افزایش انرژی: این روغن برای بدن مفید و توسط کبد به انرژی تبدیل می‌شود اما سایرروغن‌ها در بدن به چربی تبدیل می‌شود.
کاهش حساسیت یا آلرژی: روغن حیوانی عاری از شیر یا دوغ است و برای افرادی که بیماری عدم تحمل لاکتوز دارند مفید است.
سلامت قلب: با کاهش کلسترول بد به سلامت قلب کمک می‌کند اسید چرب امگا3 کلسترول بد را کاهش می‌دهد.
کمک به سلامت دستگاه گوارش: این روغن حاوی بوتریک اسید است که در کاهش التهاب خصوصا دستگاه گوارش مفید است.
نابودی رادیکال آزاد: بوتریک اسید در کنار ویتامین A خواص ضد سرطانی بالایی دارد و باعث نابود شدن رادیکال آزاد می‌شود.
#تغذیه
#روغن_حیوانی
#مجله_ژین
#ژین

در طول روز از خود قدردانی کنید
تغییر الگوی تنفسی خود وتنفس بصورت عمیق
زمانی را در فضای باز بگذرانید و تنفس هوای تازه برای بدن
دوستانتان را ببینید و به آنها زنگ بزنید
با یک درمانگر صحبت کنید
کمک خواستن از اطرافیان در زمان خستگی
یک روال آرامشبخش قبل از خواب بسازید
مدیتیشن کردن از عادت‌های روزانه
#مدیتیشن
#الگوی_تنفسی
#خواب_آرام
#خودمراقبتی
#مجله_ژین
#ژین

دانه کینوا: دارای کالری کم اما سرشار از مواد مغذی است همچنین یکی از غلاتی است که حاوی تمام 9 اسیدآمینه ضروری است.
آجیل‌ها: از سالم‌ترین غذاهای پرکالری اما دارای پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند از جمله بادام (ویتامین E و کلسیم)، بادام هندی (آهن)، پسته (لوتئین)، گردو (اسید چرب امگا3) می‌باشند.
آووکادو: بسیار پرکالری و برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی عالی است همچنین می‌توان همراه با سس سویا به عنوان یک میان وعده غنی از مواد مغذی استفاده کرد.
پنیر: همه پنیرها برابر نیستند پنیر فتا، پارمزان و پنیر بز گزینه های مناسبی هستند.
#کالری
#آوکادو
#آجیل
#پنیر
#مجله_ژین
#ژین

رهایی از استرس و اضطراب: ورزش اندروفین تولید می‌‎کند که ذهن شما را پاک و خلق‌وخو را تقویت می‌کند.
بهبود حافظه: علاوه بر شاد نگه داشتن شما به بهبود تمرکز و بازیابی اطلاعات شما نیز کمک می‌کند.
تنظیم سطح قند خون: باعث ترشح ماده شیمیایی می‌شود که گلوگز را از ماهیچه‌ها به جریان خون پاک می‌کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان: ورزش تاثیر قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان دارد.
وزن را کنترل می‌کند: ورزش می‌تواند شما را در وزن مناسب خود نگه دارد.
#ورزش
#استرس
#اضطراب
#تنظیم_قندخون
#قندخون
#دیابت
#سرطان
#کنترل_وزن
#مجله_ژین
#ژین

منتظر نمانید تا تشنه شوید: برای هیدراته ماندن بدن باید در طول روز آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی ندارید.
یک بطری آب در طول روز همراه خود داشته باشید: در این صورت احتمالا آب بیشتری می‌نوشید.
آب خود را طعم دار کنید: برای جلوگیری از یکنواختی طعم آب آن را با برش‌های لیمو، خیاریا زغال اخته منجمد طعم دار کنید.
هنگام بیدار شدن از خواب و قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید: با این کار آب بدن خود را تامین کرده و هیدراته خواهد شد.
میوه جات و سبزیجات تازه مصرف کنید: هیدراته ماندن فقط نوشیدن آب نیست خوردن انواع میوه و سبزی تازه به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند.
از الکل و نوشیدنی‌های قندی و کافئین دار خودداری کنید: این نوشیدنی‌ها آب را از سلول و بافت‌های شما حذف می‌کند.

#هیدراته
#مجله_ژین
#ژین

روز پزشک بر تمامی پزشکان دلسوز و زحمتکش مبارک باد.

#ژین

روز داروساز گرامی باد.
#داروساز
#دارو
#مجله_ژین
#ژین

دیابت بر دو نوع است :
قبل از 40 سالگی که غیر قابل پیشگیری است.
بعد از 40 سالگی که اغلب با تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری است .
نوع دوم رایج تر است و به علت نداشتن تحرک کافی ، تغذیه نامناسب و اضافه وزن بوجود می‌آید.

نشانه های خاموش دیابت :
• دستشویی رفتن مکرر
• تاری دید
• تشنگی بیش از حد معمول
• خستگی های همیشگی
• عفونت ادراری
• تاخیر در بهبود زخم ها
• بی حسی و خواب رفتگی دست و پا
• گرسنگی بیش از حد معمول
• در صورت داشتن علائم به صورت پی در پی به پزشک مراجعه کنید و از چک آپ های کنترلی سالیانه غافل نشوید.

#قندخون
#دیابت
#عفونت-ادراری
#خستگی
#گرسنگی
#مجله_ژین
#ژین

بهترین زمان خوردن ماست برای لاغری به عنوان دسر بعد از وعده اصلی می‌باشد خوردن ماست در وعده صبحانه باعث انرژی بخشی به بدن و سلامت دستگاه گوارش می‌شود و مصرف ان در شب و قبل از خواب می‌تواند به جذب پروتئین در طول شبانه روز کمک کند.
فوائد ماست برای لاغری :
• افزایش سوخت و ساز بدن
• افزایش چربی سوزی بدن
• احساس سیری طولانی
• بالا رفتن انرژی بدن
بهترین روش ماست برای لاغری :
استفاده از ماست به عنوان سالاد
استفاده از ماست به عنوان طعم دهنده به غذا
ترکیب با انواع اسموتی ها
ترکیب با پنکیک

#لاغری
#ماست
#سوخت_و_ساز
#انرژی
#سالاد
#مجله_ژین
#ژین

شامل تعریق و ضربان قلب سریع و در نتیجه گرم شدن بیش از حد بدن است.
علائم گرما زدگی :
• تعریق شدید
• ضعف
• سرگیجه
• خستگی
• نبض ضعیف
• فشار خون پایین هنگام ایستادن
• گرفتگی عضلات
• حالت تهوع
• سردرد
علت گرما زدگی :
هوای گرم و فعالیت شدید
کاهش توانایی تعریق بدن در اثر کمبود آب بدن
مصرف الکل و مختل کردن بدن در تنظیم دما ی بدن
پوشیدن لباس نامناسب
اگر دچار گرمازدگی شده اید آب فراوان بنوشید استراحت کنید و در صورت بالا رفتن دمای بدن تا 40 درجه سانتیگراد به پزشک مراجعه کنید.

#گرمازدگی
#مصرف_الکل
#لباس_نامناسب
#نوشیدن_آب
#مجله_ژین
#ژین

⁠یک سری از مطالعات نشان داده است افرادی که در طول روز بیش تر قارچ مصرف می کنند خطر مبتلا شدن به اختلالات شناختی را کم می کند. قارچ های سفید رنگ در پرفایده بودن دست کمی از سبزی های رنگارنگ و تازه ندارند. قارچ ها سرشار از خواص آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستند. با ما همراه باشید تا شما را بیشتر با خواص های مصرف قارچ آشنا کنیم:

مفید برای سلامت استخوان ها
در کشورهایی که نور خورشید کمی است، توصیه می شود که برای تامین ویتامین D از قارچ استفاده کنند تا به پوکی استخوان مبتلا نشوند.

درمان کم خونی
سردرد، بی حالی، ضعف در عملکرد دستگاه گوارش و قلب از نشانه های کم خونی است. می توانید از خواص های قارچ برای درمان کم خونی بهره مند شوید. زیرا بهترین منبع برای تولید گلبول های قرمز می باشد که از بروز کم خونی پیشگیری می کند. همچنین وجود مس در ترکیب های قارچ باعث جذب شدن آهن هم می شود.

خواص قارچ برای پوست و مو
به دلیل وجود پلی ساکارید در قارچ، می تواند برای سلامت پوست و مو بسیار مفید می باشد و همچنین به میزان مطلوبی در سطح پوست شما آبرسانی انجام می شود و در نهایت از چروک بر سطح پوست جلوگیری می کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن
از دیگر فواید قارچ فعالیت و تقویت تولید گلبول های سفید است. پس از این رو سیستم ایمنی بدن تقویت شده و از مورد حمله قرار گرفتن توسط باکتری ها و ویروس ها جلوگیری می شود. قارچ دارای آنتی بیوتیک های قوی بوده و از رشد میکروب ها و ایجاد عفونت پیشگیری می کند. وجود ویتامین های گروه A، B و C باعث تقویت شدن سیستم ایمنی بدن می شود که در این ماده غذایی بسیار وجود دارد.

اختلال مهرطلبی فرد را با آسیب‌های روانی و عاطفی زیادی مواجه می‌کند به همین دلیل لازم است شخصیت مهر طلب، خود برای تغییر گام بردارد.
روش های مقابله با مهر طلبی:
بلافاصله به همه خواسته هایی که دیگران از شما دارند جواب مثبت ندهید.
افکار غلط خود را دایما اصلاح کنید.
یاد بگیرید که از دیگران کمک بگیرید.
از خود مراقبت کردن را یاد بگیرید.
سطح اعتماد به نفس تان را ارتقا دهید.
عزت نفس تان را بالا ببرید.
با ترس هایتان مواجه شوید.
روحیه متحمل بودن را در خود از بین ببرید.
#مهرطلبی
#افکار_غلط
#مراقبت
#اعتماد_به_نفس
#ترس
#مجله_ژین
#ژین

روز برنامه‌نویس گرامی‌باد.
#برنامه_نویس
#برنامه_نویسی
#مجله_ژین
#ژین

پختن این سبزیجات آنتی اکسیدان موجود در آن‌ها را بالا می‌برد چون با گرم کردن سبزیجات دیواره سلولی آن‌ها شکسته و به آزاد شدن آنتی اکسیدان کمک می‌کند بنابراین اسفناج پخته بهتر است.
اسفناج هم به صورت خام و پخته باعث تقویت استخوان می‌شود.
همچنین با پختن اسفناج منیزیم و آهن موجود درآن بالا می‌رود.
پختن سبزیجات باعث آزادسازی کلسیم موجود در اسیداگزالیک می‌شود و جذب کلسیم را افزایش می‌دهد کلسیم موجود در اسفناج پخته سه برابر بیشتر از اسفناج خام است.

#اسفناج
#آنتی_اکسیدان
#کلسیم
#مجله_ژین
#ژین

• کمتر غذا خورده و بیش‌تر فعالیت کنید باید انرژی مصرفی بیشتر از انرژی دریافت شده باشد.
• قند و شکر، شیرینی و شکلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سبزی، غلات سبوس دار بهتر از کربوهیدرات ساده مانند قند و شکر هستند.
• نوشابه، دسر شیرین،کیک و... دارای قند هستند که هیچ ماده مغذی ندارد و فقط کالری دارند و خیلی سریع تبدیل به تری‌گلیسیرید می‌شود
• غذاهایی که دارای مقدار زیادی انرژی و کربوهیدرات هستند را نخورید گوشت لخت، سبزی، میوه و لبنیات کم‌چرب بسیار مفیدند.
• الکل مصرف نکنید زیرا الکل خیلی سریع تری‌گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.
• روغن گیاهی مصرف کنید اسیدهای چرب امگا3 بسیار مفید بوده و از مصرف چربی‌های اشباع و جامد پرهیز کنید.

#چربی_خون
#کربوهیدرات
#دسر
#شیرینی
#روغن_گیاهی
#امگا3
#مجله_ژین
#ژین

⁠کمتر غذا خورده و بیش‌تر فعالیت کنید باید انرژی مصرفی بیشتر از انرژی دریافت شده باشد.
• قند و شکر، شیرینی و شکلات را از برنامه غذایی خود حذف کنید کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سبزی، غلات سبوس دار بهتر از کربوهیدرات ساده مانند قند و شکر هستند.
• نوشابه، دسر شیرین،کیک و... دارای قند هستند که هیچ ماده مغذی ندارد و فقط کالری دارند و خیلی سریع تبدیل به تری‌گلیسیرید می‌شود
• غذاهایی که دارای مقدار زیادی انرژی و کربوهیدرات هستند را نخورید گوشت لخت، سبزی، میوه و لبنیات کم‌چرب بسیار مفیدند.
• الکل مصرف نکنید زیرا الکل خیلی سریع تری‌گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.
اسفناج: سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی ست که بدن برای انجام چندین عملکرد به آن‌ها نیاز دارد و از ضخیم شدن دیواره رگ‌ها جلوگیری می‌کند غنی از ویتامین K و دارای پروتئین تثبیت کلسیم در بدن است.
موز: دارای سه قند طبیعی ساکارز، فروکتوز و گلوکز است و منبع خوبی از کربوهیدرات که سطح انرژی را افزایش می‌دهد.
چغندر: حاوی ترکیبی ست که می‌تواند بهروه وری سلول‌های تولیدکننده انرژی بدن را بهبود بخشد.
خرما: این میوه خشک شیرین سرشار از فیبر که 2 یا 3 عدد در طول روز می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد.
تخم مرغ: منبع پروتئین و دارای چربی‌های سالمی ست که برای بدن مفید است.

#رفع_خستگی
#تغذیه
#اسفناج
#موز
#تخم_مرغ
#خرما
#مجله_ژین
#ژین

از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید: باعث می‌شود شما غذای کمتری بخورید و پرخوری نکنید.
از بشقاب آبی رنگ استفاده کنید: کمترین تضاد را با بیشتر غذاها دارد و مانند یک سرکوب کننده اشتها عمل می‌کند.
غذا را بیشتر بجوید: 20 دقیقه طول می‌کشد مغز حالت سیری را ثبت کند پس بهتر است با سرعت کمتری غذا بخورید.
فعالیت بدنی داشته باشید: باعث می‌شود عضلات شما گلوکزی را که مصرف کرده اید جذب کرده و از افزایش انسولین جلوگیری کند
از فلفل قرمز استفاده کنید: فلفل قرمز باعث افزایش متابولیسم می‌شود و گرسنگی را مهار می‌کند.
آدامس بجوید: 45 دقیقه جویدن آدامس حس گرسنگی و میل به شیرینی جات را کاهش می‌دهد.
خواص آنتی اکسیدانی: زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید زیادی برای سلامتی مانند مبارزه با التهاب و کاهش رشد میکروارگانیسم، دارد.
بهبود سلامت قلب: اسید اولئیک، اسید چرب اصلی زیتون اثرات مفیدی در بهبود سلامت قلب دارد
بهبود سلامت استخوان: یکی از خواص زیتون و روغن آن کمک به حفظ بافت تراکم استخوانی است و میزان پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید: باعث می‌شود شما غذای کمتری بخورید و پرخوری نکنید.
از بشقاب آبی رنگ استفاده کنید: کمترین تضاد را با بیشتر غذاها دارد و مانند یک سرکوب کننده اشتها عمل می‌کند.
غذا را بیشتر بجوید
20 دقیقه طول می‌کشد مغز حالت سیری را ثبت کند پس بهتر است با سرعت کمتری غذا بخورید.
فعالیت بدنی داشته باشید: باعث می‌شود عضلات شما گلوکزی را که مصرف کرده اید جذب کرده و از افزایش انسولین جلوگیری کند
از فلفل قرمز استفاده کنید: فلفل قرمز باعث افزایش متابولیسم می‌شود و گرسنگی را مهار می‌کند.
آدامس بجوید: 45 دقیقه جویدن آدامس حس گرسنگی و میل به شیرینی جات را کاهش می‌دهد.
بیشتر آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا به کاهش وزن افراد کمک می‌کند.
#کاهش_وزن
#رژیم_غذایی
#کالری
#گرسنگی
#انسولین
#فلفل_قرمز
#مجله_ژین
#ژین

از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید: باعث می‌شود شما غذای کمتری بخورید و پرخوری نکنید.
از بشقاب آبی رنگ استفاده کنید: کمترین تضاد را با بیشتر غذاها دارد و مانند یک سرکوب کننده اشتها عمل می‌کند.
غذا را بیشتر بجوید: 20 دقیقه طول می‌کشد مغز حالت سیری را ثبت کند پس بهتر است با سرعت کمتری غذا بخورید.
فعالیت بدنی داشته باشید: باعث می‌شود عضلات شما گلوکزی را که مصرف کرده اید جذب کرده و از افزایش انسولین جلوگیری کند
از فلفل قرمز استفاده کنید: فلفل قرمز باعث افزایش متابولیسم می‌شود و گرسنگی را مهار می‌کند.
آدامس بجوید: 45 دقیقه جویدن آدامس حس گرسنگی و میل به شیرینی جات را کاهش می‌دهد.
خواص آنتی اکسیدانی: زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید زیادی برای سلامتی مانند مبارزه با التهاب و کاهش رشد میکروارگانیسم، دارد.
بهبود سلامت قلب: اسید اولئیک، اسید چرب اصلی زیتون اثرات مفیدی در بهبود سلامت قلب دارد
بهبود سلامت استخوان: یکی از خواص زیتون و روغن آن کمک به حفظ بافت تراکم استخوانی است و میزان پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

یلدا مبارک.

#یلدا
#ژین