تمرین در خانه برای عملرد بهتر سرعت و چابکی ⚽⚽

🌈پیشنهاد ویژه
⛳️تمرینات مدرن بدنسازی

🔹تقویت عضلات ناحیه مرکزی (core) در قسمت پشت شامل عضله مربع کمری و پشتی بزرگ

🔸انعطاف پذیری در عضلات ذکر شده

♻️تعدادحرکت: ۲ ست و هر ست۸ تکرار برای هر پا

🌈قابل توجه بازیکنان جوان و جویای نام

📌 هیچ کس بدون داشتن هدف نمی تواند به موفقیت برسد.
🎯 هدف گذاری قدرتمندترین نیروی انگیزشی برای رسیدن به موفقیت است.

#کریستیانو_رونالدو برنده 5 توپ طلا

سال جدید= عزم بر تغییر درون
🆔 @tekniktraining_official

🌈هیچ رازی برای موفقیت وجود ندارد.

⛳️موفقیت نتیجه‌ی آمادگی ، سخت‌کوشی و درس‌آموزی از شکست است.
#پپ_گواردیولا
#لیونل_مسی

🌈 تمرینات مدرن بدنسازی

🅾جذاب و پرنشاط

🔹افزایش قدرت
🔸چابکی
🔹تعادل

💫 برای رسیدن به موفقیت به ما بپیوندید ...

🆔 @tekniktraining_official

🔔📃 آیا می دانید
یکی از مهم ترین ابزارهای خوابیدن در بازیکنان مطرح فوتبال جهان استفاده از تکنيک "تن آرامي پيشرونده" است.

🔶در اين روش تمام اجزاي بدن را از سمت پايين به سمت سر يکي پس از ديگري شل و ريلکس ميکنيم:
از انگشتان پاي خود شروع کنيد. انگشتان پاي خود را احساس کنيد.
وزن آنها را حس کنيد.
هر گونه تنش و انقباض را از روي انگشتان پاي خود برداريد.
آگاهانه آنها را شل و ريلکس کرده و آرام سازيد.
به خود تلقين کنيد که آنقدر انگشتان پاهايتان سنگين هستند که دارند به سمت پايين و تشک تخت خوابتان فرو ميروند.

همين مراحل را به ترتيب براي زانوها، رانها، شکم، قفسه سينه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک، چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنيد تا هنگامي که تمام بدنتان يکپارچه ريلکس و آرام شود.

⛔️در طول اين آرام سازي تنفس شما بايستي عميق و آرام صورت گيرد.

✅چشمها نيز در اين تکنيک اهميت ويژه اي دارند.
در چشمان خود گرما را حس کرده و اينگونه به خود القاء کنيد که پلکهايتان خيلي سنگين شده و شما قادر به گشودن آنها نيستيد.
🔷در اين روش همچنين ميتوانيد ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنيد تا ريلکس شدن آنها را بهتر حس کنيد.
🆔 @tekniktraining_official

🌈نمونه استراتژی شوتزنی زننده کرنر
#فوتسال

🌈 نمونه تمرینات ترکیبی (ذهنی-بدنی)

🔹افزایش قدرت عکس العمل
🔸افزایش سرعت واکنش
🔹 چابکی
🔸نشاط
🆔 @tekniktraining_official

🌈توصیه #رونالدو به بازیکنان جوان:

✍️اگر نمی توانید ساعت 10 شب بخوابید، فوتبال را کنار بگذارید ... 🆔 @tekniktraining_official

🌈تمرینات تخصصی زانو
🔷تقویت عضلات
🔶توانبخشی آسیب ها

15 روش بالا اوردن توپ

🔶این تمرین حرکات نمایشی است اما تسلط روی توپ و کنترل توپ را هام تقویت میکند و کاربردی است⚽

بکام همچنان اهل رقابت؛
تنیس فوتبال دیوید بکام و پسرش در دوران قرنطینه

@tekniktraining_official

استاد یه پا دو پا؛ نابودی تیم حریف با تکرار یک حرکت

@tekniktraining_official

‎باشگاه رم برای پیشگیری از شیوع بیشتر کرونا، 32 هزار ماسک را بین کارگران و کارمندان ایتالیا پخش کرد

@tekniktraining_official