🔰خوراکی های لاغرکننده🔰
1️⃣ سیب آب پز شده
👈کمک به تسکین یبوست و درمان چاقی
2️⃣کلم
👈چربی سوزی موضعی شکم
3️⃣کاهو یا کرفس
👈کاهش اشتهای کاذب
--------------
📷 سرکار خانوم سحر کارگر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣ سیب آب پز شده
👈کمک به تسکین یبوست و درمان چاقی
2️⃣کلم
👈چربی سوزی موضعی شکم
3️⃣کاهو یا کرفس
👈کاهش اشتهای کاذب
--------------
📷 سرکار خانوم سحر کارگر😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰فواید حرکت اسکات🔰
1️⃣افزایش طبیعی سطح تستوسترون
2️⃣فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
3️⃣افزایش قدرت دیگر عضلات
4️⃣افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها
5️⃣محافظت و تقویت زانو
--------------
📷 سرکار خانوم فاطمه حیدری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣افزایش طبیعی سطح تستوسترون
2️⃣فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان
3️⃣افزایش قدرت دیگر عضلات
4️⃣افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها
5️⃣محافظت و تقویت زانو
--------------
📷 سرکار خانوم فاطمه حیدری😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰رژیم 21 روزه تناسب اندام🔰
1️⃣ مصرف آب زیاد
2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک
3️⃣ هوازی ناشتا
4️⃣ 3 روز در هفته تمرین
5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات
6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣ مصرف آب زیاد
2️⃣ کاهش مصرف قند و نمک
3️⃣ هوازی ناشتا
4️⃣ 3 روز در هفته تمرین
5️⃣ کاهش مصرف کربوهیدرات
6️⃣ ساندویچ و فست فود ممنوع
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰خاصیت سیر🔰
👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سمزدایی بدن دارد
👈میزان قند خون را تنظیم میکند و به کاهش وزن کمک میکند
👈و ضد سرطان است
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سمزدایی بدن دارد
👈میزان قند خون را تنظیم میکند و به کاهش وزن کمک میکند
👈و ضد سرطان است
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰معجون چاق کننده🔰
✖️ شیر 2 لیوان
✖️ شکر 1 ق
✖️ بادام خلال ۱ ق
✖️ پسته خلال ۱ ق
✖️ گلاب ۴ ق چ
❎شیر رابجوشانید و بقیه موارد را بریزید بعد 15 دقیقه درون یخچال گذاشته ومیل کنید
--------------
📷 سرکار خانوم نسترن مجد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
✖️ شیر 2 لیوان
✖️ شکر 1 ق
✖️ بادام خلال ۱ ق
✖️ پسته خلال ۱ ق
✖️ گلاب ۴ ق چ
❎شیر رابجوشانید و بقیه موارد را بریزید بعد 15 دقیقه درون یخچال گذاشته ومیل کنید
--------------
📷 سرکار خانوم نسترن مجد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰دشمنان مغز را بشناسید🔰
👈الکل
👈استرس
👈پرخوری
👈دخانیات
👈آلودگی هوا
👈کمبود خواب
👈مصرف زیاد قند
👈نخوردن صبحانه
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
👈الکل
👈استرس
👈پرخوری
👈دخانیات
👈آلودگی هوا
👈کمبود خواب
👈مصرف زیاد قند
👈نخوردن صبحانه
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰1 استکان ابغوره بخورید😋
⏰50ثانیه بعد
👌دهانتان اب افتاد❌قندتان بالاست
👌دهانتان خشک شد❌مشکل کبددارید
👌دهانتان چسبناک شد❌چربی خون دارید
👌سردردگرفتید❌فشارخون دارید
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
⏰50ثانیه بعد
👌دهانتان اب افتاد❌قندتان بالاست
👌دهانتان خشک شد❌مشکل کبددارید
👌دهانتان چسبناک شد❌چربی خون دارید
👌سردردگرفتید❌فشارخون دارید
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰برنامه شوک دهنده سینه 🔰
1️⃣پرس هالتر 20-15-12-10
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10
3️⃣قفسه سینه دمبل15-15-12-12
4️⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10
5️⃣کراس اور 20-15-12-10
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣پرس هالتر 20-15-12-10
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 15-12-12-10
3️⃣قفسه سینه دمبل15-15-12-12
4️⃣پرس زیرسینه هالتر 15-12-10-10
5️⃣کراس اور 20-15-12-10
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰عوارض بی خوابی🔰
1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن
2️⃣ میگرن و سردرد شدید
3️⃣ کج خلقی و افسردگی
4️⃣ چرب شدن کبد
7️⃣ سکته مغزی
برای عزیزان خود ارسال کنید🌷
--------------
📷 سرکار خانوم سارا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣ عضله سوزی و افزایش چربی بدن
2️⃣ میگرن و سردرد شدید
3️⃣ کج خلقی و افسردگی
4️⃣ چرب شدن کبد
7️⃣ سکته مغزی
برای عزیزان خود ارسال کنید🌷
--------------
📷 سرکار خانوم سارا😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰
1️⃣ویتامین A🔸 مشکل بینایی
2️⃣ویتامین C🔹بی حالی، درد عضلانی
3️⃣ویتامین D🔸پوکی استخوان
4️⃣ویتامین E🔹کم خونی
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣ویتامین A🔸 مشکل بینایی
2️⃣ویتامین C🔹بی حالی، درد عضلانی
3️⃣ویتامین D🔸پوکی استخوان
4️⃣ویتامین E🔹کم خونی
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰بهترین تمرینات برای عضلات سینه🔰
🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰10 وعده صبحانه مخصوص بدنسازها🔰
1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ ماست یونانی
3️⃣ جو دوسر
4️⃣ عدسی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ موز
7️⃣ کره بادام زمینی
8️⃣ کلوچه پروتئینی
9️⃣ سالاد میوه
🔟 عسل
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ ماست یونانی
3️⃣ جو دوسر
4️⃣ عدسی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ موز
7️⃣ کره بادام زمینی
8️⃣ کلوچه پروتئینی
9️⃣ سالاد میوه
🔟 عسل
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰خواص مکمل ال آرژنین🔰
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
--------------
📷 سرکار خانوم ملیکا کریمی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد
2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن
3️⃣افزایش توده عضلانی
4️⃣نمایان شدن رگ ها
5️⃣افزایش باروری مردان و زنان
6️⃣کاهش بافت چربی بدن
--------------
📷 سرکار خانوم ملیکا کریمی😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى🔰
👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند
👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى هاى بدن و كاهش وزن دارند
برای عزیزانتان بفرستید💌
--------------
📷 سرکار خانوم ستاره😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند
👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى هاى بدن و كاهش وزن دارند
برای عزیزانتان بفرستید💌
--------------
📷 سرکار خانوم ستاره😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰تحول در عضلات بازو 🔰
1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
2️⃣ سیستم سوپرست
3️⃣ عضلاتتان را بچلانید
4️⃣ انجام صحیح حرکات
5️⃣ مصرف پروتئین لازم
6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
1️⃣ پشت بازو را بیشتر تمرین دهید
2️⃣ سیستم سوپرست
3️⃣ عضلاتتان را بچلانید
4️⃣ انجام صحیح حرکات
5️⃣ مصرف پروتئین لازم
6️⃣ تمرکز کامل روی عضلات
--------------
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰توصیه های آب کردن شکم🔰
💌سرکه سیب بخورید
💌صبح ناشتا کندر بخورید
💌دارچین با عسل بخورید
💌زنجبیل با عسل بخورید
💌هفته 2 روز چای سبز بخورید
💌دم کرده تخم کتان بخورید
💌آب کرفس هفته ای سه روز بخورید
--------------
📷 سرکار خانوم شیرین منفرد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
💌سرکه سیب بخورید
💌صبح ناشتا کندر بخورید
💌دارچین با عسل بخورید
💌زنجبیل با عسل بخورید
💌هفته 2 روز چای سبز بخورید
💌دم کرده تخم کتان بخورید
💌آب کرفس هفته ای سه روز بخورید
--------------
📷 سرکار خانوم شیرین منفرد😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰فواید پوست موز🔰
⬅️از بین بردن زگیلهای پوستی
⬅️کاهش چروک پوست
⬅️بهبود آکنه و جوش
⬅️مهار بیماری پسوریازیس
⬅️ضد درد و مسکن قوی
⬅️کاهش وزن سریع
⬅️شفاف و نرم کردن پوست صورت
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
⬅️از بین بردن زگیلهای پوستی
⬅️کاهش چروک پوست
⬅️بهبود آکنه و جوش
⬅️مهار بیماری پسوریازیس
⬅️ضد درد و مسکن قوی
⬅️کاهش وزن سریع
⬅️شفاف و نرم کردن پوست صورت
--------------
📷 سرکار خانوم 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰
📕گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4
4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4
--------------
📷 سرکار خانوم مرجان صادقیان 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
📕گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4
4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4
--------------
📷 سرکار خانوم مرجان صادقیان 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
🔰فواید لیمو ترش برای افراد مختلف🔰
👩🏻 خانم ها :
👈کاهش عفونت های رحمی و چربی سوزی
👦🏻 آقایان :
👈جلوگیری از تعریق زیاد بدن ، چربی سوزی و افزایش سوخت ساز
👶🏻 کودکان :
👈افزایش اشتها نسبت به مواد غذایی مفید و سالم
برای عزیزانتان بفرستید💌
--------------
📷 سرکار خانوم مرجان صادقیان 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------
👩🏻 خانم ها :
👈کاهش عفونت های رحمی و چربی سوزی
👦🏻 آقایان :
👈جلوگیری از تعریق زیاد بدن ، چربی سوزی و افزایش سوخت ساز
👶🏻 کودکان :
👈افزایش اشتها نسبت به مواد غذایی مفید و سالم
برای عزیزانتان بفرستید💌
--------------
📷 سرکار خانوم مرجان صادقیان 😍
---------------
کانال رسمی فیت پیک:
@Fitpic_ir
---------------