جهت دریافت موزیک کامل ورزشی به لینک زیر مراجعه کنید👇👇

https://t.me/dj_soushi_music

سلام رفقا امیدوارم حالتون خوب باشه ❤️
شماهایی که چنل تلگرام منو دارید یعنی جز قدیمیها هستین پس اول باید بگم دمتون گرم که همیشه هستین ✌️🫶

میخوام یسری مطالب ورزشی رو از این به بعد بزارم توی کانال که استفاده کنید اما قبلش چند تا نظر بپرسیم

🔰آیا نخوردن #برنج_و_نان باعث لاغری میشود؟


مصرف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای در برنامه غذایی روزانه همه افراد و رژیم لاغری ضروری است ولی به هیچ وجه نباید در مصرف این گروه غذایی افراط کرد.

#حذف_نان_و_برنج برای لاغری #ممنوع

یکی از عادت های غذایی بسیار شایعی که بین افراد و به خصوص در افرادی که تحت رژیم لاغری هستند، رواج فراوان دارد حذف مواد نشاسته ای به خصوص نان و برنج از برنامه غذایی است.
این افراد بر این باورند که نان و برنج چاق کننده هستند و باید به طور کامل از الگوی غذایی روزانه حذف شوند. البته آنچه مسلم است آن است که مواد نشاسته ای از جمله نان و برنج جزو منابع انرژی محسوب می شوند و هر یک از مواد قندی – نشاسته ای حدود 4 کالری انرژی تولید می کند اما این به آن معنا نیست که به علت تولید کالری باید از برنامه غذایی حذف شوند.
#برنج به دلیل ویتامین B ، منیزیم، آهن و روی که دارد می تواند به طراوت و شادابی پوست و مو کمک کند و باعث شود تا بدن دچار ضعف وبی حالی نشود از این رو افراد نباید این ماده غذایی را از رژیم غذای خود حذف کنند.
#برنج ارزش سیری بالایی دارد و به نداشتن حس گرسنگی کمک میکند
از طرفی دیگر، غذاهایی که حاوی نان یا برنج هستند ارزش سیری بالایی دارند و انسان تا مدتی پس از مصرف نان یا برنج، احساس گرسنگی نمی کند بنابراین حذف این مواد نشاسته ای مفید از برنامه غذایی باعث می شود شخص احساس گرسنگی مداوم داشته باشد و دچار دل ضعفه شود.

در نتیجه به خوردن مواد بدن ارزش غذایی (هله هوله!) پناه می برد. این مواد معمولا بسیار پرکالری و حاوی چربی، شیرینی یا نمک بالا هستند و چون ریزه خواری باعث پری معده نمی شود و به انسان احساس سیری نمی دهد، این ریزه خواری ادامه پیدا می کند و در نتیجه به چاقی منجر می شود.
#حذف_برنج_به_لاغری_کمک_نمیکند
از سوی دیگر، با احساس گرسنگی و دل ضعفه ناشی از حذف نان و برنج از برنامه غذایی، شخص دچار استرس می شود و پیامد استرس، پرخوری عصبی است.
@mousaesmaeilpour

سلام امیدوارم خوب باشین ❤️
میخوام رو تلگرام از این به بعد بیشتر فعال باشم و یسری نکات مهم ورزشی اینجا بگم

پس بریم برای یک لایف استایل ورزشی و سالم 👊

چقدر از تعدادتون کم شده
دم اینایی که موندن توی چنل گرم ❤️
حالا پیامهای منو میبینید یا سایلنت کردین ؟

🔰آیا نخوردن #برنج_و_نان باعث لاغری میشود؟


مصرف نان، برنج و سایر مواد نشاسته ای در برنامه غذایی روزانه همه افراد و رژیم لاغری ضروری است ولی به هیچ وجه نباید در مصرف این گروه غذایی افراط کرد.

#حذف_نان_و_برنج برای لاغری #ممنوع

یکی از عادت های غذایی بسیار شایعی که بین افراد و به خصوص در افرادی که تحت رژیم لاغری هستند، رواج فراوان دارد حذف مواد نشاسته ای به خصوص نان و برنج از برنامه غذایی است.
این افراد بر این باورند که نان و برنج چاق کننده هستند و باید به طور کامل از الگوی غذایی روزانه حذف شوند. البته آنچه مسلم است آن است که مواد نشاسته ای از جمله نان و برنج جزو منابع انرژی محسوب می شوند و هر یک از مواد قندی – نشاسته ای حدود 4 کالری انرژی تولید می کند اما این به آن معنا نیست که به علت تولید کالری باید از برنامه غذایی حذف شوند.
#برنج به دلیل ویتامین B ، منیزیم، آهن و روی که دارد می تواند به طراوت و شادابی پوست و مو کمک کند و باعث شود تا بدن دچار ضعف وبی حالی نشود از این رو افراد نباید این ماده غذایی را از رژیم غذای خود حذف کنند.
#برنج ارزش سیری بالایی دارد و به نداشتن حس گرسنگی کمک میکند
از طرفی دیگر، غذاهایی که حاوی نان یا برنج هستند ارزش سیری بالایی دارند و انسان تا مدتی پس از مصرف نان یا برنج، احساس گرسنگی نمی کند بنابراین حذف این مواد نشاسته ای مفید از برنامه غذایی باعث می شود شخص احساس گرسنگی مداوم داشته باشد و دچار دل ضعفه شود.

در نتیجه به خوردن مواد بدن ارزش غذایی (هله هوله!) پناه می برد. این مواد معمولا بسیار پرکالری و حاوی چربی، شیرینی یا نمک بالا هستند و چون ریزه خواری باعث پری معده نمی شود و به انسان احساس سیری نمی دهد، این ریزه خواری ادامه پیدا می کند و در نتیجه به چاقی منجر می شود.
#حذف_برنج_به_لاغری_کمک_نمیکند
از سوی دیگر، با احساس گرسنگی و دل ضعفه ناشی از حذف نان و برنج از برنامه غذایی، شخص دچار استرس می شود و پیامد استرس، پرخوری عصبی است.
@mousaesmaeilpour

✅ کراتین مصرف کنید وزنتان بالا خواهد رفت

کراتین، که معمولا به شکل پودر خریداری شده، و با مایعات مخلوط می‌شود، توانایی بدن را برای تولید سریع انرژی افزایش می‌دهد. با انرژی بیشتر، شما می‌توانید سخت‌تر و به دفعات بیشتر تمرین کنید، و در نتیجه سریع‌تر نتیجه بگیرید.

به همین سادگی است: چاد کرکسیک، دکتر فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: اگر شما بتوانید یک یا دو تکرار بیشتر انجام داده یا 2.5 کیلو بیشتر وزنه بزنید، عضلات شما بزرگتر و قوی‌تر خواهند شد.

تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین، در تمرینات شدید و فعالیت‌های انفجاری، بیشترین تاثیر را دارد. این، شامل بدنسازی و ورزش‌هایی است که به انرژی‌های انفجاری کوتاه نیاز دارند، مانند دوی سرعت، فوتبال و بیس بال. شواهد کمتری وجود دارد که نشان دهد کراتین، عملکرد استقامتی و ورزش نوع هوازی را بهبود می‌بخشد.

راستی اکه مشکل کلیه دارید کراتین برای شما خطرناک خواهد بود

#موسی_اسماعیل_پور

🔰اهمیت حرکات کششی در ورزش

1️⃣ جلوگیری از مصدومیت

2️⃣ افزایش انعطاف پذیری

3️⃣ روان سازی مفاصل

4️⃣تمرکز و انجام صحیح حرکت

5️⃣ افزایش کارآیی عضلات

❇️ نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها☝️

👈بیخوابی ⇦ B5
👈افسردگی ⇦ D
👈بی اشتهایی ⇦ B
👈ریزش موی شدید ⇦ B
👈احساس خستگی ⇦ B2
👈اختلالات دید شبانه ⇦ A
👈سردرد وسر گیجه ⇦ B3
👈حالت تهوع،یبوست ⇦ B12

چرا ورزش با شکم خالی درست نیست؟


میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است. از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس‌زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود! گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می‌شود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد. پس در این شرایط شما برای کاهش وزن عضلات را قربانی می‌کنید. (کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود.

🔰امروز اگه میخوای تمرین جلو بازو پشت بازو داشته باشی اینارو بزن 🔰

1️⃣ جلوبازو سیم کش رو به دستگاه نزدیک به دستگاه ۷ تکرار +۱ قدم عقب تر از دستگاه فاصله بگیرید ارنج کمی رو به جلو ۷ تکرار + ۱ قدم دیگر از دستگاه دور شوید ارنج کمی از بدن جدا شو و رو به جلو ۷ تکرار
این حرکت در ۴ ست ۲۱ تایی انجام شود

2️⃣ جلوبازو دمبل چکشی

3️⃣ جلوبازو هالتر لاری 25*20*15 در 3 ست
از تعداد بالا وزنه سبک به تعداد کم وزنه سنگین تر

4️⃣ جلوبازو دمبل متناوب

5️⃣ پشت بازو حالت شنا دست جم روی نیمکت ۲ ست در ۱۰ تکرار

6️⃣پشت بازو طناب کمی خم به جلو طناب در پایان کامل باز شود و رو به بیرون بکشید
۴ ست در ۱۵ تکرار

7️⃣پشت بازو دیپ ۳ ست در ۱۵ تکرار

8️⃣پشت بازو سیم کش تک دست ایستاده دست برعکس ۴ ست ۱۲ تایی

#موسی_اسماعیل_پور

🔰وقتی می خواهید عضلات خود را کات کنید:

1️⃣زمان تمرینات هوازی را جدی بگیرید
بهترین زمان در انتهای یک جلسه تمرین با وزنه می باشد

2️⃣وزنه های خود را سبک کنید و تعداد حرکات را بالا ببرید از دستگاهها و کش بیشتر استفاده کنید

3️⃣حرکات را از حالت قدرتی به استقامتی و تعداد بالاتر تغییر دهید

4️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان حداقل ۳۰ دقیقه باشد

5️⃣در تمرینات هوازی از سیستم اینتروال بهره ببرید

6️⃣کمتر از 4 روز و بیشتر از 6 روز تمرین نکنید تا دچار ریزش عضلات نشوید
#موسی_اسماعیل_پور

سلام روزتون بخیر امیدوارم هفته عالی باشه براتون
میخوام ازتون درخواست کنم
این هفته رو یه تکونی به خودتون بدید
و بی خیال کلماتی مثل شانس،تقدیر،قسمت و از این قبیل حرفا بشید
تمام خودتونو برای زندگی بزارید
نیروی ذهنی
نیروی جسمی
کامل هردوی این نیروهارو بکار بگیرید و بزنید تو دل زندگی
اونوقت میبینید که تمام قسمت ها و تقدیرهای خوب برای شماست و همچنین خوش شانس ترین فرد خواهید بود❤️

#دلنوشته_موسی_اسماعیل_پور

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

برای عزیزانتان بفرستید

🔰حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم

🔰7 نکته برای سلامتی و تناسب اندام🔰

حذف موارد👇

1️⃣نوشابه
2️⃣برنج درشب
3️⃣تنقلات
4️⃣دخانیات
5️⃣فست فود
6️⃣روغن سرخ کردنی
7️⃣کیک خامه ای