پوکی استخوان در ایران شیوع بالایی دارد. تازه‌ترین آمار وزارت بهداشت حاکی از این است که بیش از ۶۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال در ایران درگیر این بیماری هستند. آماری نگران‌کننده که می‌گوید؛ از هر ۲ زن یک نفر و از هر ۴ مرد یک نفر در سنین بالای ۵۰ سال شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می‌کنند. این آمار در بین افراد بالای ۷۰ سال، حدود ۸۰ درصد است؛ یعنی از هر ۵ فرد بالای ۷۰ سال، ۴ نفر پوکی استخوان دارند. این در حالی است که بسیاری از زنان و مردان بالای ۷۰ سال کمترین آگاهی و اطلاعی درباره این بیماری ندارند و حتی یک بار هم برای سنجش تراکم استخوان اقدام نکرده‌اند!


الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

یکی از سرگرمی‌های جذاب برای سالمندان، بازگو کردن خاطرات گذشته است. آنها می‌توانند با استفاده از ضبط کننده‌های صدا یا نوشتن خاطرات خود بر روی کتاب‌ها، خاطرات ارزشمند خود را با خانواده به اشتراک بگذارند و لحظات خوش را با آنها سهیم شوند.
نوشتن خاطرات همچنین روشی بسیار خوب و مناسب جهت مقابله با آلزایمر خواهد بود چرا که به تقویت ذهن کمک می‌کند.

الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

گنجاندن ماهی در رژیم غذایی افراد بر پیشگیری از آلزایمر بسیار با اهمیت است. اسیدهای چرب امگا 3 در گردو، لوبیا، انواع ماهی‌ها مانند ماهی سالمون، قزل آلا، ساردین و… به میزان متفاوتی وجود دارد که برای سلامت و بهبود عملکرد مغز بسیار مفید هستند. متخصصان توصیه کرده‌اند که حداقل هفته‌ای یک بار از انواع ماهی‌ها استفاده شود. با رعایت رژیم غذایی شامل ماهی در دراز مدت می‌توان شاهد کاهش خطر سکته، آلزایمر و حتی بیماری‌هایی مانند افسردگی بود و با مصرف مواد غذایی ضد آلزایمر باعث تقویت حافظه نیز می‌شویم.


الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

اهمیت ارتباطات اجتماعی و داشتن دوست در دوران سالمندی
حتما ببینید👌
@chetorestan

الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

 یکی از مشکلات سالمندان احساس تنهایی و جدا افتادگی است که ارتباط مستقیمی با افسردگی، ناراحتی و حتی فشار خون بالا دارد؛ سفر کردن و برقراری ارتباط با افراد دیگر باعث کاهش حس تنهایی شده و سلامت ذهنی سالمندان را بهبود می‌بخشد.
برخی تحقیقات نشان داده است که شرکت در تور گردشگری سالمندان می‌تواند تا حدی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را نیز کاهش دهد.

الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

داشتن همسر در سالمندی سبب تقویت روحیه در افراد کهنسال می شود زیرا یک همدل و همراه نیازهای روحی او مانند دوست داشته شدن، حمایت و احساس نیاز به صمیمیت را برطرف می کند.
در شرایط اضطرار می‌توانند به داد یکدیگر برسند.
درست است که در ازدواج سالمندان زوجین سالمند هستند و هر دو نیاز به مراقبت از خود دارند اما در این ازدواج هر دو نفر در شرایط اضطرار می‌توانند به داد یکدیگر برسند و حضور آنها در کنار هم باعث پرشدن خلاء عاطفی و افزایش روحیه و انگیزه می‌شود.


الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

فواید ورزش به صورت منظم چیست؟
۱. کنترل وزن
۲. افزایش سطح انرژی
۳.کاهش استرس و اضطراب
۴. بهبود سلامت روان
۵. افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت
۶.بهبود عملکرد سیستم ایمنی
۷. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
۸. بهبود تعادل و هماهنگی


الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

تحقیقات نشان می دهد که مجموعه ای از عوامل فراژنتیکی ممکن است در ایجاد آلزایمر در سالمندان نقش داشته باشند. برای مثال به احتمال بسیار بالا بین زوال شناختی و بیماری های عروقی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا و همچنین شرایطی مانند دیابت و چاقی، ارتباط وجود دارد.
رژیم غذایی مغذی، فعالیت بدنی، مشارکت اجتماعی و فعالیت‌های ذهنی، همگی به افراد در حفظ سلامتی با بالا رفتن سن کمک می‌کنند. این عوامل همچنین ممکن است به کاهش خطر زوال شناختی و آلزایمر در سالمندان نیز کمک کنند. محققان در حال آزمایش برخی از این احتمالات در آزمایشات بالینی هستند.

الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

بسیاری از روانشناسان بر این باورند که مطالعه، یکی از بهترین روش های گذراندن دوره سالمندی است؛ دوره ای که برخی از سالمندان، خود را غیر مفید ارزیابی می کنند و به دنبال آن، به افسردگی مزمن و زود هنگام دچار می شوند. چه بسیارند سالمندانی که به دلایل گوناگون توان مطالعه فردی ندارند و اینجاست که "خواندن کتاب برای آنان" بسیار اهمیت می یابد.سالمندان گروهی از جامعه‌اند که کم‌توجهی خانواده به آنها ممکن است آنها را به احساسات ناخوشایندی مانند حس تنهایی یا مفید نبودن دچار کند. یکی از گام هایی که می‌توان برای برقراری ارتباط موثر با سالمندان برداشت، کتابخوانی است.


الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

تحقیقات جدید با استفاده از اسکن MRI نشان می دهد که به نظر می رسد ورزش منظم باعث افزایش و حتی رشد نواحی حیاتی مغز انسان می شود.
دکتر «راجپول عطاریوالا»، نویسنده ارشد این مطالعه و رادیولوژیست در مرکز تصویربرداری پزشکی در ونکوور کانادا، گفت: «با اسکن‌های تصویربرداری جامع، مطالعه ما بر هم افزایی به هم پیوسته بین بدن و مغز تاکید می‌کند.»
محققان این مطالعه بیش از ۱۰۰۰۰ اسکن مغز انجام شده در مراکز مختلف را تجزیه و تحلیل کردند.
عطاریوالا گفت: «ما به الگویی پی بردیم و اینکه افرادی که به طور منظم در حال دویدن، پیاده روی یا ورزش بودند، حجم بیشتری از ماده خاکستری در مغز خود داشتند.»
این تیم دریافتند که افراد الزاماً نباید دو ماراتن بدوند تا از فواید مغزی ورزش بهره مند شوید.
دکتر «دیوید مریل»، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: «ما دریافتیم که حتی سطوح متوسط فعالیت بدنی، مانند پیاده روی کمتر از ۴۰۰۰ قدم در روز، می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت مغز داشته باشد.»



الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

🔴گیلان، پیرترین استان کشور است

سرپرست سازمان مدیریت و برنامه‌ریزی گیلان:

تراکم جمعیت در استان گیلان بالاست.
گیلان در تراکم جمعیتی کشور در رتبه سوم قرار دارد.
از نظر میزان سالخوردگی رتبه اول کشور به استان گیلان تعلق دارد.


الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

موثرترین ورزش برای جلوگیری از زوال عقل چیست؟
به هنگام ورزش کردن، جریان خون بیشتری به سمت مغز حرکت می‌کند و همین عامل از زوال عقل پیشگیری می‌کند.
بهترین حرکت برای پیشگیری از زوال عقل، حرکت اسکوات است.
اگر موقع اسکوات زدن، فکر را هم به کار بگیریم، جریان خون تا ۵۰ درصد افزایش می‌یابد. به عنوان مثال در حین اسکوات زدن به یک پادکست گوش دهیم.



الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

✅نکات ایمنی در برف و یخبندان برای سالمندان:

🔹 بجز در مواقع ضروری بیرون نروید

🔹  مراقب باشید روی برف و یخ سر نخورید

🔹 کفش های خوب و ضد لغزش بپوشید

🔹 با دقت قدم بردارید

🔹  از جاهایی که یخ زده و لغزنده است عبور نکنید

🔹 لباس و جوراب گرم، کلاه، شال گردن و دستکش بپوشید

🔹  مراقب سالمندان تنهای اطرافمون باشیم



الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

مرد بریتانیایی در سن ٩۵ سالگی از دانشگاه فارغ‌التحصیل شد!

🔸روان‌پزشک بازنشسته، «دیوید مارجوت»، در سن ٩۵ سالگی از دانشگاه کینگستون و رشته فلسفه مدرن اروپا فارغ‌التحصیل شده و عنوان مسن‌ترین فارغ‌التحصیل دانشگاهی را گرفته است. او حالا درحال بررسی رشته دیگری برای ادامه تحصیل است.

🔸دکتر مارجوت به کسانی که پس از چندین دهه دوری، به فکر ورود مجدد به دانشگاه و تحصیل هستند، توصیه می‌کند: «این امر یک قمار است، اما نکته اصلی این است که اگر به آن علاقه دارید، به‌دنبالش باشید. من خوش‌شانس بودم که اساتیدی جهانی داشتم و این تجربه بسیار مثبتی بود.»



الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

پیرترین و جوان‌ترین استان‌های ایران کدامند؟/ فاصله ازدواج تا فرزندآوری در ایران چند سال است؟

صابر جباری، رئیس مرکز جوانی جمعیت، سلامت خانواده و مدارس وزارت بهداشت:
در حال حاضر استان‌های گیلان، البرز، مازندران، سمنان، مرکزی و تهران جزو سالمندترین استان‌های کشور هستند و سیستان و بلوچستان و هرمزگان جزو جوان‌ترین استان‌های کشور حساب می‌شوند.
وی با بیان این که طبق بررسی‌ها، فاصله بین ازدواج و تولد نخستین فرزند در زوجین ایرانی ۴ تا ۵ سال است، گفت:
میانگین سن مادران در هنگام فرزندآوری ۲۷.۳ سال و برای پدران ۳۲ سال است. بیشترین میانگین سنی پدران در اولین فرزندآوری مربوط به استان تهران و معادل ۳۴ سال است و کمترین میانگین سنی پدران در تولد اولین فرزند نیز مربوط به سیستان و بلوچستان با سن ۲۷ سال است.

الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

پیرترین جمعیت های جهان

این نمودار کشورهایی را نشان می‌دهد که بیشترین سهم افراد ۶۵ ساله و بالاتر را در سال‌های ۲۰۲۴ و ۲۰۵۰ دارند که کشورهای آسیایی (هنگ کنگ، کره جنوبی و ژاپن) در سال 2050 در این زمینه پیشتازند.

بر طبق آمارهای جهانی ایران در سال ۲۰۵۰ با ۳۲/۵ درصد جمعیت سالمند به جرگه کشورهای دارای بیشترین سالمند در دنیا می‌پیوندد.

الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

راز عمر ۱۰۰ساله مردم این کشور چیست؟

ابداع‌کننده‌ اصطلاح «مناطق آبی»، کاوشگر و روزنامه نگار در نشریه نشنال جئوگرافی، به سی‌ان‌بی‌سی گفت: «سنگاپور بالاترین امید به زندگی تعدیل‌شده براساس سلامت را در جهان دارد.» آن طور که به  نظر می‌رسد هر کاری که سنگاپور انجام داده است، در ایجاد طولانی‌ترین و سالم‌ترین زندگی در کره زمین مؤثر بوده

این ۹ اصل عبارتند از: حرکت طبیعی در زندگی روزمره؛ داشتن هدف؛ داشتن روتین‌هایی برای کاهش استرس؛ توقف غذا خوردن تا مرز ۸۰ درصد سیری؛ مصرف بیشتر غذاهای گیاهی؛ عضویت در یک جامعه؛ حفظ روابط نزدیک با عزیزان و احاطه شدن توسط افرادی با عادات سالم.

بوتنر قبلا گفته بود که سنگاپور یک «کانون طول عمر مهندسی‌شده» است.


الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

الفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

✅ پیرترین کشورهای جهان

🟣 بنیاد فرهنگ سالمندی


ا‌لفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir

روزانه ۳۰ دقیقه کمتر نشستن باعث کاهش فشارخون بالا می شود.

یک مطالعه جدید می گوید سالمندان بعد از برخاستن و تحرک بیشتر، فشارخون شان پایین می آید.
«دوری روزنبرگ»، محقق اصلی از مؤسسه تحقیقاتی کایسر واشنگتن، گفت: «یافته های ما واقعاً امیدوارکننده است زیرا نشستن کمتر تغییری است که ممکن است برای افراد راحت تر از افزایش فعالیت بدنی باشد، به خصوص برای بزرگسالان مسن که احتمالاً با محدودیت‌هایی مانند درد مزمن یا کاهش عملکرد بدنی زندگی می‌کنند.»

محققان گفتند که بزرگسالان مسن به طور معمول بین ۶۵ تا ۸۰ ٪ از ساعات بیداری خود می‌نشینند. این رفتارهای بی تحرک می‌تواند منجر به بیماری قلبی و دیابت شود.

این مطالعه جدید شامل ۲۸۳ سالمند در سنین ۶۰ تا ۸۹ در ایالت واشنگتن بود.


ا‌لفبای سلامت سالمندی / اینستاگرام / سایت

📡 salmandiran.ir