⭕ افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند انجام فعالیت ورزشی به وسیله حلقه ورزشی بهترین راه ممکن برای ورزش در منزل حتی برای بازه زمانی محدود مناسب می دانند.
از جهتی این حلقه ها بسیار کم هزینه و اقتصادی هستند و در بین بانوان بسیار محبوب شده اند. اگر مایل هستید که با حلقه لاغری چربی های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید باید چند نکته مهم قبل از انجام این ورزش را رعایت کنید.
🌟 قبل از شروع تمرین حلقه لباسی بپوشید که دقیقا اندازه بدنتان باشد تا انجام تمرین برای شما راحتتر باشد.
🌟 برای شروع تمرین حلقه ای انتخاب کنید که مناسب با شرایط فیزیکی شما باشد و در انتخاب آن فاکتورهایی مانند اندازه حلقه، مدل، حالت و حتی رنگ حلقه مهم است.
🌟 به طور حتم در مراحل اولیه تمرین حلقه از کمر شما خواهد افتاد در این حالت از تمرین و تا یافتن تمرکزکافی برای ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
🌟 مهمترین نکته در حلقه زدن هنگامی است که شما بر آن تسلط پیدا می کنید در این هنگام است که شما بر آن شده اید تا از شر چربی های اضافی شکم و پهلوی خود رهایی پیدا کنید.

✅حرکات یوگایی برای "رفع کمــــردرد"✅
طرز ایستادن و نشستن نامناسب، عضلات پشت ضعیف، و سبک زندگی کم تحرک، سهم عمده‌ای در کمر درد دارند. راه حل درمان و پیشگیری از کمر درد هم، افزایش فعالیت شما و داشتن کمری انعطاف پذیر و قوی است. تمرین منظم یوگا، به شما در این کار کمک می‌کند.
.
شما می توانید با انجام دادن این ۱۰حرکت کششی یوگا عضلات کمر خود را تقویت کنید و با کمر درد خود خداحافظی کنید.

بر اساس نتایج بدست آمده از حداقل یک مطالعه، ۸ کیلومتر پیاده‌روی در هر هفته برای کاهش خطر حملات قلبی، سکته و نارسایی قلب تا ۳۱ درصد موثر است.
.
نیازی به انجام پیاده‌روی‌های طولانی و خسته‌کننده نیست. تنها کافیست برای انجام بخشی از کارهای روزانه خود به جای استفاده از خودرو، راه بروید. به عنوان مثال می‌توانید خودروی خود را مقداری دورتر از مقصد خود پارک کنید و مقداری قدم بزنید، یا در صورت استفاده از وسایل نقلیه عمومی، فاصله کوتاهی را تا ایستگاه پیاده بروید. 🚶‍♂️🚶‍♀️🙂

✔
کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم می تواند اوضاع را بدتر نیز بکند.

🌟 حرکت گربه – گاو در واقع ترکیب دو حرکت یوگاست. این حرکت عضله کمر، باسن، و شکم را شل می کند و برای بهبود شکل و تعادل عضلات گردن و کمر را قدرت می بخشد. این حرکت همچنین بسیار آرامش بخش است، و کمک می کند استرس روز از بین برود.

🌟چگونه انجامش دهیم : حرکت را روی چهار دست و پا شروع کنید و شانه ها را دقیقا بای مچ دست ها قرار دهید. به آرامی ستون فقرات خود را خم کنید طوری که شکم به زمین نزدیک شود و دنبالچه، شانه ها و تاج سرتان بالا بروند. به آرامی به طرف بالا نگاه کنید تا گردنتان کشش نرمی را حس کند، به حالت عادی ستون فقرات بازگردید، سپس کمر خود را گرد کنید چانه را به سمت خود بکشید تا میانه کمر به طرف بالا برود. حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.

در تمرین جلو ران با دستگاه با توجه به وضعیت تنظیم شده بالشتک لوله‌ای شکل دستگاه ، فاصله زیادی بین پاها وجود ندارد. اما، چنانچه پاها نزدیک هم باشند بخش خارجی عضله چهار سر ران هدف تمرین قرار می‌گیرد، در صورتی که فاصله پاها بیشتر شود تمرکز تمرین کمی بیشتر روی بخش داخلی چهار سر ران معطوف می‌گردد.

دستها و ناحیه ی فشار در زیربغل لت
.
🌟 کشش لت به صورت دست باز ، بیشتر بر روی بالای عضله پشت تمرکز دارد (که گرد بزرگ را نیز در بر می‌گیرد). دلیل این مسئله به بیومکانیک برمی‌گردد. با استفاده از گیرش دست باز، آرنج‌های شما در هنگام اجرا حرکت کشش لت در کنار بدن قرار می‌گیرد و این مسئله باعث متمرکز شدن فشار روی بخش بالایی عضله پشت می‌شود.
🌟 اگر نقطه ضعف شما در قسمت بالایی و پهنای عظله پشت است، از گیرش دست باز کشش لت استفاده کنید. اما اگر نقطه ضعف خود را در پایین عظله پشتتان می‌بینید و از پهنای آن رضایت دارید، کشش لت را به صورت دست جمع اجرا کنید.
🌟 گیرش دست باز حرکت کشش لت یکی از بهترین حرکاتی است که می‌توان برای ساختن پشت پهن‌تر از آن استفاده کرد. این حرکت اساسا مشابه حرکت بارفیکس دست باز است اما به دلیل اجرا آن با دستگاه، شما قادر خواهید بود تا مقدار فشار و تعداد تکراارها را بهتر تنظیم کنید.
.

تمرین ترکیبی شنا Push-Up به همراه تمرین عضلات مرکزی و شکم با چرخ شکم Push Up with Ab

@gymcenter.ir