آیا می دانستید که کلیه حرکات خم به پهلو، با کشش ماهیچه های بین دنده ای، ظرفیت تنفسی شما را بالا می برند...

این حرکات در از بین رفتن ناراحتی های تنفسی مثل آسم، آلرژی و سرماخوردگی نیز موثرند.

#یوگاهمیشه
#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز چهارم: کشش کشاله ران ها و عضلات داخل ران

دقت کنید که در کلیه حرکات پشتتان را صاف نگه دارید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز پنجم: کشش شانه ها و قفسه سینه

دقت کنید که اگر گردن حساس دارید، در حرکت میز(آردها پورووتان آسانا) سر را رها نکنید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز ششم: کشش گردن

کشش های گردن باعث ایجاد آرامش می شوند. دقت کنید که حرکات را بسیار آرام انجام دهید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز هفتم: کشش هیپ

اگر زانوی حساس دارید، حرکت سوپتا ویراسانا (حرکت پایانی) را انجام ندهید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز هشتم: کشش ساق پا

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز نهم: کشش کمر

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز دهم: کشش مچ دستها و مچ پاها

حرکات ساده هستند ولی به یاد داشته باشید که به صدای بدن خود گوش دهید و اگر در حرکتی، هر گونه احساس ناراحتی کردید، دامنه حرکت را کم کنید و یا از حرکت برگردید.

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز یازدهم: کشش ماهیچه های Glute

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز دوازدهم: یک تمرین وینیاسا فلو با تکرار بعضی حرکات روزهای گذشته

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز سیزدهم: یک تمرین وینیاسا فلو با تکرار بعضی حرکات روزهای گذشته با هدف کشش در پاها

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

«چالشی ۱۴ روزه برای افزایش انعطاف»
روز چهاردهم: یک تمرین وینیاسا فلو برای کشش در کل بدن

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

امسال روز جهانی یوگا را با ۱۰۸ بار انجام سوریاناماسکار و ۱۰۸ بار تکرار گایاتری مانترا، به صورت آنلاین جشن گرفتیم🙏

#یوگاهمیشه
#کلاسها
@atremehryoga

"یوگا قبل از خواب"
امتحان کنید! ببینید همین ۶ دقیقه، چقدر کیفیت خواب شما را تغییر میدهد...

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

#یوگاهمیشه

@atremehryoga

۶ حرکت یوگا برای رفع خستگی⭐️

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

"یوگا قبل از خواب"
امتحان کنید! ببینید همین ۶ دقیقه، چقدر کیفیت خواب شما را تغییر میدهد...

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

حرکات ساده فوق، علاوه بر رفع خستگی از ستون مهره، شما را برای چند دقیقه نشستن در مدیتیشن آماده میکنند🧘‍♀

#مدیتیشن
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

#یوگاهمیشه
@atremehryoga

"تمرینی ساده و کوتاه برای کاهش استرس"
۱. در وضعیت صحیحی بایستید. به همراه دم دستان را از طرفین بالای سر ببرید و به همراه بازم دستان را پایین بیاورید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
۲. به جلو خم شوید و به وضعیت «خم به جلو ایستاده» یا «اوتان آسانا» بروید.
۳. پاها را یکی یکی عقب ببرید و در وضعیت «سگ سر پایین» یا « آدوموکاشوان آسانا» ۵ نفس توقف کنید.
۴و۵. زانوها را زمین بگذارید و ۵ بار حرکت «گربه-گاو» یا «مارجاری اسانا، بیتیل آسانا» را بهمراه دم و بازدم انجام دهید.
۶. کمی زانوها را عقب ببرید و به «اوردوا موکا شوان آسانا» یا « سگ سربالا» بروید.
۷. در سجده استراحت کنید.

اگر با تکنیک انجام حرکات فوق آشنا نیستید، به وب سایت ما سری بزنید و نام حرکت مورد نظر را در جدول آساناهای یوگا جستجو کنید👇
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7

#یوگاهمیشه
@atremehryoga