🍱 4 وعده‌ی غذایی برای بعد تمرین

🆔 @Fitamin_Sport

⭕️ دو نکته‌ی مهم راجع به چربی و عضله

⏺ عضله بیشتر، هوازی کمتر

✅ سه پوند (1.36 کیلوگرم) عضله‌ی بیشتر در بدن "به اندازه 37 کیلومتر دویدن در هفته یا 25 تمرین هوازی در ماه "بدون این که از جای خود تکان بخورید، کالری می سوزاند.

⏺ آیا چربی می تواند به عضله تبدیل شود؟

✅ این هم از دیگر باورهای غلط در تناسب اندام است که احتمالا" ممکن است از افراد زیادی شنیده باشید. باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا" متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.

🆔 @Fitamin_Sport

شما در حرکت پلانک در کدوم سطح هستید؟؟

🆔 @Fitamin_Sport

Ⓜ️ چهار تکنیک برای افزایش کیفیت تمرین

🔸 گوش دادن به موزیک حین تمرین
🔹تمرکز کامل روی حرکاتی که انجام میدید
🔸تغذیه‌ی خوب قبل تمرین
🔹خواب شبانه‌ بین 7 تا 9 ساعت

🆔 @Fitamin_Sport

⁉️چرا تمرینات #شکم شما موثر واقع نمیشن؟

⏺ #چربی بدن بالا

⏺ عدم تنوع برنامه‌ی ورزشی

⏺ استراحت ندادن به عضلات

⏺ وعده‌های غذایی سالم و متعادل نمی‌خورید

🆔 @Fitamin_Sport

❇️ از دلایل مهم ضعف بدنسازان در عضلات زیر بغل، تمرین دادن این عضله بعد از یک عضله بزرگ است.

👈 تقریبا بیشتر افراد پس از تمرین عضلات سینه یا سر شانه به سراغ تمرین عضله زیربغل می روند

🆔 @Fitamin_Sport

❇️ ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز و بهبود عملکرد آن میشود

👈 بعد از 40 سالگی در هر دهه مغز 5% کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود ورزش از تحلیل مغز در کهولت جلوگیری میکند.

🆔 @Fitamin_Sport

👈🌽 نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند

1️⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید.

2️⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید

3️⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد

4️⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید.

🔊 کسانی که از فیتامین برنامه دریافت کردند حتما مصرف کربوهیدرات خودتون رو مطابق برنامه تغذیه‌ای که مربی براتون نوشته تنظیم کنید.

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 اسکوات هالتر از جلو
✅ عضله‌ی هدف: چهارسرران

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

🪀 5 مزیت اصلی حرکت پلانک

🔸تقویت هسته مرکزی بدن و بهبود حفظ تعادل
🔸کاهش آسیب به ستون مهره ها
🔹تقویت عضلات سیکس پک
🔹بالابردن استقامت پاها
🔹فزایش انعطاف پذیری بدن

🆔 @Fitamin_Sport

✴️ چند نکته مهم در مورد پارالل

👈🏻 اگر این حرکت را با دستان باز انجام دهید، تمرکز بر روی بخش داخلی سه سربازو خواهد بود.

👈🏻 اگر این حرکت را با دستان جمع انجام دهید، تمرکز بر روی بخش خارجی سه سربازو خواهد بود.
اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.

👈🏻 برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد.

🆔 @Fitamin_Sport

Ⓜ️ اگه تو هم لاغری و میخوای وزنتو افزایش بدی

🅾️ برنامه ی افزایش وزن فیتامین
👈🏻 با پشتیبانی مربی تورو به هدفت میرسونه

مشاهده جزییات این برنامه در لینک زیر👇🏻
🌐 https://fimin.ir/weight-gain

🍏 #جدول_ارزش_غذایی ماهی قزال‌آلا

🆔 @Fitamin_Sport

🍱 کالری انواع سالاد به ازای یک لیوان

🆔 @Fitamin_Sport

✴️ چرا قدرت بدنیم کم شده؟

👈🏻 انجام تمرینات هوازی بیش از حد
👈🏻 عضله رو بیش از حد تمرین میدی
👈🏻 خود ارضایی میکنی
👈🏻 برنامه تمرینی یکنواختی داری

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 بالاسینه دمبل موازی
✅ عضله‌ی هدف: بالاسینه

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

❇️ چربی‌ بد نیست
🥣 از مصرف چربی‌‌های سالم دوری نکنید. بدن شما برای کارکرد صحیح نیاز به چربی‌‌های سالم داره

🆔 @Fitamin_Sport

🎧 #موزیک_ورزشی

✌🏻 مناسب برای تمرینات ورزشی
🔻بفرست برای دوستای ورزشکارت😉

🆔 @Fitamin_Sport

🪀 برنامه تمرینی برای کات عضلات بازو

🔹ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

📛 اگه دچار پرخوری عصبی هستید
وقتی عصبی میشید این کارهارو بکنید:

🧊 یک نفس عمیق بکشید و کمی آب بخورید
🎧 به یک موزیک آرامبخش گوش بدید
🥌 حواستون رو با یک وسیله ی سرگرمی پرت کنید

🆔 @Fitamin_Sport