ماساژهای ملایم
ماساژ کالیفرنیایی
ابتدا کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.
فواید: کل بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به تمام اعضای بدن شما دست بدهد.
دلیل نیاز شما به آن: اگر شما در محیطی زندگی می کنید که دائما تحت فشار قرار دارید ماساژ کالیفرنیایی بهترین راه برای تمدد اعصاب و بدست آوردن آرامش است. این ماساژ باعث می شود که باتری بدن شما مجددا شارژ شود و نگرانی هایتان را برای مدتی بدست فراموشی بسپارید.
اِسالِن
این نوع ماساژ ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های طولانی مدت و ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد.
فواید: علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و رگ های خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما در دنیای سرعت زندگی می کنید و نمی توانید برای بدن خود آنطور که باید و شاید اهمیت قائل شوید این تنها کاری است که می تواند جوانی و شادابی را تضمین کند.
حس درمانی
نقاطی که در دست ها و پاها از خود نسبت به یک محرک بیرونی عکس العمل نشان می دهند، به تمام نقاط بدن می رسند و از این طریق از فشار وارد بر این قسمتها را کاهش می دهند. این ماساژ گردش خون، و عملکرد ذهن و بدن را بهبود می بخشد.
فواید: از جمله مزایای این تمرین ارتقای هشیاری روحی و جسمی است. انگیزه، اعتماد به نفس و تمرکز شما افزایش پیدا می کند.
دلیل نیاز به آن: یک تغییر جزئی در دست ها و پاهای شما می تواند سیستم کل بدن شما را دگرگون سازد پس هر طور که شده به دنبال این نوع ماساژ بروید. حکایات زیادی از گذشته بر جا مانده که دلیل خوبی برای حمایت از این ادعا می باشد.
ماساژ تایلندی
این نوع ماساژ به "یوگا برای افراد تنبل" تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید.
فواید: متخصصان این نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن شما از آن حالت خشکی در می آید و "سطح انرژی" بدن در حال نرمال قرار می گیرد.
دلیل نیاز به آن: با این کار قابلیت ارتجاعی بدن افزایش پیدا کرده، سلامت تمام نقاط آن تضمین می شود. و بیشتر به افرادی توصیه می شود که بیشتر وقت خود را در پشت میز صرف می کنند.
وَتسو
در این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد. به دلیل اینکه جاذبه در آب تا حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است.
فواید: زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و به همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید.
دلیل نیاز به آن: اگر می خواهید زمانیکه در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است.
ماساژ استخوانی
بر اساس درمان از طریق مالش ماهیچه ها و استخوان ها این نوع ماساژ شما را از شر فشار و استرس ذهنی و ماهیچه ای خلاص می کند. بدن را متعادل می کند، درد و استرس را از شما دور نگه می دارد.
فواید: هشیاری درونی شما را افزایش می دهد و سبب می شود شما مشکلات و ناراحتی هایتان را درمان کنید. ( به اصطلاح نوعی خود درمانی است)
دلیل نیاز به آن: این ماساژ از سایر ماساژ هایی که ذکر شده تاثیر بیشتری داشته و اثر آن برای مدت زمان بیشتری در بدن شما باقی می ماند. همچنین سلامتی روحی و روانی را نیز به همراه دارد.
ماساژ های شدید
حالا از این ماساژهای ملایم و شیرین می گذریم و به انواع سخت تر آن می رسیم. ماساژهای عمیقی که تاثیر آنها بسیار شگرف و عینی است.
آما
بر اساس طب سوزنی چین باستان این ماساژ بر روی قسمت های حساس بدن تاثیر گذاشته و میزان انرژی را تنظیم می کند.
فواید: کانال هایی برای ورود و خروج انرژی باز می کند و مزایای بیشماری را به همراه دارد.
دلیل نیاز به آن: استرس، کمر درد، اضطراب، سر درد، بیخوابی، و آرتروز تنها نمونه های کوچکی از بیماری هایی هستند که از طریق این نوع ماساژ قابل درمان می باشند.
ماساژ نقاط حساس
فشارهای دائمی معمولا بر روی نقاط حساس بدن تاثیر منفی می گذارند و سبب می شوند که مواد زائد در این قسمت ها انباشته شود. این ماساژ باعث دفع تکسین و ترشح آندروفین در بدن می شود.
فواید: باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای شده و دردهایی که از طریق اسیب های ورزش، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده را از بین می برد.
ماساژ کالیفرنیایی
ابتدا کل بدن را چرب می کنید و سپس ضربه های آرامی را پشت سر هم بر آن وارد می کنید. مقدار بسیار کمی فشار در این نوع ماساژ وجود دارد.
فواید: کل بدن به آرامش دست پیدا می کند و ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می گیرد. همانطور که مشاهده کردید این ماساژ باعث می شود که حالت نرمی به تمام اعضای بدن شما دست بدهد.
دلیل نیاز شما به آن: اگر شما در محیطی زندگی می کنید که دائما تحت فشار قرار دارید ماساژ کالیفرنیایی بهترین راه برای تمدد اعصاب و بدست آوردن آرامش است. این ماساژ باعث می شود که باتری بدن شما مجددا شارژ شود و نگرانی هایتان را برای مدتی بدست فراموشی بسپارید.
اِسالِن
این نوع ماساژ ماهیچه ها را منبسط کرده و گردش خون را به وسیله مالش های طولانی مدت و ملایم تنظیم می نماید. با این کار هشیاری بدن شما بالا رفته و قدرت تفکر شما را به طرز شگفت انگیزی ارتقا می دهد.
فواید: علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را برای شما به همراه دارد، غدد لنفاوی و رگ های خونی را هم وادار می کند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما در دنیای سرعت زندگی می کنید و نمی توانید برای بدن خود آنطور که باید و شاید اهمیت قائل شوید این تنها کاری است که می تواند جوانی و شادابی را تضمین کند.
حس درمانی
نقاطی که در دست ها و پاها از خود نسبت به یک محرک بیرونی عکس العمل نشان می دهند، به تمام نقاط بدن می رسند و از این طریق از فشار وارد بر این قسمتها را کاهش می دهند. این ماساژ گردش خون، و عملکرد ذهن و بدن را بهبود می بخشد.
فواید: از جمله مزایای این تمرین ارتقای هشیاری روحی و جسمی است. انگیزه، اعتماد به نفس و تمرکز شما افزایش پیدا می کند.
دلیل نیاز به آن: یک تغییر جزئی در دست ها و پاهای شما می تواند سیستم کل بدن شما را دگرگون سازد پس هر طور که شده به دنبال این نوع ماساژ بروید. حکایات زیادی از گذشته بر جا مانده که دلیل خوبی برای حمایت از این ادعا می باشد.
ماساژ تایلندی
این نوع ماساژ به "یوگا برای افراد تنبل" تشبیه شده که در آن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و مفاصل نیز باز و بسته می شوند. این کار را باید از کف پای خود شروع کنید و کم کم آنرا به قسمت های بالایی هدایت کنید.
فواید: متخصصان این نوع ماساژ معتقد هستند که اگر تمرین های آنرا انجام دهید، بدن شما از آن حالت خشکی در می آید و "سطح انرژی" بدن در حال نرمال قرار می گیرد.
دلیل نیاز به آن: با این کار قابلیت ارتجاعی بدن افزایش پیدا کرده، سلامت تمام نقاط آن تضمین می شود. و بیشتر به افرادی توصیه می شود که بیشتر وقت خود را در پشت میز صرف می کنند.
وَتسو
در این نوع ماساژ فرد مورد نظر در داخل آب گرم دراز می کشد و سپس قسمت های مشخصی از بدن او مورد ماساژ قرار می گیرد. به دلیل اینکه جاذبه در آب تا حدی کمتر می شود ماساژ دهنده از آزادی عمل بیشتری برخوردار است.
فواید: زمانی که در آب شناور هستید بیشتر بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و به همین دلیل نفس های عمیق کشیده و به آرامش بیشتری دست پیدا می کنید.
دلیل نیاز به آن: اگر می خواهید زمانیکه در آب شناور هستید به آرامش کامل دست پیدا کنید، وتسو بهترین انتخاب است.
ماساژ استخوانی
بر اساس درمان از طریق مالش ماهیچه ها و استخوان ها این نوع ماساژ شما را از شر فشار و استرس ذهنی و ماهیچه ای خلاص می کند. بدن را متعادل می کند، درد و استرس را از شما دور نگه می دارد.
فواید: هشیاری درونی شما را افزایش می دهد و سبب می شود شما مشکلات و ناراحتی هایتان را درمان کنید. ( به اصطلاح نوعی خود درمانی است)
دلیل نیاز به آن: این ماساژ از سایر ماساژ هایی که ذکر شده تاثیر بیشتری داشته و اثر آن برای مدت زمان بیشتری در بدن شما باقی می ماند. همچنین سلامتی روحی و روانی را نیز به همراه دارد.
ماساژ های شدید
حالا از این ماساژهای ملایم و شیرین می گذریم و به انواع سخت تر آن می رسیم. ماساژهای عمیقی که تاثیر آنها بسیار شگرف و عینی است.
آما
بر اساس طب سوزنی چین باستان این ماساژ بر روی قسمت های حساس بدن تاثیر گذاشته و میزان انرژی را تنظیم می کند.
فواید: کانال هایی برای ورود و خروج انرژی باز می کند و مزایای بیشماری را به همراه دارد.
دلیل نیاز به آن: استرس، کمر درد، اضطراب، سر درد، بیخوابی، و آرتروز تنها نمونه های کوچکی از بیماری هایی هستند که از طریق این نوع ماساژ قابل درمان می باشند.
ماساژ نقاط حساس
فشارهای دائمی معمولا بر روی نقاط حساس بدن تاثیر منفی می گذارند و سبب می شوند که مواد زائد در این قسمت ها انباشته شود. این ماساژ باعث دفع تکسین و ترشح آندروفین در بدن می شود.
فواید: باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای شده و دردهایی که از طریق اسیب های ورزش، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده را از بین می برد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما ورزشکار هستید، از دردهای دائمی گردن رنج می برید، مچ درد دارید، دچار آماس کیسه های مفصلی، کمر درد، سیاتیک، آرنج درد هستید؛ ماساژ نقاط حساس می تواند به سادگی تمام این دردها را درمان کند.
شیاتسو
همانند آما، شیاتسو نیز بر روی نقاط فشار کار می کند، اما علاوه بر آن بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است.
فواید: این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و شما را در مقابل کمر درد، سر درد، اسم، و خشکی ستون فقرات نجات می دهد.
دلیل نیاز به آن: شیاتسو به عنوان یکی از ماساژ های معروف به شمار می رود که تمام مزایای آن از طریق علمی به اثبات رسیده اند. این ماساژ برای دنیای سخت کاری امروز گزینه خوبی است.
ماساژهای ورزشی
این ماساژ بیشتر برای ورزشکاران کاربرد دارد و تلفیقی از ماساز سوئدی و شیاتسو است که بر روی ماهیچه های خاصی که ورزشکار بیشتر از آنها استفاده می کند توجه دارد.
فواید: باعث می شود که ورزشکار کار خود را به بهترین نحو انجام دهد، احساس سستی و تنبلی را از بین می برد، آسیب های ورزشی را التیام می بخشد، از ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند و در آخر به بهبود اندام صدمه دیده کمک می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما ورزش را به طور حرفه ای دنبال می کنید، این ماساژ یکی از تمرین های ضروری در دوره آموزشی شماست.
ماساژ سوئدی
این ورزش به عمق ماهیچه ها و استخوان ها نفوذ می کند و جریان خون به سمت قلب را تسریعمی بخشد.
فواید: زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، دفع اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما دچار تنبلی مزمن عضلات هستید و یا اگر شغل شما طوری است که باید همیشه مشغول کارهای سخت فیزیکی باشید، ماساژ سوئدی برای شما نقش دارو را بازی می کند.
سایر ماساژها
بسیاری از پیشگامان امر ماساژ درمانی انواع مختلفی از ماساژ های نوین را معرفی کرده اند که البته فواید آن به طور علمی ثابت نشده است. اما به طور چشمگیری قابل استفاده بوده و نتایج مطلوبی را نیز به دنبال داشته اند. در این قسمت تعدادی از آنها را ذکر می کنیم
کشش لنفاوی
مالش های آرام و دایره ای شکل بر روی سیستم لنفاوی بدن تاثیر بسزایی دارد. عدم تحرک باعث جمع شدن میزان بالایی تکسین در بدن انسان می شود و شما می توانید از طریق ماساژ آنها را از بدن خود خارج نمایید.
فواید: این ماساژ سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و همچنین سوخت و ساز شیمیایی را که می تواند استرس و فشار را کنترل نماید، را تنظیم می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما به درستی غذا نمی خورید، سیگار می کشید، از مشروبات الکلی استفاده می کنید و بدن شما توانایی تنظیم ترشح مناسب هورمون ها را ندارد و تکسین ها تمام نقاط بدن شما را اشغال کرده اند، بهتر است خیلی سریع به این ماساژ رجوع کنید.
جین شین دو
بر اساس طب سوزنی چین و طب سنتی ژاپنی ها، جین شین دو باعث از بین رفتن استرس و پیدا کردن دید تازه ای نسبت به دنیای خارج می شود.
فواید: جین شین دو نقاط تحت فشار را آرام می کند و احساساتی نظیر: استرس، اضطراب، گناه و خشم را از بین می برد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما جزء آن دسته از افراد خود دار هستید که تمام ناراحتی ها و مشکلات را برای خودتان نگه می داردید این ماساژ راه خوبی برای تخلیه عواطف درونیتان است.
تراگر
استفاده مکرر از دست و پا و کمر باعث گرفتگی عضلات این قسمت از بدن می شوند و از طریق این ورزش می توانید تسکین و آرامش را به آنها هدیه کنید.
فواید: تحرک شما را بیشتر می کند، آرامش خاطر و "سلامت درونی" را برایتان به ارمغان می آورد.
دلیل نیاز به آن: خشکی مفاصل را از بین می برد و قابلیت انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
ماساژ سنگی
سنگ های سرد و یا گرم کاملا صاف را که به روغن آغشته شده اند را به بدن فرد فشار می دهیم. این ماساژ معمولا با ماساز سوئدی همراه است.
فواید: گفته می شود که سنگ های مختلف دارای خواص درمانی متفاوتی هستند به همین دلیل مزایای هر سنگی متفاوت است و با توجه به نیاز مراجعین قابل درمان می باشد.
دلیل نیاز به آن: برای آندسته از افرادی که به خواص جادویی سنگ ها اعتقاد دارند پیشنهاد می شود.
ماساژ سر
با لمس کردن جمجمه که تمام اعصاب بدن انسان در آن قرار دارد و تنش و استرس از آنجا شروع می شود می توانید تمام عملکردهای نادرست را از بین ببرید.
فواید: این ماساژ به عنوان نوعی خود درمانی به شمار می رود و هر کس به راحتی می تواند این کار را بر روی خود پیاده کند. همچنین عملکرد کلیه سیستم ها بدن را به حالت نرمال باز می گرداند.
دلیل نیاز به آن: برای بیماری های گردن، ستون مهره ها و تمام بیماری هایی که به دلیل استرس در فرد بروز می کنند و بیماری های روانی بسیار مفید است.
پفریمر
شیاتسو
همانند آما، شیاتسو نیز بر روی نقاط فشار کار می کند، اما علاوه بر آن بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است.
فواید: این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و شما را در مقابل کمر درد، سر درد، اسم، و خشکی ستون فقرات نجات می دهد.
دلیل نیاز به آن: شیاتسو به عنوان یکی از ماساژ های معروف به شمار می رود که تمام مزایای آن از طریق علمی به اثبات رسیده اند. این ماساژ برای دنیای سخت کاری امروز گزینه خوبی است.
ماساژهای ورزشی
این ماساژ بیشتر برای ورزشکاران کاربرد دارد و تلفیقی از ماساز سوئدی و شیاتسو است که بر روی ماهیچه های خاصی که ورزشکار بیشتر از آنها استفاده می کند توجه دارد.
فواید: باعث می شود که ورزشکار کار خود را به بهترین نحو انجام دهد، احساس سستی و تنبلی را از بین می برد، آسیب های ورزشی را التیام می بخشد، از ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می کند و در آخر به بهبود اندام صدمه دیده کمک می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما ورزش را به طور حرفه ای دنبال می کنید، این ماساژ یکی از تمرین های ضروری در دوره آموزشی شماست.
ماساژ سوئدی
این ورزش به عمق ماهیچه ها و استخوان ها نفوذ می کند و جریان خون به سمت قلب را تسریعمی بخشد.
فواید: زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، دفع اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما دچار تنبلی مزمن عضلات هستید و یا اگر شغل شما طوری است که باید همیشه مشغول کارهای سخت فیزیکی باشید، ماساژ سوئدی برای شما نقش دارو را بازی می کند.
سایر ماساژها
بسیاری از پیشگامان امر ماساژ درمانی انواع مختلفی از ماساژ های نوین را معرفی کرده اند که البته فواید آن به طور علمی ثابت نشده است. اما به طور چشمگیری قابل استفاده بوده و نتایج مطلوبی را نیز به دنبال داشته اند. در این قسمت تعدادی از آنها را ذکر می کنیم
کشش لنفاوی
مالش های آرام و دایره ای شکل بر روی سیستم لنفاوی بدن تاثیر بسزایی دارد. عدم تحرک باعث جمع شدن میزان بالایی تکسین در بدن انسان می شود و شما می توانید از طریق ماساژ آنها را از بدن خود خارج نمایید.
فواید: این ماساژ سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و همچنین سوخت و ساز شیمیایی را که می تواند استرس و فشار را کنترل نماید، را تنظیم می کند.
دلیل نیاز به آن: اگر شما به درستی غذا نمی خورید، سیگار می کشید، از مشروبات الکلی استفاده می کنید و بدن شما توانایی تنظیم ترشح مناسب هورمون ها را ندارد و تکسین ها تمام نقاط بدن شما را اشغال کرده اند، بهتر است خیلی سریع به این ماساژ رجوع کنید.
جین شین دو
بر اساس طب سوزنی چین و طب سنتی ژاپنی ها، جین شین دو باعث از بین رفتن استرس و پیدا کردن دید تازه ای نسبت به دنیای خارج می شود.
فواید: جین شین دو نقاط تحت فشار را آرام می کند و احساساتی نظیر: استرس، اضطراب، گناه و خشم را از بین می برد.
دلیل نیاز به آن: اگر شما جزء آن دسته از افراد خود دار هستید که تمام ناراحتی ها و مشکلات را برای خودتان نگه می داردید این ماساژ راه خوبی برای تخلیه عواطف درونیتان است.
تراگر
استفاده مکرر از دست و پا و کمر باعث گرفتگی عضلات این قسمت از بدن می شوند و از طریق این ورزش می توانید تسکین و آرامش را به آنها هدیه کنید.
فواید: تحرک شما را بیشتر می کند، آرامش خاطر و "سلامت درونی" را برایتان به ارمغان می آورد.
دلیل نیاز به آن: خشکی مفاصل را از بین می برد و قابلیت انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
ماساژ سنگی
سنگ های سرد و یا گرم کاملا صاف را که به روغن آغشته شده اند را به بدن فرد فشار می دهیم. این ماساژ معمولا با ماساز سوئدی همراه است.
فواید: گفته می شود که سنگ های مختلف دارای خواص درمانی متفاوتی هستند به همین دلیل مزایای هر سنگی متفاوت است و با توجه به نیاز مراجعین قابل درمان می باشد.
دلیل نیاز به آن: برای آندسته از افرادی که به خواص جادویی سنگ ها اعتقاد دارند پیشنهاد می شود.
ماساژ سر
با لمس کردن جمجمه که تمام اعصاب بدن انسان در آن قرار دارد و تنش و استرس از آنجا شروع می شود می توانید تمام عملکردهای نادرست را از بین ببرید.
فواید: این ماساژ به عنوان نوعی خود درمانی به شمار می رود و هر کس به راحتی می تواند این کار را بر روی خود پیاده کند. همچنین عملکرد کلیه سیستم ها بدن را به حالت نرمال باز می گرداند.
دلیل نیاز به آن: برای بیماری های گردن، ستون مهره ها و تمام بیماری هایی که به دلیل استرس در فرد بروز می کنند و بیماری های روانی بسیار مفید است.
پفریمر
این ماساژ را خانمی که خود دچار فلج نسبی بود کشف کرد به همین دلیل نام او را بر روی این ماساژ گذاشتند. این ماساژ فشار های عضله ای را کاهش می دهد و باعث به جریان افتادن خون در رگ ها شده و اعصاب حسی را رها می کن.
فواید: فرایند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند تسریع می بخشد و سلامت فرد را تضمین می کند.
دلیل نیاز به آن: این ماساژ می تواند به کسانیکه از بیماریهای ماهیچه ای نظیر: تصلب بافتها، پارکینسون، سکته، سوء تغذیه رنج می برند می توانند از فواید این ماساژ بهرمند شوند.
موارد احتیاط در ماساژدرمانی چیست؟
- در صورتیکه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، ترومبوز، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب کنید.
- روی زخمهای باز یا سوختگی یا موضع جراحت قبلی ماساژ انجام ندهید. در کوفتگی یا رگ به رگ شدن، ماساژ را بمدت ۲۴ ساعت به تأخیر بیاندازید.
- در صورت ابتلا به یک بیماری مزمن، مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی ، قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت نمایید.
- در صورتیکه باردار هستید به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید ، زیرا ماساژ برخی نواحی، باعث زایمان زودرس می شود.
@massagetehran
فواید: فرایند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند تسریع می بخشد و سلامت فرد را تضمین می کند.
دلیل نیاز به آن: این ماساژ می تواند به کسانیکه از بیماریهای ماهیچه ای نظیر: تصلب بافتها، پارکینسون، سکته، سوء تغذیه رنج می برند می توانند از فواید این ماساژ بهرمند شوند.
موارد احتیاط در ماساژدرمانی چیست؟
- در صورتیکه مبتلا به تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، ترومبوز، یرقان یا بیماری عفونی پوستی هستید از ماساژ اجتناب کنید.
- روی زخمهای باز یا سوختگی یا موضع جراحت قبلی ماساژ انجام ندهید. در کوفتگی یا رگ به رگ شدن، ماساژ را بمدت ۲۴ ساعت به تأخیر بیاندازید.
- در صورت ابتلا به یک بیماری مزمن، مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی ، قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت نمایید.
- در صورتیکه باردار هستید به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید ، زیرا ماساژ برخی نواحی، باعث زایمان زودرس می شود.
@massagetehran
آموزش ماساژ آنقدرها هم سخت نیست و کافی است شما مهارت‌تان را تقویت کنید و چند تکنیک ماساژ موثر را یاد بگیرید. متاسفانه وقتی صحبت از یادگیری بهترین حرکات ماساژ است، شاید دانستن اینکه برای آموزش ماساژ از کجا باید شروع کنید سخت باشد.
هرچند بسیاری از متخصصان دارای مدرک معتبر هستند و درباره‌ی چگونگی ماساژ خوب مطالعه کرده‌اند، اما شاید شما هنوز تصمیم نگرفته‌اید در کلاس‌های ماساژ حرفه‌ای شرکت کنید.
خوشبختانه وقتی توصیه‌های زیر را درباره‌ی آموزش ماساژ یاد بگیرید، می‌توانید به خوبی پشت یک فرد را ماساژ بدهید. به علاوه در ادامه چند توصیه‌ی فوق‌العاده برای ماساژ شانه و گردن آمده‌است که می‌توانید در خانه برای یک ماساژ فوق‌العاده‌ی گردن یا شانه از آن استفاده کنید.
مطلب مرتبط: ماساژ درمانی: ۱۰ نوع ماساژ درمانی برای تسکین درد و سلامتی
چگونه ماساژی دیوانه‌کننده بدهیم
اگر آماده‌ی یک ماساژ عالی در خانه هستید، باید هنگام استفاده از تکنیک‌های ساده‌ی ماساژ که در ادامه آمده‌است، چند نکته‌ی کلی را در نظر داشته‌باشید.
مطمئن شوید با شدت یا سرعت خیلی زیاد مالش نمی‌دهید چون ممکن است عضلات فرد را اذیت کنید. با کف دست، شصت‌ها، و قسمت گوشتی نوک انگشتان ضربات آرام و یک‌نواخت بزنید.
همچنین فقط روی بالای کمر تمرکز نکنید. مطمئن شوید به قسمت‌های دردناک دیگر مانند پایین کمر، گردن، پشت سر، دست‌ها و پاها نیز ضربه می‌زنید.
طوری ماساژ دهید که فرد راحت باشد
برخی آدم‌ها که عضلات‌شان خیلی سفت است. ممکن است هنگام ماساژ گرفتن راحت نباشند و آرامش کامل، حتی در خانه، برایشان دشوار باشد. چند روش وجود دارد که کمک کنید فرد بیشتر احساس راحتی کند.
شما باید هنگام ماساژ دادن به محلی که ماساژ در آن انجام می‌شود ابعاد دیگری اضافه کنید. شاید بخواهید هنگام ماساژ کمی رایحه‌درمانی کنید و عصاره‌های معطر را به محیط اضافه کنید.
اگر فرد روی شکم دراز کشیده است فراموش نکنید صورت او را در حالتی مناسب قرار دهید. شاید لازم باشد برای راحتی او چند بالش قرار دهید.
همچنین ممکن است بخواهید یک حوله‌ی داغ روی کمر فرد بگذارید. این به تقویت شانه و کمر کمک می‌کند و عضلات را نرم می‌کند.
مطلب مرتبط : نقاط طب‌فشاری برای تسکین دردها
آموزش ماساژ ۵ دقیقه‌ای
اکر شما یا فرد برای یک جلسه ماساژ کامل وقت ندارید باز هم می‌توانید فقط در ۵ دقیقه یک ماساژ عالی بدهید. برای ماساژ ۵ دقیقه‌ای باید چند مرحله را دنبال کنید.
از فشار ساعد استفاده کنید. ساعدتان را روی شانه‌های فرد، نزدیک گردن قرار دهید. کف دست‌ها باید رو به پایین و قسمت گوشتی ساعد روی عضلات باشد. اجازه بدهید وزن‌تان مستقیما روی شانه منتقل شود. به سمت جلو هل ندهید.
این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و بعد دست‌تان را به آرامی به اندازه‌ی یک اینج روی شانه حرکت دهید. دوباره به سمت پایین فشار وارد کنید. دست‌ها را حرکت دهید تا قسمت استخوانی ساعد روی شانه‌ها قرار بگیرد. سپس حرکت را ابتدا تکرار کنید.
شانه‌هایش را بمالید. به سمت پهلوی فرد بروید. با انگشتان‌تان سر شانه‌ها را لمس کنید و به آرامی به سوی گردن بروید تا جایی که عضلات نرم را حس کنید. انگشت شصت را روی قسمت نرم قرار دهید. برای قدرت بیشتر یک شصت را روی دیگری قرار دهید. به آرامی با شصت‌تان به سمت پایین فشار وارد کنید.
انگشت شصت را چند ثانیه روی این عضله نگه دارید، سپس به آرامی فشار را کم کنید. به اندازه‌ی عرض انگشت شصت به سمت گردن بروید و این حرکت را تکرار کنید. وقتی به گردن رسیدید به نقطه‌ی شروع برشد و حرکت را تکرار کنید. سپس همین کار را برای شانه‌ی دیگر انجام دهید.
گردن او را ماساژ دهید. در کنار فرد بایستید. هنگامی که در سمت راست ایستاده‌اید دست چپ را به حالت C خم کنید. آن را پشت گردن فرد قرار دهید. با انگشتان و شصت به آرامی به گردن فشار وارد کنید.
فشار را کم نگه دارید و هم‌زمان با دست‌تان حرکت دورانی ملایمی انجام دهید. برای هر نقطه ۵ حرکت انجام دهید، سپس به سمت بالا و پایین گردن بروید و حرکت را تکرار کنید. پوست را نپیچانید یا دست‌تان را بیش از حد سُر ندهید. بیشتر این تکنیک‌ها باید با حرکات انگشت انجام شود.
از حرکات مالشی ملایم در امتداد سر و پشت فرد استفاده کنید، به نحوی که انگار با برس پرزها را می‌گیرید. هم‌زمان از هر دو دست استفاده کنید یا جای دو دست را با هم عوض کنید تا در پشت فرد احساسی یک‌نواخت ایجاد کنید.
تکنیک بالا باید تقریبا ۵ دقیقه طول بکشد.
مطلب مرتبط: چرا باید هر شب قبل از خواب پاها را ماساژ داد
آموزش ماساژ بافت عمیق
تکنیک‌های ماساژ بافت عمیق به تسکین تنش‌ها در عمق ساختار عضلانی بدن کمک می‌کند. هنگام ماساژ بافت عمیق باید آناتومی عضلات بدن را بشناسید. باید بدانید چگونه بدون ایجاد درد فشار شدید وارد کنید.
هرچند بسیاری از متخصصان دارای مدرک معتبر هستند و درباره‌ی چگونگی ماساژ خوب مطالعه کرده‌اند، اما شاید شما هنوز تصمیم نگرفته‌اید در کلاس‌های ماساژ حرفه‌ای شرکت کنید.
خوشبختانه وقتی توصیه‌های زیر را درباره‌ی آموزش ماساژ یاد بگیرید، می‌توانید به خوبی پشت یک فرد را ماساژ بدهید. به علاوه در ادامه چند توصیه‌ی فوق‌العاده برای ماساژ شانه و گردن آمده‌است که می‌توانید در خانه برای یک ماساژ فوق‌العاده‌ی گردن یا شانه از آن استفاده کنید.
مطلب مرتبط: ماساژ درمانی: ۱۰ نوع ماساژ درمانی برای تسکین درد و سلامتی
چگونه ماساژی دیوانه‌کننده بدهیم
اگر آماده‌ی یک ماساژ عالی در خانه هستید، باید هنگام استفاده از تکنیک‌های ساده‌ی ماساژ که در ادامه آمده‌است، چند نکته‌ی کلی را در نظر داشته‌باشید.
مطمئن شوید با شدت یا سرعت خیلی زیاد مالش نمی‌دهید چون ممکن است عضلات فرد را اذیت کنید. با کف دست، شصت‌ها، و قسمت گوشتی نوک انگشتان ضربات آرام و یک‌نواخت بزنید.
همچنین فقط روی بالای کمر تمرکز نکنید. مطمئن شوید به قسمت‌های دردناک دیگر مانند پایین کمر، گردن، پشت سر، دست‌ها و پاها نیز ضربه می‌زنید.
طوری ماساژ دهید که فرد راحت باشد
برخی آدم‌ها که عضلات‌شان خیلی سفت است. ممکن است هنگام ماساژ گرفتن راحت نباشند و آرامش کامل، حتی در خانه، برایشان دشوار باشد. چند روش وجود دارد که کمک کنید فرد بیشتر احساس راحتی کند.
شما باید هنگام ماساژ دادن به محلی که ماساژ در آن انجام می‌شود ابعاد دیگری اضافه کنید. شاید بخواهید هنگام ماساژ کمی رایحه‌درمانی کنید و عصاره‌های معطر را به محیط اضافه کنید.
اگر فرد روی شکم دراز کشیده است فراموش نکنید صورت او را در حالتی مناسب قرار دهید. شاید لازم باشد برای راحتی او چند بالش قرار دهید.
همچنین ممکن است بخواهید یک حوله‌ی داغ روی کمر فرد بگذارید. این به تقویت شانه و کمر کمک می‌کند و عضلات را نرم می‌کند.
مطلب مرتبط : نقاط طب‌فشاری برای تسکین دردها
آموزش ماساژ ۵ دقیقه‌ای
اکر شما یا فرد برای یک جلسه ماساژ کامل وقت ندارید باز هم می‌توانید فقط در ۵ دقیقه یک ماساژ عالی بدهید. برای ماساژ ۵ دقیقه‌ای باید چند مرحله را دنبال کنید.
از فشار ساعد استفاده کنید. ساعدتان را روی شانه‌های فرد، نزدیک گردن قرار دهید. کف دست‌ها باید رو به پایین و قسمت گوشتی ساعد روی عضلات باشد. اجازه بدهید وزن‌تان مستقیما روی شانه منتقل شود. به سمت جلو هل ندهید.
این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و بعد دست‌تان را به آرامی به اندازه‌ی یک اینج روی شانه حرکت دهید. دوباره به سمت پایین فشار وارد کنید. دست‌ها را حرکت دهید تا قسمت استخوانی ساعد روی شانه‌ها قرار بگیرد. سپس حرکت را ابتدا تکرار کنید.
شانه‌هایش را بمالید. به سمت پهلوی فرد بروید. با انگشتان‌تان سر شانه‌ها را لمس کنید و به آرامی به سوی گردن بروید تا جایی که عضلات نرم را حس کنید. انگشت شصت را روی قسمت نرم قرار دهید. برای قدرت بیشتر یک شصت را روی دیگری قرار دهید. به آرامی با شصت‌تان به سمت پایین فشار وارد کنید.
انگشت شصت را چند ثانیه روی این عضله نگه دارید، سپس به آرامی فشار را کم کنید. به اندازه‌ی عرض انگشت شصت به سمت گردن بروید و این حرکت را تکرار کنید. وقتی به گردن رسیدید به نقطه‌ی شروع برشد و حرکت را تکرار کنید. سپس همین کار را برای شانه‌ی دیگر انجام دهید.
گردن او را ماساژ دهید. در کنار فرد بایستید. هنگامی که در سمت راست ایستاده‌اید دست چپ را به حالت C خم کنید. آن را پشت گردن فرد قرار دهید. با انگشتان و شصت به آرامی به گردن فشار وارد کنید.
فشار را کم نگه دارید و هم‌زمان با دست‌تان حرکت دورانی ملایمی انجام دهید. برای هر نقطه ۵ حرکت انجام دهید، سپس به سمت بالا و پایین گردن بروید و حرکت را تکرار کنید. پوست را نپیچانید یا دست‌تان را بیش از حد سُر ندهید. بیشتر این تکنیک‌ها باید با حرکات انگشت انجام شود.
از حرکات مالشی ملایم در امتداد سر و پشت فرد استفاده کنید، به نحوی که انگار با برس پرزها را می‌گیرید. هم‌زمان از هر دو دست استفاده کنید یا جای دو دست را با هم عوض کنید تا در پشت فرد احساسی یک‌نواخت ایجاد کنید.
تکنیک بالا باید تقریبا ۵ دقیقه طول بکشد.
مطلب مرتبط: چرا باید هر شب قبل از خواب پاها را ماساژ داد
آموزش ماساژ بافت عمیق
تکنیک‌های ماساژ بافت عمیق به تسکین تنش‌ها در عمق ساختار عضلانی بدن کمک می‌کند. هنگام ماساژ بافت عمیق باید آناتومی عضلات بدن را بشناسید. باید بدانید چگونه بدون ایجاد درد فشار شدید وارد کنید.
فواید ماساژ درمانی به روش سوئدی فراتر از آرامش بخشیدن است. ماساژ سوئدی علاوه بر آرام کردن کل بدن، می‌تواند فوایدی مانند افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم در عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری، تسکین تنش، و بهبود جریان خون دارد.
ماساژ سوئدی ۵ گام اصلی دارد.
با حرکات لغزشی و سُر دادن و ضربات رفت و برگشتی شروع کنید تا عضلات را آماده کنید. فشار را مکررا کم و زیاد کنید تا تنش عضلات را رفع کنید و گره‌ها را از بین ببرید. عضلات را با دست جمع کنید تا ماساژ عمق بیشتری داشته‌باشد. برای جمع کردن عضلات فرد از شصت‌ها و پنجه استفاده کنید و بدن او را برای تکنیک‌های دیگر آماده کنید.
ضربات ریتمیک بزنید. دو دست‌تان را به حالت فنجان به هم بچسبانید و به عضلات فرد ضربه بزنید. این کمک می‌کند عضلات آرام و شل شود و انرژی بگیرد.
برای ایجاد اصطکاک، بدن فرد را با کف دست‌هایتان مالش دهید. این تکنیک حرارت ایجاد می‌کند و باعث آرام شدن عضلات می‌شود.
از تکنیک‌های ارتعاش و لرزش استفاده کنید. برای لرزاندن پوست و ناحیه‌های عضلانی بدن فرد از پاشنه‌ی دست یا نوک انگشتان استفاده کنید. حرکات رفت و برگشتی را به کار ببرید. این کار عضلات فرد را شل می‌کند.
این‌ها بهترین تکنیک‌های ماساژ است که می‌توانید در خانه برای آرامش شریک عشقی‌تان استفاده کنید. حتما هنگام ماساژ دادن پشت مطمئن شوید با دقت و ملایم عمل می‌کنید و فرد را به برقراری ارتباط تشویق کنید تا مطمئن شوید شریک عشقی‌تان بهترین ماساژ زندگی‌اش را می‌گیرد و از آرامشی که شما برایش فراهم می‌کنید لذت می‌برد.
@massagetehran
ماساژ سوئدی ۵ گام اصلی دارد.
با حرکات لغزشی و سُر دادن و ضربات رفت و برگشتی شروع کنید تا عضلات را آماده کنید. فشار را مکررا کم و زیاد کنید تا تنش عضلات را رفع کنید و گره‌ها را از بین ببرید. عضلات را با دست جمع کنید تا ماساژ عمق بیشتری داشته‌باشد. برای جمع کردن عضلات فرد از شصت‌ها و پنجه استفاده کنید و بدن او را برای تکنیک‌های دیگر آماده کنید.
ضربات ریتمیک بزنید. دو دست‌تان را به حالت فنجان به هم بچسبانید و به عضلات فرد ضربه بزنید. این کمک می‌کند عضلات آرام و شل شود و انرژی بگیرد.
برای ایجاد اصطکاک، بدن فرد را با کف دست‌هایتان مالش دهید. این تکنیک حرارت ایجاد می‌کند و باعث آرام شدن عضلات می‌شود.
از تکنیک‌های ارتعاش و لرزش استفاده کنید. برای لرزاندن پوست و ناحیه‌های عضلانی بدن فرد از پاشنه‌ی دست یا نوک انگشتان استفاده کنید. حرکات رفت و برگشتی را به کار ببرید. این کار عضلات فرد را شل می‌کند.
این‌ها بهترین تکنیک‌های ماساژ است که می‌توانید در خانه برای آرامش شریک عشقی‌تان استفاده کنید. حتما هنگام ماساژ دادن پشت مطمئن شوید با دقت و ملایم عمل می‌کنید و فرد را به برقراری ارتباط تشویق کنید تا مطمئن شوید شریک عشقی‌تان بهترین ماساژ زندگی‌اش را می‌گیرد و از آرامشی که شما برایش فراهم می‌کنید لذت می‌برد.
@massagetehran
متخصصان حرفه‌ای ماساژ آموزش زیادی می‌بینند، اما شما هم می‌توانید در خانه ماساژ بافت عمیق را به بهترین نحو انجام بدهید.
اول آناتومی عضلات پشت را مطالعه کنید. هنگام اجرای این تکنیک‌ها عضلات را در ذهن‌تان تصویرسازی کنید.
روغن‌ها را روی پشت فرد بمالید. ساعدتان را روی پهنای کمر فرد قرار دهید و فشار را به‌تدریج زیاد و کم کنید. وزن بدن‌تان را به فرد منتقل کنید و ساعدتان را به سمت پایین کمر سُر بدهید. از فشار آوردن به بخش‌های استخوانی و ستون فقرات اجتناب کنید.
برای بررسی عضلات هر فرد و آستانه‌ی تحمل او از نوک انگشتان و شصت استفاده کنید. فشار را آغاز کنید. ناحیه‌هایی را که تحرک عضلات‌شان محدود است و نقاط سفت وجود دارد پیدا کنید.
در ناحیه‌های مشکل‌دار فشار ملایمی وارد کنید. از نوک انگشتان و شصت استفاده کنید، اما با شانه‌هایتان فشار وارد نکنید. خیلی سریع حرکت نکنید.
با فرد ارتباط برقرار کنید، و مطمئن شوید کاری که می‌کنید حس خوبی به او می‌دهد. اگر در حال درد کشیدن است ماساژ را متوقف کنید.
آموزش ماساژ ورزشی
در ماساژ ورزشی قسمت‌هایی از بدن هدف گرفته می‌شود که یک ورزشکار مرتبا از آنها استفاده می‌کند و هدف خاصی در ذهنش دارد. این ماساژ کمک می‌کند دامنه‌ی حرکت عضلات‌تان گسترش پیدا کند و برای بهبود عضلات مفید است. در ماساژ ورزشی تکنیک‌های مفید مختلفی وجود دارد، اما ۳ اصل اساسی وجود دارد که باید به خاطر داشته‌باشید.
هدف ماساژ را در نظر داشته‌باشید. هدف از ماساژ ورزشی چیست؟ شاید هدف بالا بردن گردش خون، تحریک مسیرهای عصبی، افزایش قدرت، افزایش انعطاف‌پذیری، یا بهبود حالت بدن باشد. ممکن است از ماساژ به عنوان گرم کردن یا سرد کردن پس از ورزش استفاده شود.
به تکنیک‌ها فکر کنید. از کدام تکنیک‌ها استفاده خواهیدکرد؟ شاید بخواهید مجموعه‌ای از تکنیک‌ها از جمله مالش، لرزش، تکان دادن، فشرده کردن، فشار مستقیم یا مالش اصطکاکی را به کار ببرید.
به زمان نیز فکر کنید. ماساژ چه زمانی انجام می‌گیرد؟ شاید بخواهید ماساژ را به عنوان گرم کردن قبل از فعالیت یا سرد کردن بعد از آن انجام دهید. شاید ورزشکار در طول دوره‌ی آمادگی یا دوره‌ی نقاهت آسیب دیدگی به ماساژ ورزشی نیاز داشته‌باشد.
اگر از ۳ اصل بالا پیروی کنید، می‌توانید به فرد ماساژی خوب بدهید که برای بدن و ورزش او مفید باشد.
مطلب مرتبط: فشار دادن این نقطه از بدن تان استرس و اضطراب شما را از بین می‌برد
آموزش ماساژ نقاط حساس
نقاط حساس نقاط گره روی بدن هستند که در ناحیه‌ای دیگر درد ایجاد می‌کنند. مثلا ممکن است یک نقطه‌ی حساس روی گردن سبب درد پشت شود. معمولا آسان‌ترین راه این است که خودتان ماساژ نقطه‌ی حساس را انجام دهید.
وقتی یک نقطه‌ی حساس را شناسایی کردید، شروع ماساژ می‌تواند واقعا ساده باشد. نقطه‌ی حساس را با انگشتان، شصت‌ها، مشت زدن، یا آرنج مالش دهید، هر کدام که برایتان راحت‌تر است. اگر دسترسی به یک ناحیه برایتان دشوار است از توپ تنیس یا فوم رولر استفاده کنید. مستقیما روی آن نقطه فشار وارد کنید و به مدت ۱۰ تا ۱۰۰ ثانیه فشار را ادامه دهید. همچنین می‌توانید ضربه‌های ملایم بزنید.
به فشار توجه ویژه‌ای داشته‌باشید. به چیزی که احساس می‌کنید درست است اعتماد کنید. محکم مالش دهید اما نه خیلی شدید. کمی “درد خوب” ایرادی ندارد. با انجام صحیح این روش باید در نقطه‌ی حساس احساس رضایت بکنید، و بدن‌تان باید آرام‌تر و بهتر شود.
روغن ماساژ
استفاده از روغن ماساژ روشی فوق‌العاده برای بهتر شدن ماساژ است و باعث می‌شود دست‌های شما با نرمی بیشتری روی بدن فرد بلغزد. روغن ماساژ خیلی بهتر از لوسیون جواب می‌دهد.
کاربرد اصلی روغن ماساژ روان‌کنندگی و کاهش اصطکاک است، اما در عین حال ممکن است شما بخواهید از روغن ماساژ به عنوان پیش‌زمینه‌ی رایحه‌درمانی و روغن‌های معطر استفاده کنید.
هنگام خرید روغن ماساژ، به خواص آن دقت کنید. قیمت آن چه‌قدر است؟ تمیز کردن آن آسان است؟ خواص تغذیه‌کنندگی، آب‌رسانی، و جذب آن را در نظر داشته‌باشید.
همچنین دقت کنید که چگونه فراوری شده‌است. یک روغن ماساژ فوق‌العاده خوب فرابکر است و به شیوه‌ی پرس سرد به‌دست می‌آید، خلوص بالایی دارد و مواد مغذی طبیعی آن حفظ شده‌است.
بیش از حد فشار وارد نکنید
هنگام ماساژ دادن، به اندازه‌ی کافی فشار وارد کنید. نقطه‌ی مناسبی را پیدا کنید که می‌توانید در آن ناحیه بدون ایجاد درد کمی فشار وارد کنید.
بهترین روش برای یافتن حد وسط این است که با فرد ارتباطی شفاف برقرار کنید تا دقیقا بدانید چه احساسی دارد. حتما در نقاط استخوانی و ستون فقرات فشار کم‌تری وارد کنید.
آموزش ماساژ سوئدی
اول آناتومی عضلات پشت را مطالعه کنید. هنگام اجرای این تکنیک‌ها عضلات را در ذهن‌تان تصویرسازی کنید.
روغن‌ها را روی پشت فرد بمالید. ساعدتان را روی پهنای کمر فرد قرار دهید و فشار را به‌تدریج زیاد و کم کنید. وزن بدن‌تان را به فرد منتقل کنید و ساعدتان را به سمت پایین کمر سُر بدهید. از فشار آوردن به بخش‌های استخوانی و ستون فقرات اجتناب کنید.
برای بررسی عضلات هر فرد و آستانه‌ی تحمل او از نوک انگشتان و شصت استفاده کنید. فشار را آغاز کنید. ناحیه‌هایی را که تحرک عضلات‌شان محدود است و نقاط سفت وجود دارد پیدا کنید.
در ناحیه‌های مشکل‌دار فشار ملایمی وارد کنید. از نوک انگشتان و شصت استفاده کنید، اما با شانه‌هایتان فشار وارد نکنید. خیلی سریع حرکت نکنید.
با فرد ارتباط برقرار کنید، و مطمئن شوید کاری که می‌کنید حس خوبی به او می‌دهد. اگر در حال درد کشیدن است ماساژ را متوقف کنید.
آموزش ماساژ ورزشی
در ماساژ ورزشی قسمت‌هایی از بدن هدف گرفته می‌شود که یک ورزشکار مرتبا از آنها استفاده می‌کند و هدف خاصی در ذهنش دارد. این ماساژ کمک می‌کند دامنه‌ی حرکت عضلات‌تان گسترش پیدا کند و برای بهبود عضلات مفید است. در ماساژ ورزشی تکنیک‌های مفید مختلفی وجود دارد، اما ۳ اصل اساسی وجود دارد که باید به خاطر داشته‌باشید.
هدف ماساژ را در نظر داشته‌باشید. هدف از ماساژ ورزشی چیست؟ شاید هدف بالا بردن گردش خون، تحریک مسیرهای عصبی، افزایش قدرت، افزایش انعطاف‌پذیری، یا بهبود حالت بدن باشد. ممکن است از ماساژ به عنوان گرم کردن یا سرد کردن پس از ورزش استفاده شود.
به تکنیک‌ها فکر کنید. از کدام تکنیک‌ها استفاده خواهیدکرد؟ شاید بخواهید مجموعه‌ای از تکنیک‌ها از جمله مالش، لرزش، تکان دادن، فشرده کردن، فشار مستقیم یا مالش اصطکاکی را به کار ببرید.
به زمان نیز فکر کنید. ماساژ چه زمانی انجام می‌گیرد؟ شاید بخواهید ماساژ را به عنوان گرم کردن قبل از فعالیت یا سرد کردن بعد از آن انجام دهید. شاید ورزشکار در طول دوره‌ی آمادگی یا دوره‌ی نقاهت آسیب دیدگی به ماساژ ورزشی نیاز داشته‌باشد.
اگر از ۳ اصل بالا پیروی کنید، می‌توانید به فرد ماساژی خوب بدهید که برای بدن و ورزش او مفید باشد.
مطلب مرتبط: فشار دادن این نقطه از بدن تان استرس و اضطراب شما را از بین می‌برد
آموزش ماساژ نقاط حساس
نقاط حساس نقاط گره روی بدن هستند که در ناحیه‌ای دیگر درد ایجاد می‌کنند. مثلا ممکن است یک نقطه‌ی حساس روی گردن سبب درد پشت شود. معمولا آسان‌ترین راه این است که خودتان ماساژ نقطه‌ی حساس را انجام دهید.
وقتی یک نقطه‌ی حساس را شناسایی کردید، شروع ماساژ می‌تواند واقعا ساده باشد. نقطه‌ی حساس را با انگشتان، شصت‌ها، مشت زدن، یا آرنج مالش دهید، هر کدام که برایتان راحت‌تر است. اگر دسترسی به یک ناحیه برایتان دشوار است از توپ تنیس یا فوم رولر استفاده کنید. مستقیما روی آن نقطه فشار وارد کنید و به مدت ۱۰ تا ۱۰۰ ثانیه فشار را ادامه دهید. همچنین می‌توانید ضربه‌های ملایم بزنید.
به فشار توجه ویژه‌ای داشته‌باشید. به چیزی که احساس می‌کنید درست است اعتماد کنید. محکم مالش دهید اما نه خیلی شدید. کمی “درد خوب” ایرادی ندارد. با انجام صحیح این روش باید در نقطه‌ی حساس احساس رضایت بکنید، و بدن‌تان باید آرام‌تر و بهتر شود.
روغن ماساژ
استفاده از روغن ماساژ روشی فوق‌العاده برای بهتر شدن ماساژ است و باعث می‌شود دست‌های شما با نرمی بیشتری روی بدن فرد بلغزد. روغن ماساژ خیلی بهتر از لوسیون جواب می‌دهد.
کاربرد اصلی روغن ماساژ روان‌کنندگی و کاهش اصطکاک است، اما در عین حال ممکن است شما بخواهید از روغن ماساژ به عنوان پیش‌زمینه‌ی رایحه‌درمانی و روغن‌های معطر استفاده کنید.
هنگام خرید روغن ماساژ، به خواص آن دقت کنید. قیمت آن چه‌قدر است؟ تمیز کردن آن آسان است؟ خواص تغذیه‌کنندگی، آب‌رسانی، و جذب آن را در نظر داشته‌باشید.
همچنین دقت کنید که چگونه فراوری شده‌است. یک روغن ماساژ فوق‌العاده خوب فرابکر است و به شیوه‌ی پرس سرد به‌دست می‌آید، خلوص بالایی دارد و مواد مغذی طبیعی آن حفظ شده‌است.
بیش از حد فشار وارد نکنید
هنگام ماساژ دادن، به اندازه‌ی کافی فشار وارد کنید. نقطه‌ی مناسبی را پیدا کنید که می‌توانید در آن ناحیه بدون ایجاد درد کمی فشار وارد کنید.
بهترین روش برای یافتن حد وسط این است که با فرد ارتباطی شفاف برقرار کنید تا دقیقا بدانید چه احساسی دارد. حتما در نقاط استخوانی و ستون فقرات فشار کم‌تری وارد کنید.
آموزش ماساژ سوئدی
در هنگام اجرای تکنیک های ماساژ با کف دست دقت داشته باشید سطح کف دست باید روی بدن ماساژ گیرنده خوابیده باشد.
@massageTehran
@massageTehran