🔰هرگز با آرایش ورزش نکنید

@sepidgym1
💢بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست چربی بیشتری تولید کند, ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند.

💢طبق تحقیقات متخصصان پوست دانشگاه دولتی نیویورک, حتی در محصولات آرایشی Oil-Free مواد اولیه دیگری وجود دارند که در صورت ترکیب با عرق پوست صورت, منافذ پوست را پر کرده و می بندد.
@sepidgym1

✅قبل از ورزش، آرایش صورتتان را بدون آب و با استفاده از مواد تمیز کننده صورت که ترکیبات بدون الکلی است و یک تکه پنبه به آرامی ماساژ دهید و پاک کنید.اگر همچنان اصرار به آرایش کردن دارید، از لوازم آرایشی پودری که آسیب کمتری به پوست می زند، استفاده کنید.
Tell:34296007

@sepidgym1

https://t.me/sepidgym1

💠 ️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ


1⃣ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺷﺪﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻋﻀﻼﺕ

2⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﺪﻥ

3⃣ﺍﻓﺰﻟﯿﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ

4⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﯽ ﻋﻀﻼﺕ

5⃣ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ

6⃣ﮐﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﺕ

7⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ، ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﺎﺹ

8⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﻭﺍﻥ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ
ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ ﻭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ

حداقل ٥ دقیقه!

https://t.me/sepidgym1

🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍏🍏🍏🍏

چراسیب خانمها راجوان میکند؟

سیب دارای بالاترین میزان کلاژن و الاستین است همان موادی که باعث می شود پوست جوان بماند، تحقیقات نشان داده است که سیب حاوی ذرات حفاظت از UVB! است که این ماده SPF را بر روی پوست تحت تاثیر قرار میدهد و میتواند از پوست در برابر آفتاب محافظت کند .اگر در روز آفتابی سیب بخورید یا حتی با سیب لایه برداری کنید دچار آفتاب سوختگی نمی شوید وجود پلی فنولها و فلاونوئیدها در این میوه که روندهای اکسیداتیو را در سلولها منظم می کنند مهمترین عاملی است که موجب تاثیر جوانی و سلامتی بخشی آن می شود.

https://t.me/sepidgym1

💢روشهای اشتباه کاهش وزن:


❌❌❌❌❌❌❌❌❌


ورزش با معده خالی.
اگر شما به طور منظم و بدون غذا خوردن ورزش می کنید، باید در انجام این کار تجدید نظر کنید.
هنگامی که شما در حال گرسنگی ورزش میکنید کالری عضلات و ماهیچه ها را می سوزانید.

نه چربی های اضافه را
سعی کنید که یک ساعت قبل از ورزش از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید.


https://t.me/sepidgym1

دوستان عزیز


برای اطلاعات بیشتر

لطفا عضو اینستاگرام آکادمی ورزشی سپید شوید ☺️☺️

Instagram: sepidgym

🌹🌹

🔰خواب😴
😴😴😴😴😴😴😴😴😴😴

یکی از موثرترین و اصلی ترین موارد موفقیت در تمرین و ورزش خواب است زیرا که به ریکاوری و رشد بیشتر عضلات منجر میشود.

امااین ریکاوری در صورتیست که شما یک خواب خوب داشته باشید و حداکثر قبل از باشگاه نیم ساعت 🕕استراحت کرده باشید.

خواب 30 دقیقه ای باعث شارژ شدن باتری های شما میشود.
اگر خواب از سی دقیقه بیشتر شد ، بدانید که دیگر آن خواب در فاز دیگری وارد شده است و تا چهار تا پنج ساعت استراحت نکنید ، کسل و خسته خواهید بود.
پس خواب قبل از باشگاه حداقل سی دقیقه باشد


https://t.me/sepidgym1

⁉️ويتامينها و مكملهاى غذايى رو چه موقع از روز مصرف کنیم؟
⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️

🔴 كلسيم:
- بهترين زمان مصرف مكملهاى كلسيم، شبهاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
- خوردن كلسيم با شير خيلى به جذب كلسيم كمك ميكنه بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید. همچنین چون مکمل كلسيم تاحدودى يبوست هم ايجاد ميكنه بهتره با آب فراوان خورده بشه. مکمل کلسیم با غذا های حاوی آهن و مکمل های آهن مصرف نشه، چون جذب آهن رو مختل میکنه.


🔵 آهن
- آهن رو قبل از صبحانه يا ٢ ساعت پس از غذا مصرف كنيد! اصولا خوردن آهن با معده خالى بهترين روش مصرفه! اما معمولا اينكار ممكن نيست چون قرص آهن باعث مشكلات گوارشى در فرد می شود، و نهايتا فرد مجبور ميشه آهن رو با غذا بخوره!
- همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شير، لبنيات، نان، چاى، فيبر و قرص كلسيم خوددارى كنيد زيرا همگى جذب آهن را كاهش مي دهند.


🔴 ويتامين C :
دو نكته مهم رو دقت كنيد،
- اين ویتامین،محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
- دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگاه می دارد.


🔵 ويتامينهاى B :
كليه ويتامينهاى اين گروه(B1 -B12) محلول در آبند پس بهتره همراه غذا خصوصا همراه با ميوه و سبزيجات خورده شوند.


🔴 روى (زينك) :
بتازگى زياد مورد توجه قرارگرفته و كمك ميكنه به كاهش ريزش مو و تقويت سيستم ايمنى بدن.
- اين قرص را با معده خالى بخوريد
- اگر قرص آهن ميخوريد، ٦ ساعت با مصرف قرص روى فاصله داشته باشه (باهم تداخل دارن)
- مصرف قرص روى با ساير داروها حداقل ٢ ساعت فاصله داشته باشه.


🔵 ويتامين E :
- بهترين روش مصرف آن، همراه با غذاست، زيرا يك ويتامين محلول در چربى است
- قرصهاى ويتامين E را بايد يكجا قورت بدهيد! نصف كردن، حل كردن يا جويدن اين قرص ممنوع است.


🔴 امگا 3 :
- بهتر است امگا 3 را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می‌شود.
- افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا می‌شوند، می‌توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند. مصرف امگا ۳ قبل از خواب به داشتن خواب راحت کمک میکنه.
- قرص جويده ياحل نشود، قورت بدهيد(مانند ويتامينE)
- مصرف همزمان ويتامين E با امگا 3 مفيد است، چون اين ويتامين جلوى اكسيداسيون مضر امگا 3 را مي گيرد.


🔵مولتی ویتامین مینرال و یا ترکیبات مشابه:
اگرچه توصیه به مصرف مکمل های مولتی و مینرال در وعده غذایی اصلی می باشد اما بهتر است همراه با یک میان وعده مختصر مانند میوه یا غلات مصرف شود تا جذب حداکثری داشته باشد.


🔴گلوکز آمین و کندروییتین:
این دو ترکیب که به عنوان غضروف ساز و کاهنده التهاب مفاصل مطرح هستند ، توصیه میشود همراه با وعده غذایی اصلی و همراه با آب فراوان مصرف شود.

https://t.me/sepidgym1

📣📣📣📣📣📣📣📣


اعضای محترم آکادمی ورزشی سپید

آیا اطلاع دارید

۳۰ در صد تخفیف بابت ماساژ ریلکسی 🧖‍♀️

و

۱۵ درصد تخفیف بابت ماساژ درمانی🙇‍♀️


شامل حال شما میباشد .☺️☺️



همکف
مخصوص بانوان
۸ صبح الی ۹ شب

گوهردشت - نبش خيابان دهم شهردارى

مدیریت : احمدی مروست
Tell:34296007
Instagram:sepidgym
Telegram:@sepidgym1

❌شروع كلاسهاي POWER BOOTY ❌

❌براي اولين بار درمنطقه گوهردشت❌
مربی : سما جون

🍑🍑🍑🍑🍑🍑
رشته اي براي طرفداران باسن و پاهاي خوش فرم و زيبا
🍑🍑🍑🍑🍑🍑

رشته ايست نوين كه در چهار فاز قدرتي،استقامتي،هوازي و كششي انجام ميشود. تمركز اين رشته به ترتيب الويت در فرم دهي و تقويت عضلات پايين تنه بخصوص باسن،راست كننده ستون فقرات و شكم ميباشد.
كه بسته به هدف هر شخص(حجم باسن،كات كردن و فرم دهي عضلات باسن،كوچك كردن عضلات باسن) تمرين صورت ميگيرد و از ابزارهاي تمريني مختلف استفاده ميشود.
😉بااين رشته به پاهاي رويايي خود ميرسيد😉


#آکادمی_ورزشی_سپید
#ماساژ_سپید
#کاربادستگاه

Telegram:@sepidgym1
Instagram:@sepidgym
Telegram:@spmassage


Tell:34296007


همکف
مخصوص بانوان
۸ صبح الی ۹ شب

گوهردشت - نبش خيابان دهم شهردارى

مدیریت : احمدی مروست

.

برگزاری کلاس باله کودکان و بزرگسالان با تم هالوین 🎃🎃🎃🎃 ممنون از مربی خوبمون غزال جون ❤️ #آکادمی_ورزشی_سپید
#ماساژ_سپید
#کاربادستگاه

Telegram:@sepidgym1
Instagram:@sepidgym
Telegram:@spmassage

Tell:34296007

همکف
مخصوص بانوان
۸ صبح الی ۹ شب
گوهردشت - نبش خيابان دهم شهردارى

مدیریت : احمدی مروست .

🚨 #خبر_فوری

روئسای محترم هیات های ورزشی ، مدیران محترم باشگاهی ورزشی دولتی و خصوصی و مربیان محترم ورزشی

⭕ بدین وسیله به اطلاع میرساند ، کلیه فعالیت های ورزشی باشگاههای خصوصی و دولتی و همچنین کلیه فعالیت های ورزشی هیات ها در اماکن ورزشی رو باز و سرپوشیده، تعطیل میباشد

⭕ طبق مصوبه کارگروه اضطرار آلودگی هوا دوشنبه ۲۵ آذر ماه ۹۸ در شهرستان کرج تعطیل گردید و اجرای این مصوبه برای تمام باشگاه های ورزشی خصوصی و دولتی نیز لازم الاجرا بوده و توسط بازرسان محترم این اداره مورد بازرسی و نظارت جدی و پیگرد های قانونی قرار خواهد گرفت

♦️ همچنین روئسای محترم هیات های ورزشی غرب شهرستان کرج ضمن نظارت بر حسن اجرای مصوبه ، گزارش اقدامات صورت گرفته را بصورت مکتوب به این اداره ارسال نمائید.

با احترام

مهدی #محبی رئیس
اداره ورزش و جوانان
شهرستان کرج " غرب "

✅این مجموعه از۸ صبح الی ۹ شب مخصوص بانوان میباشد

شامل
✅بدنسازی (کار با دستگاه )
و
✅همچنین ورزشهای هوازی و گروهی زیر میباشد
🔹TRX
🔹Spinning
🔹Taebo
🔹Pilates
🔹Power Booty
🔹Cx Worx
🔹Body Attack
🔹Aerobic
🔹Kids ballet

✅و چنانچه دنبال یک فضای شیک و آرام و مخصوص بانوان برای انواع ماساژ توسط ماسور حرفه ای میباشید
ماساژ سپید میتونه بهترین گزینه باشه
💆‍♀️
🔹ماساژسپید شامل انواع ماساژهای
درمانی- ریلکسی- لاغری- فرم دهی( باسن- بازو-گونه - سینه) - شمع داغ -سر و صورت- فوت ماساژ- بادکش گرم و ... می باشد

☎️Tell:34296007
✅همکف
✅مخصوص بانوان
✅۸ صبح الی ۹ شب


✅Instagram : 🆔 https://instagram.com/sepidgym?igshid=ug2dh9z4sl0i
✅Telegram : 🆔 @sepidgym1
✅افتخار ما ، حضور مربیان حرفه ای و تحصیلکرده رشته تربیت بدنی در این مجموعه میباشد 💪💪

✅آدرس : گوهردشت - خیابان شهرداری - بین دهم و یازدهم خیابان شهرداری - آکادمی ورزشی سپید

☎️Tell:34296007
✅همکف
✅مخصوص بانوان
✅۸ صبح الی ۹ شب


✅Instagram : 🆔 https://instagram.com/sepidgym?igshid=ug2dh9z4sl0i
✅Telegram : 🆔 @sepidgym1
✅افتخار ما ، حضور مربیان حرفه ای و تحصیلکرده رشته تربیت بدنی در این مجموعه میباشد 💪💪

✅آدرس : گوهردشت - خیابان شهرداری - بین دهم و یازدهم خیابان شهرداری - آکادمی ورزشی سپید

☎️Tell:34296007
✅همکف
✅مخصوص بانوان
✅۸ صبح الی ۹ شب


✅Instagram : 🆔 https://instagram.com/sepidgym?igshid=ug2dh9z4sl0i
✅Telegram : 🆔 @sepidgym1
✅افتخار ما ، حضور مربیان حرفه ای و تحصیلکرده رشته تربیت بدنی در این مجموعه میباشد 💪💪

✅آدرس : گوهردشت - خیابان شهرداری - بین دهم و یازدهم خیابان شهرداری - آکادمی ورزشی سپید

☎️Tell:34296007
✅همکف
✅مخصوص بانوان
✅۸ صبح الی ۹ شب


✅Instagram : 🆔 https://instagram.com/sepidgym?igshid=ug2dh9z4sl0i
✅Telegram : 🆔 @sepidgym1
✅افتخار ما ، حضور مربیان حرفه ای و تحصیلکرده رشته تربیت بدنی در این مجموعه میباشد 💪💪

✅آدرس : گوهردشت - خیابان شهرداری - بین دهم و یازدهم خیابان شهرداری - آکادمی ورزشی سپید

☎️Tell:34296007
✅همکف
✅مخصوص بانوان
✅۸ صبح الی ۹ شب


✅Instagram : 🆔 https://instagram.com/sepidgym?igshid=ug2dh9z4sl0i
✅Telegram : 🆔 @sepidgym1
✅افتخار ما ، حضور مربیان حرفه ای و تحصیلکرده رشته تربیت بدنی در این مجموعه میباشد 💪💪

✅آدرس : گوهردشت - خیابان شهرداری - بین دهم و یازدهم خیابان شهرداری - آکادمی ورزشی سپید

مربی بین المللی بدنسازی و فیتنس
مربی بین المللی TRX
مربی و مدرس CX WORX
مربی Power Booty
دارای مدرک آموزشی علمی و عملی
Cross Fit , Functional Training ,
کار با کش و توانبخشی
ورزشهای مخصوص بارداری
دارای مدرک بین المللی تغذیه


ساعات کلاس سما جون در آکادمی ورزشی سپید

روزهای زوج
۹ الی ۱۰ Power Booty
۱۰ الی۱۱ TRX
۱۲ الی ۱۳ Cx worx
۱۳ الی ۱۴ TRX

روزهای فرد
۷ الی ۸ Cx Worx


☎️Tell:34296007
✅همکف
✅مخصوص بانوان
✅۸ صبح الی ۹ شب


✅Instagram : 🆔 https://instagram.com/sepidgym?igshid=ug2dh9z4sl0i
✅Telegram : 🆔 @sepidgym1
✅افتخار ما ، حضور مربیان حرفه ای و تحصیلکرده رشته تربیت بدنی در این مجموعه میباشد 💪💪

✅آدرس : گوهردشت - خیابان شهرداری - بین دهم و یازدهم خیابان شهرداری - آکادمی ورزشی سپید
.

من
هدیه مقدم با پنج سال سابقه مربیگریspining
شمارو دعوت میکنم به ورزشی پر از هیجان،صدا،نور،ریتم و ضربان قلب


حضور هدیه جون در آکادمی ورزشی سپید :
روزهای زوج ۱۱ الی ۱۲

اسپینینگ چیست؟

اسپینینگ همان دوچرخه سواری است که درفضای داخل سالن شبیه سازی شده است  .
این ورزش به شدت چربی سوز است و آثار مطلوب ورزشی و تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی را به دنبال دارد.
اسپینینگ یک ورزش کاردیو فیتنس است که با تمرین در محدوده های ضربان قلب شما را در کوتاهترین زمان به نتیجه دلخواه می رساند و روی گروه عضلات زیادی از جمله عضلات شکم ،کمر، باسن، پا، دست ها کار می کند.



☎️Tell:34296007
✅همکف
✅مخصوص بانوان
✅۸ صبح الی ۹ شب


✅Instagram : 🆔 https://instagram.com/sepidgym?igshid=ug2dh9z4sl0i
✅Telegram : 🆔 @sepidgym1

✅افتخار ما ، حضور مربیان حرفه ای و تحصیلکرده رشته تربیت بدنی در این مجموعه میباشد 💪💪

✅آدرس : گوهردشت - خیابان شهرداری - بین دهم و یازدهم خیابان شهرداری - آکادمی ورزشی سپید