💢 #روش طلایی #کاهش_استرس در چند دقیقه

1️⃣ #کاری انجام ندهید
▫️حداقل یکبار در روز، پنج یا ده دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید و روی صداهای اطراف، احساس تان و هرگونه کششی در گردن، شانه، بازوها و ...تمرکز کنید.
رابین گیوث، مؤسس و مدیر مرکز مدیریت استرس مارین می گوید: این کار یکی از مشکل ترین کار ها برای اکثر مردم است، چرا که شدیداً عادت کرده ایم راجع به ارزش کارهایی که انجام می دهیم، فکر کنیم. انجام ندادن هیچ کاری یک جنگ واقعی است.

2️⃣ #بخندید
▫️همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید، این موضوع می تواند حتی فکر کردن به سریال کمدی مورد علاقه تان باشد.

3️⃣ #مثبت بیندیشید
▫️به چیزی که عمیقاً مورد علاقه تان است از ۵ ثانیه تا ۵ دقیقه فکر کنید. همچنین منظره ای از یک تعطیلات آرام را تصور کنید، یا عبارتی را که باعث ایجاد احساس مثبتی نسبت به خود و جهان اطراف تان می شود، در ذهن تان مرور کنید.

4️⃣ #نفس_عمیق بکشید
▫️۵ دقیقه تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود ۶ بار در دقیقه نفس بکشید.