#سلامت_باشید

نکات مهم تغذیه ای در ایام کنکور

بررسی ها نشان می دهند، کنکوری ها در این چند روز باید رژیم غذایی را بی خیال شوند( یکی از مهم ترین عوامل آمادگی ذهنی ، مصرف انرژی است و مصرف کم کالری در این دوران می تواند سبب کاهش قدرت یادگیری شود) .

گفتنی است،لبنیات را فراموش نکنید،مخصوصا ماست . مطالعات اخیر نشان می دهند مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است.

لبنیات به ویژه ماست که حاوی کلسیم است ، در سیناپس های عصبی و برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارد که البته این خاصیت در ماست به دلیل وجود اسید لاتیک بیشتر است، به همین دلیل هم مصرف آن شب ها و قبل از خواب توصیه می شود.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند در ایام امتحانات، به مواد غذایی سرشار از ویتامین B,C,D عنایت ویژه ای شود. سبزیجات ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ، فلفل فرنگی و مرکباتی مانند پرتقال،لیمو شیرین و ترش، توت فرنگی، و کیوی به علت داشتن ویتامین C در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش به سزایی دارد.
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
۵ نشانه ی کمبود ویتامین D:

بنا به گزارش WebMD، وجود ویتامین D برای انجام بسیاری از عملکردها و فعالیت‌های حیاتی‌ِ بدن ضروری است که از آن جمله می‌توان به فعالیت موثر و مفید سیستم ایمنی، عضلات، گردش خون و حتی رشد مناسب مغزی اشاره کرد.

همچنین مطالعات نشان داده است که کمبود این ویتامین می‌تواند به اختلالات متابولیسم استخوانی، بیماری قلبی – عروقی، دیابت و حتی سرطان منجر شود.

پنج نمونه از علائم مهم کمبود ویتامین D در بدن عبارتند:

شکستگی‌های تنشی استخوانی (شکستگی ناکامل استخوان است که در اثر نیروهای کم اما تکرار شونده و در اثر خستگی استخوان اتفاق می‌افتد): این نوع شکستگی‌ها ناشی از کاهش تراکم استخوانی است. کلسیم و ویتامین‌D هر دو برای تقویت استخوان‌ها ضروری هستند. در واقع کلسیم برای استخوان سازی و ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن ضروری است.

درد مزمن: اگر دچار درد مزمن و دائمی و ضعف عمومی هستید که به درمان‌های انجام شده پاسخ نمی‌دهد احتمالا از کمبود ویتامین D رنج می‌برید. پزشکان دریافته‌اند که بین دردهای مزمن و کمبود این ویتامین‌ ارتباط وجود دارد و با یک درمان کم هزینه می‌توان این مشکل را برطرف کرد.
ضعف سیستم ایمنی: اگر زیاد مریض می‌شوید این فاکتور هم می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D در بدن‌تان باشد. به گفته متخصصان ویتامین D پپتیدهایی را در سیستم ایمنی بدن فعال می‌سازد که نقش آنها واکنش به میکروب‌ها و عوامل بیماری‌زا است.

ریزش مو: مطالعات نشان می‌دهد ویتامین D در تنظیم بیان ژنهایی که نقش تقویت رشد طبیعی پیاز مو را برعهده دارند، موثر است.

افسردگی: مطالعات روزافزون نشان دهنده ارتباط بین این ویتامین و افسردگی است. هر چند در این مورد هنوز نتایج قطعی بدست نیامده و برخی محققان معتقدند که در واقع قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بالا بردن خُلق افراد افسرده نقش دارد. اما برخی متخصصان براین باورند که این ویتامین می‌تواند برای بیماران افسرده‌ای که از کمبود شدید آن رنج می‌برند مفید باشد.
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
کشور ایران موفق به کسب رتبه اول مصرف نوشابه در جهان شد.😔
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
آنچه مارا پیر میکند گذر عمر نیست...
شیوه زندگی کردنمان است.

#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
فواید پوست میوه ها👇

سیب: چربی سوز و ضدسرطان
خیار: ضدچروک
بادمجان: ضدگرفتگی عضله
کیوی: آنتی باکتریال
پرتقال: ضدسرطان پوست
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
9 خوراکی خطرناک و کشنده
👆👆👆👆👆
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
مصرف انار به مدت یک ماه می تواند رشد سلول های چربی اطراف معده را متوقف و این چربی ها را به سرعت آب کند !
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
تاثیر مخرب نور صفحه ی موبایل بر روی چشم ها و بدن
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
تاثیر مخرب نور صفحه ی موبایل بر روی چشم ها و بدن
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
فعالیتهایی که مغز را شارژ میکند:
یادگیری یک ساز موسیقی
مطالعه
ورزش منظم
یادگیری زبان جدید
یادگیری اطلاعات عمومی
حل جدول و پازل
ورزش یوگا
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز

#سلامت_باشید
مصرف طولانی مدت و خودسرانه قرص های سرماخوردگی باعث تضعیف بدن می شود.
افرادی که باید زیر نظر پزشک این دارو را مصرف کنند.
خانمهای باردار
بیماران قلبی
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز

#سلامت_باشید

صبح ها آب بنوشید:
💠 روده بزرگ راپاک می کند
💠 خون جدید تولید می کند
💠 وزن بدن درافراد چاق کم می شود
💠 چهره راصاف وشفاف می کند
💠 کلیه ها را شستشو می دهد
💠 سموم بدن را دفع می کند
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
بیماری MS از کجا می آید؟
حرص خوردن بیش از حد
حساس و زود رنج بودن
عصبی شدن
خوردن بیش از حد غذاهای با طبیعت سرد
بی خوابی به مدت طولانی
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
هر روز،یک چرت20دقیقه ای به بدنتان هدیه دهید

خواب کوتاه نیمروزی علاوه‌ بر کاهش استرس و افزایش شادابی در فرد، احتمال مرگ و میر ناشی ازسکته قلبی و سایر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد.
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
📣 #حتما_بخوانید

نان خشکی ها بعد از جمع آوری نان منازل، آنها را در محل هایی به صورت انبوه جمع آوری میکنند.

در این مرحله با شیوع قارچ و کپک، سم افلاتوکسین تولید میشود. این سم عامل قطعی #سرطان است.

و بعد از اینکه نان خشک ها خوراک دام شد از طریق لبنیات به زنجیره غذایی انسان راه پیدا میکند.

پس لطفا نون رو به اندازه ای بخرید که بیات و خشک نشه. ولی اگه خشک شد، یا ازش برای غذا دادن به پرنده ها استفاده کنید، یا تبدیلش کنید به پودر سوخاری و... یا بریزیدش تو سطل آشغال.
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
چرا شستن صورت با اب خنک باعث ارامش میشود⁉️

👈🏻 چون مغز تصور کند درآب سرد شیرجه زده ست
👈🏻 وبدن بااحساس کمبوداکسیژن سعی ‌می‌کند نفس‌ عمیق‌ بکشد
👈🏻 درنتیجه احساس آرامش پیدا میکنید

#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید

⚠️ در خانه تکانی مراقب باشید!

کارشناسان نروژی هشدار دادند که استفاده از اسپری‌های شوینده‌ و پاک‌کننده همچون مصرف روزانه ۲۰ نخ سیگار برای سلامت ریه‌ها ضرر دارد!
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

#سلامت_باشید
بر اساس ساعت طبیعی بدن، خطرناکترین زمان رانندگی، بین ساعات ۲ تا ۴ بعدازظهر و ۶ تا ۸صبح است. حدود ۶۰ درصد از تصادفات رانندگی، در این ساعتها که به « ساعات مرگ » معروفند رخ میدهد !
#زندگیتو_رنگ_کن #سلام_سبز
@salamsabzhighschool

برای تقویت حافظه چه باید کرد⁉️

📙ا📘ا📕ا📗
مجموعه مدارس سلام

🤯در خیلی از مواقع بیشتر وقت خود را صرف انباشتن چیزهای مختلف و بی‌فایده به داخل مغزمان می‌کنیم.😵‍💫

🧠مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد این است که بدانیم این عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند.

📌راهکارهای مختلفی برای افزایش کارآیی مغز وجود دارد که در این پست ما به برخی از آنها اشاره کرده‌ایم.

#سلامت
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام

@salamsch
.

🥗رژیم غذایی سالم در امتحانات

📙ا📘ا📕ا📗 

💧آب کافی بخورید.
آب واکنش‌های شیمیایی در بدن ما را تسریع می‌کند و می‌تواند سرعت پردازش اطلاعات را در مغز افزایش دهد. از طرف دیگر کم‌آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، فراموشی و سستی شود. حتما یک بطری آب در حین مطالعه در کنار خود داشته باشید.

🍵چای سبز را جایگزین کافئین کنید.
شما شاید برای بیدار ماندن و هوشیاری، اغلب از کافئین استفاده کنید اما با این حال، کشف شده است که کافئین فقط به طور کوتاه‌مدت خستگی شما از بین می‌برد و اغلب با عوارض جانبی مانند میگرن و خستگی در طولانی‌مدت همراه است. چای سبز جایگزین خوبی برای گزینه‌های پرکافئین است، زیرا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ است و همچنین تمرکز شما را افزایش می‌دهد.

🍬مصرف شیرینی‌جات را کاهش دهید.
اغلب این وسوسه وجود دارد که در حین مطالعه یک خوردنی شیرین بخورید. اما مصرف قند منجر به هجوم موقت انرژی می‌شود که به سرعت با کاهش سطح قند خون و ایجاد خستگی همراه است.

🥜میان‌وعده‌های سالم بخورید.
سعی کنید به جای غذاهای شیرین از آجیل، پنیر، انجیر، میوه‌های خشک، بلغور، جو دوسر، تخم‌مرغ و ماست استفاده کنید. ثابت شده است که این غذاهای غنی از پروتئین باعث بهبود حافظه، هوشیاری ذهنی و افزایش سطح انرژی می‌شوند.

🥦از سبزیجات در غذای خود استفاده کنید.
سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج و کلم‌پیچ مملو از ویتامین K هستند و حاوی نیترات و آنتی‌اکسیدان‌اند. همچنین حاوی B6 و B12 هستند که با بهبود هوشیاری و حافظه مرتبط هستند.

‼️به یاد داشته باشید:
شما همان چیزی هستید که می‌خورید. زمان امتحانات، زمان حذف وعده‌های غذایی یا خوردن غذاهای ناسالم نیست. به اندازه کافی استراحت کنید و مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. شما باید در بهترین نسخه از خود برای امتحانات باشید، پس درست غذا بخورید، ورزش کنید و مطالعه کنید.


☎️دفتر مرکزی:
۰۲۱-۷۱۰۵۹
🌐وب‌سایت:
www.salamsch.com

#سلامت
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام

@salamschmidhighschools