تاریخ از آن کسانی است، که رویاهای بزرگ در سر دارن💪💪
🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

اشتباهات بزرگی که باعث می‌شوند در مسیر کاهش_وزن موفق نباشید.



گرسنگی🚫: غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می‌شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.

نخوردن صبحانه🚫: بعد از چند ساعت خواب و بی‌غذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.

نوشیدنی‌های صنعتی🚫: در مصرف نوشیدنی‌ها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنی‌ها مایع هستند دلیل نمی‌شود که نتوانند موجب اضافه وزن شود.
آب میوه‌های بسته‌بندی شده عمدتأ دارای شکر اضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.

کم خوردن آب🚫: بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین لازم است که آب بنوشید.
آب ناقل مواد مغذی بدن است و کم خوردن آن جزو اشتباه‌های بزرگ محسوب می‌شود.

خوردن چربی ناسالم🚫: ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می‌توان به امگا ۳ و چربی‌های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی‌ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس مثل انواع چیپس، سس مایونز، سیب‌زمینی سرخ کرده و ... خودداری کنید.

زیاده‌روی در مصرف میوه🚫: میوه‌ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است، بنابراین در مصرف میوه‌ها زیاده‌روی نکنید.


🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

❇️فوايد خوردن ميوه اول صبح با معده خالى

1⃣کاهش سریع وزن
2⃣افزایش سوخت ساز
3⃣کاهش چربی بدن
4⃣ازبین بردن سياهى دور چشم
5⃣مانع سفيد شدن زودرس مو
6⃣شاد شدن روحیه
7⃣باز شدن رنگ چهره


🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

🅾نشانه های کمبود چربی سالم و امگا3 در بدن

1⃣کاهش انرژی و قدرت
2⃣خشکی پوست
3⃣تضعیف و ریزش مو
4⃣افزایش چربی سازی
5⃣ضعف تمرکز
6⃣کاهش تستوسترون
7⃣درد مفاصل
8⃣ضعیف شدن عضلات بدن


دریافت رژیم 👇

🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

اصول صحیح سوزاندن چربی ها

1️⃣ تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2️⃣مصزف پروتئین
در روز حداقل 3 گرم پروتئین به ازای هرکلیو از وزن بدنتان مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3️⃣ چربی‌‌های سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4️⃣ کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

برگزاري كلاس هاي
TRX
🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

❌عوارض افتادگی افتادگی شانه
❌خارج شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
❌درد در اطراف شانه و گردن
❌ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها
❌کاهش تحرک مفصل شانه

🆔 @tina_saniee 🆔 @tina_gym

✅موادغذایی برای حجیم تر کردن باسن

ماهی
سویا
کیوی موز
زردچوبه رغن زیتون
خیار هویج
تخم‌مرغ گوشت مرغ

انجام تمرینات ورزشی، در کنار مصرف این مواد غذایی بهترین نتیجه را خواهدداشت

🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

⁉️ آیا میدانید؟

در ۱۵ دقیقه اول ورزش ⬇️

💢بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند

بعد از ۳۰ دقیقه ⬇️

بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود.

🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

♻️ مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش عضلات در هنگام کات کردن بدن

🔷 ماهی و مرغ
🔷 سیب زمینی
🔷 شیر
🔷 کره بادام زمینی
🔷 تخمه کدو
🔷 آب پنیر
🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 مکمل کازئین وگلوتامین

🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

هیچ وقت به خودتون اجازه ندهید زایمان بهانه ای باشد برای اضافه وزن.
این خانم را ملاحظه کنید. در کدام تصویر جوانتره
یک مامان جوان و یک همسر جذاب باشید بعد زایمان😍
دريافت برنامه👇
🆔 @tina_saniee 🆔 @tina_gym

برای درمان کم خونی از كنجد به عنوان منبع آهن استفاده کنید

یکی از مغذی ترین و پر انرژی ترین دانه های روغنی

برای صبحانه یک نان تست یک دوم موز و مقداری کنجد بخورید.

🆔 @tina_saniee
🆔 @tina_gym

سلام به تمام ورزشکاران عزیز
به اطلاع میرسانیم خانم صنیعی کلاسهای ورزش در طبیعت را برگزار میکند
جهت اطلاعات بیشتر و ثبت نام کلاس ها میتوانید پیام دهید .

لینک گروه واتساپی 👇

https://chat.whatsapp.com/B4r6yxQg3jY9wArt1OJc64