با روزی ۱ دقیقه شروع میکنیم و هر روز ۱ دقیقه بیشترش می کنیم تا در روز جهانی یوگا(۲۱ جون) با هم ۲۱ دقیقه مدیتیشن کنیم و
«۲۱ دقیقه مدیتیشن روزانه» را بعد از روز جهانی یوگا ادامه دهیم🧘‍♀

👈چگونه؟ با هر روشی که دوست دارید.
ما هم روشهای مختلفی را دراینجا معرفی میکنیم.

👈چه زمانی؟هر زمانی از روز که راحتید.

👈کجا؟هر جایی که میتوانید چند دقیقه از مزاحمتهای بیرونی دور باشید.

👈چه جوری؟هر جوری که راحتید بنشینید: روی صندلی،روی زمین،اگر هم دوست دارید به پشتی صندلی تکیه دهید،فقط ستون مهره را صاف نگه دارید.

👈آیا نیاز است قبل از مدیتیشن کار خاصی انجام دهیم؟ باز هم هر جوری که راحتید!
البته فکر بدی نیست که ستون مهره را با چند حرکت ساده کمی آماده کنید: بعنوان مثال در همان وضعیت نشسته، ستون مهره را طولی بکشید، به پهلو ها برای چند نفس خم شوید، قفسه سینه را باز کنید و خیلی ساده به راست و چپ بپیچید.

👈آیا میتوان طولانی تر مدیتیشن کرد؟ چرا که نه😉 البته ما به دنبال نظم هستیم. اگر موافقید به دقایقی که در روز مدیتیشن می کنیم پایبند باشید تا بعد از ۲۱ روز هم به نظم «۲۱ دقیقه مدیتیشن روزانه» پایبند بمانید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

حرکات ساده فوق، علاوه بر رفع خستگی از ستون مهره، شما را برای چند دقیقه نشستن در مدیتیشن آماده میکنند🧘‍♀

#مدیتیشن
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

- در را ببندید و به اطرافیانتان بگویید که در ۱ دقیقه آینده در دسترس نیستید.

- مجبور نیستید که طور خاصی بنشینید، فقط صاف بنشینید و سرتان را بالا بکشید. سرتان را از وزن دنیا دور کنید😉

- دستانتان را در هر وضعیتی که دوست دارید قرار دهید که متقارن و بی حرکت باشند.

- روی نفستان تمرکز کنید.

- ممکن است حتی در این یک دقیقه حواستان پرت شود، این کاملاطبیعی است. شما کاری را اشتباه انجام نمی دهید. فقط کافی است که متوجه شوید حواستان پرت شده، و دوباره به نفستان برگردید.

⭐️شما می توانید وضعیت ذهنتان را فقط در یک دقیقه تغییر دهید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

دم
من میدانم که دارم دم می گیرم☘

بازدم
من میدانم که دارم بازدم انجام میدم🍀

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

مدیتیشن"لبخند درونی"از«باگوان شری راجنیش»

۱.از دهان تنفس کنید.
خود را ریلکس کرده و بگذارید تا قدری دهانتان باز باشد.شروع به تنفس از راه دهان کنید ولی نه خیلی عمیق.فقط بگذارید تا با نفس کشیدن،در بدنتان حس سبکی کنید.اینکار را برای مدتی انجام دهید تا وقتی حس کنید نفستان سبک شده،و فک پایینی کاملا شل و رهاست.

۲.لبخند را حس کنید.
حال،یک لبخند را درون خود احساس کنید.نه روی صورت بلکه در تمام وجودتان.قطعا میتوانید اینکار را انجام دهید.این لبخند قرار نیست روی صورت شما قرار بگیرد.این لبخند یک لبخند درونی است که در تمام وجودتان رخنه میکند.نمیتوان خیلی آن را توضیح داد. باید سعی کنید تا بتوانید آن را حس کنید. مثل اینست که شکمتان درحال لبخند زدن است. این لبخند خیلی نرم و لطیف است.انگار یک گل رز در درون شکمتان در حال باز شدن است و رایحه خودش را در تمام بدن پخش میکند.

اگر بتوانید این تمرین را مرتب انجام دهید و آن را کاملا حس کنید در تمام شبانه روز خوشحال خواهید بود.هروقت هم احساس کردید که آن شادی را گم گردید، چشمانتان را ببندید ودوباره همان لبخند را در درونتان پیدا کنید.هر وقت که بخواهید می توانید.🙂

#مدیتیشن
@atremehryoga

توجه خود را به درون بدن معطوف کنید. بدن را از درون حس نمایید.

آیا زنده است؟ آیا در دستان، بازوان، پاها، ران ها، شکم و سینه شما حیات جریان دارد؟

آیا می توانید میدان انرژی ظریفی که سراسر بدن را فراگرفته است و یکایک سلول ها و اعضای بدن را با نیروی زندگی مرتعش می کند، احساس کنید؟

آیا می توانید آن را در همه اعضای بدنتان همزمان و به صورت یک میدان انرژی احساس کنید؟

چند لحظه بر حس کردن بدن درونی خود متمرکز شوید. در این باره فکر نکنید، آن را احساس کنید.

"اکهارت تله"

#مدیتیشن
@atremehryoga

حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید.

همان جایی که هستید، باشید.

به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید.

نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می آورد، هشیار باشید.

به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید.

چیزی را لمس کنید –هرچیزی را- و بودن آن را پذیرا باشید.

ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد.

بودن همه چیز را بپذیرید.

عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید.

"اکهارت تله"

#مدیتیشن
@atremehryoga

1.روی زمین در حالتی آرام دراز بکشید.چشمهایتان را ببندید و به طور طبیعی تنفس کنید. توجه و آگاهی تان را به فرق سر بدهید، ببینید که آیا در آن نقطه انقباض و یا هیجانی احساس می کنید،اگر اینطور است آن را با یک دم و بازدم رها کنید و دوباره به دم و بازدم خود توجه کنید.
2.اکنون به پیشانی تان توجه کنید و آن را آرام کنید و از انقباض ماهیچه ای رها نمایید.
ابروها و گوشها و بینی و دهان و چانه خود را آرام و رها کنید و دوباره به دم و بازدم خود توجه کنید.
3. به گلو و حنجره و سپس شانه هاوبازوها وکف دستهایتان توجه کنید و هر کجا که اتقباضی حس میکنید آن را رها سازید،سپس بر سینه و قلب و شکم و نشیمنگاه خود تمرکز کنید و تک تک این مناطق را نیز رها نمایید،
در انتها پاها و کف پاهای خود را کاملا رها کنید.
4. به دم و بازدم طبیعی خود ادامه دهید بعد از مدتی کوتاه متوجه خواهید شد که بعضی از ماهیچه هایتان دوباره گرفته و منقبض شدند، به آن مناطق توجه کنید و ماهیچه ها را از هر گونه گرفتگی رها کنید.
5.آرام آرام از عدد 1تا3 بشمارید و مراقبه خود را به پایان برده چشمهایتان را بازکنید.
دستورمراقبه از "کالاشاترا گوویندا"

#مدیتیشن
@atremehryoga

یک دستور مدیتیشن ساده و مفید از "دکتر دیپاک چوپرا"

#مدیتیشن
@atremehryoga

چگونه با شنیدن موسیقی مدیتیشن کنیم؟

⭐یک موسیقی آرامش بخش را انتخاب کنید. بهتر است موسیقی ملایمی انتخاب کنید که بدون کلام باشد. موسیقی انتخابی شما نباید فکر، خاطره یا گفتگوی درونی ایجاد کند!

⭐در هر وضعیتی که راحتید قرار بگیرید، حتی می توانید دراز بکشید.

⭐چشمهایتان را ببندید و کاملا روی صدای موسیقی تمرکز کنید.

⭐هر زمان که فکری به ذهنتان آمد (که کاملا طبیعی است) دوباره به صدای موسیقی برگردید.

⭐راجع به موسیقی هم فکر نکنید، ببینید با گوش دادن به صدای موسیقی حس بدنتان چگونه است و موسیقی را حس کنید.

⭐اگر موسیقی طولانی است می توانید برای خودتان تایمر بگذارید.


صدای درونی خود را خاموش کنید و فقط باشید.

دستور مدیتیشن از "الیزابت اسکات"

هر موسیقی که شرایط بالا را دارد انتخاب کنید، همچنین می توانید روی #موزیک بزنید تا به موزیکهای بی کلام کانال تلگرام ما دسترسی پیدا کنید.

#مدیتیشن
@atremehryoga

استفاده از مانتراها در مدیتیشن به طور خاصی آرام بخش است. در حقیقت، مطالعات علمی نشان داده اند که مانترا مدیتیشن، می تواند کمک کند تا هجوم افکار در ذهن کم شوند و سیستم عصبی آرام شود. این شیوه مدیتیشن می تواند کمک کند تا حواس پرتی کم شود، توجه و تمرکز بیشتر شود و وضعیت ذهنی و خلقی بهتر شود.

شما می توانید این شیوه مدیتیشن را روزانه بین ۵ تا ۲۰ دقیقه یا حتی بیشتر انجام دهید. توصیه ما این است که در گام 1 و 2 هر کدام یکی دو دقیقه توقف کنید. در گام 3، سه یا چهار دقیقه باقی بمانید و در گام 4 بین 5 تا 15 دقیقه.

برای مطالعه یک راهنمای گام به گام مانترا مدیتیشن از «سوامی راماناندا» به وب سایت ما مراجعه کنید👇

http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%87%D8%A7/%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D9%85/%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/item/375-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D8%A7-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF%D9%87%DB%8C%D9%85%D8%9F

#مدیتیشن
@atremehryoga

اغلب ما از نفسمان آگاه نیستیم! این در حالی است که به طور متوسط 15 تا 20 بار در دقیقه نفس می کشیم، که 20 هزار نفس در روز می شود!

نفس تنها فعالیتی در بدن است که هم ارادی و هم غیر ارادی است؛ و احساسات ناآگاه، الگوهای فیزیکی و ذهنی ما را نشان می دهد.

ما تنها زمانی می توانیم این الگوها را تغییر دهیم که انتخاب کنیم آنها را بشناسیم. نفس، داستان درونی ما را می گوید، چه انتخاب کنیم بشنویم و چه انتخاب کنیم نشنویم.

تمرین زیر را همین الان امتحان کنید. تنها چیزی که نیاز دارید، چند دقیقه زمان، یک وضعیت نشستن ساده، و مکانی آرام و بی سر و صداست.

- دم بگیرید و به افکاری توجه کنید که به ذهنتان می آیند.
- بازدم کنید و توجه کنید که افکارتان کمرنگ می شوند.
- به خودتان اجازه دهید تا وابستگی به افکارتان در طول این مدیتیشن از بین برود.
- با یک ذهن باز، آرام و شفاف به هر کاری که مشغول انجامش بودید، برگردید.
-
از وب سایت"doyouyoga"

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

‌ هر کسی که گوش دارد، می تواند بشنود ولی این بدین معنی نیست که می تواند به درستی گوش کند. برای گوش کردن ابزار دیگری لازم است، چیزی غیر از داشتن گوش.

برای گوش کردن باید در درون شما سکوت، آرامش و صلح وجود داشته باشد. آنچه در پشت این گوش ها قرار دارد، قلب است نه ذهن.

ذهن، شما را کر می کند البته ممکن است واقعا کر نباشید ولی از آنچه می شنوید چیزی را واقعا گوش نمی کنید. ذهن شما مثل یک اتاق مذاکره شلوغ و پرازدحام است.

برای انجام این مراقبه گاهی وقت ها در اتاق خود بنشینید، در را ببندید و اجازه بدهید هر چیزی که در ذهنتان می گذرد روی کاغذ بیاید. اصلا سعی نکنید نوشته های خود را اصلاح یا ویرایش کنید. چون قرار نیست آنها را به کسی نشان بدهید. بنابراین فقط هر چیزی را که در ذهنتان وارد می شود، بنویسید.

وقتی به نوشته های خود نگاه می کنید، تعجب می کنید. در عرض ده دقیقه می بینید که این نوشته ها مال یک آدم عاقل نیست! ذهن شما ذهن یک مجنون است!

شما در طول زندگی یاد گرفته اید که یک طوری روی این افکار دیوانه وار را بپوشانید و نگذارید کسی بفهمد که درون شما چه خبر است. البته در این کار متخصص شده اید. طوری که نه فقط اجازه نمی دهید دیگران از افکارتان باخبر شوند، بلکه یاد گرفتید خودتان هم از آن بی خبر بمانید.

هممین شلوغی ذهن است که اجازه نمی دهد چیزی را گوش کنید و شما فقط شنونده هستید. از گوش کردن خبری نیست. گوش کردن نیاز به درونی ساکت دارد.

از کتاب "دستورات مدیتیشن برای راحتی"

#مدیتیشن
@atremehryoga

این تمرین را انجام دهید و برای عمیق تر فرو رفتن به درون بدن، به صورت زیر آن را بسط دهید.👇

ابتدا توجه کنید که عوامل بیرونی نظیر تلفن یا افراد، مزاحم شما نشوند.

روی یک صندلی بنشینید، اما به عقب تکیه ندهید، ستون مهره ها را صاف نگه دارید. این کار موجب می شود تا هشیار بمانید. با این همه اگر شیوه دیگری را برای نشستن در مراقبه ترجیح می دهید، همان گونه بنشینید.

توجه کنید که بدن آسوده و وانهاده باشد. چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. تنفس را با شکم خود احساس کنید. ببینید که چگونه با هر دم و بازدم شکم شما اندکی منبسط و منقبض می شود.

سپس نسبت به کل میدان انرژی درون بدن هشیار شوید. درباره آن فکر نکنید، آن را احساس کنید. با این کار، آگاهی را از ذهن پس می گیرید.

⭐هر چه بیشتر به آن توجه کنید، احساس شما واضح تر و قوی تر می شود.
احساس میکنید یکایک سلول های تان زنده تر می شوند و اگر تصویر پردازی شما قوی باشد، شاید تصویری نورانی از بدن در ذهنتان مجسم شود. هر چند چنین تصویری می تواند در کوتاه مدت مفید باشد، اما توجه خود را بیشتر به احساس کردن معطوف کنید تا به تصاویری که پدیدار می شوند. هر تصویری- هر اندازه زیبا یا نیرومند- به هر حال در چارچوب شکل تعریف شده است و در نتیجه امکان نفوذ عمیق را محدود می‌کند.⭐️

پس از آن که بدن درونی را به روشنی یک میدان انرژی دیدید، اگر می توانید تجسم را رها کنید و فقط بر احساس متمرکز شوید. اگر می توانید هر تصویر ذهنی را که از بدن دارید نیز کنار بگذارید. در این حالت تنها چیزی که باقی می ماند احساس حضور فراگیر یا "بودن" است. احساس می کنید بدن درونی بی حد و مرز است.

آنگاه توجه خود را عمیق تر بر آن احساس متمرکز کنید و با آن یکی شوید. به میدان انرژی ملحق شوید تا دوگانگی شاهد و مشهود، یعنی شما و بدن از بین برود. اکنون تمایز بین درون و بیرون نیز از بین می رود و در نتیجه دیگر بدن درونی باقی نمی ماند. در حقیقت شما با فرورفتن عمیق به درون بدن، به ورای بدن رفته اید.

تا هنگامی که احساس راحتی می کنید، در قلمروی وجود ناب بمانید. سپس دوباره نسبت به جسم، تنفس و حواس مادی خود آگاه شوید و چشمانتان را باز کنید. چند دقیقه به شیوه مراقبه، یعنی بدون نام گذاری ذهنی به پیرامون خود بنگرید و در این حال به حس کردن بدن درونی خود ادامه دهید.

میتوانید مراقبه بالا را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز انجام دهید.

از کتاب «تمرین نیروی حال»
نویسنده «اکهارت تُله»

#مدیتیشن
#کتاب_بخوانیم
@atremehryoga

"تنفس آگاهانه برای آرام کردن ذهن"

همانطوری که می دانید تنفس روی وضعیت ذهنی ما تاثیر می گذارد، می تواند ما را هیجان زده یا آرام کند، مضطرب یا ریلکس کند، افکارمان را پیچیده یا آرام کند. با سه گام زیر همراه شوید و بدن و ذهنتان را آرام کنید.

گام اول: چشم هایتان را ببندید و روی نفستان تمرکز کنید.
آرام نفس بکشید و عجله نکنید. با هر دم، احساس کنید انرژی حیاتی را به درون می کشید و با بازدم استرس ها و انرژی های منفی را بیرون بفرستید.

گام دوم: از افکارتان جدا شوید.
دم ها و بازدم هایتان را همانطوری که هستند، بشمارید. شمارش را تغییر ندهید، فقط نرم و آرام همانند کودکی که در خواب است، نفس بکشید. اگر ذهنتان به فکری مشغول شد، فقط به حضور آن فکر توجه کنید ولی از فکرتان جدا شوید.

گام سوم: به خود حقیقی تان متصل شوید.
روی مرکز پیشانی تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید.خود درونی تان را از فرآیند فکر جدا کنید.

با احساس سبکی و آرامی، تمرینتان را به پایان برسانید.🙏

#پرانایاما
#مدیتیشن
@atremehryoga

مدیتیشنی ساده و کاربردی از «دکتر چوپرا»

لینک یوتیوب با زیر نویس فارسی👇
https://youtu.be/vZBrjx0WONs

#مدیتیشن
@atremehryoga

⭐️درحالتی آرام روی زمین بنشینید یا به پشت دراز بکشید و با تنفسی آرام انقباض های احتمالی در عضلات بدن را رها سازید. برای نتیجه بهتر می توانید تمرین آرامش بدن که قبلا گفته شد را انجام دهید تا بدن و تمام عضلات در آرامش کامل فرو روند.

⭐️ بر دم و بازدم خود تمرکز کنید و به مدت ۲ الی ۳ دقیقه آرام نفس بکشید. به هوایی که از طریق بینی وارد بدن شده و از دهان در بازدم خارج می شود توجه کنید.

⭐️اکنون که احساس می کنید در آرامش کامل هستید، کلمه آرامش را تکرار کنید. به این صورت که در عمل دم و بازدم و با همان حالت و سرعت قبلی صورت بگیرد و در آن هیچ خللی وارد نشود. «آرامش» را در دو بخش آرا – مش آرام یا بلند بخوانید و متوجه باشید که با توجه به این کلمه، تنفس و ریتم و ترتیب آن ها را فراموش نکنید.

⭐️اگر حس کردید که ذهنتان به فکری دیگر معطوف شده، مجدد بر روی تنفس ها و تکرار کلمه آرامش متمرکز شوید.
کلمه آرامش را همان طور که ریتم تنفس تان اجازه می دهد بخوانید و سپس متوجه آرام تر شدن بدنتان نسبت به مرحله ی اول خواهید شد.

⭐️بعد از ۵تا ۱۰ دقیقه که این تنفس ها و کلمه تکراری را خواندید، می توانید یکی از جملات تاکیدی که می خواهید را ۱۰ بار آرام و یا بلند بخوانید و سپس از عدد ۱ تا ۱۰ شمرده، چشمایتان را باز کنید.

"کالاشاترا گویین دا"

برای دستیابی به مجموعه ای از جملات تاکیدی و فواید آنها، روی #جملات_تأکیدی کلیک کنید🙏

#مدیتیشن
@atremehryoga

مدیتیشن راه رفتن یا "Kinhin" در سنت زن، یک تمرین ساده و گسترده است که آرامش، ارتباط و آگاهی ایجاد می کند.

هنر "مدیتیشن راه رفتن" یادگیری آگاهی هنگام راه رفتن و حضوری هوشیارانه در لحظه حال است. این نوع مدیتیشن، فراتر از قدم زدن در پارک است. اغلب از راه رفتن معمولی بسیار آرام تر است و همراه با تنفس آگاهانه یا تمرینات تمرکزی دیگرست. راه رفتنی که بیشتر شبیه مدیتیشن است تا پیاده روی.

⭐️در این مدیتیشن، آرام راه می روید: به طور پیوسته و هوشیارانه در حالیکه از ذهن و بدن آگاهید.

⭐️به وضعیت صحیح بدن دقت کنید، عمیق نفس بکشید و حرکت بدن را حین راه رفتن حس کنید.

⭐️راه رفتن شما بایستی پیوسته باشد در نتیجه بهتر است فضایی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی و در امنیت به اطراف بروید.

⭐️در این نوع مدیتیشن، نسبت به مدیتیشن نشسته، تعامل شما با دنیای بیرون بیشتر است. چشمان شما باز است و بدنتان در حال حرکت است.
بسیاری از افرادی که به تازگی مدیتیشن را آغاز می کنند، این شیوه مدیتیشن را ساده تر از مدیتیشن نشسته می دانند، چرا که تمرکز روی حرکات بدن وقتی در حال راه رفتن هستید ساده تر است.

#مدیتیشن
@atremehryoga

‌روزى کشاورزى متوجه شد ساعت طلاى ميراث خانوادگى اش را در انبار علوفه گم کرده. بعد از آنکه در ميان علوفه بسيار جستجو کرد و آن را نيافت، از گروهي کودک که بيرون انبار مشغول بازي بودند کمک خواست و وعده داد هرکس آنرا پيدا کند جايزه ميگيرد. به محض اينکه اسم جايزه برده شد کودکان به درون انبار هجوم بردند و تمام کپه هاى علوفه را گشتند اما بازهم ساعت پيدا نشد. همينکه کودکان نااميد از انبار خارج شدند پسرکى نزد کشاورز آمد و از او خواست فرصتى ديگر به او بدهد. کشاورز نگاهى به او انداخت. کودک مصممی به نظر میرسید. باخود اندیشید: چرا که نه! پس کودک به تنهايى درون انبار رفت و بعد از مدتى به همراه ساعت از انبار خارج شد. کشاورز شادمان و متحير از او پرسيد چگونه موفق شدى، درحاليکه بقيه کودکان نتوانستند؟
کودک پاسخ داد: من کار زيادى نکردم، فقط آرام روى زمين نشستم و در سکوت کامل گوش دادم تا صداى تيک تاک ساعت را شنيدم. به سمتش حرکت کردم و آنرا يافتم!

"ذهن وقتى در آرامش است بهتر از ذهن پرمشغله کار ميکند. هرروز اجازه دهيد ذهن شما اندکى آرامش يابد تا ببينيد چطور بايد زندگى خود را آنگونه که مى خواهيد سروسامان دهيد".

#مدیتیشن
@atremehryoga

از یکشنبه اول مرداد ماه، تا مدتی فقط با کلاسهای آنلاین در کنارتون هستیم و می‌خواهیم کلاسهای حضوری رو با این مدیتیشن پویا به اتمام برسونیم💚

ورک شاپ برای همه علاقمندان به مدیتیشن مناسب است، حتی افرادی که به تازگی تمرینات یوگا و مدیتیشن را آغاز کرده اند💚

#مدیتیشن
#کلاسها
@atremehryoga