🔰رژیم لاغری میوه ها🔰

✍رژیم میوه یک الی دو هفته

👈صبحانه
یک پرتقال یا 2 عدد الوی خشک یا نصف گرپ فروت

👈نهار
یک خربزه کوچک یا یک قطعه بزرگ خربزه به اضافه قطعه ای بزرگ از هندوانه

👈ساعت 7 بعد از ظهر
یک هلو یا یک دانه میوه هم نوع ان

👈شام
یک گلابی ، یک پرتقال، یک سیب، و یک الو

👈ساعت 10شب
یک سیب

✍چای و قهوه ازاد
نوشیدن مقادیر زیاد اب و صرف قرص ویتامینه معدنی نباید غفلت کرد
در صورت نبود میوه مورد نظر میتوان میوه هم نوع را جایگزین کرد

✍کاهش 3 تا 4 کیلووزن

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰نمایان کردن رگ ها و کات عضلات🔰

1️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

❇️ اهمیت تغذیه
👇👇👇

✔️ در دنیای بدن سازی اهمیت تغذیه به هیچ وجه نباید سبک شمرده شود

عدم درک صحیح از تغذیه همانند این می‌باشد که شما درک درستی‌ از دادن یک ترکیب سالم یا شیر مادر به یک نوزاد و نوشابه نداشته باشید برای یک لحظه به این موضوع فکر کنید.

🔷 در این حالت اثرات مخربی که به عنوان یک نوزاد با خود همراه داریم میتواند در بزرگسالی منجر به تخریب خودمان شود.
۷۰-۸۰ درصد نتایج حاصل شده در بدن سازی مربوط به تغذیه می‌باشد

🔷 البته این موضوع از اهمیت انجام تمرینات کم نمیکند اما کار واقعی شما زمانی‌ شروع خواهد شد که از باشگاه بیرون می آیید.

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

✅ساخت شکم تخت و کمر باریک

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰6 مکمل برای سریع تر وزن کم کردن🔰

1⃣ ویتامین D

2⃣ کلسیم

3⃣ پروتئین

4⃣ اسید های چرب امگا 3

5⃣ اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAS)

6⃣ اسید لینو لئیک مزدوج (CLA)

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰راهکاری های اوج چربیسوزی🔰

⏰ قبل تمرین 👇
یک فنجان قهوه + شکلات تلخ

⏰ بعد تمرین 👇
سفیده تخم مرغ+ مقدار ذرت دلخواه

⏰ قبل خواب 👇
50 گرم جعفری تازه + آب لیمو ترش تازه + یک لیوان آب در مخلوط کن ریخته و هم بزنید

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰 خواص گوشت شتر 🔰

👈تقویت اعصاب
👈دفع سردی بدن
👈افزایش استقامت
👈تقویت قوای جنسی
👈افزایش طبع صبوری

♻️جگرشتربرای بیماری کمخونی بسیارمفید است
🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

✅قفسه سبنه سیم کش ایستاده

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

✅🔰تمرینات شکم برای تنبلا

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

فواید نوشیدن آب با معده خالی!💧

▫️کاهش دریافت کالری
▫️ بهبود عملکرد مغز
▫️ دفع سموم بدن
▫️افزایش متابولیسم بدن
▫️ از سنگ کلیه جلوگیری می‌کند
▫️کاهش وزن
▫️ پاکسازی روده‌ها
▫️جلوگیری از سردرد
▫️تقویت سیستم ایمنی بدن

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

❇️ دلایل دیده نشدن عضلات شکم

🍔 رژیم غذایی نادرست
😒 تمرین ضعیف شکم
🍺 مصرف نوشابه‌ و فست فود خوردن غذاهای ناسالم دیگر
🚬 مصرف سیگار و دخانیات مشروبات الکلی
🏃‍♂ نداشتن تمرینات هوازی
😬 استرس زیاد
😴 خواب ناکافی

✅بهترین کار برای کاهش درصد چربی بدن رژیم گرفتن است اگر رژیم نگیرید عضلات شکم شما نمایان خواهد شد

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰۸نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی🔰


1⃣ تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت

2⃣ به میزان کافی خوردن

3⃣ توقف تکیه بر مکمل

4⃣ کسب آرامش

5⃣ شناخت کالری های مضر

6⃣ تمرکز بر روی هدف و پیشرفت

7⃣ تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته

8⃣ استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها

9⃣ داشتن مربی با علم بالا

🔟 کنترل میل جنسی

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰تغذیه درمانی🔰

🔸آسم دارید؟پیاز بخورید
🔸تب دارید؟ماست بخورید
🔸بیخوابی دارید؟عسل بخورید
🔸سردرد دارید؟ماهی بخورید
🔸ورم مفاصل دارید؟ماهی بخورید
🔸پوکی ‌استخوانی؟آناناس بخورید

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰یک نمونه برنامه تمرین جهت کات رانها:

1⃣جلوپا25×5
2⃣اسکات پاجمع اسمیت20×4
3⃣لانج هالترثابت15×3
4⃣اسکات ازجلوهالتر12×4
5⃣پرس پاتکی25×3
6⃣پشت پاخوابیده20×6

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰۸نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی🔰


1⃣ تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت

2⃣ به میزان کافی خوردن

3⃣ توقف تکیه بر مکمل

4⃣ کسب آرامش

5⃣ شناخت کالری های مضر

6⃣ تمرکز بر روی هدف و پیشرفت

7⃣ تغییر محدوده تمرین هر ۳ الی ۴ هفته

8⃣ استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها

9⃣ داشتن مربی با علم بالا

🔟 کنترل میل جنسی


🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰تمرینات برتر زیر بغل و پشت🔰


❇️زیر بغل تک دمبل خم

❇️لت سیمکش از جلو

❇️زیر بغل هالتر خم

❇️کول هالتر

❇️ددلیفت

❇️زیر بغل سیمکش قایقی


🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰 ماکاروني 🔰

🍝منبع غني کربوهیدارت

🍝ارزش پروتئینی متوسط

🍝مناسب برای افزایش وزن سریع

🍝میزان چربی کم

🍝هضم آسان

🍝مناسب برای کسانی که در دوره حجم هستند

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

🔰✅سی سی اسکات

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir

تمرینات عالی برای خوش فرم و گرد کردن 🍑🍑

🆔@gymextreme
🔰 www.gymextreme.ir/req 👈 اخذ برنامه
🌐www.gymextreme.ir