🤔 اگر روزی یک ساعت تردمیل بزنیم یا دوی آهسته داشته باشیم لاغر میشیم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

✅ اگر انجام این تمرینات همراه با رژیم غذایی نباشه کارساز نیست
چون ورزش جادو نمیکنه
👈🏻 برای لاغری مهم اینه که شما بتونید کالری کمتری دریافت کنید و از اون طرف چربی سوزی داشته باشید

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 برای آب کردن شکم هفته‌ای چندروز شکم بزنم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

✅ تمرینات شکم به تنهایی چربی شکمی رو از بین نمیبره شما باید تمرینات هوازی رو در کنار تمرینات قدرتی انجام بدید تا نتیجه لازم رو ببینید.

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 در ماه چقدر میتونیم وزن کم کنیم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮به طور اصولی هر فرد مجاز به کم کردن 3 الی 4 کیلو در ماه است. بیشتر از این بدن دچار عضله سوزی، دفرمه شدن و شل شدن پوست میشه اما افراد بالای 30 کیلو اضافه وزن، قادر به 5 تا 8 کیلو کاهش وزن در ماه های اول هم هستن

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 برای کاهش وزن میگن باید کربوهیدرات رو کلا حذف کنیم. آیا واقعا درسته این کار؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮خیر! کربوهیدرات یک درشت مغذی ضروری است و نباید کنار گذاشته شود. شما برای حفظ انرژی روزانه و حتی حفظ توده عضلانی به کربوهیدرات نیاز دارید.

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 گودی بغل ران رو چطوری و با چه حرکاتی از بین ببریم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮گودی بغل ران رو نمیشه از بین برد ولی میشه کاری کرد که کمتر نمایان بشه

⏺ اول اینکه باید چربی های روی استخوان لگن رو با تمرینات ورزشی ازبین ببرید که توی پست بعدی میذاریم براتون
⏺ و دومین راه اینه که شلوارهای تنگ نپوشیم تا گودی کنار ران کمتر نمایان بشه
🆔 @Fitamin_Sport

🤔 تمرین با تردمیل چقدر کالری‌سوزی داره؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮برای مثال اگه فردی با وزن 85 کیلوگرم، توی 1 ساعت با سرعت 3 و نیم روی تردمیل بدوعه، 350 کیلوکالری می‌سوزونه.

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 میخوام عضله سازی کنم چه تایم‌هایی در ماه رمضان ورزش کنم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮در این ماه اصلا به فکر عضله سازی نباشید چون روزه گرفتن مانع این کار میشه و در این ماه فقط میتونید با انجام تمرینات ورزشی عضلاتتون رو حفظ کنید تا دچار تحلیل عضلانی نشید

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 دلایل بروز سلولیت چیه و چیکار کنم از بین ببرمش؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮در مورد علل ایجاد آن اطلاعات دقیقی هنوز در دسترس نیست ولی معمولا به دو دلیل شکل میگیره:‌ عوامل هورمونی بدن، تجمع بیش از حد چربی در ناحیه ی ران و باسن

❇️ بهترین روش برای از بین بردنش انجام تمرینات ورزشی هست. هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات هوازی
به اضافه ی اینکه حتما میزان چربی بدنتون رو هم در کنار ورزش کاهش بدید

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 آیا خانم ها با شروع به بدنسازی دارای عضلات بزرگ و مردانه خواهند شد ؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮خیر چون بانوان هورمون رشد کافی (تستوسترون) برای دستیابی به عضلات بزرگ و حجیم را ندارند.

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 فرق حرکات چند مفصلی (ترکیبی) و تک مفصل (ایزوله ای) در چیه؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮حرکات ترکیبی چندین عضله را به طور همزمان تحت فشار قرار داده و تمرین می‌دهند (مانند: اسکات- ددلیفت -پرس سینه).
حرکات ایزوله یک عضله یا یک گروه عضلانی را تمرین می‌دهند (مانند: جلوبازو هالتر- پشت بازو سیم کش)

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 چیکارکنم عضلات شکمم نمایان بشه؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮برای نمایان شدن عضلات شکم باید چربی بدن رو کاهش بدید. انجام تمرینات شکم با تکرار زیاد به شما کمکی نمیکنه. فقط و فقط باید میزان چربی بدنتون رو کاهش بدید

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 چرا برای کاهش وزن با ورزش حتما باید باشگاه بریم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮این نظریه اصلا درست نیست و برای کاهش وزن رفتن به باشگاه ضرورتی ندارد.
شما میتونید با یک برنامه‌ی ورزش در منزل بدون نیاز به هیچ وسیله ای چربی سوزی داشته باشید همونطور که خیلی از کاربران فیتامین از این طریق تونستن وزنشون رو کم کنن.

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 برای آب کردن شکم هفته‌ای چندروز شکم بزنم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

✅ تمرینات شکم به تنهایی چربی شکمی رو از بین نمیبره شما باید تمرینات هوازی رو در کنار تمرینات قدرتی انجام بدید تا نتیجه لازم رو ببینید.

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 دلایل بروز سلولیت چیه و چیکار کنم از بین ببرمش؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮در مورد علل ایجاد آن اطلاعات دقیقی هنوز در دسترس نیست ولی معمولا به دو دلیل شکل میگیره:‌ عوامل هورمونی بدن، تجمع بیش از حد چربی در ناحیه ی ران و باسن

❇️ بهترین روش برای از بین بردنش انجام تمرینات ورزشی هست. هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات هوازی
به اضافه ی اینکه حتما میزان چربی بدنتون رو هم در کنار ورزش کاهش بدید

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 من تازه تمرینات بدنسازیم رو شروع کردم دمبل چند کیلویی بزنم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮وزن دمبل بستگی به توان خودتون داره نه خیلی سنگین باشه و نه خیلی سبک در حدی که توی تکرار های آخر به ناتوانی برسید و سوزش توی عضلات رو احساس کنید

❇️ در برنامه‌ی تخصصی فیتامین که متناسب با ویژگی بدنی هرفرد تنظیم میشه مربی بهتون میگه از دمبل چند کیلویی برای تمریناتتون استفاده کنید

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 چطور هم وزن کم کنم هم سایز؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮برای کاهش وزن باید رژیم مناسب داشته باشین و برای کاهش سایز سریعتر، باید ورزش کنین،
ورزش هم کالری سوزیو بیشتر میکنه و هم با تقویت عضلات، باعث چربی‌سوزی در نواحی مختلف بدن میشه

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 دمبل چند کیلویی بزنم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮انتخاب وزنه به عهده مربی نیست! واژه سبک و سنگین هم نسبی هستن یعنی ممکنه بتونی با وزنه ۵ کیلویی پرس سینه بزنی اما نتونی پشت بازو بزنی!
👈🏻 پس وزنه رو با توجه به قدرت خودت و نوع حرکتت جوری انتخاب کن که در آخرین تکرار در هر ست، عضله به سوزش برسه

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 من در دوره اول ورزش هستم، هر هفته چهار روز ورزش دارم، کم نیست؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮اینکه شما چند جلسه ورزش کنین و هر جلسه چقدر زمان ببره، به تشخیص مربی با توجه به شرایط شما نوشته شده. بنابراین اصلا نگران نباشین و نیاز نیست هر روز ورزش کنین

🆔 @Fitamin_Sport