🔰لاغری با ماست و کدو سبز🔰

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯

🔴 @fitpic_ir ™

🔰علت لرزش بدن🔰

1 - سوء تغذیه
2 - ضعف در عضلات دیگر
3 - وزنه های بیش ازحد سنگین
4 - کاهش آب بدن
5 - کاهش قند خون
7 - اعضای آسیب دیده
8 - بیماری های عفونی
9- سیستم اعصاب سمپاتیک

🆔 @fitpic_ir

🔰خواص گیاهان دارویی🔰

1️⃣ بادرنجبویه : سلامت استحکام لثه
2️⃣ گزنه : کاهش و کنترل قند خون
3️⃣ آلوورا‌‌ : درمان زخم های گوارشی و خشکی پوست
4️⃣ رزماری : افزایش سوخت و ساز بدن

🔴 @fitpic_ir ™

🔰12 خوراکی که رگ های قلب را باز می‌کند🔰

▫️🔸اسفناج
▫️🔸ماهی
▫️🔸روغن نارگیل
▫️🔸جای سبز
▫️🔸کلم بروکلی
▫️🔸دارچین
▫️🔸مارچوبه
▫️🔸دانه کتان
▫️🔸زردچوبه
▫️🔸قهوه
▫️🔸بادام
▫️🔸هندوانه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰كاهش اشتها با مصرف شکلات تلخ 🔰

⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇

👈کاهش اشتها و کم خوری می شود

👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰مکمل های مناسب دوره حجم🔰

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

🔴 @fitpic_ir ™

🔰بهترین حرکات برای حجم عضلات🔰

1️⃣سرشانه
👈پرس دمبل

2️⃣جلوبازو
👈هالتر دست باز

3️⃣پشت بازو
👈هالتر خوابیده

4️⃣سینه
👈پرس هالتر

5️⃣زیربغل
👈بارفیکس

6️⃣پا
👈اسکات

🔴 @fitpic_ir ™

خیلی ریز بود😂
@fitpic_ir

🔰معجون لاغری قبل از خواب🔰

✅شیر و دارچین لاغر میکند
🔸در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین ۳_۴ کیلو در ماه کم میکنید

👌یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰حجیم سازی عضلات🔰

1️⃣هوازی
2️⃣داشتن برنامه
3️⃣حرکات کششی
4️⃣وزنه های سنگین
5️⃣تکرارها را کم کنید
6️⃣استراحت و ریکاوری
7️⃣سوخت دهی منظم
8️⃣بارگیری پروتئین گلوتامین

🔴 @fitpic_ir ™

🔰بهترین مکمل ها برای بانوان🔰

👈پروتیین وی
👈کافئین
👈روغن ماهی
👈پروتیین کازئین
👈بی سی ای ای
👈بتاآلانین
👈سی ال آ
👈کلسیم
👈عصاره چای سبز
👈ویتامین C
👈مولتی ویتامین

🔴 @fitpic_ir ™

🔰معجون لاغری قبل از خواب🔰

✅شیر و دارچین لاغر میکند
🔸در صورت استفاده مداوم از این نوشیدنی به طور میانگین ۳_۴ کیلو در ماه کم میکنید

👌یک لیوان شیر + نصف قاشق چایخوری پودر دارچین هر شب ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰راههای افزایش قدرت در تمرین🔰

👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰

1️⃣ سیم کش قایقی با طناب 4*12

2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15

3️⃣ هالتر خم با سیمکش *12

4️⃣ لت سیمکش از پشت+جلو 3*15

5️⃣ اچ با دستگاه 3*12

🔴 @fitpic_ir ™

🔰سالم ترین چربی های عضله ساز🔰

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ آوکادو
3️⃣ نارگیل
4️⃣ تخم کتان
5️⃣ روغن زیتون
6️⃣ گردو
7️⃣ دانه چیا
8️⃣ ماهی
9️⃣ زیتون سیاه

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @fitpic_ir ™

🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده🔰

👈کاهش خطر حمله قلبی
👈کاهش وزن
👈شفاف کردن پوست صورت
👈سم زدایی بدن
👈کمک به فعالیت ماهیچه ها
👈رفع خستگی
👈رفع مشکلات گوارشی
👈درمان سردرد
👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰تمرینات فشرده شکم🔰

1️⃣دراز نشست روی زمین

2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه

3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت

4️⃣زیرشکم روی نیمکت

5️⃣دراز نشست روی نیمکت

✅ در 4 ست 15 تکراری

🔴 @fitpic_ir ™

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

1️⃣ویتامین A🔸 مشکل بینایی

2️⃣ویتامین C🔹بی حالی، درد عضلانی

3️⃣ویتامین D🔸پوکی استخوان

4️⃣ویتامین E🔹کم خونی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰عوارض بی خوابی🔰

1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن

2️⃣ میگرن و سردرد شدید

3️⃣ کج خلقی و افسردگی

4️⃣ چرب شدن کبد

7️⃣ سکته مغزی

برای عزیزان خود ارسال کنید🌷

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰

1️⃣ ددلیفت 4*12

2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15

3️⃣ کشش پارویی با سیمکش دست3*12

4️⃣ کشش سیمکش از پشت3*15

5️⃣ کشش اچ تک دست با دستگاه 3*12

🔴 @fitpic_ir ™