#حرکات
نام حرکت : شناسوئدی دست جمع(شنا الماسی)
عضله هدف : #پشت بازو
عضله کمک کننده: سینه ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل خم جفت دست
(Bent over dumbbell row)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضله کمک کننده: دلتوئید خلفی، عضلات مرکزی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل تک خم
(One arm dumbell row)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضله کمک کننده: دلتوئید خلفی ، بازو

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت :دیپ‌ پارالل
عضله هدف : #سینه #پشت_بازو
عضله کمک کننده: دلتوئید ، پشتی بزرگ

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ددلیفت رومانیایی
عضله هدف : #پشت_ران #سرینی #فیله_کمر
عضله کمک کننده: پشتی بزرگ ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت :ددلیفت رومانیایی دمبل
عضله هدف : #پشت_ران #سرینی
عضله کمک کننده: دلتوئید ، پشتی بزرگ‌

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل روی میز شیبدار (گیرش خنثی - کف دست رو به هم)
Incline Bench Dumbbell Row (natural grip)
عضله هدف : #پشتی_بزرگ #پشت
عضلات کمک کننده: ذوزنقه ، دوسربازویی
حرکت شماره ۱
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل روی میز شیبدار (گیرش از رو - کف دست رو به بدن )
Incline Bench Dumbbell Row (overhand grip)
عضله هدف : #دلتوئید خلفی #پشت
عضلات کمک کننده: ذوزنقه ، دوسربازویی
حرکت شماره ۲
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل روی میز شیبدار (گیرش مچ برعکس - کف دست رو به بیرون)
Incline Bench Dumbbell Row (Underhand Grip)
عضله هدف : #پشتی_بزرگ #پشت
عضلات کمک کننده: ذوزنقه ، دوسربازویی
حرکت شماره ۳
@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه
Lying Leg Curl
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه( تک پا)
Lying Leg Curl (one leg)
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل هالتر خم
Barbell Bent Over Row
عضله هدف : #پشت #زیربغل
عضلات کمک کننده: جلوبازو ، سرشانه

⭕️ نکته مهم : از وزنه مناسب استفاده کنین تا فشار رو دقیقا حس کنید.
در این وضعیت فشار بیشتری به قسمت بالایی عضلات پشت (upper Back)وارد میشه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل هالترخم مچ برعکس(گیرش سوپینیشن)
Bent Over Row(sopinated grip)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضلات کمک کننده: سرشانه ، بازو

⭕️ این حرکت شبیه حرکت قبلی هست منتهی با این تفاوت که مچ برعکس انجام میشه و فشار بیشتری به عضله زیربغل یا همون لت (Latissimus Dorsi)وارد میشه💪

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت بازو سیمکش تک دست مچ برعکس
Triceps Pushdown One Arm Reverse Grip

عضله هدف : #پشت_بازو
عضلات کمک کننده: ساعد

⭕️ در طول انجام حرکت بهتره دست در کنار بدن ثابت باشه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت بازو سیمکش خوابیده
Cable Lying Triceps Extension
عضله هدف : #پشت_بازو
عضلات کمک کننده: سرشانه ، ساعد

⭕️ بهتره مفصل شانه ثابت باشه تا بیشترین فشار به عضله سه سربازویی (پشت بازو) وارد شود.

👉 @mohammadshahedi