگاه کمبریج از ۸۰ داوطلب بین ۱۸ تا ۳۵ سال نوار مغز گرفتند و توانستند با شبیه‌سازی سناریوهای مختلف، فرکانس اصلی مغز هر فرد را تعیین کنند.

🔶در جمع‌بندی می‌توان گفت که این آزمایش نوید بخش بهبود قدرت یادگیری در افراد کم تمرکز است و با تعیین فرکانس مناسب مغزی، به این امر مهم دست یافت.

🌟🌟🌟🆔 @agahane
💡تکرار، تلاش و تمرین (practice)

🔐هرکس برای انجام هرکار به حداقلی از هوش نیاز دارد؛ اما بقیهٔ آن با تمرین، تکرار، کار کردن و زمان گذاشتن حاصل می‌شود.

پس کسی که ساعت مطالعه‌اش بیشتر است و بیشتر کار کرده است، موفق‌تر خواهد بود.

به‌ همین علت تاکید بسیار زیادی روی ساعت مطالعه‌ٔ پیوسته داریم. یعنی فرد حتی یک روز هم نمی‌گوید من اضطراب و استرس گرفتم، فلان کار را داشتم و نخواندم و... .

📖اگر کسی مطالعه‌ٔ مستمر داشته باشد، مسلماً می‌تواند از فردی که ضریب هوشی بالایی دارد ولی به‌صورت مستمر مطالعه نمی‌کند جلو بزند.

‼️اما در مقام مقایسه، اگر کسی باشد که هم ضریب هوشی (IQ) بالا و هم مطالعه‌ٔ مستمر داشته باشد، معلوم است که می‌تواند از بقیه جلو بزند؛ زیرا ابزارهایش بیشتر است.

💭بر اساس داده‌های علمی تکیه تنها بر هوش ریاضی و این تفکر که من در هر رشته‌ای وارد شوم صرفا چون باهوشم می‌توانم موفق شوم یک توهم محض است.

🤓البته شاید چنین فردی بتواند یک سری موارد سطحی را از دیگران که ضریب هوشی پایین‌تری دارند زودتر بفهمد.

🦾بنابراین برای هر کاری فرد باید با تلاش و تمرین در آن زمینه ماهر شود.

⚽️ مثلاً رونالدو در فوتبال، یک پزشک در زمینهٔ پزشکی و یک نویسنده در نوشتن ماهر است. بعضی افراد نیز هستند که طبق کتاب "گستره، عمق یا وسعت" در چند زمینه مهارت کسب می‌کنند.

⌛️هم‌چنین مدت زمان درگیری و تمرکز روی یک کار از ۶ ماه به بالا معنا و مفهوم پیدا می‌کند و پیش از آن می‌توان گفت که یک کار خیلی عمیق نیست.

🌟🌟🌟🆔 @agahane
عادت‌های مخربی که نشانه اضطراب هستن ولی ممکنه شما ندونید:

1) اگر شب‌ها خواب‌های عجیب غریب می‌بینید یا تو روند خوابتون مشکل اساسی ایجاد شده، مثلاً زیاد می‌خوابید یا کم می‌خوابید.
2) ناخن جویدن، بازی با مو یا گوشه لباس، کندن پوست لب یا هر کاری شبیه به این کارها.
3) اگر برنامه‌ریزی افراطی دارید و وقتی کاری خارج از برنامه انجام بشه عصبانی می‌شوید.
4) اگر دچار مشکل و درد جسمانی شُدید، ولی از نظر پزشکی چیزی تشخیص داده نمی‌شه.
5) اگر برای درس خوندن تمرکز ندارید و دائم در حال عذر خواهی از دیگران بابت اشتباهتون هستید.
6) اگر نمی‌توانید برای مدت طولانی یک جا بمانید و همش فکر‌‌ می‌کنید باید پاشید یک کاری انجام بدهید.

🌟🌟🌟🆔@agahane
"با شخصیت افراد بسیار حساس آشنا بشیم"

‏در روانشناسی اصطلاحی وجود داره به نام HSP که ویژگی‌های رفتاری منحصر به فردی دارن؛

🔻افراد بسیار حساس وقتی از شما ناراحت بشن‏، دیگه به چشماتون نگاه نمی‌کنن.

🔻روی لمس شدن بدنشون توسط بقیه بسیار حساس هستن، طوری که خوششون نمیاد هرکسی به اونها دست بزنه.

🔻احساسات بقیه بصورت خیلی عمیق روی اونها اثر میذاره و وقتی دوستش ناراحت باشه انگار خودش ناراحته، تموم انرژیش میره.

🔻به تمام جزئیات توی رفتار و ظاهر بقیه دقت می‌کنن، در حدی که اگر حال یکی از دوستاش خوب نباشه بدون اینکه چیزی بگه، از رفتارش متوجه میشه.

🔻نمیتونه احساساتی که نسبت به بقیه داره رو مخفی کنه و قشنگ از رفتارش میشه فهمید که به بقیه چه حسی داره.

🔻توی زندگیش احساسی که از آدما می‌گیره براش خیلی مهمه!


👤محمد وظیفه شناس

🌟🌟🌟🆔@agahane
📌۶ نشانه اینکه شما بیش از حد فکر میکنید

۱-مدام لحظات خجالت آور را در ذهن خودتان مرور می کنید.

۲-زمانی زیادی را صرف نگرانی درخصوص چیزهایی می‌کنید که کنترلی روی آنها ندارید.

۳-گفت و گوهایی که با دیگران داشته‌اید را در ذهن خود مرور می‌کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید می‌گفتید یا نمی‌گفتید فکر می‌کنید.

۴-برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می‌کنید.

۵-گاهی اوقات متوجه آنچه در اطراف شما می‌گذرد نمی‌شوید چرا که در حال فکر کردن به چیزهایی هستید که اتفاق افتاده‌اند یا در آینده ممکن است اتفاق بیافتد.

۶-زمان زیادی را صرف فکر کردن به این می‌کنید که چه معنای پنهانی ممکن است پشت حرف‌هایی که دیگران زده‌اند باشد.

🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
هورمون هایی که باعث شادی می‌شوند:

۱- اندورفین:
این هورمون مسکن طبیعی مغز است؛ استرس را کاهش میده و حس رضایت و شادی رو افرایش می‌دهد با [۱.ورزش کردن ۲. موزیک گوش کردن ۳. خندیدن ۴. فیلم دیدن و سرگرمی‌های جالب می‌تونی جایگزینش کنی.

۲- اکسیتوسین:
این هورمون به هورمون پیوند دهنده هم معروفه؛ زمانی ترشح میشه که با آدم‌های اطرافت خو می‌گیری. با [۱. اجتماعی شدن ۲. وقت گذروندن با حیوانات خانگی ۳. غذا پختن برای خودت و یا بقیه ۴. وقت گذروندن با عزیزانت می‌تونی جایگزینش کنی😌

۳- سرتونین:
این هورمون برای متعادل کردن خلق و خوی ماست که باعث میشه بهتر بخوابی، کمتر مضطرب بشی و خوشحال‌تر باشی. این هورمونو می‌تونی با [۱. مدیتیشن ۲. قدم زدن ۳. ورزش‌های هوازی ۴. آفتاب گرفتن جایگزین کنی😇

۴- دوپامین‌:
این هورمون با مغز ارتباط مستقیم داره که باعث ایجاد احساس شادی و رضایت میشه. این هورمون هم می‌تونی با [۱. خوردن یه دسر شیرین ۲. تکمیل کردن یه وظیفه ۳. خوب خوابیدن ۴. فعالیت‌های مراقبت از خودت جایگزینش کنی.

🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
داستان آنهایی که رفتند "از ایران" و آنهایی که ماندند "در ایران"

🖊 آنهايی که "از ایران" رفته اند همانطور که دارند يک غذای سر دستی درست می‌کنند تا تنهايی بخورند، فکر می‌کنند آنهايی که مانده‌ند الان دارند دور هم قورمه سبزی با برنج زعفرانی می‌خورند و جمعشان جمع است و می‌گويند و می‌خندند.
آنهايی که مانده اند "در ایران" همانطور که دارند يک غذای سر دستی درست می‌کنند فکر می‌کنند آنهايی که رفته‌ند الان دارند با دوستان جديدشان گل می‌گويند و گل می‌شنوند و از آن غذاهايی می‌خورند که توی کتاب‌های آشپزی عکسش هست.

آنهايی که رفته‌ند فکر می‌کنند آنهايی که مانده‌ند همه‌ش با هم بيرونند. کافی‌شاپ، لواسان، بام تهران و درکه می‌روند. خريد می‌روند… با هم کيف دنيا را می‌کنند و آنها را که آن گوشه دنيا تک افتاده‌ند فراموش کرده‌ند.
آنهايی که مانده‌ند فکر می‌کنند آنهايی که رفته‌ند همه‌ش بار و ديسکو می‌روند و خيلی بهشان خوش می‌گذرد و آنها را که توی اين جهنم گير افتاده‌ند فراموش کرده‌ند.

آنهايی که رفته‌ند می‌فهمند که هيچ کدام از آن مشروب‌ها باب طبعشان نيست و دلشان می‌خواهد يک چای دم کرده حسابی بخورند.
آنهايی که مانده‌ند دلشان می‌خواهد يکبار هم که شده بروند يک مغازه ای که از سر تا تهش مشروب باشد که بتوانند هر چيزی را می‌خواهند انتخاب کنند.

آنهايی که رفته‌ند، پای اينترنت دنبال شبکه 3 و فوتبال با گزارش عادل يا سريالهای ايرانی و اخبارهايی با کلام پارسی و ايرانی هستند.
آنهايی که مانده‌ند در حسرت دیدن کانال‌های ماهواره بدون پارازيت کلافه می‌شوند و دائم پشت ديش هستند.

آنهايی که رفته اند می‌خواهند برگردند.
آنهايی که مانده‌ند می‌خواهند بروند.

آنهايی که رفته‌ند به کشورشان با حسرت فکر می‌کنند.
آنهايی که مانده‌ند از آن طرف، دنیایی رویایی می‌سازند.

اما هم آنهايی که رفته اند و هم آنهايی که مانده‌ند در يک چيز مشترکند:

آنهايی که رفته اند احساس تنهايی می‌کنند.
آنهايی که مانده‌ند هم احساس تنهايی می‌کنند.

آنهايی که می‌روند، نمی‌روند آن طرف که مشروب بخورند.
آنهايی که می‌مانند، نمانده‌‌ند که دینشان را حفظ کنند.

آنهايی که می‌روند، یک ماه مانده به رفتنشان غمگین می‌شوند. یک هفته مانده می‌گریند و یک روز مانده به این فکر می‌کنند که ای کاش وطن جایی برای ماندن بود.
و آنهايی که می‌مانند، می‌مانند تا شاید وطن را جایی برای ماندن کنند.

"نشریه دانشجویی دانشگاه صنعتی شریف"

🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
ذهنیت خرچنگی
اگر یک خرچنگ را در سطلی بیندازید به راحتی فرار می‌کند. اما برای یک مشت خرچنگ اتفاق جالبی می‌افتد. آن‌ها همدیگر را پایین می‌کشند و هیچکس نمی‌تواند فرار کند. یعنی آن‌ها به جای همکاری و فرار کردن ترجیح می‌دهند همه با هم در آن سطل بمانند و بمیرند. به این مدل رفتار که «اگر من نه، بقیه هم نه» می‌گویند «ذهنیت خرچنگی». در ایران خودمان می‌گوئیم «دیگی که برای من نجوشه میخوام سر سگ توش بجوشه».

ذهن خرچنگی نباشیم
🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
عادات ناپسندی که به ارتباط شما با دیگران آسیب می‌زنه❗️❗️

❗️بدقولی

با برنامه‌ریزی، زودتر آماده شدن و پیش‌بینی اتفاقات غیرمنتظره، به‌وقت دیگران احترام بگذارید و همیشه و همه‌جا سروقت حضور پیدا کنید.

❗️پرحرفی
سعی کنید در جمع کمتر صحبت کنید و بیشتر شنونده باشید. اجازه بدید مکالمات به‌طور طبیعی جریان پیدا کنه و یک‌طرفه صحبت نکنید.

❗️فخرفروشی
در هنگام گفتگو با دیگران به دارایی‌هاتون اشاره نکنید. همیشه به‌گونه‌ای رفتار کنید که مردم شما رو به خاطر شخصیت ذاتی خودتون دوست داشته باشند نه به خاطر مال و ثروت و دستاوردهاتون.

🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
دلیل موفقیت بیشتر در افرادی که اهداف خود را می نویسند، چیست؟ 🌿🖍

🌿 داشتن هدف و طرحی از آینده، باعث میشه که روی مجموعه ای از راهکارها تمرکز کنید و دچار حواس پرتی و انحراف نشوید و وقت و زمانتان، روی خط مستقیمی متمرکز بشه.

📝اما مشکل اینه که که همه فکر می‌کنند برای خود هدف‌هایی دارند، اما در واقع این امید و آرزوست که به آن فکر می‌کنند!
آرزو، هدفی فاقد انرژی و انگیزه است. اهدافی که به روی کاغذ نیایند و برنامه و طرحی برای رسیدن به آن‌ها ریخته نشه شبیه به فشنگ‌هایی هستند که باروت ندارند...
افرادی که اهداف نوشته شده‌ای ندارند، هرگز مهارت اصلی مورد نیاز برای رسیدن به موفقیت، یعنی تلاش منظم و پشتکار برای رسیدن به هدف را انجام نمی‌دهند.

مشخص کردن اهداف، طرح ریختن برای رسیدن به آنها و هر روز روی آنها کار کردن، احتمال رسیدن به اهداف را چندین برابر افزایش می‌دهد...
اما به این معنی نیست که مشخص کردن اهداف، موفقیت را تضمین می‌کند، بلکه احتمال موفقیت را چندین برابر افزایش می‌دهد.

این شما هستید که با نوشتن اهداف، خود را در مسیر رسیدن به آن ها قرار می دهید.

🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
مواظب زبانتان باشید👅

آیا عادت کرده‌اید که برای بیان وضع زندگی یا کاری از واژه های منفی یا شوخی استفاده کنید؟
مواظب باشید!!

آنچه که به زبان می آورید به صورت ناخودآگاه روی ذهن شما تاثیر می گذارد.

شاید امروزه استفاده کردن از عبارت های منفی یا طنز مد شده باشد اما به یاد داشته باشید که این عبارت
ها می توانند باعث ایجاد ذهنیت منفی در شما شوند.
به عنوان مثال از شما در مورد کار جدیدتان سوال پرسیده می‌شود و شما به شوخی جواب خواهید داد که "کابوس است".
همین جواب شما روی ذهن شما تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود که خودتان نیز این قضیه را باور کنید و از آن به بعد احساس ناخوشایندی نسبت به کارتان داشته باشید.

-راه حل چیست؟⁉️

زبانتان را پالایش کنید. همیشه پاسخ های واقعی، بدون اغراق و به دور از شوخی و یا مد روز را به زبان بیاورید و سعی کنید همیشه از عبارت های مثبت استفاده کنید.

🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
ٰچند تمرين ساده برای جلوگیری از حواس پرتی و زوال عقل👌

🔸چيز تازه ای مانند روش درست كردن يك غذای ساده ياد بگيريد
🔸آلبوم عكس های قديمي را ورق بزنيد و درباره عكس هايش با كسی صحبت كنيد
🔸قبل از پايان فيلم ويدئويی، آن را متوقف كنيد و درباره پايانش، تخيل كنيد.
🔸با افرادی كه مدت هاست نديده ايد تماس بگيريد
🔸رنگ بندی های جديد در لباس را امتحان كنيد
🔸نقاشی يا رنگ آميزی كنيد
🔸بدون ماشين حساب محاسبه كنيد

🔸ساعت را به دست راست ببنديد
🔸كلمات را وارونه بگوييد
🔸از مسير جديدی به سر كار برويد
🔸پاتوق تان را عوض كنيد

🔸جملات يك صفحه از كتاب را از آخر به اول بخوانيد
🔸كار جديدی بكنيد (مثل وصله كردن لباس يا تعمير راديو)
🔸يك يا چند بيت شعر حفظ كنيد
🔸 جايی امن عقب عقب راه برويد
🔸حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمايی بزنيد (مانند اين كه از اينجا تا آنجا چند قدم است، در صف چند نفر ايستاده اند، پشت ويترين چند پيراهن وجود دارد و...)

🌟🌟🌟🆔@agahane.ir
ٰ
📛برای کم کردن خشونت کودکان:

سعی کنید که محدودیت هایی برای کنترل پرخاشگری وضع کنید و آنها را به اطلاع کودک برسانید.

همدلی را افزایش دهید.

آگاهی کودک را نسبت به رنجی که بر اثر پرخاشگری او در افراد یا حیوانات به وجود می آید، افزایش دهید.

رفتارهایی را که مغایر با رفتار پرخاشگرانه است، تقویت کنید.

به جای کودک پرخاشگر، به کودکی که به وی پرخاش شده توجه کنید.

اگر قرار است کودک به دلیل رفتار خشونت آمیزش تنبیه شود، بهتر است به طریقی باشد که منجر به حمله انتقامی و تلافی جویانه از طرف کودک نشود.

فرصت تخلیه هیجانات را برای کودک فراهم کنید.

برای مهارِ رفتار کودکان، فنون محروم سازی ممکن است تا حدودی مفید واقع شود.
🌟🌟🌟🆔@agahane.ir