ویتامین کا، یک ویتامین محلول در چربی است. شما تنها به میزان کمی از ویتامین‌های محلول در چربی نیازمندید، این ویتامین‌ها در بافت چربی و کبد ذخیره می‌شوند.
در بسیاری از موارد برای تامین این ویتامین به داروهای مکمل نیاز ندارد. این ویتامین با رژیم‌ غذایی سالم تامین می‌شود.
این ویتامین به طور طبیعی به کمک باکتری‌ها در روده شما ساخته می‌شود...

متن کامل مقاله: ویتامین K

افزایش وزن سالم
اگر شما هم آن دسته از افرادی هستید که به جای کاهش وزن به دنبال افزایش آن هستند.
یکی از بهترین روش‌ها روی آوردن به روش‌های خانگی است.
در این مقاله به چند مورد موثر و ساده می‌پردازیم که هیچ گونه عوارضی ندارند...

متن کامل مقاله: افزایش وزن سالم

ویتامین دی
این ویتامین در نزدیکی ماست اما اکثر مردم آن را به قدر کافی جذب نمی‌کنند. حال چگونه این ویتامین ضروری را تامین کنیم؟
آیا واقعا به ویتامین دی نیاز داریم؟
بله
این ویتامین بسیار ضروری است . استخوان‌هایتان به آن وابسته است. به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند که باعث محکم شدن استخوان‌های شما می‌شود. هم کودکان و هم بزرگسالان به آن احتیاج دارند.
چند راه برای جذب این ویتامین وجود دارد . یک راه بیرون رفتن است. بدن شما در تماس با نور خورشید به طور طبیعی این ویتامین را تولید می‌کند.
پس تنها کافی است که زیر نور مستقیم خورشید برویم؟
هم بله و هم خیر
خورشید روش بسیار مناسبی برای تامین این ویتامین است. اما مشکل اینجاست که نمی‌دانیم چه میزان تابش خورشید کافی است؟
بسته به رنگ پوستتان، محل زندگی، حتی میزان آلودگی هوا واقعا مشکل است که میزان مناسب نور خورشید را تشخیص دهیم. پس آیا باید کرم ضدآفتاب بزنیم؟
بله
...
متن کامل مقاله: ویتامین D

همه چیز درباره ویتامین سی
ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است به این معنی که زیاد در بدن شما نمی‌ماند. بدن شما به اندازه نیاز مصرف می‌کند و باقی را دفع می‌کند.
ویتامین‌های محلول در آب همچنین در روند پخت و نگهداری از بین می‌روند.
نام دیگر ویتامین سی، اسکوربیک اسید است.
فواید ویتامین سی :
بدن شما به ویتامین سی احتیاج دارد تا از طریق سنتز کلاژن، سلول‌های شما را کنار هم نگه دارد.
به این معنی که بافتی چسبنده ایجاد می‌کند که استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و دیگر بافت‌های شما را کنارهم نگه می‌دارد...

متن کامل مقاله: همه چیز درباره ویتامین C

درمان خانگی سلولیت
سلولیت حالتی است که پوست شما موج دار و ناصاف و فرورفته می‌شود مانند پوست پرتقال یا پنیر بریده شده.
ممکن است این پدیده را در باسن، ران یا حتی بازوهای خود ببینید. اما نکته ی مهم هر کسی ممکن است دچار سلولیت شود، لاغر، چاق، پیر، جوان و هر کسی.
دلیل خاصی برای پدید آمدن سلولیت وجود ندارد.
اما می تواند وقتی رخ دهد که هورمونهای شما تنظیم نیست یا در مصرف غذاهای غیر مغذی فست فودی مثل برگر و چیپس افراط می‌کنید.
یا اگر به مدت طولانی نشسته‌اید و تلویزیون تماشا می‌کنید و هیچ ورزشی انجام نمی‌دهید و درست در این زمان سلولیت بوجود می‌آید.
همچنین پوشیدن لباس تنگ که گردش خون را محدود می‌کند منجر به سلولیت می‌شود...

متن کامل مقاله: درمان سلولیت

پیشگیری از آنفولانزا
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند که سه مرحله ساده برای محافظت از خود و دیگران در برابر آنفولانزا وجود دارد.
مرحله ۱: واکسن بزنید
برای دریافت واکسن آنفولانزا وقت بگذارید. سازمان کنترل و پیشگیری، واکسن آنفولانزای فصلی سالانه را به عنوان اولین و مهمترین گام برای محافظت در برابر آنفولانزای فصلی توصیه می کند.
در حالی که ویروس‌های آنفولانزای مختلف زیادی وجود دارد، واکسن آنفولانزا در برابر سه نوع اصلی آنفولانزا موثر است که تحقیقات نشان می‌دهد بیشترین بیماری را در فصل آنفولانزا ایجاد می‌کند.
واکسن می‌تواند شما را از ابتلا به بیماری در برابر این سه ویروس محافظت کند و یا در صورت ابتلا به ویروس آنفولانزای متفاوت، بیماری شما را ملایم‌تر کند.
دریافت واکسن برای افراد در معرض خطرِ عوارض جدی آنفولانزا، از جمله کودکان خردسال، زنان باردار، افرادی که دارای بیماری‌های مزمن بهداشتی مانند آسم، دیابت یا بیماری قلبی یا ریوی هستند و افراد ۶۵ ساله و بالاتر، بسیار مهم است.
افرادی که با کسانی که در معرض خطر هستند زندگی می‌کنند و یا از آن‌ها مراقبت می‌کنند، باید از آن‌ها نیز محافظت کنند...

متن کامل مقاله: پیشگیری از آنفولانزا

زندگی با اختلالی روانی

احساس افسردگی :

وقتی افسرده‌ هستیم انجام دادن هرکاری شبیه روشن کردن یک ماشین بدون بنزین است. شاید واقعا دلت بخواد به جایی بری . شاید واقعا بخوای کاری رو انجام بدی اما انگیزه‌ای برای انجامشون نداری.

می‌تونه حسش به سنگینی یه سنگ باشه یا به سبکی ناخن انگشت. اما همیشه حتی به اندازه ناخن، بخشی از وجود آدمه

افسردگی شبیه یه وزنه‌ی خیلی سنگینه شبیه دمبل‌های بزرگ. اول با یه وزنی توی شکمت شروع می‌شه و بعد به آرومی شدت می‌گیره. اول مقدارش کمه اما یک دفعه شروع به بیشتر و بیشتر شدن می‌کنه...

متن کامل مقاله: زندگی با ختلال روانی

هشت راه کنترل خشم

اگر خشم خود را کنترل نکنید می‌تواند سبب یک انفجار شود.

خشم قضاوت‌های شما را مختل می‌کند به روابط شما آسیب می‌زند و اعتماد شما به دیگران را تخریب می‌کند.حال چگونه می‌توان خشم را کنترل کرد ؟
هشت راه کنترل خشم:
یک) علائم هشدار را بشناسید
زمانی که عصبانی می‌شوید ضربان قلب شما بالا می‌رود و سریع‌تر نفس می‌کشید.
هوشیار باشید تا قبل از این که علائم شما بالا رود با آن‌ها مقابله کنید.

دو) کمی تامل کنید
به جای واکنش سریع همراه با خشم قبل از هر کاری تا ۱۰ بشمارید تا آرام شوید.

سه) نفس خود را بازیابید
سعی کنید نفس خود را آرام‌تر کنید این عمل به شما کمک می‌کند تا آرام بمانید و بهتر فکر کنید...

متن کامل مقاله: هشت راه کنترل خشم

کنترل احساسات هیجانی

روشی ژاپنی که در ۵ دقیقه آرام می‌شوید.

هر روز شما در مورد مسائل زیادی نگران هستید : کار، رابطه، خانواده، قبض‌ها، نظرات دیگران

مقدار مشخصی از استرس، عادی و حتی ضروری است اما اضطراب بیش از حد می‌تواند بر زندگی و سلامت شما تاثیر منفی بگذارد. شاید چیزی که می‌خواهم به شما بگویم را باور نکنید. می‌توانید از شر استرس در کمترین زمان خلاص شوید.
برای کنار آمدن با استرس و سردرد تنها به یک روش نیاز دارید : یک تکنیک سنتی ژاپنی
که کمتر از ۵ دقیقه طول می‌کشد و در هرجایی امکان‌پذیر است.
برای انجام تکنیک ابتدا باید بدانید که هر انگشت دست شما، نماد یک احساس و رفتار متفاوت است.

حال ببینیم چگونه ؟
شست، اشاره، وسط، حلقه و انگشت کوچک
انگشت شست کمک می‌کند تا شما با اضطراب و نگرانی کنار بیایید.
انگشت اشاره به مقابله با ترس کمک می‌کند.
انگشت وسط برای کنترل خشم و تنفر است.
انگشت حلقه به شما کمک می‌کند تا با افسردگی و ناراحتی بجنگید. همچنین شما را مصمم‌تر می‌کند.
انگشت کوچک برای آرام کردن اضطراب. افزایش مثبت‌نگری و اطمینان است.این انگشت نماد اعتماد به نفس است...

متن کامل مقاله: کنترل احساسات هیجانی

راههای پیشگیری از سرماخوردگی
فصل سرما و آنفولانزا رسما فرا رسیده ­است.خوشبختانه می­ توانید برای محافظت خود علیه میکروب­ها، اقداماتی انجام دهید.

دست­هایتان را بشویید
شستن دست­ها بهترین راه برای جلوگیری از پخش میکروب­ها است. و کار راحتی است، فقط برای ۲۰ ثانیه دست­ها را آب و صابون بسابید و شست و شو دهید.

از ضدعفونی کننده ­ی دستی استفاده کنید
دنبال ضدعفونی ­کننده ­هایی باشید که حاوی ۶۰٪ الکل باشد. این مقدار الکل برای از بین بردن میکروب­ها نیاز است.

ازم نیست بیش از حد از آن استفاده کنید. یک یا دو بار در طول یک روزِ معمول و همچنین بعد از استفاده از وسایل حمل­ و نقل عمومی، هنگام برگشت به خانه یا قبل از غذا استفاده کنید (اگر نمی­توانید دستان خود را بشویید)...

متن کامل مقاله: راههای پیشگیری از سرماخوردگی

همه چیز درباره ویروس کرونا

اولین مورد بیماری در سپتامبر ۲۰۱۲ در مردی ۶۰ ساله در عربستان سعودی کشف شد که به مرگ بیمار انجامید . این مرد چند روز قبل از آن به دبی سفر کرده بود و دومین مورد در مردی ۴۹ ساله در قطر که او نیز در گذشت . و کشف بیماری اولین بار در آزمایشگاه Health Protection Agency’s در Colindale لندن به تایید رسید./همه چیز درباره ویروس کرونا

پیشنهاد شده است که این بیماری به نام سندرم نارسایی تنفسی خاورمیانه یا Middle East respiratory syndrome coronavirus که با اختصار MERS-CoV نامگذاری شود .

از نکات قابل توجه این بیماری این است که اکثر موارد گزارش آن در میان مراکز بهداشتی درمانی نظیر بیمارستانها رخ داده است که در فرانسه موارد ابتلا فقط در بیمارستان گزارش شده است که به نظر می رسد که عامل زمینه ای مانند بیماریهای دیگری باید وجود داشته باشد تا احتمال ابتلا انسان به این بیماری افزایش یابد .

متن کامل مقاله: همه چیز درباره ویروس کرونا

خواص سبوس برنج

سبوس برنج به پوسته خارجی، جنین، لایه آلرون و سلول‌های خارجی چسبیده به آندوسپرم نشاسته‌ای دانه برنج گفته می شود که حاوی مقادیر بالای مواد مغذی بوده و به درمان دیابت کمک می کند، فشار خون بالا را کاهش می دهد و از سرطان معده و روده بزرگ پیشگیری می کند.

خواص سبوس برنج برای پوست و مو
توجه : پیش از مصرف هرگونه ماسک بر روی صورت و نواحی حساس بدن، با مالیدن مقداری کمی از آن بر روی پوست دست خود به مدت حداقل ۲۰ دقیقه، از نداشتن حساسیت نسبت به آن اطمینان حاصل نمایید...

متن کامل مقاله : خواص سبوس برنج

نقش مهارت‌های اجتماعی در افسردگی نوجوانان

ممکن است مهارت‌های اجتماعی نقش مهمی در رابطه‌ی بین پریشان روانی مادران و دچار شدن به افسردگی کودکان در آینده،‌ داشته باشد. به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از “ncbi“، دیدگاه اکثریت این است که مهارت‌های اجتماعی باعث سازگاری و محافظت از فرد می‌شود، اما لازم به ذکر است که در برخی شرایط و زیرگروه‌ها، باید به جنبه‌ی منفی تاثیرات مهارت‌های اجتماعی نیز پرداخته شود.

نتایج، نقش مهم مهارت‌های اجتماعی را در علائم افسردگی نوجوانان نشان می‌دهد. به این صورت که این مهارت‌ها برای برخی زیرگروه‌ها سازگار و برای برخی دیگر ناسازگار هستند( افرادی که پریشان روانی مادر را تجربه کرده‌اند). این نتایج، پیامدهای مهمی برای برنامه‌های مهارت‌های اجتماعی دارد...

متن کامل مقاله: نقش مهارت‌های اجتماعی در افسردگی

تست هوش هیجانی EQ + به همراه انجام تست

هوش هیجانی ( EQ ) به زبان ساده یعنی قابلیت شناخت، استفاده و کنترل احساسات خود برای غلبه بر استرس، ارتباط موثر با دیگران و غلبه بر چالش‌‌های زندگی. همچنین هوش هیجانی نشان دهنده میزان آگهی و شناخت شما از احساسات دیگران و تاثیر گذاری بر این احساسات نیز هست. در هوش هیجانی شما احساسات متفاوت را به راحتی می‌شناسید و از‌‌ هم‌تفکیک می‌کنید. هوش هیجانی تاثیر بسیار زیادی بر موفقیت شما در زندگی دارد. هوش هیجانی کمک می‌کند شما با دیگران ارتباطات قوی داشته باشید در کار و مدرسه موفق‌تر ظاهر شوید. به اهداف شغلی یا شخصی در زندگی برسید. کنترل احساسات و عواطف خود را در دست داشته باشید و تصمیمات بهتری برای زندگی بگیرید.
کاربرد‌‌های هوش هیجانی
هوش هیجانی به شما کمک می‌کند در مدرسه،دانشگاه و کار مسائل پیچیده اجتماعی را با انگیزش و رهبری دیگران در راستای منافع خود حل کنید. در بسیاری از موقعیت‌‌های شغلی سازمان‌‌ها ‌ترجیح می‌دهند افراد با هوش هیجانی بالا را استخدام کنند تا افراد صرفا باهوش یا فنی به همین جهت تست EQ قبل از استخدام بسیار مهم است.

در کنار این سلامت جسمی‌هم وابسته به هوش هیجانی است اگر شما قادر به کنترل استرس خود نباشید فشار خون بالا می‌گیرید و سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می‌شود و احتمال حملات قلبی بالا می‌رود. سلامت روانی‌‌ هم‌با عدم کنترل احساسات به خطر می‌افتد.

با شناخت احساسات دیگران ارتباطات بهتری با آنها برقرار می‌کند چه در زندگی شخصی مثل ارتباط با همسر چه در زندگی اجتماعی. در زندگی اجتماعی هوش هیجانی کمک می‌کند دوست را از دشمن راحت‌تر تشخیص دهید علاقه دیگران را به خودتان بیشتر کنید و احساس محبت و دوستی بیشتری داشته باشید....

متن کامل مقاله : تست هوش هیجانی EQ

تست شخصیت‌شناسی نئو NEO به همراه انجام تست

یکی از مشهورترین تست هایی که در دنیا برای سنجش روانی مورد استفاده قرار می گیرد تست شخصیت‌شناسی نئو NEO است. این تست کاربردهای مختلفی در زمینه ازدواج، استخدام و تشخیص اختلالات روانشناسی دارد. فرم استاندارد مدل شخصیت شناسی NEO پنج عامل اصلی شخصیت بزرگسالان را بررسی می‌کند که همان BIGE FIVE است و علاوه بر ۵ صفت اصلی در هرکدام، شش خصوصیت را نیز برمی‌شمرد. پرسشنامه‌ی طراحی شده این مدل شخصیت شناسی قدرت زیادی داشته و می‌تواند گوشه و کنارهای مختلفی از شخصیت افراد را نمایش بدهد. با تحلیل عوامل پنج‌گانه‌ی خروجی تست، می‌توان به شهود کاملی نسبت به وضع عاطفی، اجتماعی، تجربی، نگرشی و انگیزشی فرد دست یافت و این به وضوح به شما بعنوان مدیر یا مشاور منابع انسانی هر مجموعه‌ای کمک خواهد کرد...

متن کامل مقاله: تست شخصیت‌شناسی نئو NEO به همراه انجام تست

کنترل پرخوری عصبی

عاقبت پرخوری عصبی افزایش وزن است و این مشکل زمانی جدی تر می شود که شما مبتلا به دیابت، چاقی و یا فشار خون بالا نیز باشید.

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از webmd افرادی که دچار پرخوری احساسی هستند، احساسات خود را با روی آوردن به غذا برطرف می ‌کنند. به عبارت دیگر به دلیل مسائل احساسی به خوردن رو می‌ آورند. با این حال توصیه هایی برای کنترل این عارضه وجود دارد:

فرق گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهید:

گرسنگی احساسی می تواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرس زا ایجاد شود یعنی زمانی که نشانه های گرسنگی را ندارید و بدون فکر شروع به خوردن می کنید.

حس‌ های مختلف را بشناسید:

یکی از دلایل این نوع خوردن ممکن است عصبانی شدن از چیزی باشد و این که به دنبال آرامش در غذا باشید. ممکن است عصرها یعنی زمانی که احتمال بودن با سایرین کمتر است، بیشتر احساس تنهایی کنید و با این بهانه که غذا آرامش ‌بخش است به آن روی بیاورید. بسیاری از افرادی که دچار خوردن احساسی هستند، می‌ خواهند خلا خود را با غذا پر کنند. ممکن است بعد از برگشت به خانه احساس استرس کنید و برای رفع این حالت، به دنبال غذا باشید. ترس و تردید دیگر عوامل بی ‌دلیل خوردن هستند. ممکن است هنگام ترس غذا را دوست قابل اعتماد خود بدانید...

متن کامل مقاله: کنترل پرخوری عصبی

برنامه غذایی برای چاق شدن

میزان نیاز کالری روزانه‌ی شما به عوامل متعددی بستگی دارد، از قبیل:

جنسیت. زنان در هنگام استراحت، ۵ تا ۱۰ درصد کمتر از مردان با قد مشابه، کالری می‌سوزانند.

سن. هر قدر سن شما بالاتر می‌رود میزان سوزاندن کالری در استراحت،‌ کمتر می‌شود.

قد. هر اندازه قد شما بلندتر باشد، به میزان کالری بیشتری برای تثبیت وزن‌تان نیازمندید.

فعالیت. ورزش و کارهایی مثل باغبانی و البته نگرانی و بی‌قراری، میزان نیاز شما به کالری را افزایش می‌دهد.

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از Healthline میزان نیاز روزانه‌ به کالری، ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ در روز برای زنان بالغ، و ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز برای مردان بالغ می‌باشد؛ پایین‌ترین میزان به افراد کم تحرک و بالاترین میزان به افراد فعال اختصاص می‌یابد.

چگونه رژیم ۳۰۰۰ کالری سالمی داشته باشیم؟

در ادامه نمونه‌ای از برنامه‌ی غذایی ۵ روزه از رژیم ۳۰۰۰ کالری را به شما معرفی می‌کنیم...

دریافت برنامه: برنامه غذایی برای چاق شدن

راه‌های برخورد با کودک لج باز

لجاجت مشخصه‌ای است که فرزند شما ممکن است درست از شیرخوارگی داشته باشد. خیالتان راحت باشد، والدین بسیاری وجود دارند که در وضعیت مشابهی قرار دارند. به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از parenting.firstcry ، رفتاری که شما با کودک لج باز خود دارید تاثیر مستقیمی در رفتار او در بزرگسالی خواهد داشت. مرحله کودک نو پا و مرحله نوجوانی سخت‌ترین مراحل در بزرگ‌کردن چنین کودکانی محسوب می‌شود.

چگونه با کودکان لج باز رفتار کنیم؟
به عنوان پدر و یا مادر چنین کودکانی بسیار اهمیت دارد که بدون کلافه کردن خود یا کودک، طوری با او رفتار کنید تا رفتارهایش را محدود کنید. در اینجا چند روش مربوط به نحوه‌ی برخورد با کودک لج باز ذکر شده است:

متن کامل مقاله: راه‌های برخورد با کودک لج باز

مسابقه فسفر لیگ
آیا جز 10 نفر برتر هوش برتر هستید؟؟؟
برای شرکت در مسابقه به لینک زیر مراجعه کنید:

مسابقه فسفر لیگ

ماسک صورت خانگی

اولین گام برای استفاده از ماسک صورت، این است که نوع مناسب پوست خود را انتخاب کنیم.

به گزارش گروه سلامت پلاس ماد به نقل از هلث آنلاین، استفاده از ماسک صورت قوانین خود را دارد. اگر ماسکهای صورت را بصورت صحیح مصرف نکنید، اثربخشی خاصی از آن نخواهید دید. در این مطلب روش مصرف صحیح ماسک صورت را به شما میگوییم.

متن کامل مقاله: ماسک صورت خانگی