.
✅ تاثیرات کم خوابی روی دوچرخه سواران چیست؟
✅ چرا باید خواب دوچرخه سواران به اندازه کافی باشد؟
تاثیرات بی‌خوابی و کم‌خوابی بر روی دوچرخه سوار
🔺️دوچرخه‌سواری از ورزشهایی است که به طرز باورنکردنی باعث آرامش و سلامت بدن میشود و خرید دوچرخه کوهستان کمک شایانی در این امر به شما خواهد کرد. البته نکاتی را باید حین سواری رعایت کرد که در ادامه به آن میپردازیم. خواب کافی برای اجرای بهینه تمرینات دوچرخه سواری ضروری است و کم‌خوابی اثرات مخربی بر بدن شما و دوچرخه سواری‌تان خواهد داشت. برای رسیدن به اهداف خود در مسابقات باید نکات زیادی را در نظر بگیرید و مطمئن باشید که در طول شبانه روز توانسته‌اید خواب مفید و ویتامین‌های کافی را به بدن خود برسانید تا فرآیندهای ریکاوری کامل بدن را داشته باشید.
با انجام تمرینات در طول روز ممکن است احساس خستگی داشته باشد اصطلاحاً به این مورد در ورزش خالی کردن بدن می‌گویند و دلیل اصلی آن عدم توانایی بدن در اجرای حرکات صحیح است. همانطور که میدانید نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اثرات منفی روی جسم میشود. اگر بعنوان یک دوچرخه سوار قصد دارید در مسابقات هم شرکت کنید حتما تا انتها همراه ما باشید
✅ تاثیرات کم خوابی روی دوچرخه سواران چیست؟
✅ چرا باید خواب دوچرخه سواران به اندازه کافی باشد؟
تاثیرات بی‌خوابی و کم‌خوابی بر روی دوچرخه سوار
🔺️دوچرخه‌سواری از ورزشهایی است که به طرز باورنکردنی باعث آرامش و سلامت بدن میشود و خرید دوچرخه کوهستان کمک شایانی در این امر به شما خواهد کرد. البته نکاتی را باید حین سواری رعایت کرد که در ادامه به آن میپردازیم. خواب کافی برای اجرای بهینه تمرینات دوچرخه سواری ضروری است و کم‌خوابی اثرات مخربی بر بدن شما و دوچرخه سواری‌تان خواهد داشت. برای رسیدن به اهداف خود در مسابقات باید نکات زیادی را در نظر بگیرید و مطمئن باشید که در طول شبانه روز توانسته‌اید خواب مفید و ویتامین‌های کافی را به بدن خود برسانید تا فرآیندهای ریکاوری کامل بدن را داشته باشید.
با انجام تمرینات در طول روز ممکن است احساس خستگی داشته باشد اصطلاحاً به این مورد در ورزش خالی کردن بدن می‌گویند و دلیل اصلی آن عدم توانایی بدن در اجرای حرکات صحیح است. همانطور که میدانید نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اثرات منفی روی جسم میشود. اگر بعنوان یک دوچرخه سوار قصد دارید در مسابقات هم شرکت کنید حتما تا انتها همراه ما باشید
.
✅ خواب دوچرخه سواران از نظر دانشمندان
از نظر دانشمندان خواب به 5 بخش تقسیم میشود. بخش‌های اول و دوم مرتبط با کاهش فرکانس‌های مغزی است و قسمت‌های سوم و چهارم بدن فرد در حالت خواب عمیق قرار گرفته و هورمونهای رشد HGM کار خود را برای ترمیم بافت‌ها و استخوان‌های بدن شروع میکنند. اغلب پس از حدود 5 ساعت از خواب شما این مرحله آغاز میشود. در بخش 5 چشمان شما به سرعت حرکت میکنند و مغز شما به مرور خاطرات میپردازد. در این بخش مغز شما به بررسی مهارتها و خاطرات شما میپردازد تا خود را برای آغاز روز جدید مهیا نماید
✅ تاثیر خواب بر بدن
🔺️بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد در بین تیم‌های دوچرخه سواری زن و مرد، مشخص شد ورزشکارانی که خواب خود را از 8 ساعت به 10 ساعت در شب افزایش داده‌اند، پس از 6 تا 7 هفته، قدرت دوچرخه سواری آنها در هر 15 کیلومتر به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
ورزشکاران به طور میانگین 15 ثانیه سریعتر شده بودن و سرعت واکنش آنها نیز نسبت به قبل سریعتر شده بود. این میزان پیشرفت با توجه به گردش زمانی تعیین شده باعث افزایش قدرت در عملکرد دوچرخه سواران شده و باعث برتری آنها در مسابقات شده است.
✅ خواب دوچرخه سواران از نظر دانشمندان
از نظر دانشمندان خواب به 5 بخش تقسیم میشود. بخش‌های اول و دوم مرتبط با کاهش فرکانس‌های مغزی است و قسمت‌های سوم و چهارم بدن فرد در حالت خواب عمیق قرار گرفته و هورمونهای رشد HGM کار خود را برای ترمیم بافت‌ها و استخوان‌های بدن شروع میکنند. اغلب پس از حدود 5 ساعت از خواب شما این مرحله آغاز میشود. در بخش 5 چشمان شما به سرعت حرکت میکنند و مغز شما به مرور خاطرات میپردازد. در این بخش مغز شما به بررسی مهارتها و خاطرات شما میپردازد تا خود را برای آغاز روز جدید مهیا نماید
✅ تاثیر خواب بر بدن
🔺️بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد در بین تیم‌های دوچرخه سواری زن و مرد، مشخص شد ورزشکارانی که خواب خود را از 8 ساعت به 10 ساعت در شب افزایش داده‌اند، پس از 6 تا 7 هفته، قدرت دوچرخه سواری آنها در هر 15 کیلومتر به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
ورزشکاران به طور میانگین 15 ثانیه سریعتر شده بودن و سرعت واکنش آنها نیز نسبت به قبل سریعتر شده بود. این میزان پیشرفت با توجه به گردش زمانی تعیین شده باعث افزایش قدرت در عملکرد دوچرخه سواران شده و باعث برتری آنها در مسابقات شده است.
.
✅ خواب دوچرخه سوار چقدر و چرا اهمیت دارد
🔺️شاید فکر نکنید که خواب و دوچرخه سواری ارتباط زیادی با یکدیگر دارند، اما این نمی‌تواند دور از واقعیت باشد. نه تنها خواب بدن شما را ریکاوری میکند و برای سواری روز بعد آماده میشود، بلکه دوچرخه‌سواری در واقع میتواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. این تنها یکی از تاثیرات مثبت دوچرخه‌سواری بر زندگی شماست و تجربه این ورزش قظعا برای شما لذت‌بخش خواهد بود. اگر دوچرخه ندارید میتوانید گزینه‌ها مناسب خودتان را با بهترین نخوابیدن کافی یکی از رایج‌ترین اشتباهات دوچرخه سواران و نوجوانان و جوانان است. دوچرخه‌سواران باتجربه می‌دانند که فدا کردن خواب، هدف تمرین را شکست می‌دهد، بدن به اندازه کافی بهبود نمی‌یابد، یا با ورزش‌های شدید بدون خواب کافی سازگار نمی‌شود و تمام تلاششان از بین می‌رود.
🔺️خواب برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای به قدری کلیدی و مهم شده است، به طوری که هیئت اتحادیه بین‌المللی دوچرخه سواری، حکم کرد که خواب مناسب برای هر دوچرخه سوار باید در طول شب رعایت شود.
.
✅ خواب دوچرخه سوار چقدر و چرا اهمیت دارد
🔺️شاید فکر نکنید که خواب و دوچرخه سواری ارتباط زیادی با یکدیگر دارند، اما این نمی‌تواند دور از واقعیت باشد. نه تنها خواب بدن شما را ریکاوری میکند و برای سواری روز بعد آماده میشود، بلکه دوچرخه‌سواری در واقع میتواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. این تنها یکی از تاثیرات مثبت دوچرخه‌سواری بر زندگی شماست و تجربه این ورزش قظعا برای شما لذت‌بخش خواهد بود. اگر دوچرخه ندارید میتوانید گزینه‌ها مناسب خودتان را با بهترین نخوابیدن کافی یکی از رایج‌ترین اشتباهات دوچرخه سواران و نوجوانان و جوانان است. دوچرخه‌سواران باتجربه می‌دانند که فدا کردن خواب، هدف تمرین را شکست می‌دهد، بدن به اندازه کافی بهبود نمی‌یابد، یا با ورزش‌های شدید بدون خواب کافی سازگار نمی‌شود و تمام تلاششان از بین می‌رود.
🔺️خواب برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای به قدری کلیدی و مهم شده است، به طوری که هیئت اتحادیه بین‌المللی دوچرخه سواری، حکم کرد که خواب مناسب برای هر دوچرخه سوار باید در طول شب رعایت شود.
.
.
✅ علم ریکاوری بدن در خواب
🔺️متخصصان فیزیولوژیست و تغذیه در باره زمان خواب این گونه می‌گویند:« خواب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم میکند. اگر به اندازه کافی نخوابید، عملکرد خوبی ندارید و شما کندتر میکند».
🔘 علائمی که نشان می‌دهد خواب کافی ندارید:
🔹️بی حال
🔹️ بی‌قراری
🔹️ اضطراب بیش از حد
🔹️ بی‌تحرکی
🔹️عدم تمرکز بر روی کارهای ساده
🔹️از دست دادن اشتها
🔹️کاهش وزن
🔹️بیمار شدن و ضعیف شدن سیستم ایمنی
🔺️تاثیرات کمبود خواب
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
.
✅ علم ریکاوری بدن در خواب
🔺️متخصصان فیزیولوژیست و تغذیه در باره زمان خواب این گونه می‌گویند:« خواب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم میکند. اگر به اندازه کافی نخوابید، عملکرد خوبی ندارید و شما کندتر میکند».
🔘 علائمی که نشان می‌دهد خواب کافی ندارید:
🔹️بی حال
🔹️ بی‌قراری
🔹️ اضطراب بیش از حد
🔹️ بی‌تحرکی
🔹️عدم تمرکز بر روی کارهای ساده
🔹️از دست دادن اشتها
🔹️کاهش وزن
🔹️بیمار شدن و ضعیف شدن سیستم ایمنی
🔺️تاثیرات کمبود خواب
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
.
.
✅ چقدر به خواب نیاز دارید
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
✅ محرومیت از خواب
⬅️ عوامل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی می‌گذارد. طبق گفته آکادمی علوم خواب آمریکا، کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول و کاهش سطح ریکاوری و همچنین میزان هورمون رشد در بدن شما میشود.
🔺️اگر در طول شب بی‌خواب هستید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. داروهای خواب آور بدون نسخه، کیفیت خواب شما را مختل و می‌توانند روز بعد شما را بی‌حال کنند.
✅ جمع‌بندی
🔺️دوچرخه سواری اضطراب را کم میکند و اضطراب علامتی است که ممکن است در وهله اول به اندازه کافی نخوابید. رابطه دوچرخه سواری و اضطراب تاثیر مثبتی است که دوچرخه سواری دارد که به طور طبیعی با دوچرخه سواری اتفاق می‌افتد و باعث خواب سالم میشود. هر دوچرخه سوار نیاز به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز دارد. «خواب کلید موفقیت ورزشی است» پس برای عملکرد بهتر حداقل 8 ساعت بخوابید.
.
✅ چقدر به خواب نیاز دارید
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
✅ محرومیت از خواب
⬅️ عوامل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی می‌گذارد. طبق گفته آکادمی علوم خواب آمریکا، کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول و کاهش سطح ریکاوری و همچنین میزان هورمون رشد در بدن شما میشود.
🔺️اگر در طول شب بی‌خواب هستید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. داروهای خواب آور بدون نسخه، کیفیت خواب شما را مختل و می‌توانند روز بعد شما را بی‌حال کنند.
✅ جمع‌بندی
🔺️دوچرخه سواری اضطراب را کم میکند و اضطراب علامتی است که ممکن است در وهله اول به اندازه کافی نخوابید. رابطه دوچرخه سواری و اضطراب تاثیر مثبتی است که دوچرخه سواری دارد که به طور طبیعی با دوچرخه سواری اتفاق می‌افتد و باعث خواب سالم میشود. هر دوچرخه سوار نیاز به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز دارد. «خواب کلید موفقیت ورزشی است» پس برای عملکرد بهتر حداقل 8 ساعت بخوابید.
.
.
✅ نقش خواب در ورزش
🔻بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی میدهند ، اما آیا میدانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد و تاثیر خواب در بدنسازی چیست؟
🔹اگر سخت درگیر تمرینات هستید ، اما خواب مناسب ندارید به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی‌گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه میتواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت میتوانید به اهدافتان برسید.
🔸خواب بر روی هورمونهای سوخت و ساز مؤثر است.
🔸تنظیم بیولوژیک شبکه پیچیده‌ی هورمونهای بدن با خواب شبانه روزی هماهنگ بوده و نقش مهمی را در بدن بازی میکند. برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب میتواند تأثیر منفی بر این سستم و سوخت و ساز بدن داشته باشد ، همچنین ، خواب میتواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.
🔹نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین ، خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد. سطوح هورمون رشد کاهش یافته و بدن در ترمیم و تقویت عضلات بازدهی کمتری خواهد داشت. سطوح هورمون های گرسنگی بدن تغییرکرده و شما را بیشتر گرسنه میکند. همچنین سطوح کورتیزول افزایش یافته ، بر میزان قند خون، تحلیل عضلات و استخوان‌ها ، و سوخت و ساز تأثیر می‌گذارد.
✅ نقش خواب در عضله سازی
🔻یکی از نقش‌های کلیدی استراحت ، ذخیره سازی بافت‌ها در سطوح سلولی و درمان آسیبها است. هورمون رشد در طی خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم بافت‌ها ، عضلات و رشد عضلات ضروری است.
⏪ برای بدنسازی و برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات سخت و شدید خیلی مهم مباشند. کاهش خواب باعث کاهش دستیابی شما به اهدافتان شده و بر عملکرد فردای شما تاثیرگذار است. کمیت خواب مهم است ، اما چیزی که خیلی باید به آن توجه داشته باشید، کیفیت خواب است. بعضی‌ها شبانه ۸ یا ۹ ساعت می خوابند اما وقتی بیدار می شوند باز هم احساس خوبی ندارند؛ چون کیفیت خواب شان خیلی پایین بوده است.
به اندازه تمرینات بدنسازی به خواب اهمیت دهید
ارتباط بین خواب و عضله سازی یک خیابان یک طرفه نیست ! بسیاری از هورمونهای آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH است.
🔻یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد خوابیدن است. پس اگر قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست.
…
✅ نقش خواب در ورزش
🔻بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی میدهند ، اما آیا میدانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد و تاثیر خواب در بدنسازی چیست؟
🔹اگر سخت درگیر تمرینات هستید ، اما خواب مناسب ندارید به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی‌گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه میتواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت میتوانید به اهدافتان برسید.
🔸خواب بر روی هورمونهای سوخت و ساز مؤثر است.
🔸تنظیم بیولوژیک شبکه پیچیده‌ی هورمونهای بدن با خواب شبانه روزی هماهنگ بوده و نقش مهمی را در بدن بازی میکند. برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب میتواند تأثیر منفی بر این سستم و سوخت و ساز بدن داشته باشد ، همچنین ، خواب میتواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.
🔹نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین ، خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد. سطوح هورمون رشد کاهش یافته و بدن در ترمیم و تقویت عضلات بازدهی کمتری خواهد داشت. سطوح هورمون های گرسنگی بدن تغییرکرده و شما را بیشتر گرسنه میکند. همچنین سطوح کورتیزول افزایش یافته ، بر میزان قند خون، تحلیل عضلات و استخوان‌ها ، و سوخت و ساز تأثیر می‌گذارد.
✅ نقش خواب در عضله سازی
🔻یکی از نقش‌های کلیدی استراحت ، ذخیره سازی بافت‌ها در سطوح سلولی و درمان آسیبها است. هورمون رشد در طی خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم بافت‌ها ، عضلات و رشد عضلات ضروری است.
⏪ برای بدنسازی و برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات سخت و شدید خیلی مهم مباشند. کاهش خواب باعث کاهش دستیابی شما به اهدافتان شده و بر عملکرد فردای شما تاثیرگذار است. کمیت خواب مهم است ، اما چیزی که خیلی باید به آن توجه داشته باشید، کیفیت خواب است. بعضی‌ها شبانه ۸ یا ۹ ساعت می خوابند اما وقتی بیدار می شوند باز هم احساس خوبی ندارند؛ چون کیفیت خواب شان خیلی پایین بوده است.
به اندازه تمرینات بدنسازی به خواب اهمیت دهید
ارتباط بین خواب و عضله سازی یک خیابان یک طرفه نیست ! بسیاری از هورمونهای آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH است.
🔻یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد خوابیدن است. پس اگر قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست.
…
✅ نحوه باز کردن خودرو کشویی دوچرخه
🔻گاهی وقتها نیازه که شما خودروی دوچرخه رو باز کنید حالا یا به دلیل اینکه مستهلک شده و یا اینکه نیاز به تمیزکاری اساسی داره
🟢 حالا اگه خودروی دوچرخه شما کشویی باشه نیازه که به این روشی که توی ویدئو گفتم باز کنید و برای این کار به دو تا ابزار نیاز دارید ..
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/iq66ZT2ac0o?si=RhAuw9klRDMHAaSk
📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب subscribe کنید 🙏⚘☝
.
🔻گاهی وقتها نیازه که شما خودروی دوچرخه رو باز کنید حالا یا به دلیل اینکه مستهلک شده و یا اینکه نیاز به تمیزکاری اساسی داره
🟢 حالا اگه خودروی دوچرخه شما کشویی باشه نیازه که به این روشی که توی ویدئو گفتم باز کنید و برای این کار به دو تا ابزار نیاز دارید ..
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/iq66ZT2ac0o?si=RhAuw9klRDMHAaSk
📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب subscribe کنید 🙏⚘☝
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ افزایش روحیه با دوچرخه سواری
.
✅تاثیرات ورزش دوچرخه سواری در افزایش روحیه افراد چیست؟
⬅️ تاثیر دوچرخه سواری در روحیه
🔻دوچرخه سواری علاوه بر فواید جسمانی، برای شادابی و سلامت روان نیز مفید است.اکثریت افراد از تاثیرات مثبت دوچرخه سواری بر سلامت روان اطلاعات کافی ندارند و با هدف سلامت جسمانی و تناسب اندام دوچرخه سواری را شروع میکنند. اما موضوع مهم این است که پس از مدتی دوچرخه سواری، سلامت روان بهبود پیدا میکند. احتمالاً میدانید که مشکلات و درگیری‌های روحی چقدر میتواند به سلامت روان و بدن آسیب برساند. این مورد به تنهایی کافی بوده تا شما به فکر خرید دوچرخه و شروع دوچرخه سواری باشید
طور کلی ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین در خون میشود که باعث ایجاد حس رضایت و شادابی و در نتیجه کاهش استرس و فشار عصبی می‌گردد. همچنین اگر در محیطی راحت و دلپذیر ورزش کنید، میزان رضایت شما بالاتر خواهد بود. برای افزایش استقامت و قدرت بدنی و همچنین یک حس خوب، خرید دوچرخه بهترین پیشنهاد است
.
✅ افزایش روحیه با دوچرخه سواری
.
✅تاثیرات ورزش دوچرخه سواری در افزایش روحیه افراد چیست؟
⬅️ تاثیر دوچرخه سواری در روحیه
🔻دوچرخه سواری علاوه بر فواید جسمانی، برای شادابی و سلامت روان نیز مفید است.اکثریت افراد از تاثیرات مثبت دوچرخه سواری بر سلامت روان اطلاعات کافی ندارند و با هدف سلامت جسمانی و تناسب اندام دوچرخه سواری را شروع میکنند. اما موضوع مهم این است که پس از مدتی دوچرخه سواری، سلامت روان بهبود پیدا میکند. احتمالاً میدانید که مشکلات و درگیری‌های روحی چقدر میتواند به سلامت روان و بدن آسیب برساند. این مورد به تنهایی کافی بوده تا شما به فکر خرید دوچرخه و شروع دوچرخه سواری باشید
طور کلی ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین در خون میشود که باعث ایجاد حس رضایت و شادابی و در نتیجه کاهش استرس و فشار عصبی می‌گردد. همچنین اگر در محیطی راحت و دلپذیر ورزش کنید، میزان رضایت شما بالاتر خواهد بود. برای افزایش استقامت و قدرت بدنی و همچنین یک حس خوب، خرید دوچرخه بهترین پیشنهاد است
.
.
✅دوچرخه سواری چگونه باعث کاهش استرس میشود؟
🔻زمان دوچرخه سواری فقط روی مسیر و تنفس خود تمرکز و از فکر کردن به مشکلات روزمره و غیره خودداری کنید. پس از مدتی متوجه می‌شوید که از مسائل استرس‌زا زندگی به طور کلی دور شده‌اید. سطح هورمون کورتیزول که هورمونی استرس‌زا می‌باشد کم و بجای آن هورمون اندورفین که یک نوع مسکن طبیعی محسوب میشود در بدن افزایش پیدا میکند.
✅بهبود اخلاق
🔹️تا به حال نام هورمون نوروتروفیک را شنیده‌اید؟ این هورمون مربوط به مغز بوده و زمانی که شما به ورزش و فعالیت بدنی می‌پردازید شروع به ترشح میکند. دلیل اصلی ترشح این هورمون تقویت عضلات است. شما با رکا‌ب‌زدن به تقویت عضلات پا می‌پردازید اما در واقع به ترشح هورمون نوروتروفیک کمک کرده و به مرور زمان خلق و خوی بهتری خواهید داشت.
✅ دوچرخه سواری و سلامت ذهنی
🔹️در مطالعات انجام شده دوچرخه‌سواری باعث ترشح آدرنالین و اندورفین شده که هر دو کمک به احساس بهتر در فرد می‌گردد. همچنین باعث کاهش افسردگی، اضطراب، افزایش تمرکز و آگاهی میشود. میانگین هر روز ده دقیقه با استفاده از دوچرخه سواری از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید و سلامت روحی و جسمی خود را تضمین کنید. ورزش منظم باعث تقویت روحیه و سیستم ایمنی بدن و افزایش هوشیاری مغز میشود.
✅دوچرخه و افزایش یادگیری
🔹️دوچرخه سواری و کاهش تنش‌های روانی، موجب آرامش ذهن و آمادگی بیشتر برای یادگیری می‌گردد. پس از کاهش استرس هورمونی به نام هیپوکامپوس در مغز ترشح میشود که به بهبود حافظه و توانایی یادگیری کمک شایانی میکند.
✅دوچرخه و آلزایمر
🔹️افزایش سن، به مرور بر روی یادگیری و سلول‌های مغزی تاثیر می‌گذارد و حتی احتمال آلزایمر افزایش می‌یابد. ورزش‌های هوازی از جمله دوچرخه سواری تاثیر مثبتی بر روی عملکرد مغز دارد. از طرفی هیپوکامپوس مسئول یادگیری و حافظه طولانی مدت بوده که با دوچرخه سواری به راحتی این هورمون در بدن و مغز ترشح پیدا میکند و از آلزایمر جلوگیری میکند. به همین علت است که موضوع خرید دوچرخه برای افراد سالمند بسیار توصیه میشود.
✅اختلالات خواب
🔹️کم‌خوابی و بی‌خوابی شبانه از مشکلات شایع زندگی بوده که بیشتر از همه جوانان با آن درگیر هستند. در مطالعات انجام شده دوچرخه‌سواری باعث بهبود مشکلات خواب میشود. از عوامل بی‌خوابی می‌توان به استرس، اضطراب و مشغله فکری اشاره کرد. دوچرخه‌سواری ورزشی برای روح و جسم نامیده میشود که در عین سادگی، مفرح نیز هست. آیا بازهم خرید دوچرخه را واجب نمی‌دانید؟!
✅دوچرخه سواری چگونه باعث کاهش استرس میشود؟
🔻زمان دوچرخه سواری فقط روی مسیر و تنفس خود تمرکز و از فکر کردن به مشکلات روزمره و غیره خودداری کنید. پس از مدتی متوجه می‌شوید که از مسائل استرس‌زا زندگی به طور کلی دور شده‌اید. سطح هورمون کورتیزول که هورمونی استرس‌زا می‌باشد کم و بجای آن هورمون اندورفین که یک نوع مسکن طبیعی محسوب میشود در بدن افزایش پیدا میکند.
✅بهبود اخلاق
🔹️تا به حال نام هورمون نوروتروفیک را شنیده‌اید؟ این هورمون مربوط به مغز بوده و زمانی که شما به ورزش و فعالیت بدنی می‌پردازید شروع به ترشح میکند. دلیل اصلی ترشح این هورمون تقویت عضلات است. شما با رکا‌ب‌زدن به تقویت عضلات پا می‌پردازید اما در واقع به ترشح هورمون نوروتروفیک کمک کرده و به مرور زمان خلق و خوی بهتری خواهید داشت.
✅ دوچرخه سواری و سلامت ذهنی
🔹️در مطالعات انجام شده دوچرخه‌سواری باعث ترشح آدرنالین و اندورفین شده که هر دو کمک به احساس بهتر در فرد می‌گردد. همچنین باعث کاهش افسردگی، اضطراب، افزایش تمرکز و آگاهی میشود. میانگین هر روز ده دقیقه با استفاده از دوچرخه سواری از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید و سلامت روحی و جسمی خود را تضمین کنید. ورزش منظم باعث تقویت روحیه و سیستم ایمنی بدن و افزایش هوشیاری مغز میشود.
✅دوچرخه و افزایش یادگیری
🔹️دوچرخه سواری و کاهش تنش‌های روانی، موجب آرامش ذهن و آمادگی بیشتر برای یادگیری می‌گردد. پس از کاهش استرس هورمونی به نام هیپوکامپوس در مغز ترشح میشود که به بهبود حافظه و توانایی یادگیری کمک شایانی میکند.
✅دوچرخه و آلزایمر
🔹️افزایش سن، به مرور بر روی یادگیری و سلول‌های مغزی تاثیر می‌گذارد و حتی احتمال آلزایمر افزایش می‌یابد. ورزش‌های هوازی از جمله دوچرخه سواری تاثیر مثبتی بر روی عملکرد مغز دارد. از طرفی هیپوکامپوس مسئول یادگیری و حافظه طولانی مدت بوده که با دوچرخه سواری به راحتی این هورمون در بدن و مغز ترشح پیدا میکند و از آلزایمر جلوگیری میکند. به همین علت است که موضوع خرید دوچرخه برای افراد سالمند بسیار توصیه میشود.
✅اختلالات خواب
🔹️کم‌خوابی و بی‌خوابی شبانه از مشکلات شایع زندگی بوده که بیشتر از همه جوانان با آن درگیر هستند. در مطالعات انجام شده دوچرخه‌سواری باعث بهبود مشکلات خواب میشود. از عوامل بی‌خوابی می‌توان به استرس، اضطراب و مشغله فکری اشاره کرد. دوچرخه‌سواری ورزشی برای روح و جسم نامیده میشود که در عین سادگی، مفرح نیز هست. آیا بازهم خرید دوچرخه را واجب نمی‌دانید؟!
✅ جمع‌بندی
🔻کنار گذاشتن دوچرخه سواری باعث کاهش روحیه خواهد شد و همچنین دوچرخه سواری فشارخون و استرس‌تان را نیز افزایش می‌دهد. پس بهتر است به تمرینات دوچرخه سواری ادامه دهید تا از استرس، آلزایمر و بدخلقی دور بمانید.
در واقع چیزی به اندازه بیرون رفتن برای دوچرخه سواری، سرحال‌تان نخواهد کرد. مخصوصا اگر در فضای دشت و کوهستان باشید این حس خوب دوچندان خواهد شد. دوچرخه سواری فرصتی است که برای کشف محیط بیرون، هوای تازه و البته ورزش کردن میتوانید تجربه کنید. دوچرخه سواری در کوهستان بدن را پر از انرژی کرده و قدرت تحمل را افزایش می‌دهد. البته که برای دوچرخه سواری در کوهستان باید از دوچرخه‌های مناسب استفاده کرد.
🔻کنار گذاشتن دوچرخه سواری باعث کاهش روحیه خواهد شد و همچنین دوچرخه سواری فشارخون و استرس‌تان را نیز افزایش می‌دهد. پس بهتر است به تمرینات دوچرخه سواری ادامه دهید تا از استرس، آلزایمر و بدخلقی دور بمانید.
در واقع چیزی به اندازه بیرون رفتن برای دوچرخه سواری، سرحال‌تان نخواهد کرد. مخصوصا اگر در فضای دشت و کوهستان باشید این حس خوب دوچندان خواهد شد. دوچرخه سواری فرصتی است که برای کشف محیط بیرون، هوای تازه و البته ورزش کردن میتوانید تجربه کنید. دوچرخه سواری در کوهستان بدن را پر از انرژی کرده و قدرت تحمل را افزایش می‌دهد. البته که برای دوچرخه سواری در کوهستان باید از دوچرخه‌های مناسب استفاده کرد.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ دوره آموزش تعمیرات دوچرخه
◀️ مدرس دوره : استاد هادی حسینی
🔹️عضو سابق تیم ملی
🔰 مطالب که در دوره تعمیرات یاد میگیرید :
✅ باز و بست و سرویس میل تنه و طبق شفت و معمولی
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد دنده
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد ترمز
✅ تعویض و تنظیم طبق عوض کن
✅ تعویض سیم دنده و تنظیم دنده ها
✅ هواگیری ترمز هیدرولیک شیمانو
✅ در آوردن و جایگذاری لاستیک
✅ تعویض لنت ترمز هیدرولیک
✅ عملکرد ترمز هیدرولیک
✅ سرویس گلویی
✅ تنظیم شانژمان
✅ بازو بست زنجیر
✅ بازو بست خودرو
✅ سرویس توپی ها
✅ تاب گیری
✅ نحوه باد زدن
✅ بازو بست طوقه
✅ پنچرگیری
✅ عملکرد دنده ها
✅ بازو بست پنجه
✅ در آوردن سر دسته ها.
✅ مونتاژ
✅ و ..
📍این موارد پرکاربردترین مهارت هایی است که یک دوچرخه سوار نیاز دارد
🟢 دوره به سه روش ارائه میشه :
🔹️دانلود از سایت
🔹️دانلود از کانال تلگرامی دوره
🔹️ارسال DVD دوره
🔹️قیمت دوره : 690 هزارتومان 💰
✅ جهت تهیه دوره آموزش تعمیرات دوچرخه به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇
🆔 @ALIM136210212023
📱09127404479
📱09932773007
.
✅ دوره آموزش تعمیرات دوچرخه
◀️ مدرس دوره : استاد هادی حسینی
🔹️عضو سابق تیم ملی
🔰 مطالب که در دوره تعمیرات یاد میگیرید :
✅ باز و بست و سرویس میل تنه و طبق شفت و معمولی
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد دنده
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد ترمز
✅ تعویض و تنظیم طبق عوض کن
✅ تعویض سیم دنده و تنظیم دنده ها
✅ هواگیری ترمز هیدرولیک شیمانو
✅ در آوردن و جایگذاری لاستیک
✅ تعویض لنت ترمز هیدرولیک
✅ عملکرد ترمز هیدرولیک
✅ سرویس گلویی
✅ تنظیم شانژمان
✅ بازو بست زنجیر
✅ بازو بست خودرو
✅ سرویس توپی ها
✅ تاب گیری
✅ نحوه باد زدن
✅ بازو بست طوقه
✅ پنچرگیری
✅ عملکرد دنده ها
✅ بازو بست پنجه
✅ در آوردن سر دسته ها.
✅ مونتاژ
✅ و ..
📍این موارد پرکاربردترین مهارت هایی است که یک دوچرخه سوار نیاز دارد
🟢 دوره به سه روش ارائه میشه :
🔹️دانلود از سایت
🔹️دانلود از کانال تلگرامی دوره
🔹️ارسال DVD دوره
🔹️قیمت دوره : 690 هزارتومان 💰
✅ جهت تهیه دوره آموزش تعمیرات دوچرخه به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇
🆔 @ALIM136210212023
📱09127404479
📱09932773007
.
.
✅ تنظیم و سرویس کاسه دوشاخ دوچرخه
🔻تا حالا براتون پیش اومده که فرمون دوچرخه تون صدا بده و یا اینکه فرمون بازی کنه و لق باشه !؟
🔹️از دلایل میزان نبودن فرمان دوچرخه میشه به خشک شدن گریس کاسه دو شاخ ، زنگ زدگی کاسه دوشاخ و بلبرینگ ، تنظیم نبودن پیچ های کرپی و گلویی دوچرخه اشاره کرد ....
توضیح بیشتر در ویدئو
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇
https://youtu.be/vmVr8y8mOnk?si=Io877i0y-9oyFp9i
.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝
.
✅ تنظیم و سرویس کاسه دوشاخ دوچرخه
🔻تا حالا براتون پیش اومده که فرمون دوچرخه تون صدا بده و یا اینکه فرمون بازی کنه و لق باشه !؟
🔹️از دلایل میزان نبودن فرمان دوچرخه میشه به خشک شدن گریس کاسه دو شاخ ، زنگ زدگی کاسه دوشاخ و بلبرینگ ، تنظیم نبودن پیچ های کرپی و گلویی دوچرخه اشاره کرد ....
توضیح بیشتر در ویدئو
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇
https://youtu.be/vmVr8y8mOnk?si=Io877i0y-9oyFp9i
.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ لزوم استفاده از کلاه ایمنی در دوچرخه سواری 🚴♀
⭕️ پژوهشگران انگلیسی با بررسی آمار مراجعات بیمارستانی به این نتیجه رسیدند که 34 درصد دوچرخه‌سواران به رایج‌ترین حادثه دوچرخه‌سواری یعنی ضربه به سر دچار شده‌اند.
⭕️ محققان با توجه به آمار 34 درصدی آسیب سر در دوچرخه‌سواری توصیه کردند که بدون کلاه ایمنی به هیچ وجه دوچرخه سواری نکنید، چرا که کلاه ایمنی جلوی هرگونه ضربه سر را می‌گیرد.
⭕️ استفاده از کلاه ایمنی برای کودکان دوچرخه‌سوار بسیار بااهمیت‌تر است زیرا کاسه جمجمه آنها نسبت به بزرگسالان نرم‌تر و آسیب‌پذیرتر است. درضمن ، بیشتر تصادفات نیز در افراد زیر 15 سال رخ می دهد
.
✅ لزوم استفاده از کلاه ایمنی در دوچرخه سواری 🚴♀
⭕️ پژوهشگران انگلیسی با بررسی آمار مراجعات بیمارستانی به این نتیجه رسیدند که 34 درصد دوچرخه‌سواران به رایج‌ترین حادثه دوچرخه‌سواری یعنی ضربه به سر دچار شده‌اند.
⭕️ محققان با توجه به آمار 34 درصدی آسیب سر در دوچرخه‌سواری توصیه کردند که بدون کلاه ایمنی به هیچ وجه دوچرخه سواری نکنید، چرا که کلاه ایمنی جلوی هرگونه ضربه سر را می‌گیرد.
⭕️ استفاده از کلاه ایمنی برای کودکان دوچرخه‌سوار بسیار بااهمیت‌تر است زیرا کاسه جمجمه آنها نسبت به بزرگسالان نرم‌تر و آسیب‌پذیرتر است. درضمن ، بیشتر تصادفات نیز در افراد زیر 15 سال رخ می دهد
.
.
✅ تنظیم صحیح کلاه دوچرخه سواری
⬅️ لازم است با چند تنظیم ساده کلاه خود را تنظیم شخصی کنید.
◀️ همگی کلاه ها یک حلقه دور سر و بند قابل تنظیم دارند. برای تنظیم کلاه ، قبل از قرار دادن آن روی سرتان، ابتدا حلقه دور سر داخل کلاه را بیشتر باز کنید.
🔴 در ابتدا پیچ تنظیم پشت کلاه یا لغزنده پشت کلاه را باز کنید و کلاه را روی سر خود قرار دهید.
☑ ۱. فاصله جلویی کلاه را چک نمایید لبه کلاه با ابروی شما می بایست حدود دو بند انگشت فاصله داشته باشد.
☑ ۲. فاصل لبه های کلاه را چک نمایید که کلاه بصورت کج و ناهماهنگ روی سر قرار نگرفته باشد.
☑ ۳. لازم است که خانم ها برای قرار گیری بهتر کلاه بر روی سر موی خود را همانند شکل بالا ببندند و از فاصله بین پیچ تنظیم پشت سر و پشت کلاه به بیرون هدایت کنند. اگر این فاصله در کلاه وجود نداشت مو را در پایین پیچ تنظیم قرار دهید.
☑ ۴. بند زیر چانه را در زیر هر دو گوش تنظیم کنید تا به حالت ایمن و راحت دست پیدا کنید.
در نهایت، در حالی که بند زیر چانه را سفت کرده اید، دهان خود را باز کنید. اگر کلاه قسمت جلوی سرتان را کمی فشار نمی دهد باز هم بند زیر چانه را سفت کنید و مجدداً امتحان کنید. دقت کنید با سفت کردن بیش از حد بند، خود را در شرایط ناراحتی قرار ندهید.
☑ ۵. بند هفتی شکل را چک نمایید که روی گوش قرار نگرفته باشد.
☑ ۶. پیچ تنظیم پشت کلاه را کامل ببندید که روی سر کاملا محکم شود.
✅ جهت مشاهده و خرید کلاه ایمنی دوچرخه سواری به آدرس فروشگاه اینترنتی نشاط مراجعه کنید 👇👇
https://neshatbicycle.com/product-category/%D8%AA%D8%AC%D9%87%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%84%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%DB%8C/%DA%A9%D9%84%D8%A7%D9%87-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C/
.
✅ تنظیم صحیح کلاه دوچرخه سواری
⬅️ لازم است با چند تنظیم ساده کلاه خود را تنظیم شخصی کنید.
◀️ همگی کلاه ها یک حلقه دور سر و بند قابل تنظیم دارند. برای تنظیم کلاه ، قبل از قرار دادن آن روی سرتان، ابتدا حلقه دور سر داخل کلاه را بیشتر باز کنید.
🔴 در ابتدا پیچ تنظیم پشت کلاه یا لغزنده پشت کلاه را باز کنید و کلاه را روی سر خود قرار دهید.
☑ ۱. فاصله جلویی کلاه را چک نمایید لبه کلاه با ابروی شما می بایست حدود دو بند انگشت فاصله داشته باشد.
☑ ۲. فاصل لبه های کلاه را چک نمایید که کلاه بصورت کج و ناهماهنگ روی سر قرار نگرفته باشد.
☑ ۳. لازم است که خانم ها برای قرار گیری بهتر کلاه بر روی سر موی خود را همانند شکل بالا ببندند و از فاصله بین پیچ تنظیم پشت سر و پشت کلاه به بیرون هدایت کنند. اگر این فاصله در کلاه وجود نداشت مو را در پایین پیچ تنظیم قرار دهید.
☑ ۴. بند زیر چانه را در زیر هر دو گوش تنظیم کنید تا به حالت ایمن و راحت دست پیدا کنید.
در نهایت، در حالی که بند زیر چانه را سفت کرده اید، دهان خود را باز کنید. اگر کلاه قسمت جلوی سرتان را کمی فشار نمی دهد باز هم بند زیر چانه را سفت کنید و مجدداً امتحان کنید. دقت کنید با سفت کردن بیش از حد بند، خود را در شرایط ناراحتی قرار ندهید.
☑ ۵. بند هفتی شکل را چک نمایید که روی گوش قرار نگرفته باشد.
☑ ۶. پیچ تنظیم پشت کلاه را کامل ببندید که روی سر کاملا محکم شود.
✅ جهت مشاهده و خرید کلاه ایمنی دوچرخه سواری به آدرس فروشگاه اینترنتی نشاط مراجعه کنید 👇👇
https://neshatbicycle.com/product-category/%D8%AA%D8%AC%D9%87%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%84%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%DB%8C/%DA%A9%D9%84%D8%A7%D9%87-%D8%AF%D9%88%DA%86%D8%B1%D8%AE%D9%87-%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C/
.
🔻آیا موقع دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده می کنید ؟
anonymous poll
🔘 بله حتما 👍 – 12
👍👍👍👍👍👍👍 86%
🔘 خیر 👎 – 2
👍 14%
👥 14 people voted so far.
anonymous poll
🔘 بله حتما 👍 – 12
👍👍👍👍👍👍👍 86%
🔘 خیر 👎 – 2
👍 14%
👥 14 people voted so far.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ آموزش نحوه رد شدن از چاله ها با دوچرخه 🚴♂
📍برای خیلی ها سواله که چطور چاله ها رو با دوچرخه رد کنیم که تیوپ پنچر نشه !؟
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/qGStThuifMY?si=JFEOfqurZKF7S_zo
.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝
🔻لایک و کامنت یادتون نره
.
✅ آموزش نحوه رد شدن از چاله ها با دوچرخه 🚴♂
📍برای خیلی ها سواله که چطور چاله ها رو با دوچرخه رد کنیم که تیوپ پنچر نشه !؟
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/qGStThuifMY?si=JFEOfqurZKF7S_zo
.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝
🔻لایک و کامنت یادتون نره
.