عضلات سرشانه ( دلتوئید ) جز مهم ترین عضلات در اندام یک بدنساز محسوب می شوند ، چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده می باشند. شانه عضله ای است که به طور گسترده در بالا تنه بدن قرار گرفته است.
⚪️ نحوه اجرای تمرین سرشانه پرس دمبل :
در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید بر روی صندلی بنشینید. کمر کاملا صاف باشد و به پشتی نیمکت تکیه دهید.دمبل ها را بر روی ران پا قرار دهید ، حال با استفاده از ماهیچه ران دمبل ها را تک تک بلند کرده و بالاتر از سرشانه ها نگه دارید. مچ را به گونه ای بچرخانید که کف دست ها به سمت جلو قرار بگیرند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) وزنه ها را به سمت بالا تا جایی که در بالاترین نقطه به یکدیگر برسند ، بالا ببرید.
پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه ، هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید تمرین سرشانه پرس دمبل را تکرار کنید.
🔴 به افرادی که از ناحیه کمر مشکل دارند ، پیشنهاد می کنیم که حتما به صورت نشسته تمرین سرشانه پرس دمبل را اجرا کنند.

‌قوی باش ، حتی اگه نیستی تظاهر کن که هستی 💪

کاش میفهمیدیم؛
بعضی بُردها اصلن بُرد نیست ...
بعضی باختها هم اصلن باخت نیست ...
کدام بُرد؟ ... کدام باخت؟ ...
برد و باختهای واقعی زندگی را شناختن و تشخیص دادن، بزرگترین بُرد است ...

مصرف زیاد قند می تواند عضله سازی را مختل کند

بر اساس مطالعه جدید انجام شده توسط محققان دانشگاه متروپولیتن توکیو، مصرف بیش از حد گلوکز باعث کند و حتی متوقف شدن فرآیند عضلهسازی و همچنین مانع رشد

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym126680/مصرف-زیاد-قند-می-تواند-عضله-سازی-را-مختل-کند

#مقالات_تغذیه #قند_خون

آموزش ۳۲ تمرین مختلف با دمبل در خانه

دمبل ها یکی از معمول و متداول ترین ابزارهای بدنسازی در این رشته محسوب می شوند. قابلیت حمل ساده آن ها و همچنین جای کمی که نیاز دارند، دمبل ها را به محبوب ترین وسایل ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym124795/آموزش-۳۲-تمرین-مختلف-با-دمبل-در-خانه

#حرکات_بدنسازی #دمبل #ورزش_در_خانه

پروانه یا جامپینگ جَک عنوان یک حرکت ورزشی است که در آن فرد در حالی که دست‌هایش در کنار بدنش قرار گرفته است می‌ایستد، سپس با یک جهش پاها را از هم باز و همزمان دست‌ها را بالای سر می‌برد، و پس از کمی مکث دوباره با جهشی دیگر به حالت اول باز می‌گردد.

حرکت ورزشی پروانه جزئی از پلایومتریک یا تمرین پرشی است که تمامی اندام‌های بدن را درگیر می‌کند. پلایومتریک ترکیبی‌ از تمرین‌های هوازی (ایروبیک) و آمادگی جسمانی بوده و بر پایه حرکات سرعتی- قدرتی طراحی می‌شود.


فواید حرکت پروانه :
۱- به سلامت قلب کمک می کند
۲- به کاهش وزن کمک می کند
۳- موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود
۴- استرس را کاهش می دهد
۵- یک وارم آپ بسیار مفید است
۶- کل بدن را به حرکت در می آورد
۷- موجب تقویت استخوان ها می شود

💧اگر شما دچار کمبود آب بدن باشید یقیناً نمی توانید محیطی مناسب را برای رشد عضلاتتان فراهم نمایید و در حقیقت عضلاتتان روزبه روز صاف تر و کوچکتر خواهند شد و این مسئله بر روی نیروی شما نیز اثر خواهد گذاشت و در نهایت سبب می شود که شما در مرحله اول سلامتی و پس از آن عضلاتتان را از دست بدهید .

🥤شما بایستی بدانید که تمام فعالیت های بدنی از هضم گرفته تا سیستم ایمنی و از فعالیت های قلبی گرفته تا سیستم عصبی و بسیاری موارد دیگر به طور مستقیم به کمک آب انجام می شود .

🔵 دهیدراته شدن (کم آبی بدن) زمانی رخ می‌دهد که مقدار آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار آب مصرفی باشد. سطح آب موجود در بدن همیشه در حال تغییر است و با عرق کردن ، نفس کشیدن و ادرار کردن ، مقدار آن کاهش می‌یابد ، به همین دلیل فرد باید به منظور جبران کردن آب از دست رفته بدن خود در طول روز به مقدار کافی آب بنوشد .
.

@gymcenter_ir

تمرین با گرز ورزشی (Steel Mace)

تمرین با گُرز های فولادی (Steel Mace)،ابزاری باستانی و تمریناتی مدرن

این میله های فلزی طولانی با یک توپ وزن در اغلب موارد در سالن ورزش یا استودیوی استاندارد شما یافت ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym136105/تمرین-با-گرز-ورزشی-(steel-mace)

#مقالات_بدنسازی

ورزش زومبا (Zumba) چیست ؟

زومبا(بهانگلیسی :Zumba) یک ورزش هوازی بر پایه رقص و حرکات ریتمیک است که توسط رقصندهکلمبیایی ،آلبرتو پرزدر دهه ۱۹۹۰ بنیان گذاشته شد . زومبا از ترکیب ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym135351/ورزش-زومبا-(zumba)-چیست-؟

#مقالات_بدنسازی #زومبا_zumba

عضلات مرکزی (core) به عضلاتی گفته میشه که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم ، محافظ ستون فقرات هستن و همچنین در وسط بدن هستن ، عضلات شکمی ، موربی ها و فیله کمر یا همون راست کننده ستون فقرات ...⁣
.⁣

علاوه بر زیبایی ظاهری ، عضلات مرکزی قوی ، باعث استحکام ستون فقرات می‌شوند و می‌توانند به طرز ایستادن یا نشستن درست کمک کنند . استحکام ستون فقرات و وضعیت قرار گرفتن درست ، به کاهش درد پشت نیز کمک می‌کند .
⁣
تحقیقات نیز اهمیت این عضلات را مورد تائید قرار داده‌‌اند . ضعف این عضلات احتمال آسیب را به‌طور قابل‌‌ توجهی افزایش می‌‌دهد . توجه داشته باشید که آسیب مانع از ادامه تمرینات شده و درنتیجه تأثیر نامطلوبی بر پیشرفت شما خواهد داشت .
.
.
@gymcenter_ir

نکات کلیدی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو

چربی دور شکم ، انباشته شدن چربیهای احشایی است که منجر به افزایش اندازه کمر میشود و با نامهای مختلفی از جمله چاقی مرکزی و چاقی شکمی شناخته میشود. بسیاری ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym134597/نکات-کلیدی-برای-از-بین-بردن-چربی-شکم-و-پهلو

#مقالات_علمی_ورزشی #چربی_اندامی #چاقی

🥣🍖🍛🍝🍜
تغذیه‌ی خوب برای همه مهم است، اما ورزشکاران مستقیما احساس می‌کنند که چطور درست غذا نخوردن می‌تواند بر عملکردشان تاثیر بگذارد!

🍴 اگر شما ورزشکاری هستید که به خودش اجازه می‌دهد تغذیه‌ی صحیح در لیست اولویت‌هایش به مراتب پایین‌تر سقوط کند، راه‌هایی که تغذیه می‌تواند بر عملکرد و سلامت شما تاثیر بگذارد را در نظر داشته باشید.

👨‍🍳 تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند . غذاهای سرخ شده ، فست فود و اسنک ، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است . ماهی ، گوشت قرمز، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی ، برنج قهوه‌ای ، نان گندم ، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند . غذاهای پاک ویتامین ، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.
.
@gymcenter_ir

کلین با مدیسن بال , از حرکات ددلیفت و سومو ددلیفت های پول (SDHP ) ترکیب شده است که تفاوت آن در روش بالا بردن مدیسن بال است که به ورزشکار اجازه بالا کشیدن شی تا محل مناسب را می دهد .

۱ - دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
۲ - توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
۳ - جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
۴ - شانه ها در بالای توپ قرار گیرد.
۵ - سر را بالا نگه دارید، طوری که چشم ها رو به رو را ببینند.
۶ - قوس طبیعی انحنای کمری حفظ شود.
۷ - مفصل ران با سرعت باز شود.
۸ - در ادامه حرکت شراگ انجام گیرد. (شانه ها بالا کشیده می شود.)
۹ - پاشنه ها تا زمانی که ران و زانو باز نشدند، از زمین جدا نشوند.
۱۰ - در ادامه، دست ها توپ را بالا می کشند و بدن در وضعیت نشسته از حرکت اسکوات قرار می گیرد.
۱۱ - توپ در نزدیک بدن قرار گیرد.
۱۲ - زانوها و کمر خود را در پایان حرکت صاف نمایید.

⚠️ اشتباهات اصلی در این حرکت که باید اصلاح شوند :
۱ - اکستنشن (باز شدن) ناقص ران
۲ - انحراف توپ از مسیر حرکت
۳ - انحراف رو به جلو
۴ - حالت گرفتن توپ در ارتفاع بالاتر از استاندارد باشد.

@gymcenter_ir

انواع سیستم های تمرینی بدنسازی

یکی از دغدغههای بدنسازان خصوصاً درسطوح متوسط و پیشرفتهعدمرشد عضلانیو پیشرفت بدنی است. بدین منظوربه ارائه مطلبی درباره انواع سیستمهای تمرینی ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym133843/انواع-سیستم-های-تمرینی-بدنسازی

#مقالات_علمی_ورزشی #سیستم_های_تمرینی