🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🔴 @fitpic_ir ™

🔰هفت فیگور اصلی در پرورش اندام🔰

1️⃣ جفت بازو از جلو
2️⃣ زیر بغل از جلو
3️⃣ قفسه سینه
4️⃣ جفت بازو از پشت
5️⃣ زیر بغل از پشت
6️⃣ پشت بازو از بغل
7️⃣ سرشانه و کول

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه شوک دهنده سینه 🔰

1️⃣پرس هالتر 20-15-12-10

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10

3️⃣قفسه سینه دمبل15-15-12-12

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10

5️⃣کراس اور 20-15-12-10

🔴 @fitpic_ir ™

🔰نان سبوس دار قاتل چربیها🔰

📗بمب چربی سوزی
📗دشمن انواع سرطان است
📗موجب سیری طولانی میشود
📗سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود
📗گندم بیشترین منیزیم را دارد

🔴 @fitpic_ir ™

🔰عضلات پشت مانند آهن بسازید🔰

1️⃣ زیر بغل رک پول ۸×۳
2️⃣ سیمکش از جلو دست بسته ۸×۳
3️⃣ زیر دمبل جفت دمبل خوابیده رو میز ۸×۳
4️⃣ سیمکش از جلو دست باز ۸×۳
5️⃣ سیمکش دست صاق ۸×۳
6️⃣ زیر بغل پارویی ۱۰×۳
7️⃣ ددلیفت سبک تعداد بالا

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™

🔰قوانینی برای حجیم شدن 🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

🔴 @fitpic_ir ™

🔰روش افزایش انگیزه برای تمرین🔰

1️⃣احساس ضعیف بودن نکنید

2️⃣مقایسه ممنوع

3️⃣تمرکزتان را بالا ببرید

4️⃣حریف تمرینی پرانرژی

5️⃣استراحت کنید تا ریکاوری شوید

6️⃣موزیک های پر انرژی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰5 غذا برای حالات مختلف روحی🔰

1️⃣ افسردگی👈ماهی
2️⃣ بی خوابی👈شیر گرم
3️⃣عصبی هستید👈تخم مرغ و سویا
4️⃣دلشوره و اضطراب👈شکلات تلخ
5️⃣استرس👈کنجد و گل گاو زبان

🔴 @fitpic_ir ™

🔰مزایای دوش آب سرد و گرم 🔰

⏰ دوش آب گرم

1️⃣ رفع خستگی
2️⃣ کاهش سردرد
3️⃣ آرام کردن ماهیچه ها
4️⃣ رفع گرفتگی بینی
5️⃣ پاک سازی پوست

⏰ دوش آب سرد

1️⃣ جلوگیری از سرماخوردگی
2️⃣ محکم کردن پوست
3️⃣ کاهش تنش های فکری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی
5️⃣ افزایش متابولیسم

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™

🔰چند میان وعده برای دوره حجم🔰

1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری

2️⃣ خرما و پسته+شیر

3️⃣ موز+عسل + شیر

4️⃣ موز+کره بادام زمینی

5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خواص پياز براى موى سر و دندانها🔰

⬇️ پیاز بدلیل داشتن گوگرد سبب افزایش رشد موى سر مى شود

⬇️ پياز بدلیل داشتن آهك دندانها را محكم می كند

⬇️ سبب استحكام استخوانبندی بدن کودک می شود

⬇️ ساقه پیازمنبع آهن است میتوانید در کوکو بریزید

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)🔰

⬅️پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
⬅️پرس پا موازی با اسمیت 12*4
⬅️پشت پا ایستاده هالتر 15*4
⬅️اسکات هالتر پا باز 12*3
⬅️لانگز اسمیت 15*3
⬅️پل زن با وزنه یا هالتر 12*3

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خوراکی های معجزه گر🔰

👈🏻کاهو:خواب آور
👈🏻انگور:اکسیر زیبایی
👈🏻زیتون:دوست دارقلب
👈🏻کرفس:تقویت اعصاب
👈🏻فلفل دلمه: تقویت حافظه
👈🏻بروکلی:دشمن پوکی استخوان
👈🏻کیوی: ضد سرماخوردگی

🔴 @fitpic_ir

🔰بهترین های جلو بازو➕پشت بازو🔰

➕جلوبازو 💪
دمبل روی میز شیبدار
هالترایستاد
لاری هالتر+سیمکش فیگوری

➕پشت بازو 💪
خوابیده هالتر+پرس
سیمکش دست برعکس
دیپ(بین میز)

🔴 @fitpic_ir ™

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنسازی🔰

1️⃣اسکات

2️⃣ ددلیفت

3️⃣ پشت بازو دیپ

4️⃣ بارفیکس دست باز

5️⃣ پرس نظامی سینه

6️⃣ پرس سر شانه دمبل

7️⃣ زیر بغل هالتر ‌خم

🔴 @fitpic_ir ™

🔰مضرات خوردن پنیر با گوجه و خیار🔰

🔴ام اس
🔴خواب آلودگی
🔴اختلالات عصبی
🔴اختلالات گوارشی

⛔️هر سه مورد به شدت سرد هستند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰فواید عالی حمام آب سرد🔰

به حداقل رساندن درد عضلانی
جلوگیری از تورم و کشیدگی عضلانی
افزایش سوخت و ساز بدن
ریکاوری بافت‌های عضلانی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰در 1 نخ سیگار چه موادی وجوددارد🔰

🔹نیکوتین👈ماده ضد حشره
🔹اسید استریک👈وکس شمع
🔹آرسنیک👈یک سم خطرناک
🔹ان اچ3👈پاک کننده توالت
🔹متانول👈سوخت موشک

🔸براى عزيزانتون بفرستيد

🔴 @fitpic_ir ™

🔰پاکسازی کبد چرب🔰

🔴 @fitpic_ir ™

📌کبد چرب به علت مصرف غذای چرب ، اضافه وزن ، ورزش نکردن و مصرف داروهایی مثل آسپرین به وجود می آید که با خوردن میوه و سبزیجات میتوان با آن مقابله کرد .

🔺میوه های پاکسازی کبد چرب :

❇️انگور قرمز
❇️انبه
❇️سیب
❇️پاپایا
❇️توت سیاه


🔴 @fitpic_ir ™

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰راهکاری های اوج چربیسوزی🔰

⏰ قبل تمرین 👇
یک فنجان قهوه + شکلات تلخ

⏰ بعد تمرین 👇
سفیده تخم مرغ+ مقدار ذرت دلخواه

⏰ قبل خواب 👇
50 گرم جعفری تازه + آب لیمو ترش تازه + یک لیوان آب در مخلوط کن ریخته و هم بزنید

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™