🔴 آنها را گوشه رينگ نگذاريم (قسمت دوم)
از نظر اين روانشناس نميتوان آدمها را صرفا به خاطر سن و سال فاقد اين مزايا دانست و در موردشان تصميمگيري كرد:
«بيان اينكه فردي سالمند است و بنابراين توان كمتري براي زندگي كردن دارد درست نيست، چنين موضوعي به آيتمهاي مختلفي بستگي دارد از جمله اينكه او در چه شرايطي جوانياش را گذرانده، در سنين مختلف چگونه بهداشت فردي را رعايت كرده و اعتقادات و باورهاي مذهبي يا معنوياش تا چه اندازه در سبك زندگي او دخيل بوده.
از قضا بايد اين را مدنظر داشت كساني كه با همه شرايط كشور در دهههاي اخير در حال حاضر در دهه مثلا هفتاد زندگي خود هستند از ميزان توانايي جسمي و روحي و اجتماعي خوبي برخوردار بودهاند.» قاسمزاد اينگونه مداوم مطرح كردن كلمات «پير» و «سالخورده» و اطلاق آن به گروههاي سني مختلف را جفا در حق بسياري از شهروندان ميداند كه اتفاقا اگر جامعه براي آنها برنامهريزي كرده بود شايد حالا به آنها برچسب كمتوان نميزد: «در كشورهاي پيشرو رسيدن به سن سالمندي يعني كسب تجربه فراوان.
سالمندان در برنامههاي مختلف نقش دارند و براي استفاده از اين تجربههاي اندوخته از آنها دعوت ميشود تا با دولتها، سازمانهاي مردمنهاد و موسسههاي گوناگون همكاري داشته باشند، مشاوره بدهند و اين تجربهها را منتقل كنند. در اينجا متاسفانه وقتي فردي از يك سيستم دولتي بازنشسته ميشود از فردايش همان مجموعه دولتي هم او را به فراموشي ميسپارد.» اين حال و روز رها شدن را حالا كه خيليها در قرنطينههاي خودخواسته خانگي هستند شايد بهتر درك كنند، كساني كه به گفته اين استاد دانشگاه در مشاورههاي تلفني اين روزها بارها تكرار كردهاند كه ديگر نميدانند در چارچوب محدود خانه بايد چه كنند.
مراقبت از روان پدرها و مادرها
«يكي از مواردي كه در اين روزها براي مشاوره تماس گرفته بود، مردي بود كه ميگفت 5 فرزند دارد و حالا بيست روز ميشود كه هيچ يك از آنها به او سر نزدهاند چون نگران ناقل بودن هستند.» اين موردي كه قاسمزاد مثال ميزند يكي از بسيار نمونههايي است كه اين روزها ميتوان يافت؛ فرزنداني كه از روي ترس دور ديدن والدين را خط كشيدهاند تا مبادا ناقل بيماري به آنها باشند. هرچند اين ترس تا حدود زيادي منطقي است، اما اين روانشناس ميگويد كه در اين مراقبتها بايد از روان والدين هم غافل نشد:
«حفظ روحيه براي همه افرادي كه حالا در معرض خطر انتقال ويروس هستند، اهميت دارد. براي همين حتما اگر پدر و مادر يا فرد عزيز سالمندي داريد به مراقبتهايي كه نياز دارند، فكر كنيد. گرفتن مهماني و جمع شدن اكيدا توصيه نميشود اما سر زدن به والدين به خصوص اگر نيازمند كمك هستند بايد به طريقي انجام شود. رفت و آمدهاي كلي را قطع كنيد اما ميشود سيستمي تعريف كرد كه ارتباط را كامل با اين افراد قطع نكنيد.»
نكته ديگري كه قاسمزاد به آن اشاره دارد، موضوعي است كه در فضاي مجازي مطرح شده و دست به دست ميچرخد؛ اينكه كادر پزشكي براي درمان بيماران دست به انتخاب ميزند و در اين ميان افراد سالمند ممكن است به حال خود رها شوند: «جلوي اين شايعات را بگيريم. وجدان هيچ پزشك سوگند خوردهاي اجازه نميدهد دست به چنين كاري بزند. كادر درماني از كساني كه با اين بيماري درگير هستند مراقبت ميكند، اين استرس را به كساني كه سن بالاتري دارند وارد نكنيم كه فكر كنند ممكن است جامعه پزشكي در مورد آنها تبعيض قائل شود.
اين استرسها فشار رواني سيستم دفاعي بدن را تضعيف ميكند. تكرار مداوم اين حرفها مثل اين است كه اين گروه سني را گوشه رينگ گذاشتهايم.»مساله اضطراب و ناآراميهايي كه شيوع كرونا با خود به همراه آورده است، داستانهاي گوناگون به دنبال دارد، از زواياي بسيار و از چشم گروههاي اجتماعي متفاوتي ميتوان به آن نگريست و موضوع ميانسالان در حال حاضر يكي از اين موارد است.
براي همين است كه قاسمزاد معتقد است زمان فراخوان دادن رسمي و كمك گرفتن رسانهاي مثل صداوسيما از تمامي كارشناسان و متخصصان فرا رسيده است: «اين ويروس بسته به ميزان همكاري همگاني با ما خواهد بود. احساس خطر براي درازمدت شدن زمان شيوع وجود دارد و البته وقتي هم كه اين دوره بگذرد بايد به عواقبش فكر كرد؛ وسواسهاي فكري، نااميديها و افسردگيهاي حاصل از در خانه نشستن تكليف بزرگي را بر گردن صداوسيما ميگذارد. اين رسانه بايد وسعت ديدش را افزايش دهد، از همه صداها كمك بگيرد و به اين فكر كند كه ما پس از اين بيماري هم قرار است جامعهاي باشيم كه نبايد در دست غم و افسردگي رها شده باشد.»
از نظر اين روانشناس نميتوان آدمها را صرفا به خاطر سن و سال فاقد اين مزايا دانست و در موردشان تصميمگيري كرد:
«بيان اينكه فردي سالمند است و بنابراين توان كمتري براي زندگي كردن دارد درست نيست، چنين موضوعي به آيتمهاي مختلفي بستگي دارد از جمله اينكه او در چه شرايطي جوانياش را گذرانده، در سنين مختلف چگونه بهداشت فردي را رعايت كرده و اعتقادات و باورهاي مذهبي يا معنوياش تا چه اندازه در سبك زندگي او دخيل بوده.
از قضا بايد اين را مدنظر داشت كساني كه با همه شرايط كشور در دهههاي اخير در حال حاضر در دهه مثلا هفتاد زندگي خود هستند از ميزان توانايي جسمي و روحي و اجتماعي خوبي برخوردار بودهاند.» قاسمزاد اينگونه مداوم مطرح كردن كلمات «پير» و «سالخورده» و اطلاق آن به گروههاي سني مختلف را جفا در حق بسياري از شهروندان ميداند كه اتفاقا اگر جامعه براي آنها برنامهريزي كرده بود شايد حالا به آنها برچسب كمتوان نميزد: «در كشورهاي پيشرو رسيدن به سن سالمندي يعني كسب تجربه فراوان.
سالمندان در برنامههاي مختلف نقش دارند و براي استفاده از اين تجربههاي اندوخته از آنها دعوت ميشود تا با دولتها، سازمانهاي مردمنهاد و موسسههاي گوناگون همكاري داشته باشند، مشاوره بدهند و اين تجربهها را منتقل كنند. در اينجا متاسفانه وقتي فردي از يك سيستم دولتي بازنشسته ميشود از فردايش همان مجموعه دولتي هم او را به فراموشي ميسپارد.» اين حال و روز رها شدن را حالا كه خيليها در قرنطينههاي خودخواسته خانگي هستند شايد بهتر درك كنند، كساني كه به گفته اين استاد دانشگاه در مشاورههاي تلفني اين روزها بارها تكرار كردهاند كه ديگر نميدانند در چارچوب محدود خانه بايد چه كنند.
مراقبت از روان پدرها و مادرها
«يكي از مواردي كه در اين روزها براي مشاوره تماس گرفته بود، مردي بود كه ميگفت 5 فرزند دارد و حالا بيست روز ميشود كه هيچ يك از آنها به او سر نزدهاند چون نگران ناقل بودن هستند.» اين موردي كه قاسمزاد مثال ميزند يكي از بسيار نمونههايي است كه اين روزها ميتوان يافت؛ فرزنداني كه از روي ترس دور ديدن والدين را خط كشيدهاند تا مبادا ناقل بيماري به آنها باشند. هرچند اين ترس تا حدود زيادي منطقي است، اما اين روانشناس ميگويد كه در اين مراقبتها بايد از روان والدين هم غافل نشد:
«حفظ روحيه براي همه افرادي كه حالا در معرض خطر انتقال ويروس هستند، اهميت دارد. براي همين حتما اگر پدر و مادر يا فرد عزيز سالمندي داريد به مراقبتهايي كه نياز دارند، فكر كنيد. گرفتن مهماني و جمع شدن اكيدا توصيه نميشود اما سر زدن به والدين به خصوص اگر نيازمند كمك هستند بايد به طريقي انجام شود. رفت و آمدهاي كلي را قطع كنيد اما ميشود سيستمي تعريف كرد كه ارتباط را كامل با اين افراد قطع نكنيد.»
نكته ديگري كه قاسمزاد به آن اشاره دارد، موضوعي است كه در فضاي مجازي مطرح شده و دست به دست ميچرخد؛ اينكه كادر پزشكي براي درمان بيماران دست به انتخاب ميزند و در اين ميان افراد سالمند ممكن است به حال خود رها شوند: «جلوي اين شايعات را بگيريم. وجدان هيچ پزشك سوگند خوردهاي اجازه نميدهد دست به چنين كاري بزند. كادر درماني از كساني كه با اين بيماري درگير هستند مراقبت ميكند، اين استرس را به كساني كه سن بالاتري دارند وارد نكنيم كه فكر كنند ممكن است جامعه پزشكي در مورد آنها تبعيض قائل شود.
اين استرسها فشار رواني سيستم دفاعي بدن را تضعيف ميكند. تكرار مداوم اين حرفها مثل اين است كه اين گروه سني را گوشه رينگ گذاشتهايم.»مساله اضطراب و ناآراميهايي كه شيوع كرونا با خود به همراه آورده است، داستانهاي گوناگون به دنبال دارد، از زواياي بسيار و از چشم گروههاي اجتماعي متفاوتي ميتوان به آن نگريست و موضوع ميانسالان در حال حاضر يكي از اين موارد است.
براي همين است كه قاسمزاد معتقد است زمان فراخوان دادن رسمي و كمك گرفتن رسانهاي مثل صداوسيما از تمامي كارشناسان و متخصصان فرا رسيده است: «اين ويروس بسته به ميزان همكاري همگاني با ما خواهد بود. احساس خطر براي درازمدت شدن زمان شيوع وجود دارد و البته وقتي هم كه اين دوره بگذرد بايد به عواقبش فكر كرد؛ وسواسهاي فكري، نااميديها و افسردگيهاي حاصل از در خانه نشستن تكليف بزرگي را بر گردن صداوسيما ميگذارد. اين رسانه بايد وسعت ديدش را افزايش دهد، از همه صداها كمك بگيرد و به اين فكر كند كه ما پس از اين بيماري هم قرار است جامعهاي باشيم كه نبايد در دست غم و افسردگي رها شده باشد.»
«اين ويروس بسته به ميزان همكاري همگاني با ما خواهد بود. احساس خطر براي درازمدت شدن زمان شيوع وجود دارد و البته وقتي هم كه اين دوره بگذرد بايد به عواقبش فكر كرد؛ وسواسهاي فكري، نااميديها و افسردگيهاي حاصل از در خانه نشستن تكليف بزرگي را بر گردن صداوسيما ميگذارد. اين رسانه بايد وسعت ديدش را افزايش دهد، از همه صداها كمك بگيرد و به اين فكر كند كه ما پس از اين بيماري هم قرار است جامعهاي باشيم كه نبايد در دست غم و افسردگي رها شده باشد.»
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه اعتماد
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه اعتماد
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔴 افزایش عملکرد و بازدهی در کنکور با استفاده از درمان لورتا
لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 ویروس کرونا باعث عود مجدد افسردگی میشود (قسمت اول)
بعد از شیوع ویروس کرونا و ایجاد تغییرات اجباری در سبک زندگی، متأسفانه روانشناسان اعلام کردهاند که امکان عود مجدد افسردگی در افرادی که پیش از این، افسردگی را تجربه کرده بودند افزایش پیدا خواهد کرد. بهتر است قبل از آنکه درمان را شروع کنیم از همین الان نسبت به پیشگیری اقدامات لازم را انجام دهیم.
طبق تحقیقات انجام شده تقریباً 50٪ احتمال بازگشت افسردگی در افرادی که در گذشته از افسردگی رنج میبردند وجود دارد. بنابراین بعد از اینکه یکبار افسردگی را تجربه کردید بسیار مهم است که برای پیشگیری از عود مجدد آن اقدامات لازم را انجام دهید. قسمتی از اقدمات مربوط به روشهای درمانی و استفاده از داروهای خاص است که توسط پزشکان تجویز میشود و قسمتی هم مربوط به خودمراقبتی و شرکت در جلسات مشاوره برای حفظ سلامت روان است، پس اگر از همین حالا احساس میکنید که وضعیت روانی شما روز به روز بدتر میشود بهتر است هر چه سریعتر با کمک روانپزشک و یا مشاور خود، درمان را شروع کنید.
چند توصیه برای مراقبت از خود در جهت پیشگیری از عود مجدد افسردگی
کاهش انتظار از خود
شما زمانی مضطرب میشوید که فکر میکنید باید همه چیز مرتب و تحت کنترل و اراده شما باشد، بهتر است به خودتان یادآور شوید که من فقط یک انسانم و قادر به کنترل و انجام هرکاری نیستم، زمانیکه حد و حدود خود را درک کنید و انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید، از اتفاقاتی که می افتد کمتر ناراحت و مضطرب میشوید.
به طور مرتب ورزش کنید
این بدان معنا نیست که هر روز به سالن ورزشی بروید و ساعتها مشغول انجام فعالیتهای سخت ورزشی باشید. فقط سعی کنید در برنامه روزانه خود انجام یک فعالیت ورزشی را بگنجانید. پیاده روی بهترین گزینه است. در واقع ورزش و انجام فعالیت بدنی به عنوان یک ضد افسردگی عمل میکند، بنابراین حتی اگر در طول روز زمان استراحت کمی دارید سعی کنید قسمتی از آن را به ورزش اختصاص دهید.
تهیه یک دفتر یادداشت که روزانه احساسات خود را در آن ثبت کنید بهترین کار برای تقویت خودآگاهی است. چک کردن روزانه وضعیت احساسی میتواند در پیشگیری از عود مجدد افسردگی به شما کمک کند.
دوری از افکار منفی
بیشتر افرادی که از افسردگی رنج میبرند به سختی میتوانند دید مثبتی به زندگی داشته باشند، به همین دلیل گذشت زمان، تمرکز روی افکار منفی و پرورش آنها باعث عود مجدد افسردگی در آنها میشوند به همین دلیل پیشنهاد میشود که در لحظه زندگی کنید تا از افکار مزاحم رهایی یابید. همچنین میتوانید از شیوههای ذهن آگاهی برای رهایی از افکار منفی و تقویت افکار مثبت استفاده کنید.
شناسایی محرکها
اگر چه بیشتر افرادی که از افسردگی رنج میبرند علائم مشابهی دارند اما علت افسردگی در هر فردی با دیگری متفاوت است. هر کسی محرکهای منحصر به فرد خود را دارد که از طریق شناسایی میتواند از خودش در برابر آنها محافظت کند. در مورد محرکهایی مانند دیدن افرادی خاص، قرار گرفتن در مکانی خاص، فرا رسیدن رویداد و تاریخی خاص که شما را به عود مجدد افسردگی سوق میدهد فکر کنید و ببینید چه راهکارهایی برای کاهش تحریک پذیری از آنها پیدا میکنید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
بعد از شیوع ویروس کرونا و ایجاد تغییرات اجباری در سبک زندگی، متأسفانه روانشناسان اعلام کردهاند که امکان عود مجدد افسردگی در افرادی که پیش از این، افسردگی را تجربه کرده بودند افزایش پیدا خواهد کرد. بهتر است قبل از آنکه درمان را شروع کنیم از همین الان نسبت به پیشگیری اقدامات لازم را انجام دهیم.
طبق تحقیقات انجام شده تقریباً 50٪ احتمال بازگشت افسردگی در افرادی که در گذشته از افسردگی رنج میبردند وجود دارد. بنابراین بعد از اینکه یکبار افسردگی را تجربه کردید بسیار مهم است که برای پیشگیری از عود مجدد آن اقدامات لازم را انجام دهید. قسمتی از اقدمات مربوط به روشهای درمانی و استفاده از داروهای خاص است که توسط پزشکان تجویز میشود و قسمتی هم مربوط به خودمراقبتی و شرکت در جلسات مشاوره برای حفظ سلامت روان است، پس اگر از همین حالا احساس میکنید که وضعیت روانی شما روز به روز بدتر میشود بهتر است هر چه سریعتر با کمک روانپزشک و یا مشاور خود، درمان را شروع کنید.
چند توصیه برای مراقبت از خود در جهت پیشگیری از عود مجدد افسردگی
کاهش انتظار از خود
شما زمانی مضطرب میشوید که فکر میکنید باید همه چیز مرتب و تحت کنترل و اراده شما باشد، بهتر است به خودتان یادآور شوید که من فقط یک انسانم و قادر به کنترل و انجام هرکاری نیستم، زمانیکه حد و حدود خود را درک کنید و انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید، از اتفاقاتی که می افتد کمتر ناراحت و مضطرب میشوید.
به طور مرتب ورزش کنید
این بدان معنا نیست که هر روز به سالن ورزشی بروید و ساعتها مشغول انجام فعالیتهای سخت ورزشی باشید. فقط سعی کنید در برنامه روزانه خود انجام یک فعالیت ورزشی را بگنجانید. پیاده روی بهترین گزینه است. در واقع ورزش و انجام فعالیت بدنی به عنوان یک ضد افسردگی عمل میکند، بنابراین حتی اگر در طول روز زمان استراحت کمی دارید سعی کنید قسمتی از آن را به ورزش اختصاص دهید.
تهیه یک دفتر یادداشت که روزانه احساسات خود را در آن ثبت کنید بهترین کار برای تقویت خودآگاهی است. چک کردن روزانه وضعیت احساسی میتواند در پیشگیری از عود مجدد افسردگی به شما کمک کند.
دوری از افکار منفی
بیشتر افرادی که از افسردگی رنج میبرند به سختی میتوانند دید مثبتی به زندگی داشته باشند، به همین دلیل گذشت زمان، تمرکز روی افکار منفی و پرورش آنها باعث عود مجدد افسردگی در آنها میشوند به همین دلیل پیشنهاد میشود که در لحظه زندگی کنید تا از افکار مزاحم رهایی یابید. همچنین میتوانید از شیوههای ذهن آگاهی برای رهایی از افکار منفی و تقویت افکار مثبت استفاده کنید.
شناسایی محرکها
اگر چه بیشتر افرادی که از افسردگی رنج میبرند علائم مشابهی دارند اما علت افسردگی در هر فردی با دیگری متفاوت است. هر کسی محرکهای منحصر به فرد خود را دارد که از طریق شناسایی میتواند از خودش در برابر آنها محافظت کند. در مورد محرکهایی مانند دیدن افرادی خاص، قرار گرفتن در مکانی خاص، فرا رسیدن رویداد و تاریخی خاص که شما را به عود مجدد افسردگی سوق میدهد فکر کنید و ببینید چه راهکارهایی برای کاهش تحریک پذیری از آنها پیدا میکنید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 ویروس کرونا باعث عود مجدد افسردگی میشود (قسمت اول)
یادداشت احساسات
تهیه یک دفتر یادداشت که روزانه احساسات خود را در آن ثبت کنید بهترین کار برای تقویت خودآگاهی است. چک کردن روزانه وضعیت احساسی میتواند در پیشگیری از عود مجدد افسردگی به شما کمک کند. اگر وقت زیادی برای نوشتن ندارید کافی است احساسات خود را در چند جمله خلاصه کنید و یا وضعیت احساسی خود را از 0 تا 10 امتیازبندی کنید و هر روز به حال روحی خودتان یک امتیاز بدهید. به طور کلی، الگویی از احساسات منفی که در حدود 7 تا 10 روز به طول بیانجامد نشان دهنده وضعیت بحرانی و درخواست کمک فوری است.
درخواست کمک از دیگران
درست است که اتکا به خود نشانه خوبی از قدرت و خودکفایی است ولی برای رهایی از تنهایی و پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است از افرادی به عنوان حامی و پشتیبان کمک بگیرید، این میتواند شامل اعضای خانواده و یا دوستان نزدیک شما باشد.
مراقبت از خود
این همان چیزی است که همه ما اغلب فراموش میکنیم، هرازگاهی خودتان را در اولویت قرار دهید. اگر احساس خستگی کردید آن روز را تعطیل کرده و به رختخواب بروید. برای انجام کاری که از آن لذت میبرید وقت بگذارید و مراقب سلامتی خود باشید. ارتباط عمیقی بین روح و جسم برقرار است پس خوب بخورید، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و از زندگی لذت ببرید.
آرام باشید
استرس منجر به وخیمتر شدن افسردگی میشود، بنابراین مرتباً تکنیکهای آرام بخش را تمرین کنید. راههای زیادی وجود دارد که میتوانید خودتان را به وسیلهی آنها به آرامش برسانید از قبیل دعا کردن، نماز خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، دوش گرفتن، مدیتیشن و...
رژیم غذایی مناسب
یک رژیم غذایی سازگار با خلق و خو شامل مقدار زیادی غذای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (به طور خاص، دانه کتان، روغن بذر کتان و ماهی) است. اگر با خوردن غذاهای سرشار از امگا 3 مشکل دارید از مکملها کمک بگیرید و مصرف قندها و کافئین را به حداقل برسانید.
کنترل عادات خواب
تحقیقات قابل استنادی وجود دارد که نشان میدهد داشتن یک برنامه خواب نامنظم شامل دیر به رختخواب رفتن و نداشتن خواب کافی احتمال عود افسردگی را افزایش میدهد. حدوداً هشت ساعت خواب شبانه الزامی است، بنابراین بهتر است قبل از خواب با دوش آب گرم یا خواندن کتاب و ... خود را به آرامش دعوت کنید تا خواب خوبی را تجربه کنید.
پایبندی به مصرف داروهای ضد افسردگی
معمولاً تا شش ماه بعد از شروع مصرف داروهای ضدافسردگی حالتان بهتر میشود و ممکن است وسوسه شوید که مصرف داروهایتان را قطع کنید، برای پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است با پزشک خود در مورد زمان و چگونگی متوقف کردن داروها مشورت کنید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
یادداشت احساسات
تهیه یک دفتر یادداشت که روزانه احساسات خود را در آن ثبت کنید بهترین کار برای تقویت خودآگاهی است. چک کردن روزانه وضعیت احساسی میتواند در پیشگیری از عود مجدد افسردگی به شما کمک کند. اگر وقت زیادی برای نوشتن ندارید کافی است احساسات خود را در چند جمله خلاصه کنید و یا وضعیت احساسی خود را از 0 تا 10 امتیازبندی کنید و هر روز به حال روحی خودتان یک امتیاز بدهید. به طور کلی، الگویی از احساسات منفی که در حدود 7 تا 10 روز به طول بیانجامد نشان دهنده وضعیت بحرانی و درخواست کمک فوری است.
درخواست کمک از دیگران
درست است که اتکا به خود نشانه خوبی از قدرت و خودکفایی است ولی برای رهایی از تنهایی و پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است از افرادی به عنوان حامی و پشتیبان کمک بگیرید، این میتواند شامل اعضای خانواده و یا دوستان نزدیک شما باشد.
مراقبت از خود
این همان چیزی است که همه ما اغلب فراموش میکنیم، هرازگاهی خودتان را در اولویت قرار دهید. اگر احساس خستگی کردید آن روز را تعطیل کرده و به رختخواب بروید. برای انجام کاری که از آن لذت میبرید وقت بگذارید و مراقب سلامتی خود باشید. ارتباط عمیقی بین روح و جسم برقرار است پس خوب بخورید، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و از زندگی لذت ببرید.
آرام باشید
استرس منجر به وخیمتر شدن افسردگی میشود، بنابراین مرتباً تکنیکهای آرام بخش را تمرین کنید. راههای زیادی وجود دارد که میتوانید خودتان را به وسیلهی آنها به آرامش برسانید از قبیل دعا کردن، نماز خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، دوش گرفتن، مدیتیشن و...
رژیم غذایی مناسب
یک رژیم غذایی سازگار با خلق و خو شامل مقدار زیادی غذای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (به طور خاص، دانه کتان، روغن بذر کتان و ماهی) است. اگر با خوردن غذاهای سرشار از امگا 3 مشکل دارید از مکملها کمک بگیرید و مصرف قندها و کافئین را به حداقل برسانید.
کنترل عادات خواب
تحقیقات قابل استنادی وجود دارد که نشان میدهد داشتن یک برنامه خواب نامنظم شامل دیر به رختخواب رفتن و نداشتن خواب کافی احتمال عود افسردگی را افزایش میدهد. حدوداً هشت ساعت خواب شبانه الزامی است، بنابراین بهتر است قبل از خواب با دوش آب گرم یا خواندن کتاب و ... خود را به آرامش دعوت کنید تا خواب خوبی را تجربه کنید.
پایبندی به مصرف داروهای ضد افسردگی
معمولاً تا شش ماه بعد از شروع مصرف داروهای ضدافسردگی حالتان بهتر میشود و ممکن است وسوسه شوید که مصرف داروهایتان را قطع کنید، برای پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است با پزشک خود در مورد زمان و چگونگی متوقف کردن داروها مشورت کنید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 ورزش و سلامت روانی
لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 با چه جملاتی فرزندانمان را در برابر اضطراب کرونا آرام کنیم؟
یک روان شناس اجتماعی به بیان توضیحاتی درباره اینکه با چه جملاتی خانواده ها می توانند اضطراب فرزندان خود در برابر کرونا را بکاهند.
محمد رضا ایمانی روان شناس اجتماعی درباره این موضوع که با توجه به شیوع کرونا ویروس کودکان بیشتر دچار اضطراب شده اند، خانوادهها برای غلبه بر این اضطراب با چه جملاتی
میتوانند اضطراب مبتلا شدن به ویروس کرونا را کاهش دهند به بیان جملاتی پرداخت که خانوادهها میتوانند از آنها استفاده کنند.
وی در ادامه بیان کرد: والدین از کلمات و جملات مثبت استفاده کنند. به کودکان خود بگوییم که این ویروس کرونا ویروسی است که از بین میرود.
ایمانی در ادامه گفت: مثلا بگویند: بابا جان نگران و ناراحت نباش چرا که ما همیشه دستهایمان را میشوییم و الان باید مقداری مراقبت کنیم. هیچ اتفاق خاصی نمیافتد. ما یک خانواده مقاوم هستیم و میتوانیم این موضوع را بدون خطر بگذارنیم.
این روان شناس اجتماعی بیان کرد: یا بگویند الان فرصت خوبی است که از غذاهای با بهداشت بیشتر و ایمنی بیشتر استفاده کنیم و از غذاهای فست فودی و رستورانها استفاده نکنیم.
ایمانی در ادامه بیان کرد: در این روزها خانواده و بچهها کنار هم بازی کنند و فیلم ببیند و حرف بزنند. والدین خاطرات دوران بچگی خودشان را برای بچهها بازگو کنند که خیلی از فضای رستورانی و اجتماعی که امروز وجود دارد وجود نداشته است.
ایمانی افزود: خیلی از موضوعاتی که والدین میخواهند به فرزندان خود بگویند را در قالب داستان و جُک و خاطره تعریف کنند چرا که کودکان ظرفیت پذیرش خیلی از واقعیات را ندارند و هضم اخبار بسیار صریح و سنگین برایشان سخت است و هضم کردن آنها برای ما راحتتر است، ولی برای بچهها کوچگ به این صورت نیست.
این روان شناس اجتماعی بیان کرد: مدام به بچهها نگوییم که تو فلان کار را کردی و الان کرونا میگیری. این شوخیها بسیار به بچهها آسیب میزند چرا که این مسائل در ذهن کودک باقی میمانند و در زندگیشان دچار اختلال و گرفتاری فکری و ذهنی میکند.
وی در ادامه با بیان اینکه رفتار وسواس گونه در این شرایط خودش یک آسیب دیگر است گفت: شستشو و مراقب کردن خوب است، ولی نه با شدت و حدت زیاد؛ بنابراین روی یک برگه کاغذ بنویسیم که در چه مواقعی باید دست هایمان را بشوییم و لباسمان را عوض کنیم که به جز این موارد برای خود نگرانی ایجاد نکنیم.
ایمانی تاکید کرد: شستن زیاد و حساسیت زیاد باعث ایجاد وسواس میشود که باید جلوی آنها را بگیریم.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: میزان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
یک روان شناس اجتماعی به بیان توضیحاتی درباره اینکه با چه جملاتی خانواده ها می توانند اضطراب فرزندان خود در برابر کرونا را بکاهند.
محمد رضا ایمانی روان شناس اجتماعی درباره این موضوع که با توجه به شیوع کرونا ویروس کودکان بیشتر دچار اضطراب شده اند، خانوادهها برای غلبه بر این اضطراب با چه جملاتی
میتوانند اضطراب مبتلا شدن به ویروس کرونا را کاهش دهند به بیان جملاتی پرداخت که خانوادهها میتوانند از آنها استفاده کنند.
وی در ادامه بیان کرد: والدین از کلمات و جملات مثبت استفاده کنند. به کودکان خود بگوییم که این ویروس کرونا ویروسی است که از بین میرود.
ایمانی در ادامه گفت: مثلا بگویند: بابا جان نگران و ناراحت نباش چرا که ما همیشه دستهایمان را میشوییم و الان باید مقداری مراقبت کنیم. هیچ اتفاق خاصی نمیافتد. ما یک خانواده مقاوم هستیم و میتوانیم این موضوع را بدون خطر بگذارنیم.
این روان شناس اجتماعی بیان کرد: یا بگویند الان فرصت خوبی است که از غذاهای با بهداشت بیشتر و ایمنی بیشتر استفاده کنیم و از غذاهای فست فودی و رستورانها استفاده نکنیم.
ایمانی در ادامه بیان کرد: در این روزها خانواده و بچهها کنار هم بازی کنند و فیلم ببیند و حرف بزنند. والدین خاطرات دوران بچگی خودشان را برای بچهها بازگو کنند که خیلی از فضای رستورانی و اجتماعی که امروز وجود دارد وجود نداشته است.
ایمانی افزود: خیلی از موضوعاتی که والدین میخواهند به فرزندان خود بگویند را در قالب داستان و جُک و خاطره تعریف کنند چرا که کودکان ظرفیت پذیرش خیلی از واقعیات را ندارند و هضم اخبار بسیار صریح و سنگین برایشان سخت است و هضم کردن آنها برای ما راحتتر است، ولی برای بچهها کوچگ به این صورت نیست.
این روان شناس اجتماعی بیان کرد: مدام به بچهها نگوییم که تو فلان کار را کردی و الان کرونا میگیری. این شوخیها بسیار به بچهها آسیب میزند چرا که این مسائل در ذهن کودک باقی میمانند و در زندگیشان دچار اختلال و گرفتاری فکری و ذهنی میکند.
وی در ادامه با بیان اینکه رفتار وسواس گونه در این شرایط خودش یک آسیب دیگر است گفت: شستشو و مراقب کردن خوب است، ولی نه با شدت و حدت زیاد؛ بنابراین روی یک برگه کاغذ بنویسیم که در چه مواقعی باید دست هایمان را بشوییم و لباسمان را عوض کنیم که به جز این موارد برای خود نگرانی ایجاد نکنیم.
ایمانی تاکید کرد: شستن زیاد و حساسیت زیاد باعث ایجاد وسواس میشود که باید جلوی آنها را بگیریم.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: میزان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 این نوروزی است که کمی با بقیه فرق دارد. همگی کمی مضطرب هستیم و نگران فردا. اما یادمان نرود این اتفاق هم مثل همین زمستان خواهد گذشت. دوباره همه چیز سبز خواهد شد و لبخندهایمان شکوفه خواهند زد. لطفا در خانه بمانیم تا هر چه زودتر از روزهای سرد امروز به گرمی بهار فردا برسیم. نورزتان مبارک.
لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 باورهای اشتباه اما رایج در مورد استرس (قسمت اول)
هرچند استرس خفیف در برخی مواقع میتواند مفید باشد و نتیجهای مطلوب بدهد، مثلاً اضطراب عملکرد در حد خفیف پیش از یک امتحان مفید است و میتواند به فرد کمک کند هوشیار بماند و تلاش بیشتری بکند. اما برچسب ِ «مفید و لازم» زدن به هر نوع استرسی بسیار مضر است.
به نظر میرسد کلمهی «استرس» در همهی گفتگوها استفاده میشود و حرف زدن دربارهی آن برایمان عادی شده است. دلیلش هم این است که امروزه بیشتر افراد درگیر استرسهای ناشی از زندگی پُرمشغله و شتابزده هستند.
باور اشتباه: اگر به استرس اهمیت ندهی، خودش برطرف خواهد شد
عدهای در برابر استرس از رویکرد ِ «نادیده گرفتن» استفاده میکنند. این شیوه برای بدن و تندرستی مضر است و این پتانسیل را دارد که فرد را در معرض مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی، عوارض گوارشی، مشکلات ثانوی روانی، مشکلات خواب، افزایش وزن، اختلال ادراکی و اختلالات خلقی قرار بدهد. اهمیت ندادن به استرس مانند این است که ریزه آشغالهای اتاقی را زیر فرش مخفی کنید!
باور اشتباه: کافی است اراده کنی تا بر استرس خود غلبه کنی
شاید شنیده باشید که عدهای توصیه میکنند باید اراده کنی تا بر استرس خود پیروز شوی. اما واقعیت این است که استرس چیزی نیست که تنها با اراده بتوانید بر آن غلبه کنید. شما به مکانیسمهای غلبه و کنترل و البته تغییراتی در سبک زندگی خود نیاز دارید تا استرستان را کاهش دهید.
خیلی از استرسهای زندگی اجتناب ناپذیرند اما ما نباید به خود اجازه بدهیم به راحتی درگیر استرس شویم تنها به این دلیل که استرس طبیعی است و نمیتوانیم از آن فرار کنیم. نکته اینجاست که باید یاد بگیریم استرس خود را کنترل کنیم
باور اشتباه: استرس فقط در ذهن تو است
یکی دیگر از باورهای نادرست در مورد استرس این است که میگویند استرس فقط ذهن و روان تو را تحت تأثیر قرار میدهد. استرس از دو جهت به سلامت روان مربوط است: استرس میتواند مشکلات روحی را بدتر کند، و میتواند ناشی از مشکلات روحی و روانی باشد، مانند اضطراب یا افسردگی. اما استرس میتواند بر سلامت جسمی نیز اثر بگذارد. در مواردی استرس میتواند ناشی از بیماریهایی باشد که به طور معمول به استرس ربط داده نمیشوند. گلودرد، وزوز گوش، سرگیجه، درد عضلانی، نفخ، بیماری قلبی و رعشههای اضطرابی همگی میتوانند با استرس تشدید شده یا منجر به استرس شوند.
باور اشتباه: کنترل استرس خیلی مهم و مؤثر نیست
استرس منتظر نمیماند. شما همانطور که نمیتوانید بیخوابیهای شبانه را با روزها خوابیدن جبران کنید، در مورد استرس نیز همینطور است و شما نمیتوانید زمانهایی را که با استرس درگیر بودهاید جبران کرده و اثرات آن را خنثی کنید. به همین دلیل خیلی مهم است که تکنیکهای کنترل استرس را یاد بگیرید و به عادتهای خود مراقبتی اهمیت بدهید.
باور اشتباه: استرس اختلالی در فرایند تفکر ایجاد نمیکند
هرچند استرس، تشخیص روانشناسی ندارد؛ اما میتواند موجب ناهنجاری فکری یا طرز فکر پارانوئید در افرادی شود که در معرض این عارضههای روانی هستند.
باور اشتباه: استرس برای همهی افراد یکجور است
درست مانند همهی مشکلات روحی و روانی، یک الگوی یکسان برای استرس در مورد همهی افراد وجود ندارد. در واقع دقیقاً برعکس است؛ استرس انواع و تظاهرات بسیار گوناگونی دارد. استرس شما چه در مورد مسائل مالیتان باشد و چه امور خانوادگی و حرفهایتان، عوامل استرس برانگیز برای شما منحصر به خودتان هستند. هرکسی به شیوهی خودش به استرس واکنش نشان میدهد. واکنش برخی از افراد به استرس، هیجانی است و برخی دیگر فیزیکی و عدهای نیز ترکیبی از این دو.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
هرچند استرس خفیف در برخی مواقع میتواند مفید باشد و نتیجهای مطلوب بدهد، مثلاً اضطراب عملکرد در حد خفیف پیش از یک امتحان مفید است و میتواند به فرد کمک کند هوشیار بماند و تلاش بیشتری بکند. اما برچسب ِ «مفید و لازم» زدن به هر نوع استرسی بسیار مضر است.
به نظر میرسد کلمهی «استرس» در همهی گفتگوها استفاده میشود و حرف زدن دربارهی آن برایمان عادی شده است. دلیلش هم این است که امروزه بیشتر افراد درگیر استرسهای ناشی از زندگی پُرمشغله و شتابزده هستند.
باور اشتباه: اگر به استرس اهمیت ندهی، خودش برطرف خواهد شد
عدهای در برابر استرس از رویکرد ِ «نادیده گرفتن» استفاده میکنند. این شیوه برای بدن و تندرستی مضر است و این پتانسیل را دارد که فرد را در معرض مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی، عوارض گوارشی، مشکلات ثانوی روانی، مشکلات خواب، افزایش وزن، اختلال ادراکی و اختلالات خلقی قرار بدهد. اهمیت ندادن به استرس مانند این است که ریزه آشغالهای اتاقی را زیر فرش مخفی کنید!
باور اشتباه: کافی است اراده کنی تا بر استرس خود غلبه کنی
شاید شنیده باشید که عدهای توصیه میکنند باید اراده کنی تا بر استرس خود پیروز شوی. اما واقعیت این است که استرس چیزی نیست که تنها با اراده بتوانید بر آن غلبه کنید. شما به مکانیسمهای غلبه و کنترل و البته تغییراتی در سبک زندگی خود نیاز دارید تا استرستان را کاهش دهید.
خیلی از استرسهای زندگی اجتناب ناپذیرند اما ما نباید به خود اجازه بدهیم به راحتی درگیر استرس شویم تنها به این دلیل که استرس طبیعی است و نمیتوانیم از آن فرار کنیم. نکته اینجاست که باید یاد بگیریم استرس خود را کنترل کنیم
باور اشتباه: استرس فقط در ذهن تو است
یکی دیگر از باورهای نادرست در مورد استرس این است که میگویند استرس فقط ذهن و روان تو را تحت تأثیر قرار میدهد. استرس از دو جهت به سلامت روان مربوط است: استرس میتواند مشکلات روحی را بدتر کند، و میتواند ناشی از مشکلات روحی و روانی باشد، مانند اضطراب یا افسردگی. اما استرس میتواند بر سلامت جسمی نیز اثر بگذارد. در مواردی استرس میتواند ناشی از بیماریهایی باشد که به طور معمول به استرس ربط داده نمیشوند. گلودرد، وزوز گوش، سرگیجه، درد عضلانی، نفخ، بیماری قلبی و رعشههای اضطرابی همگی میتوانند با استرس تشدید شده یا منجر به استرس شوند.
باور اشتباه: کنترل استرس خیلی مهم و مؤثر نیست
استرس منتظر نمیماند. شما همانطور که نمیتوانید بیخوابیهای شبانه را با روزها خوابیدن جبران کنید، در مورد استرس نیز همینطور است و شما نمیتوانید زمانهایی را که با استرس درگیر بودهاید جبران کرده و اثرات آن را خنثی کنید. به همین دلیل خیلی مهم است که تکنیکهای کنترل استرس را یاد بگیرید و به عادتهای خود مراقبتی اهمیت بدهید.
باور اشتباه: استرس اختلالی در فرایند تفکر ایجاد نمیکند
هرچند استرس، تشخیص روانشناسی ندارد؛ اما میتواند موجب ناهنجاری فکری یا طرز فکر پارانوئید در افرادی شود که در معرض این عارضههای روانی هستند.
باور اشتباه: استرس برای همهی افراد یکجور است
درست مانند همهی مشکلات روحی و روانی، یک الگوی یکسان برای استرس در مورد همهی افراد وجود ندارد. در واقع دقیقاً برعکس است؛ استرس انواع و تظاهرات بسیار گوناگونی دارد. استرس شما چه در مورد مسائل مالیتان باشد و چه امور خانوادگی و حرفهایتان، عوامل استرس برانگیز برای شما منحصر به خودتان هستند. هرکسی به شیوهی خودش به استرس واکنش نشان میدهد. واکنش برخی از افراد به استرس، هیجانی است و برخی دیگر فیزیکی و عدهای نیز ترکیبی از این دو.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 باورهای اشتباه اما رایج در مورد استرس (قسمت دوم)
باور اشتباه: استرس میتواند انگیزهبخش باشد
خیلی از افراد عقیده دارند استرس میتواند مثل یک انگیزه عمل کند اما این طرز فکر قدیمی و نادرست است. تحقیقات نشان داده بهترین انگیزهها، انگیزههای درونی هستند نه بیرونی. استرس به عنوان یک انگیزه، کاملاً موقتی است از این روی بیتأثیر است. مهم است که فرق بین استرس و انگیزه را تشخیص دهیم. تعیین هدف، شناختن راههای غلبه بر موانع و تلاش برای موفقیت، همگی انگیزهاند و شباهتی به استرس ندارند.
باور اشتباه: استرس برایت خوب است
هرچند استرس خفیف در برخی مواقع میتواند مفید باشد و نتیجهای مطلوب بدهد، مثلاً اضطراب عملکرد در حد خفیف پیش از یک امتحان مفید است و میتواند به فرد کمک کند هوشیار بماند و تلاش بیشتری بکند. اما برچسب ِ «مفید و لازم» زدن به هر نوع استرسی بسیار مضر است. وقتی میزان استرس شما به حدی برسد که تأثیر معکوس بر سلامت عمومیتان، شغلتان، خانواده و روابطتان بگذارد، باید اقدامی بکنید. استرس در صورتی که مداوم و طولانیمدت شود، به استرس مزمن تبدیل شده و تبعات منفی دارد.
باور اشتباه: استرس اجتنابناپذیر است
خیلی از استرسهای زندگی اجتناب ناپذیرند اما ما نباید به خود اجازه بدهیم به راحتی درگیر استرس شویم تنها به این دلیل که استرس طبیعی است و نمیتوانیم از آن فرار کنیم. نکته اینجاست که باید یاد بگیریم استرس خود را کنترل کنیم. به کار بردن راهکارهایی برای غلبه بر استرس کاملاً امکانپذیر است و میتوانیم یاد بگیریم در مواجهه با استرس کمتر آشفته شویم. آگاه بودن نسبت به عوامل استرس برانگیز، یک شیوهی مهم دیگر در کنترل استرس است زیرا اجازه میدهد از قبل آماده باشیم و برنامهریزی کنیم و احتیاطهای لازم را به عمل آوریم.
باور اشتباه: استرس یک انتخاب است
برخی از انتخابها میتوانند منجر به استرس در زندگیمان شوند اما کار خطرناکی است که استرس را یک انتخاب بدانیم. این طرز فکر باعث میشود دید بدی نسبت به مشکلات روحی و روانی پیرامون خود پیدا کنیم. یادتان باشد هر کسی به شیوهی خاص خودش دچار استرس میشود و واکنش متفاوتی هم نشان میدهد. شاید برای یک نفر کار سادهای باشد که به خودش بگوید نباید دچار استرس بشود، در حالی که برای یک نفر دیگر این گفتگوهای درونی هیچ فایدهای نداشته باشد. اگر استرس دارید، خودتان را در موردش سرزنش نکنید. شما میتوانید تصمیم بگیرید که برای تسکین خودتان کاری بکنید و از شیوههای درست کمک بگیرید.
باور اشتباه: استرس قابل درمان نیست
درست است که یک درمان مشخص برای همهی استرسها وجود ندارد اما استرس مزمن به زمان نیاز دارد تا برطرف شود. استرس مزمن میتواند توانفرسا و آشفته کننده باشد. اما حتی افرادی که استرس مزمن دارند هم میتوانند با تکنیکهای کنترل و تغییرات در سبک زندگی استرس خود را کنترل کرده و از آن کم کنند.
باور اشتباه: تنها دارودرمانی در درمان استرس مؤثر است
خیلی از افراد برای تسکین استرس خود دارو مصرف میکنند و آن را مؤثر میدانند اما این تنها راه ممکن نیست. پژوهشها نشان دادهاند بهترین شیوهی درمان برای افرادی که نیاز به درمان استرس دارند، ترکیبی از دارودرمانی و رواندرمانی است. یک درمانگر میتواند با استفاده از رفتاردرمانی شناختی به شما کمک کند الگوهای فکری خود را بشناسید و با به کار گیری تکنیکهای ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و یوگا از استرس خود کم کنید.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
باور اشتباه: استرس میتواند انگیزهبخش باشد
خیلی از افراد عقیده دارند استرس میتواند مثل یک انگیزه عمل کند اما این طرز فکر قدیمی و نادرست است. تحقیقات نشان داده بهترین انگیزهها، انگیزههای درونی هستند نه بیرونی. استرس به عنوان یک انگیزه، کاملاً موقتی است از این روی بیتأثیر است. مهم است که فرق بین استرس و انگیزه را تشخیص دهیم. تعیین هدف، شناختن راههای غلبه بر موانع و تلاش برای موفقیت، همگی انگیزهاند و شباهتی به استرس ندارند.
باور اشتباه: استرس برایت خوب است
هرچند استرس خفیف در برخی مواقع میتواند مفید باشد و نتیجهای مطلوب بدهد، مثلاً اضطراب عملکرد در حد خفیف پیش از یک امتحان مفید است و میتواند به فرد کمک کند هوشیار بماند و تلاش بیشتری بکند. اما برچسب ِ «مفید و لازم» زدن به هر نوع استرسی بسیار مضر است. وقتی میزان استرس شما به حدی برسد که تأثیر معکوس بر سلامت عمومیتان، شغلتان، خانواده و روابطتان بگذارد، باید اقدامی بکنید. استرس در صورتی که مداوم و طولانیمدت شود، به استرس مزمن تبدیل شده و تبعات منفی دارد.
باور اشتباه: استرس اجتنابناپذیر است
خیلی از استرسهای زندگی اجتناب ناپذیرند اما ما نباید به خود اجازه بدهیم به راحتی درگیر استرس شویم تنها به این دلیل که استرس طبیعی است و نمیتوانیم از آن فرار کنیم. نکته اینجاست که باید یاد بگیریم استرس خود را کنترل کنیم. به کار بردن راهکارهایی برای غلبه بر استرس کاملاً امکانپذیر است و میتوانیم یاد بگیریم در مواجهه با استرس کمتر آشفته شویم. آگاه بودن نسبت به عوامل استرس برانگیز، یک شیوهی مهم دیگر در کنترل استرس است زیرا اجازه میدهد از قبل آماده باشیم و برنامهریزی کنیم و احتیاطهای لازم را به عمل آوریم.
باور اشتباه: استرس یک انتخاب است
برخی از انتخابها میتوانند منجر به استرس در زندگیمان شوند اما کار خطرناکی است که استرس را یک انتخاب بدانیم. این طرز فکر باعث میشود دید بدی نسبت به مشکلات روحی و روانی پیرامون خود پیدا کنیم. یادتان باشد هر کسی به شیوهی خاص خودش دچار استرس میشود و واکنش متفاوتی هم نشان میدهد. شاید برای یک نفر کار سادهای باشد که به خودش بگوید نباید دچار استرس بشود، در حالی که برای یک نفر دیگر این گفتگوهای درونی هیچ فایدهای نداشته باشد. اگر استرس دارید، خودتان را در موردش سرزنش نکنید. شما میتوانید تصمیم بگیرید که برای تسکین خودتان کاری بکنید و از شیوههای درست کمک بگیرید.
باور اشتباه: استرس قابل درمان نیست
درست است که یک درمان مشخص برای همهی استرسها وجود ندارد اما استرس مزمن به زمان نیاز دارد تا برطرف شود. استرس مزمن میتواند توانفرسا و آشفته کننده باشد. اما حتی افرادی که استرس مزمن دارند هم میتوانند با تکنیکهای کنترل و تغییرات در سبک زندگی استرس خود را کنترل کرده و از آن کم کنند.
باور اشتباه: تنها دارودرمانی در درمان استرس مؤثر است
خیلی از افراد برای تسکین استرس خود دارو مصرف میکنند و آن را مؤثر میدانند اما این تنها راه ممکن نیست. پژوهشها نشان دادهاند بهترین شیوهی درمان برای افرادی که نیاز به درمان استرس دارند، ترکیبی از دارودرمانی و رواندرمانی است. یک درمانگر میتواند با استفاده از رفتاردرمانی شناختی به شما کمک کند الگوهای فکری خود را بشناسید و با به کار گیری تکنیکهای ذهن آگاهی مانند مدیتیشن و یوگا از استرس خود کم کنید.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: تبیان
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
چگونه بر استرس ناشی از همهگیری ویروس کرونا غلبه کنیم؟ (قسمت اول)
زمانی که اخبار همه گیری یک بیماری عفونی همچون کرونا را می شنویم، می خوانیم یا می بینیم ممکن است مضطرب شده و نشانه های استرس را داشته باشیم، اما چگونه می توان بر این استرس غلبه کرد؟.
استرس در هر فردی طبیعی است و در افراد در معرض خطر و نزدیکان آنها بیشتر دیده می شود. در زمان همه گیری یک بیماری عفونی لازم است که هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی خودمان دقت داشته باشیم و بدانیم چه موقع از دیگران کمک بگیریم.
بنابر اعلام سامانه آموزش آنلاین سازمان نظام پزشکی کشور، باید بدانیم که نشانه های استرس مجموعه ای از پاسخ های رفتاری، فیزیکی، هیجانی و شناختی هستند که همگی از شاخصه های اضطراب و استرس محسوب می شوند.
استرس دارای چهار نشانه رفتاری، جسمانی، هیجانی و روان شناختی است که هر کدام از این نشانه ها ویژگی هایی دارند که در زیر به آن ها اشاره می شود:
۱- نشانههای رفتاری
- افزایش یا کاهش سطح انرژی و فعالیت
- افزایش مصرف سیگار یا موارد مشابه آن
- افزایش تحریک پذیری به شکل زود عصبانی شدن و جر و بحث کردن زیادی
- مشکل در خوابیدن و استراحت کردن
- گریه کردن زیاد
- اضطراب بیش از حد
- تمایل به تنها ماندن
- برای هر چیزی دیگران را سرزنش کردن
- مشکل در برقرای ارتباط و گوش دادن به حرف دیگران
- مشکل در کمک کردن یا کمک گرفتن از دیگران
- خوشحال و شاد نبودن
۲- نشانههای جسمی
- دل درد یا اسهال
- سردرد و درد در جاهای دیگر بدن
- کاهش اشتها یا خوردن بیش از حد
- تعریق زیاد یا احساس لرز
- لرزش دست یا پرش عضلات
- زود ترسیدن از هر چیزی
۳- نشانه های هیجان
- مضطرب بودن یا ترسیدن بیش از حد
- احساس افسردگی
- احساس گناه
- احساس عصبانیت
- احساس قهرمان بودن، سرخوشی یا شکست ناپذیری
- بی توجهی به همه چیز
- احساس غمگینی بیش از حد
۴- نشانه های شناختی
- مشکل در به یاد آوردن چیزها و کارها
- احساس گیجی
- مشکل در خوب فکر کردن و تمرکز
- مشکل در تصمیم گیری
چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟
اولین کار این است که از همان ابتدا آخر ماجرا را ببینید. اگر خودتان یا نزدیکان در مواجهه زیاد با بیماری هستید طبیعی است که بخواهید همه اخبار را بدانید ولی به یاد داشته باشید که توجهتان را به زندگی روزمره از دست ندهید و مدت زمان خواندن و شنیدن و دیدن اخبار مربوط به بیماری را محدود کنید.
دومین کار این است که به اخبار «صحیح و درست» دسترسی پیدا کنید. اگر در معرض خطر هستید باید با شنیدن اخبار بتوانید اطلاعات کافی و درست در مورد بیماری به دست بیاورید و خودتان را در برابر آن محافظت کنید.
به حرف افراد یا منابع خبری گوش دهید که قابل اعتماد هستند. برای مثال در سایت کرونا Corona.ir تمام تلاش می شود که مطالب آموزشی صحیح در دسترس افراد قرار گیرد.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
زمانی که اخبار همه گیری یک بیماری عفونی همچون کرونا را می شنویم، می خوانیم یا می بینیم ممکن است مضطرب شده و نشانه های استرس را داشته باشیم، اما چگونه می توان بر این استرس غلبه کرد؟.
استرس در هر فردی طبیعی است و در افراد در معرض خطر و نزدیکان آنها بیشتر دیده می شود. در زمان همه گیری یک بیماری عفونی لازم است که هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی خودمان دقت داشته باشیم و بدانیم چه موقع از دیگران کمک بگیریم.
بنابر اعلام سامانه آموزش آنلاین سازمان نظام پزشکی کشور، باید بدانیم که نشانه های استرس مجموعه ای از پاسخ های رفتاری، فیزیکی، هیجانی و شناختی هستند که همگی از شاخصه های اضطراب و استرس محسوب می شوند.
استرس دارای چهار نشانه رفتاری، جسمانی، هیجانی و روان شناختی است که هر کدام از این نشانه ها ویژگی هایی دارند که در زیر به آن ها اشاره می شود:
۱- نشانههای رفتاری
- افزایش یا کاهش سطح انرژی و فعالیت
- افزایش مصرف سیگار یا موارد مشابه آن
- افزایش تحریک پذیری به شکل زود عصبانی شدن و جر و بحث کردن زیادی
- مشکل در خوابیدن و استراحت کردن
- گریه کردن زیاد
- اضطراب بیش از حد
- تمایل به تنها ماندن
- برای هر چیزی دیگران را سرزنش کردن
- مشکل در برقرای ارتباط و گوش دادن به حرف دیگران
- مشکل در کمک کردن یا کمک گرفتن از دیگران
- خوشحال و شاد نبودن
۲- نشانههای جسمی
- دل درد یا اسهال
- سردرد و درد در جاهای دیگر بدن
- کاهش اشتها یا خوردن بیش از حد
- تعریق زیاد یا احساس لرز
- لرزش دست یا پرش عضلات
- زود ترسیدن از هر چیزی
۳- نشانه های هیجان
- مضطرب بودن یا ترسیدن بیش از حد
- احساس افسردگی
- احساس گناه
- احساس عصبانیت
- احساس قهرمان بودن، سرخوشی یا شکست ناپذیری
- بی توجهی به همه چیز
- احساس غمگینی بیش از حد
۴- نشانه های شناختی
- مشکل در به یاد آوردن چیزها و کارها
- احساس گیجی
- مشکل در خوب فکر کردن و تمرکز
- مشکل در تصمیم گیری
چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟
اولین کار این است که از همان ابتدا آخر ماجرا را ببینید. اگر خودتان یا نزدیکان در مواجهه زیاد با بیماری هستید طبیعی است که بخواهید همه اخبار را بدانید ولی به یاد داشته باشید که توجهتان را به زندگی روزمره از دست ندهید و مدت زمان خواندن و شنیدن و دیدن اخبار مربوط به بیماری را محدود کنید.
دومین کار این است که به اخبار «صحیح و درست» دسترسی پیدا کنید. اگر در معرض خطر هستید باید با شنیدن اخبار بتوانید اطلاعات کافی و درست در مورد بیماری به دست بیاورید و خودتان را در برابر آن محافظت کنید.
به حرف افراد یا منابع خبری گوش دهید که قابل اعتماد هستند. برای مثال در سایت کرونا Corona.ir تمام تلاش می شود که مطالب آموزشی صحیح در دسترس افراد قرار گیرد.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
چگونه بر استرس ناشی از همهگیری ویروس کرونا غلبه کنیم؟ (قسمت دوم)
سومین کار این است که از روشهای عملی برای کاهش استرس استفاده کنید.
- نفس های عمیق بکشید، حرکات کششی انجام بدهید، دست و صورت را بشویید و اگر ممکن باشد در برنامه های سرگرم کننده مجازی شرکت کنید.
- سعی کنید بین اتفاقات استرس زا وقفه بیندازید، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنید.
- از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنید. مثلاً به آرامی و غذای سالم بخورید، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و با دوستان و آشنایان از طریق ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشید، مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، دوش بگیرید و تا آنجا که می توانید با اعضای خانواده یا یکی از کارکنان یا مشاوران گروه بهداشت و درمان و درد و دل کنید.
- از کشیدن سیگار و قلیان و مصرف مواد مخدر و داروهای محرک و مشروبات الکلی بپرهیزید. برای رفع نیازهای احتمالی جسمی و روحی برنامه داشته باشید که در صورت لزوم کجا برید و چگونه کمک بگیرید.
پس لازم است که به جسم و روح و روان خودمان توجه کنیم، بنابراین:
- علائم زودس استرس را بشناسیم.
- به یاد بیاوریم که چگونه تجربیات قبلی موفق زندگی مان می توانند برای حل مشکلات کنونی کمک کنند و با کمک آنها احساسات و هیجانات خودمان را در وقایع ناخواسته به خوبی کنترل کنیم.
- بدانیم که احساس استرس، افسردگی، احساس گناه یا عصبانیت برای همه ما بعد از همه گیری بیماری های عفونی یک اتفاق طبیعی است.
- با دوستان و آشنایان که آنها هم دچار استرس شده اند در مورد نگرانی ها صحبت کنیم، تلاش کنیم اخبار و اطلاعات موثق داشته باشیم. اطلاعاتی را جمع آوری کنیم که با کمک آنها به درستی بتوانیم احتمال خطر را حدس بزنیم و احتیاطات لازم را داشته باشیم. از منابع معتبر اطلاع رسانی همچون روابط عمومی های وزارت بهداشت، سازمان نظام پزشکی یا دانشگاههای علوم پزشکی استفاده کنیم.
- هم خودمان و هم اعضای خانواده را از شنیدن و دیدن اخبار نگران کننده و آسیب رسان فضای مجازی حفظ کنیم.
- سعی کنیم در مورد چیزهایی غیر از بیماری صحبت کنیم و به یاد خودمان بیاوریم که موارد مهم و مثبت زیادی در زندگی هستند که باید به آنها توجه کرد.
- از همه مهمتر لازم است که با توکل به خدای بزرگ، عبادت و دعا و کمک به دیگران روح و روان خودمان را تازه کنیم.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
سومین کار این است که از روشهای عملی برای کاهش استرس استفاده کنید.
- نفس های عمیق بکشید، حرکات کششی انجام بدهید، دست و صورت را بشویید و اگر ممکن باشد در برنامه های سرگرم کننده مجازی شرکت کنید.
- سعی کنید بین اتفاقات استرس زا وقفه بیندازید، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنید.
- از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنید. مثلاً به آرامی و غذای سالم بخورید، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و با دوستان و آشنایان از طریق ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشید، مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، دوش بگیرید و تا آنجا که می توانید با اعضای خانواده یا یکی از کارکنان یا مشاوران گروه بهداشت و درمان و درد و دل کنید.
- از کشیدن سیگار و قلیان و مصرف مواد مخدر و داروهای محرک و مشروبات الکلی بپرهیزید. برای رفع نیازهای احتمالی جسمی و روحی برنامه داشته باشید که در صورت لزوم کجا برید و چگونه کمک بگیرید.
پس لازم است که به جسم و روح و روان خودمان توجه کنیم، بنابراین:
- علائم زودس استرس را بشناسیم.
- به یاد بیاوریم که چگونه تجربیات قبلی موفق زندگی مان می توانند برای حل مشکلات کنونی کمک کنند و با کمک آنها احساسات و هیجانات خودمان را در وقایع ناخواسته به خوبی کنترل کنیم.
- بدانیم که احساس استرس، افسردگی، احساس گناه یا عصبانیت برای همه ما بعد از همه گیری بیماری های عفونی یک اتفاق طبیعی است.
- با دوستان و آشنایان که آنها هم دچار استرس شده اند در مورد نگرانی ها صحبت کنیم، تلاش کنیم اخبار و اطلاعات موثق داشته باشیم. اطلاعاتی را جمع آوری کنیم که با کمک آنها به درستی بتوانیم احتمال خطر را حدس بزنیم و احتیاطات لازم را داشته باشیم. از منابع معتبر اطلاع رسانی همچون روابط عمومی های وزارت بهداشت، سازمان نظام پزشکی یا دانشگاههای علوم پزشکی استفاده کنیم.
- هم خودمان و هم اعضای خانواده را از شنیدن و دیدن اخبار نگران کننده و آسیب رسان فضای مجازی حفظ کنیم.
- سعی کنیم در مورد چیزهایی غیر از بیماری صحبت کنیم و به یاد خودمان بیاوریم که موارد مهم و مثبت زیادی در زندگی هستند که باید به آنها توجه کرد.
- از همه مهمتر لازم است که با توکل به خدای بزرگ، عبادت و دعا و کمک به دیگران روح و روان خودمان را تازه کنیم.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 کروناویروس جدید از مادر به جنین منتقل نمیشود
در طول دوران بارداری سیستم ایمنی بدن زنان دچار تغییراتی شده که آنان را در معرض عارضههای ناشی از ویروسهایی همچون آنفلوآنزا قرار میدهد.
هرچند کارشناسان اظهار داشتند کروناویروس جدید تاثیر ناچیزی بر زنان باردار و نوزادان آنان دارد یا بدون تاثیر است؛ اما از زمان آغاز همهگیری بیماری کووید-۱۹ بسیاری این پرسش را مطرح کردهاند که آیا بارداری در مدت شیوع کروناویروس بیخطر است؟
بنابر گفته متخصصان و کارشناسان انگلیسی در حال حاضر شواهدی وجود ندارد که نشان دهد کروناویروس میتواند برای زنان باردار و جنین آنان مشکل جدی به همراه داشته باشد. درصورتی که زنی در دوران بارداری به کروناویروس آلوده شود بررسیها نشان میدهد احتمال آلوده شدن جنین به بیماری وجود ندارد.
گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO) نشان میدهد: تنها در هشت درصد از زنان بارداری که در چین به کروناویروس آلوده شدهاند علائم شدید مشاهده شده و وضعیت یک درصد از آنان وخیم گزارش شده است. بسیاری از بیماران دچار علائم خفیف بودهاند. علاوه بر این، حتی زنان بارداری که به دلیل ابتلا به بیماری کووید-۱۹ مجبور به استفاده از دستگاه تنفس مصنوعی شدهاند روند بهبود را طی کردهاند.
همچنین مطالعه دیگری که در چین انجام گرفت، نشان داد: کروناویروس جدید از مادر به جنین منتقل نمیشود. محققان اظهار داشتند تمام نمونههای مایع آمنیوتیک، خون بند ناف و شیر مادر گرفته شده از زنان باردار مبتلا به بیماری کووید-۱۹ منفی بوده است.
به گزارش ایسنا به نقل از مدیکال دیلی، کارشناسان تاکید کردندکه زنان باردار مبتلا به بیماریهای زمینهای از قبیل دیابت یا لوپوس، به دلیل آسیبپذیرتربودن باید تحت کنترل باشند.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
در طول دوران بارداری سیستم ایمنی بدن زنان دچار تغییراتی شده که آنان را در معرض عارضههای ناشی از ویروسهایی همچون آنفلوآنزا قرار میدهد.
هرچند کارشناسان اظهار داشتند کروناویروس جدید تاثیر ناچیزی بر زنان باردار و نوزادان آنان دارد یا بدون تاثیر است؛ اما از زمان آغاز همهگیری بیماری کووید-۱۹ بسیاری این پرسش را مطرح کردهاند که آیا بارداری در مدت شیوع کروناویروس بیخطر است؟
بنابر گفته متخصصان و کارشناسان انگلیسی در حال حاضر شواهدی وجود ندارد که نشان دهد کروناویروس میتواند برای زنان باردار و جنین آنان مشکل جدی به همراه داشته باشد. درصورتی که زنی در دوران بارداری به کروناویروس آلوده شود بررسیها نشان میدهد احتمال آلوده شدن جنین به بیماری وجود ندارد.
گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO) نشان میدهد: تنها در هشت درصد از زنان بارداری که در چین به کروناویروس آلوده شدهاند علائم شدید مشاهده شده و وضعیت یک درصد از آنان وخیم گزارش شده است. بسیاری از بیماران دچار علائم خفیف بودهاند. علاوه بر این، حتی زنان بارداری که به دلیل ابتلا به بیماری کووید-۱۹ مجبور به استفاده از دستگاه تنفس مصنوعی شدهاند روند بهبود را طی کردهاند.
همچنین مطالعه دیگری که در چین انجام گرفت، نشان داد: کروناویروس جدید از مادر به جنین منتقل نمیشود. محققان اظهار داشتند تمام نمونههای مایع آمنیوتیک، خون بند ناف و شیر مادر گرفته شده از زنان باردار مبتلا به بیماری کووید-۱۹ منفی بوده است.
به گزارش ایسنا به نقل از مدیکال دیلی، کارشناسان تاکید کردندکه زنان باردار مبتلا به بیماریهای زمینهای از قبیل دیابت یا لوپوس، به دلیل آسیبپذیرتربودن باید تحت کنترل باشند.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 ورود کرونا به حصار امنیت روانی خانواده را قدغن کنید
کارشناس فرهنگی و هنری کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان مرکزی گفت: اخبار مربوط به ویروس کرونا و یا گفتوگوهایی تلفنی در این خصوص را در حضور کودکان دنبال نکنید.
رضوان پورمحمدی با تاکید بر اینکه در این روزها که شاهد شیوع ویروس کرونا در جهان و کشور هستیم، برخورد خانواده ها با یان مسئله بیش از هر چیزی دارای اهمیت است، افزود: برخورد والدین و دیگر اعضای خانواده نباید به شکلی باشد که ترس و استرس را به کودکان منتقل کند. اگر این استرس به صورت مداوم باشد زمینه بروز اضطراب را در بچه ها فراهم می کند.
وی با بیان اینکه کودکان پیش زمینه ذهنی در خصوص این بیماری ندارند و خانواده ها نباید با رفتار و عملکرد خود ترس را به کودکان القا کنند، گفت: کودکان در لحظه زندگی می کنند ولی ممکن است صحبت مداوم در خصوص این ویروس و بیماری ترس و اضطراب را برای آنها به همراه داشته باشند.
پورمحمدی تصریح کرد: خانواده از پیگیری اخبار در حضور فرزندان و کودکان خود و حتی گفتوگو های تلفنی در این خصوص حتما اجتناب کنند، شاید کودک در حال بازی باشد، اما اخبار و مکالمات را می شنود و در روحیه او تاثیرگذار خواهد بود.
وی با اشاره به اینکه در این روزها خانواده ها نباید به بهانه خرید عید سلامتی اعضای خانواده را با خطر مواجه کنند و حتما باید طبق تاکیدات مسئولان بهداشتی کشور در خانه بمانند، بیان کرد: مسلما ماندن در خانه برای کودکانی که به هرحال بخشی از روز را صرف رفتن به مدرسه، مهد کودک، بازی در خارج از خانه می کردند بسیار سخت است، اما خانواده ها باید برای در خانه ماندن برنامه ریزی داشته باشند و در این برنامه ریزی حتما از مشارکت فرزندان خود استفاده کنند.
این کارشناس فرهنگی و هنری کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان مرکزی بیان کرد: ماندن در خانه در این روزها که خانواده ها باید برای رعایت موارد بهداشتی و جلوگیری از شیوع ویروس کرونا در خانه باشند فرصت مغتنمی است تا بهترین خاطرات رقم بخورد، می توان بازی های بومی و محلی را به فرزندان معرفی کرد، از وسایل دورریختنی کاردستی درست کرد، حتما کودکان را در آشپزی مشارکت داد، کیک و شیرینی پخت و مهارت های زندگی را تمرین کرد و فیلم تماشا کرد.
وی با بیان اینکه این روزها نباید از کودکان غافل شد بویژه اینکه در این روزها جمله "حوصله ام سررفته است" بیش از هر زمان دیگری گفته می شود، افزود: در برخی موارد شاهد استرس و ترس بسیار زیاد کودکان در خصوص ویروس کرونا هستیم، نوع برخورد با این مسئله به سن کودک بستگی دارد، مسلما برای کودکان بالای ۱۰ سال می توان توضیحاتی در خصوص ویروس ارائه کرد، عملکرد ویروس و الزامات بهداشتی را گفت و به کودک اطمینان خاطر داد تا زمانی که در خانه است و اصول بهداشتی را رعایت می کند هیچ مشکلی برای او پیش نمی آید و برای کودکان کمتر از ۱۰ سال بهترین کار سرگرمی و پرت کردن حواس کودک از موضوع است.
پورمحمدی با اشاره به اینکه نزدیک بهار هستیم و می توان با موسیقی شاد، شعرخوانی و برنامه های سرگرم کننده فضای خانه را مفرح کرد، گفت: کانون پرورش فکری در اقدامی مناسب پیک امید مجازی را راه اندازی کرده است که از طریق این سایت به نشانی http://omid.kpf.ir/ می توان فعالیت های مختلف را با کودکان در منزل تجربه کرد.
این کارشناس فرهنگی و هنری بیان کرد: در این سایت، قصه گویی، شعرخوانی، کاردستی، بازی های فکری و سرگرمی و چیستان و ... بارگذاری شده است که خانواده ها می توانند در کنار فرزندان خود این فعالیت های سرگرم کننده را انجام دهند.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
کارشناس فرهنگی و هنری کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان مرکزی گفت: اخبار مربوط به ویروس کرونا و یا گفتوگوهایی تلفنی در این خصوص را در حضور کودکان دنبال نکنید.
رضوان پورمحمدی با تاکید بر اینکه در این روزها که شاهد شیوع ویروس کرونا در جهان و کشور هستیم، برخورد خانواده ها با یان مسئله بیش از هر چیزی دارای اهمیت است، افزود: برخورد والدین و دیگر اعضای خانواده نباید به شکلی باشد که ترس و استرس را به کودکان منتقل کند. اگر این استرس به صورت مداوم باشد زمینه بروز اضطراب را در بچه ها فراهم می کند.
وی با بیان اینکه کودکان پیش زمینه ذهنی در خصوص این بیماری ندارند و خانواده ها نباید با رفتار و عملکرد خود ترس را به کودکان القا کنند، گفت: کودکان در لحظه زندگی می کنند ولی ممکن است صحبت مداوم در خصوص این ویروس و بیماری ترس و اضطراب را برای آنها به همراه داشته باشند.
پورمحمدی تصریح کرد: خانواده از پیگیری اخبار در حضور فرزندان و کودکان خود و حتی گفتوگو های تلفنی در این خصوص حتما اجتناب کنند، شاید کودک در حال بازی باشد، اما اخبار و مکالمات را می شنود و در روحیه او تاثیرگذار خواهد بود.
وی با اشاره به اینکه در این روزها خانواده ها نباید به بهانه خرید عید سلامتی اعضای خانواده را با خطر مواجه کنند و حتما باید طبق تاکیدات مسئولان بهداشتی کشور در خانه بمانند، بیان کرد: مسلما ماندن در خانه برای کودکانی که به هرحال بخشی از روز را صرف رفتن به مدرسه، مهد کودک، بازی در خارج از خانه می کردند بسیار سخت است، اما خانواده ها باید برای در خانه ماندن برنامه ریزی داشته باشند و در این برنامه ریزی حتما از مشارکت فرزندان خود استفاده کنند.
این کارشناس فرهنگی و هنری کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان مرکزی بیان کرد: ماندن در خانه در این روزها که خانواده ها باید برای رعایت موارد بهداشتی و جلوگیری از شیوع ویروس کرونا در خانه باشند فرصت مغتنمی است تا بهترین خاطرات رقم بخورد، می توان بازی های بومی و محلی را به فرزندان معرفی کرد، از وسایل دورریختنی کاردستی درست کرد، حتما کودکان را در آشپزی مشارکت داد، کیک و شیرینی پخت و مهارت های زندگی را تمرین کرد و فیلم تماشا کرد.
وی با بیان اینکه این روزها نباید از کودکان غافل شد بویژه اینکه در این روزها جمله "حوصله ام سررفته است" بیش از هر زمان دیگری گفته می شود، افزود: در برخی موارد شاهد استرس و ترس بسیار زیاد کودکان در خصوص ویروس کرونا هستیم، نوع برخورد با این مسئله به سن کودک بستگی دارد، مسلما برای کودکان بالای ۱۰ سال می توان توضیحاتی در خصوص ویروس ارائه کرد، عملکرد ویروس و الزامات بهداشتی را گفت و به کودک اطمینان خاطر داد تا زمانی که در خانه است و اصول بهداشتی را رعایت می کند هیچ مشکلی برای او پیش نمی آید و برای کودکان کمتر از ۱۰ سال بهترین کار سرگرمی و پرت کردن حواس کودک از موضوع است.
پورمحمدی با اشاره به اینکه نزدیک بهار هستیم و می توان با موسیقی شاد، شعرخوانی و برنامه های سرگرم کننده فضای خانه را مفرح کرد، گفت: کانون پرورش فکری در اقدامی مناسب پیک امید مجازی را راه اندازی کرده است که از طریق این سایت به نشانی http://omid.kpf.ir/ می توان فعالیت های مختلف را با کودکان در منزل تجربه کرد.
این کارشناس فرهنگی و هنری بیان کرد: در این سایت، قصه گویی، شعرخوانی، کاردستی، بازی های فکری و سرگرمی و چیستان و ... بارگذاری شده است که خانواده ها می توانند در کنار فرزندان خود این فعالیت های سرگرم کننده را انجام دهند.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 چرا وبگردی و پرسه زیادی در اینترنت ما را عصبانی میکند؟
گاهی اوقات زمانهای استراحت و خالی خود را مشغول فیلم دیدن، چت کردن یا فقط در حال گشتن در اینترنت سپری میکنیم. دقیقا بعد از گشتن حدود ۲ الی ۳ ساعت در اینترنت با فشاری عصبی زیاد گوشی را خاموش میکنیم و در گوشهای میاندازیم.
گاهی اوقات زمانهای استرحت و خالی خود را مشغول فیلم دیدن، چت کردن یا فقط در حال گشتن در اینترنت سپری میکنیم. دقیقا بعد از گشتن حدود ۲ الی ۳ ساعت در اینترنت با فشاری عصبی زیاد گوشی را خاموش میکنیم و در گوشهای میاندازیم، با خود میگوییم: «کلافهام کرد، دیگر بس است». «ایرنا زندگی» در ادامه به موضوع عصبانیت ناشی از استفاده زیاد اپلیکیشنها میپردازد که در این روزهای در خانه ماندن، بیشتر هم شده است.
علت عصبانیت در همه افراد یکسان نیست و به دستههای زیر تقسیم میشوند، شما جزو کدام دسته هستید؟
ما را از زندگی خود دلسرد میکند
همه ما بارها این جمله را که میگوید: «ظاهر زندگی کسی را با باطن زندگی خود مقایسه نکنید» را شنیدهایم؛ اما بیایید قبول کینم هر چه این جمله ساده است فهماندن آن به کودک درون کاری بس دشوار است. اتفاقی که برایمان میفتد این است که این کودک بازیگوش درون ما هر چه را که میبیند میخواهد و از ما میخواهد که خواستهاش را برآورده کنیم؛ اما آیا میتوانیم؟ و همین موضوع باعث عصبانیت بی اساس ما از خودمان، زندگیای که داریم و حتی همسرمان میشود. کودک درون مانند تمام کودکان نیاز به حمایت، نوازش و محافظت دارد. میتوانیم از اول خود را از این آسیبهای روانی دور نگاه داریم، چرا که بعد از گذشت مدتی منجر به مشکلات روانیای از جمله افسردگی، اسکیزویید و حتی مازوخیسم میشود.
این زندگی، سبک زندگی ما نیست
به این فکر میکنیم که چقدر اینترنت خوب است و چقدر کارها را برایمان راحت کرده است. دقیقا همینطور است؛ اما گاهی اوقات باید قبول کنیم یک نسخه برای همه کارساز نیست. شما به جای اینکه از قاب اینستاگرام یک جمله از کتاب یا یک دیالوگ از یک فیلم را بخوانید برایتان نه تنها کارساز نیست؛ بلکه دقیقا این چیزی است که در سبک زندگی شما نیست. انسانهای ایدهآلیست، کسانی که همه چیز را کامل و بی نقص میخواهند و برای آن تلاش میکنند با این چند جمله نصفه و نیمه تغذیه نمیشوند و بیشتر در خود عطش ایجاد میکنند. حالا شما باید ببینید اگر انسان ایدهآل گرایی هستید چند ماه است که در خود عطش ایجاد کرده و به آن پاسخ ندادهاید. خشم شما به علت تغذیه نشدن روح شماست. بیایید قبول کنیم هنوز هم خریدن و خواندن کتاب کاغذی و دیدن یک فیلم کامل برایمان دلچسبتر از رفرش کردن صفحه مجازی است.
فکر کارهای مانده بر ما فشار میآورد
گاهی اوقات با وجود دانستن این موضوع که کارهای عقب افتاده داریم ولی نمیتوانیم دست از فضای مجازی بکشیم و به نوعی قدرت تصمیم گیریمان را از دست میدهیم. در این زمان ما داریم کاری را انجام میدهیم که به نوعی تفریح تلقی میشود؛ اما بخشی از مغز ما همچنان درگیر کارهای جدیتری است که باید انجام میدادیم بنابراین نه تنها خستگی در نکرده؛ بلکه خستهتر هم شده است. زیرا مدام در حال جدال برای یادآوری خود به شما بوده است. در آخر این جدال بین کارهای مهمتر و تفریح هر چند ناکام، ما را به عصبانیت میکشاند و این گونه است که دیگر تمرکز لازم برای انجام کارهای جدی را نداریم.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایرانا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
گاهی اوقات زمانهای استراحت و خالی خود را مشغول فیلم دیدن، چت کردن یا فقط در حال گشتن در اینترنت سپری میکنیم. دقیقا بعد از گشتن حدود ۲ الی ۳ ساعت در اینترنت با فشاری عصبی زیاد گوشی را خاموش میکنیم و در گوشهای میاندازیم.
گاهی اوقات زمانهای استرحت و خالی خود را مشغول فیلم دیدن، چت کردن یا فقط در حال گشتن در اینترنت سپری میکنیم. دقیقا بعد از گشتن حدود ۲ الی ۳ ساعت در اینترنت با فشاری عصبی زیاد گوشی را خاموش میکنیم و در گوشهای میاندازیم، با خود میگوییم: «کلافهام کرد، دیگر بس است». «ایرنا زندگی» در ادامه به موضوع عصبانیت ناشی از استفاده زیاد اپلیکیشنها میپردازد که در این روزهای در خانه ماندن، بیشتر هم شده است.
علت عصبانیت در همه افراد یکسان نیست و به دستههای زیر تقسیم میشوند، شما جزو کدام دسته هستید؟
ما را از زندگی خود دلسرد میکند
همه ما بارها این جمله را که میگوید: «ظاهر زندگی کسی را با باطن زندگی خود مقایسه نکنید» را شنیدهایم؛ اما بیایید قبول کینم هر چه این جمله ساده است فهماندن آن به کودک درون کاری بس دشوار است. اتفاقی که برایمان میفتد این است که این کودک بازیگوش درون ما هر چه را که میبیند میخواهد و از ما میخواهد که خواستهاش را برآورده کنیم؛ اما آیا میتوانیم؟ و همین موضوع باعث عصبانیت بی اساس ما از خودمان، زندگیای که داریم و حتی همسرمان میشود. کودک درون مانند تمام کودکان نیاز به حمایت، نوازش و محافظت دارد. میتوانیم از اول خود را از این آسیبهای روانی دور نگاه داریم، چرا که بعد از گذشت مدتی منجر به مشکلات روانیای از جمله افسردگی، اسکیزویید و حتی مازوخیسم میشود.
این زندگی، سبک زندگی ما نیست
به این فکر میکنیم که چقدر اینترنت خوب است و چقدر کارها را برایمان راحت کرده است. دقیقا همینطور است؛ اما گاهی اوقات باید قبول کنیم یک نسخه برای همه کارساز نیست. شما به جای اینکه از قاب اینستاگرام یک جمله از کتاب یا یک دیالوگ از یک فیلم را بخوانید برایتان نه تنها کارساز نیست؛ بلکه دقیقا این چیزی است که در سبک زندگی شما نیست. انسانهای ایدهآلیست، کسانی که همه چیز را کامل و بی نقص میخواهند و برای آن تلاش میکنند با این چند جمله نصفه و نیمه تغذیه نمیشوند و بیشتر در خود عطش ایجاد میکنند. حالا شما باید ببینید اگر انسان ایدهآل گرایی هستید چند ماه است که در خود عطش ایجاد کرده و به آن پاسخ ندادهاید. خشم شما به علت تغذیه نشدن روح شماست. بیایید قبول کنیم هنوز هم خریدن و خواندن کتاب کاغذی و دیدن یک فیلم کامل برایمان دلچسبتر از رفرش کردن صفحه مجازی است.
فکر کارهای مانده بر ما فشار میآورد
گاهی اوقات با وجود دانستن این موضوع که کارهای عقب افتاده داریم ولی نمیتوانیم دست از فضای مجازی بکشیم و به نوعی قدرت تصمیم گیریمان را از دست میدهیم. در این زمان ما داریم کاری را انجام میدهیم که به نوعی تفریح تلقی میشود؛ اما بخشی از مغز ما همچنان درگیر کارهای جدیتری است که باید انجام میدادیم بنابراین نه تنها خستگی در نکرده؛ بلکه خستهتر هم شده است. زیرا مدام در حال جدال برای یادآوری خود به شما بوده است. در آخر این جدال بین کارهای مهمتر و تفریح هر چند ناکام، ما را به عصبانیت میکشاند و این گونه است که دیگر تمرکز لازم برای انجام کارهای جدی را نداریم.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایرانا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota