#تمرین_کنیم

اگر همسرمان چیزهایی را دوست داشته که همیشه با آن مخالفت می‌کردیم، سعی کنیم با کمی انعطاف با خواسته‌اش موافقت کرده و به او حس متفاوتی هدیه دهیم.

@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

گاهی تعریف‌ و تمجیدهایی که دیگران از ما می‌کنند و به دلمان می‌نشینند را، جایی برای خود ذخیره کنیم. این تمجیدها زمان‌هایی که از نظر روحی خسته و آسیب‌پذیر هستیم، مثل یک پس‌اندازِ عالی عمل می‌کنند و خواندنشان در شرایط سخت به بازیابی روحیه کمک خواهد کرد.

@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

در مواجهه با پیشامد‌های سخت و ناگوار با خود مهربان بوده و با حس حمایت، آسودگی و شجاعت با خود رفتار کنیم تا به شکل موثرتری از پس مشکلات برآییم.

@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

✅ اگر رنجیده خاطریم، رنجش خود را بنویسیم. ما می‌توانیم افکار و احساساتمان را به شکل خاطرات، یا نامه‌ای_که هیچوقت لازم نیست بفرستیم_به شخصی بنویسیم که ما را رنجانده است. با این کار درواقع افکار و احساساتمان را بیرون می‌ریزیم واز مسئله اندکی فاصله می‌گیریم.

@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

برای حل مشکلات عاطفی خود سراغ راه حل‌های آنی و کوتاه مدت نرویم، بلکه آن‌ها را ریشه یابی کرده و از اساس نسبت به برطرف کردن‌شان اقدام کنیم.

@counselingtebyan

✅ تمرین کنیم که اضطراب خود را درباره آینده کودکمان فرو بنشانیم.
بهتر است از پیش بر هدفی در آینده متمرکز نشویم.
✅ اگر کودک ما کیک‌های خوشمزه‌ای درست می‌کند و ذهن ما می‌گوید «خب او می‌تواند آشپز خوبی شود» لازم نیست محاسباتمان را به زبان بیاوریم.
می‌توانیم بر لذت بردن از هر آنچه در حال حاضر وجود دارد تمرکز کنیم.

#تمرین_کنیم
#فرزند_پروری
@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

با شناخت كافى از نيازهاى نوجوانمان نظیر پذيرش حس استقلال طلبى دوران بلوغ و بها دادن به اين امر مهم، مسير رشد او را در جهت مناسب هدايت كنيم تا اعتماد به نفس و عزت نفس او را تقويت كنيم.


@counselingtebyan

#تمرین_کنیم
سرنوشتت را برگزین،
و سپس آن را دوست بدار.
#counselingtebyan

#تمرین_کنیم
با شناخت کافی از نیازهای نوجوان مان نظیر پذیرش حس استقلال طلبی "دوران بلوغ" و بها دادن به این امر مهم، مسیر رشد او را در جهت مناسب هدایت کنیم تا اعتماد به نفس و عزت نفس او را تقویت کنیم.

#counselingtebyan

#تمرین_کنیم

🔹با پیاده روی و ساعاتی در طبیعت بودن، به دور از تکنولوژی و هیاهوی شهری، می‌توانیم خستگی ذهنی خود را کاهش ‌دهیم. این فعالیت ذهن ما را آرام می‌کند و درنتیجه قادر خواهیم بود خلاقانه‌تر عمل کنیم✔️

👇👇
www.tebpsy.com
@counselingtebyan

#تمرین_کنیم

گاهی تعریف‌ و تمجیدهایی که دیگران از ما می‌کنند و به دلمان می‌نشینند را، جایی برای خود ذخیره کنیم. این تمجیدها زمان‌هایی که از نظر روحی خسته و آسیب‌پذیر هستیم، مثل یک پس‌اندازِ عالی عمل می‌کنند و خواندنشان در شرایط سخت به بازیابی روحیه کمک خواهد کرد.

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

✅ تمرین کنیم که اضطراب خود را درباره آینده کودکمان فرو بنشانیم.
بهتر است از پیش بر هدفی در آینده متمرکز نشویم.

✅ اگر کودک ما کیک‌های خوشمزه‌ای درست می‌کند و ذهن ما می‌گوید «خب او می‌تواند آشپز خوبی شود» لازم نیست محاسباتمان را به زبان بیاوریم.
می‌توانیم بر لذت بردن از هر آنچه در حال حاضر وجود دارد تمرکز کنیم.

#تمرین_کنیم
#فرزند_پروری

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#تمرین_کنیم
سرنوشتت را برگزین، و سپس آن را دوست بدار.

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

✅ در حقیقت برای زندگی به شکل کاملا انسانی، باید طیف گسترده‌ای از احساسات را، اعم از خوب و بد، تجربه نمود.
احساسات ما، مانند آب و هوا مدام در حال تغییرند: گاهی بسیار خوشایند و گاهی به شدت ناخوشایند.

📚 از کتاب سیلی واقعیت
نویسنده: دکتر راس هریس

#تمرین_کنیم

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#تمرین_کنیم

❇️ برای مدیریت احساس خشم خود با استفاده از تکنیک تنفس آرام و عمیق در مدتی کوتاه، خود را آرام سازیم.
سپس در وضعیت متعادل‌تر و آرامتر راه حل های خود را بررسی کنیم.

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#تمرین_کنیم

❇️ در انتقاد کردن از دیگران کمی صبور باشیم و در تشویق کردن تعلل نکنیم.


🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#تمرین_کنیم

هر روز از خودت بپرس کاری که امروز داری انجام می‌دهی تو را به آنجا که فردا می‌خواهی باشی نزدیکتر می‌کند؟

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#تمرین_کنیم

زمانی که ذهنتان انتقادهایی درباره نداشتن موفقیت و پیشرفت کافی، درآمد ناکافی، نداشتن تحرک و فعالیت‌های ورزشی، متهم دانستن خود بابت چاقی، تنبلی، خودخواهی، بدخلقی، اضطراب و غیره آغاز می‌کند.
مکث کنید.
مکث کنید و نفسی بکشید، یک تنفس آرام، عمیق و ملایم.
مکث کنید و نفسی بکشید و دقت کنید، دقت کنید ذهنتان دارد چه کاری انجام می‌دهد.
در این لحظه، شما به احتمال زیاد متوجه حالت خوشایندی می‌شوید، گویی آن عینک‌های محافظ با شیشه قهوه‌ای را از روی چشمان خود برداشته و اکنون دنیا را به مراتب واضح‌تر می‌بینید.
این تمرین ساده بسیار قدرت‌بخش است، زیرا به ما یادآوری می‌کند قدرت حقیقی ما در کجا قرار دارد.

#مرکز_تبیان

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#تمرین_کنیم

✳️ زمانی که ذهنتان انتقادهایی درباره نداشتن موفقیت و پیشرفت کافی، درآمد ناکافی، نداشتن تحرک و فعالیت‌های ورزشی، متهم دانستن خود بابت چاقی، تنبلی، خودخواهی، بدخلقی، اضطراب و غیره آغاز می‌کند، مکث کنید.
مکث کنید و نفسی بکشید، یک تنفس آرام، عمیق و ملایم.
مکث کنید و نفسی بکشید و دقت کنید، دقت کنید ذهنتان دارد چه کاری انجام می‌دهد.
در این لحظه، شما به احتمال زیاد متوجه حالت خوشایندی می‌شوید، گویی آن عینک‌های محافظ با شیشه قهوه‌ای را از روی چشمان خود برداشته و اکنون دنیا را به مراتب واضح‌تر می‌بینید.
✳️ این تمرین ساده بسیار قدرت‌بخش است، زیرا به ما یادآوری می‌کند قدرت حقیقی ما در کجا قرار دارد.

#مرکز_تبیان

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan