🔰رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی🔰

1️⃣ جلو ران با دستگاه 20*5

2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3

3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3

4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3

5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4
--------------
📷 سرکار خانوم نیلوفر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰برنامه جلو بازو دنیس ولف🔰

1️⃣ جلوبازو دمبل چکشی 25*3

2️⃣ جلوبازوسیمکش 20*4

3️⃣ جلوبازو هالتر لاری 25*20*15 در 3 ست

4️⃣ جلوبازو دمبل تناوبی 25*3

5️⃣ ساعد هالتر 30*4
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰لاغری و کاهش وزن با آب انار 🔰

✅ انار و آب انار می تواند تشنگی را رفع کند

✅ انار ، چربی اشباع شده یا کلسترول ندارد

✅ مقادیر بالای فیبر رژیمی موجود در انار به دفع سموم و چربی کمک کرده و برای لاغری و کاهش وزن مفید میباشد
--------------
📷 سرکار خانوم آتنا مقدم😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تمرین سرشانه سرجی کنستانس🔰

1️⃣ پرس اسمیت از پشت 3*15

2️⃣ پارویی با اسمیت 3*10

3️⃣نشر جانب+نشر سیم کش 3*15

4️⃣ نشر جانب تکدست با سیم کش 3*15

5️⃣ کول دمبل+کول اسمیت 15*3
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰تپل کردن صورت🔰

1️⃣صبح ها آب هویچ و نارگیل با آب کافی بنوشید

2️⃣ فندق شیر موز پسته و کشمش بعد از نهار مصرف کنید

3️⃣ ویتامین E ، جوانه گندم ، ذرت پخته مصرف کنید و از استرس دوری کنید
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰10 حرکت برتر برای عضلات پشت🔰

1️⃣بارفیکس (با وزنه)
2️⃣تی‌ بار
3️⃣زیربغل هالتر ‌خم
4️⃣ددلیفت
5️⃣کول هالتر
6️⃣ لت سیمکش دستگاه
7️⃣ زیربغل دمبل ‌خم
8️⃣زیربغل قایقی سیمکش
9️⃣ زیربغل هالتر خم مچ بر عکس
🔟زیربغل سیمکش ایستاده
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🔰

😋 منبع کربوهیدارت خوب
😋 ارزش پروتئینی متوسط
😋 افزایش وزن سریع
😋 میزان چربی کم
😋 هضم آسا
😋 عالی برای در دوره حجم
😋 کم هزینه و مفید
--------------

---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------

🔰بهترین چای‌ها برای کاهش وزن🔰

😍چای سبز
افزایش سوخت ساز بدن

😍چای اولانگ
آب کننده چربی‌ها

😍چای نعناع
کاهش اشتها

😍چای سفید
مسدود کردن چربی

😍چای رویبوس
کاهنده گرسنگی

🔴 @fitpic_ir

🔰10 غذای خونساز را بشناسید🔰

1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار
🔴 @Fitpic_ir ™

🔰زمان تمرینات هوازی🔰

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود

🔴 @fitpic_ir ™

🔰فواید فوق العاده مصرف سیر🔰

1️⃣ سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است

2️⃣ بالا رفتن فشار خون را کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود

3️⃣ مصرف روزانه سیر، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند

4️⃣ سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @fitpic_ir ™

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰معجون جهت افزایش حجم🔰

✅مواد لازم :

یک لیوان شیر
۵۰ گرم جو دوسر
دوقاشق عسل
۱۵ عدد بادام زمینی
یک قاشق شکلات
یک عدد موز

👌مواد بالا را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید و نیم الی یکساعت قبل و بعداز تمرینات ورزشی میل کنید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰نکات عضله سازی در دوره حجم🔰

1️⃣ استراحت_خواب

2️⃣ تغذیه خوب

3️⃣ تمرین‌سنگین ومنظم

4️⃣ مصرف آمینو اسید

5️⃣ مکمل‌های غذایی_تمرینی

6️⃣ وزنه‌های سنگین در حدتوان

🔴 @fitpic_ir ™

🔰فواید بامیه🔰

1️⃣کاهش قند خون
2️⃣کاهش فشار خون
3️⃣رفع کم خونی
4️⃣درمان یبوست
5️⃣تقویت استخوان
6️⃣کاهش چربی خون
7️⃣تقویت سیستم ایمنی
8️⃣درمان ناراحتی گوارشی

🔴 @fitpic_ir ™

🔰تمرین سینه با کای گرین🔰

1️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3
2️⃣قفسه بالا سینه دمبل 10*3
3️⃣پرس سینه نشسته دستگاه 20*2
4️⃣کراس اور ایستاده 25*2
5️⃣پرس سینه با اسمیت روی گردن 15*3

🔴 @fitpic_ir ™

🔰اسموتی لاغری توت فرنگی🔰

✅ مواد مورد نیاز :

1️⃣یک پیمانه شیر بدون چربی یا کم چرب
2️⃣یک پیمانه توت فرنگی منجمد
3️⃣دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

✅طرز تهیه :
🔸شیر و توت فرنگی را در مخلوط کن ترکیب کنید
🔸مخلوط به دست آمده را در لیوان بریزید و با روغن دانه کتان سرو کنید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰3 نکته طلایی قبل خواب🔰

1️⃣ جلوگیری از سکته مغزی با مصرف آب قبل از خواب

2️⃣ جلوگیری از عفونت رحم با مصرف سیب قبل از خواب

3️⃣ جلوگیری از افسردگی با مصرف شیر قبل از خواب

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه حجم دهنده جلو بازو🔰

1️⃣جلوبازو با دمبل چکشی 10*3
2️⃣جلو بازو باهالتر دست باز+جمع 12*4
3️⃣بارفیکس مچ برعکس 10*3
4️⃣جلوبازو لاری+سیم کش 20*4

👌در حد توان سنگین کار کنید

🔴 @fitpic_ir ™

🔰برنامه حرفه ای پهلو🔰

1️⃣دمبل خم جانبی
2️⃣ مسگری
3️⃣ حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین)
4️⃣ چرخاندن دمبل یا صفحه بصوزت چرخشی
5️⃣ هالتر خم جانبی (مورب)

🔴 @fitpic_ir ™