چطور احساسات هضم نشده را، حل و فصل کنیم؟
🟢وقتی از احساسات خود، آگاه نیستیم هضم نمی‌شوند و مثل غذایی که روی دلمان مانده مدام تکرار می‌شوند.
🟡این یعنی نمی‌دانیم که عصبانی هستیم، نمی‌دانیم که حسادت می‌کنیم و نمی‌دانیم چه احساسی را در بدن خود تجربه می‌کنیم.
🔰 حالا چیکار باید کرد؟
🟢گام اول: باید بتوانید احساسی که در بدنتان تجربه می‌کنید، نامگذاری کنید. این یعنی به درون خود نگاه کنید و ببینید چه احساسی دارید مثلا "حسادت می‌کنم، کمی هم عصبانیم".
🟡گام دوم: این احساس حسادت و عصبانیت معمولا در چه موقعیت‌ها و در رابطه با چه افرادی برای شما رخ می‌دهد؟ مثلا وقتی در یک جمع کسی مرکز توجه است و دیگران به من توجه نمی‌کنند.
🟢گام سوم: همراه این احساسات چه افکاری به سر شما می‌آید؟ مثلا فکر "حقش نیست اینقدر توجه بگیره چی من از اون کمتره؟"
🟡گام چهارم: وقتی این احساسات را تجربه می‌کنید، در بدن شما چه تغییراتی اتفاق می‌افتد؟ داغ می‌شوید؟ عرق می‌کنید؟ سر درد می‌گیرید؟ یا غیره؟
🟢گام پنجم: وقتی این احساسات را تجربه می‌کنید تمایل دارید چه کار کنید ؟ مثلا "دوست دارم جلوی دیگران به بعضی نقطه ضعف‌هاش اشاره کنم تا از چشم بیفته "
✔️هدف از این تمرین، خودآگاهی از آنچه درونمان رخ می‌دهد است و کمک به هضم هیجانات
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🟢وقتی از احساسات خود، آگاه نیستیم هضم نمی‌شوند و مثل غذایی که روی دلمان مانده مدام تکرار می‌شوند.
🟡این یعنی نمی‌دانیم که عصبانی هستیم، نمی‌دانیم که حسادت می‌کنیم و نمی‌دانیم چه احساسی را در بدن خود تجربه می‌کنیم.
🔰 حالا چیکار باید کرد؟
🟢گام اول: باید بتوانید احساسی که در بدنتان تجربه می‌کنید، نامگذاری کنید. این یعنی به درون خود نگاه کنید و ببینید چه احساسی دارید مثلا "حسادت می‌کنم، کمی هم عصبانیم".
🟡گام دوم: این احساس حسادت و عصبانیت معمولا در چه موقعیت‌ها و در رابطه با چه افرادی برای شما رخ می‌دهد؟ مثلا وقتی در یک جمع کسی مرکز توجه است و دیگران به من توجه نمی‌کنند.
🟢گام سوم: همراه این احساسات چه افکاری به سر شما می‌آید؟ مثلا فکر "حقش نیست اینقدر توجه بگیره چی من از اون کمتره؟"
🟡گام چهارم: وقتی این احساسات را تجربه می‌کنید، در بدن شما چه تغییراتی اتفاق می‌افتد؟ داغ می‌شوید؟ عرق می‌کنید؟ سر درد می‌گیرید؟ یا غیره؟
🟢گام پنجم: وقتی این احساسات را تجربه می‌کنید تمایل دارید چه کار کنید ؟ مثلا "دوست دارم جلوی دیگران به بعضی نقطه ضعف‌هاش اشاره کنم تا از چشم بیفته "
✔️هدف از این تمرین، خودآگاهی از آنچه درونمان رخ می‌دهد است و کمک به هضم هیجانات
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🔺می‌خواهید به سلامت‌تان کمک کنید؟ نفس عمیق بکشید!
🔸شاید برایتان عجیب باشد اما یکی از قوی‌ترین ابزارهای بدن برای خود درمانی، تنفس عمیق است!
🔸 تنفس عمیق، فشار خون را کاهش می‌دهد، ضربان قلب را پایین می‌آورد، سطح هورمون‌های استرس را کم می‌کند، ریه‌هایتان را ورزش می‌دهد، سطح انرژی جسمی و روحی‌تان را افزایش می‌دهد و به بهبود سیستم ایمنی‌تان کمک می‌کند👌
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🔸شاید برایتان عجیب باشد اما یکی از قوی‌ترین ابزارهای بدن برای خود درمانی، تنفس عمیق است!
🔸 تنفس عمیق، فشار خون را کاهش می‌دهد، ضربان قلب را پایین می‌آورد، سطح هورمون‌های استرس را کم می‌کند، ریه‌هایتان را ورزش می‌دهد، سطح انرژی جسمی و روحی‌تان را افزایش می‌دهد و به بهبود سیستم ایمنی‌تان کمک می‌کند👌
🌟🌟🌟🆔 @agahane
• شش جمله‌ای که به هنگام داشتن افکار اضطرابی می‌توانید
تکرار کنید:
۱) من نمی‌توانم چیزهای غیر قابل کنترل را، کنترل کنم
۲) من نمی‌توانم گذشته را تغییر دهم
۳) من نمی‌توانم یک آینده بی‌نقص بسازم
۴) من سریع سراغ نتیجه‌گیری منفی نمی‌روم
۵) من نمی‌خوام مدام به جزئیات بپردازم
۶) من تمام اشتباهات گذشته‌ام را فراموش می‌کنم
🌟🌟🌟🆔 @agahane
تکرار کنید:
۱) من نمی‌توانم چیزهای غیر قابل کنترل را، کنترل کنم
۲) من نمی‌توانم گذشته را تغییر دهم
۳) من نمی‌توانم یک آینده بی‌نقص بسازم
۴) من سریع سراغ نتیجه‌گیری منفی نمی‌روم
۵) من نمی‌خوام مدام به جزئیات بپردازم
۶) من تمام اشتباهات گذشته‌ام را فراموش می‌کنم
🌟🌟🌟🆔 @agahane
•چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟
آنچه احساس ارزشمندی ما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد و باعث ايجاد احساس ناتوانی و بی‌كفايتی در ما می‌شود واقعيت وجودی ما نيست بلكه تصور و افكار ناكارآمد و بيهوده‌ای است كه نسبت به خودمان داريم. مثلا فكر می‌كنيم برای اينكه انسان ارزشمندی باشيم لازم است مورد تأييد همگان قرار بگيريم كه چنين چيزی هيچ وقت امكان‌پذير نيست. يا اينكه در مقايسه با ديگران لازم است كه ما هم توانمندی‌های آن‌ها را داشته باشيم در صورتی‌كه توانايی انسان‌ها در زمينه‌های مختلف فرق دارد. يا اينكه تصور می‌كنيم شرط ارزشمندی اين است كه در رسيدن به تمام اهدافمان موفق باشيم و با كوچكترين شكستی خود را بی‌ارزش می‌پنداريم و به طور كلی فكر می‌كنيم كه ما تنها در صورتی ارزشمنديم كه هيچ عيب و ايرادی نداشته باشيم در صورتی كه ما انسان هستيم و به ذات ارزشمند و در عين حال ممكن الخطا كه با بررسي خطاهایمان به سمت كمال پيش می‌رويم. هم اكنون با شناسايي اين باورها و افكار نادرست می‌توانيم به خودمان در جهت ارتقاء عزت نفس و احساس ارزشمندی خود كمك كنيم.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
آنچه احساس ارزشمندی ما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد و باعث ايجاد احساس ناتوانی و بی‌كفايتی در ما می‌شود واقعيت وجودی ما نيست بلكه تصور و افكار ناكارآمد و بيهوده‌ای است كه نسبت به خودمان داريم. مثلا فكر می‌كنيم برای اينكه انسان ارزشمندی باشيم لازم است مورد تأييد همگان قرار بگيريم كه چنين چيزی هيچ وقت امكان‌پذير نيست. يا اينكه در مقايسه با ديگران لازم است كه ما هم توانمندی‌های آن‌ها را داشته باشيم در صورتی‌كه توانايی انسان‌ها در زمينه‌های مختلف فرق دارد. يا اينكه تصور می‌كنيم شرط ارزشمندی اين است كه در رسيدن به تمام اهدافمان موفق باشيم و با كوچكترين شكستی خود را بی‌ارزش می‌پنداريم و به طور كلی فكر می‌كنيم كه ما تنها در صورتی ارزشمنديم كه هيچ عيب و ايرادی نداشته باشيم در صورتی كه ما انسان هستيم و به ذات ارزشمند و در عين حال ممكن الخطا كه با بررسي خطاهایمان به سمت كمال پيش می‌رويم. هم اكنون با شناسايي اين باورها و افكار نادرست می‌توانيم به خودمان در جهت ارتقاء عزت نفس و احساس ارزشمندی خود كمك كنيم.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
ارزش خود را در دیگران جستجو نکنید!
وقتی از اینکه خودتان باشید راضی باشید، بدون اینکه مقایسه کنید یا برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران رقابت کنید، هر فرد باارزشی به شما احترام خواهد گذاشت و مهم‌تر اینکه خودتان هم به خودتان احترام خواهید گذاشت. هیچ‌کس حق قضاوت کردن شما را ندارد. ممکن است مردم داستان‌های شما را شنیده باشند و تصور کنند شما را می‌شناسند اما هیچ‌وقت نمی‌توانند آنچه بر شما گذشته را احساس کنند. هیچ‌وقت نمی‌توانند خودشان را جای شما بگذارند، پس فراموش کنید دیگران چه فکری می‌کنند یا درمورد شما چه می‌گویند، فقط روی احساسی که خودتان نسبت به خودتان دارید تمرکز کنید و به راهتان ادامه دهید.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
وقتی از اینکه خودتان باشید راضی باشید، بدون اینکه مقایسه کنید یا برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران رقابت کنید، هر فرد باارزشی به شما احترام خواهد گذاشت و مهم‌تر اینکه خودتان هم به خودتان احترام خواهید گذاشت. هیچ‌کس حق قضاوت کردن شما را ندارد. ممکن است مردم داستان‌های شما را شنیده باشند و تصور کنند شما را می‌شناسند اما هیچ‌وقت نمی‌توانند آنچه بر شما گذشته را احساس کنند. هیچ‌وقت نمی‌توانند خودشان را جای شما بگذارند، پس فراموش کنید دیگران چه فکری می‌کنند یا درمورد شما چه می‌گویند، فقط روی احساسی که خودتان نسبت به خودتان دارید تمرکز کنید و به راهتان ادامه دهید.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
وقتي فرزندتان از انجام كاري لذت می‌برد، دستور دادن شما برای توقف كار بی‌نتيجه خواهد بود.
❌مثلا وقتی کودک در حال بازی رایانه‌ای یا تماشای تلویزیون است؛ اگر مادر بیست بار هم بگوید:
🔸بسه دیگه
🔸پاشو دیگه
🔸درس‌هات مونده
🔸چشم‌هات آسیب می‌بینه
🔸بیام خاموشش کنم و...
✔️ولی کودک حاضر نیست ادامه ندهد و لذتش را متوقف کند.
✅پس بهتر است به جای این حرف‌ها یا تهدیدها به او پیشنهاد یک جایگزین جذاب بدهید یا به او زمان اتمام بدهید.
مثلا بگویید:
🔸بیا با هم کیک بپزیم.
🔸بریم فوتبال بازی کنیم.
🔸وقتی عقربه بزرگ ساعت به عدد سه رسید، تلویزیون را خاموش کن.
🔸بریم با رنگ انگشتی روی دیوار حمام نقاشی کنیم.
✔️بسته به علایق فرزندتان جایگزین در نظر بگیرید و مدام تذکر ندهید.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
❌مثلا وقتی کودک در حال بازی رایانه‌ای یا تماشای تلویزیون است؛ اگر مادر بیست بار هم بگوید:
🔸بسه دیگه
🔸پاشو دیگه
🔸درس‌هات مونده
🔸چشم‌هات آسیب می‌بینه
🔸بیام خاموشش کنم و...
✔️ولی کودک حاضر نیست ادامه ندهد و لذتش را متوقف کند.
✅پس بهتر است به جای این حرف‌ها یا تهدیدها به او پیشنهاد یک جایگزین جذاب بدهید یا به او زمان اتمام بدهید.
مثلا بگویید:
🔸بیا با هم کیک بپزیم.
🔸بریم فوتبال بازی کنیم.
🔸وقتی عقربه بزرگ ساعت به عدد سه رسید، تلویزیون را خاموش کن.
🔸بریم با رنگ انگشتی روی دیوار حمام نقاشی کنیم.
✔️بسته به علایق فرزندتان جایگزین در نظر بگیرید و مدام تذکر ندهید.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
تاثیر مخرب استرس بر ظاهر شما
🔻سیاهی و گودی زیر چشم
🔻ضایعات پوستی
🔻خشک شدن پوست
🔻بروز آکنه
🔻ریزش موها
🔻چین و چروک زود هنگام
🔻افزایش سرعت سفیدی موها
🔻ایجاد خطوطی روی ناخن‌ها
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🔻سیاهی و گودی زیر چشم
🔻ضایعات پوستی
🔻خشک شدن پوست
🔻بروز آکنه
🔻ریزش موها
🔻چین و چروک زود هنگام
🔻افزایش سرعت سفیدی موها
🔻ایجاد خطوطی روی ناخن‌ها
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🔴نتایج اولیه کنکور سراسری ۱۴۰۱ امشب اعلام می‌شود.
🔺 پورعباس، رئیس سازمان سنجش گفت: نتایج اولیه کنکور به صورت کارنامه امشب ۱۱ مردادماه منتشر می‌شود.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🔺 پورعباس، رئیس سازمان سنجش گفت: نتایج اولیه کنکور به صورت کارنامه امشب ۱۱ مردادماه منتشر می‌شود.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
⭕️انتخاب رشته کنکور کارشناسی از ۱۷ مرداد آغاز می‌شود
🔸جمالی، معاون فنی آماری سازمان سنجش در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان:
🔹یک میلیون و ۱۵۷ هزار نفر در کنکور ۱۴۰۱ معادل ۸۹ درصد داوطلبان مجاز به انتخاب رشته شده‌اند.
🔹انتخاب رشته داوطلبان مجاز در رشته‌های با آزمون از ۱۷ مرداد آغاز می‌شود و تا ۲۲ مرداد ادامه دارد.
🔹دفترچه انتخاب رشته از جمعه ۱۴ مرداد در اختیار داوطلبان قرار می‌گیرد.
🔹سیستم انتخاب رشته مجازی نیز از پنجشنبه ۱۳ مرداد فعال می‌شود.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🔸جمالی، معاون فنی آماری سازمان سنجش در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان:
🔹یک میلیون و ۱۵۷ هزار نفر در کنکور ۱۴۰۱ معادل ۸۹ درصد داوطلبان مجاز به انتخاب رشته شده‌اند.
🔹انتخاب رشته داوطلبان مجاز در رشته‌های با آزمون از ۱۷ مرداد آغاز می‌شود و تا ۲۲ مرداد ادامه دارد.
🔹دفترچه انتخاب رشته از جمعه ۱۴ مرداد در اختیار داوطلبان قرار می‌گیرد.
🔹سیستم انتخاب رشته مجازی نیز از پنجشنبه ۱۳ مرداد فعال می‌شود.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
✍️ کامل‌ترین فرایند انتخاب رشته توسط مشاوران مراکز استعدادهای درخشان، انرژی اتمی و...
✍️ آگاه و مسلط به تغییرات نظام پذیرش سال ۱۴۰۱ و آخرین تغییرات سهمیه‌ها
✍️ رضایتمندی حداکثری و مطمئن‌ترین انتخاب متناسب با رتبه
✍️ از معرفی فرصت‌های شغلی هر رشته و بررسی شانس قبولی در رشته/محل‌های مورد علاقه تا ویرایش و تأیید نهایی مشاوران
✍️ به دلیل کوتاهی فرصت انتخاب رشته، ظرفیت محدود بوده و اولویت به ترتیب رزرو است.
🤳 Instagam.com/agahaneh.ir
📍خ شریعتی، روبروی متروی قیطریه، پ ۱۸۳۶.
🇮🇷سطح اول خدمات در شمال تهران🇮🇷
📡 www.agahane.ir
📱 09121350844
☎️ 02122004620
☎️ 02122637644
☎️ 02122637646
☎️ 02122637648
🌟🌟🌟🆔 @agahane
✍️ آگاه و مسلط به تغییرات نظام پذیرش سال ۱۴۰۱ و آخرین تغییرات سهمیه‌ها
✍️ رضایتمندی حداکثری و مطمئن‌ترین انتخاب متناسب با رتبه
✍️ از معرفی فرصت‌های شغلی هر رشته و بررسی شانس قبولی در رشته/محل‌های مورد علاقه تا ویرایش و تأیید نهایی مشاوران
✍️ به دلیل کوتاهی فرصت انتخاب رشته، ظرفیت محدود بوده و اولویت به ترتیب رزرو است.
🤳 Instagam.com/agahaneh.ir
📍خ شریعتی، روبروی متروی قیطریه، پ ۱۸۳۶.
🇮🇷سطح اول خدمات در شمال تهران🇮🇷
📡 www.agahane.ir
📱 09121350844
☎️ 02122004620
☎️ 02122637644
☎️ 02122637646
☎️ 02122637648
🌟🌟🌟🆔 @agahane
اینکه مرد یا زنی کنترل‌گر می‌شود مسائل مختلفی می‌تواند در آن دخیل باشد.
🟣بسیاری از این اختلالات رفتاری نشأت گرفته از دوران کودکی و گذشته فرد می‌باشد.
🟣ضربه‌های شدید در دوران کودکی مهم‌ترین دلیل تبدیل شدن به یک شخصیت کنترل‌گر و بی‌اعتماد در بزرگسالی است.
🟢افراد در دوران کودکی به علت محدودیت‌هایی که دارند نمی‌توانند شرایط را طبق خواسته‌های خودشان مدیریت کنند.
🟢این اتفاق سبب می‌شود تا در بزرگسالی سعی بر این داشته باشند که با به سلطه در آوردن همه چیز از تکرار شدن این اتفاقات ناخوشایند جلوگیری کنند.
🟣عامل دیگر پایین بودن عزت‌نفس و اعتماد‌به‌نفس در افراد است که سعی می‌کنند از طریق کنترل کردن، خودشان را به دیگران اثبات کنند.
🟣فردی که احساس ارزشمندی کمی دارد و حس می‌کند که همیشه افرادی با جایگاه و موقعیت بهتر از او می‌توانند موقعیت‌هایش را خدشه‌دار کنند و یا موفقیت او بستگی به زمین خوردن و آسیب دیدن دیگران دارد، قطعاً تلاش می‌کند که همسرش را کنترل کند و همیشه ترس از خیانت همسر دارد و تنها راه کم کردن این اضطراب، کنترل همسر است.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
🟣بسیاری از این اختلالات رفتاری نشأت گرفته از دوران کودکی و گذشته فرد می‌باشد.
🟣ضربه‌های شدید در دوران کودکی مهم‌ترین دلیل تبدیل شدن به یک شخصیت کنترل‌گر و بی‌اعتماد در بزرگسالی است.
🟢افراد در دوران کودکی به علت محدودیت‌هایی که دارند نمی‌توانند شرایط را طبق خواسته‌های خودشان مدیریت کنند.
🟢این اتفاق سبب می‌شود تا در بزرگسالی سعی بر این داشته باشند که با به سلطه در آوردن همه چیز از تکرار شدن این اتفاقات ناخوشایند جلوگیری کنند.
🟣عامل دیگر پایین بودن عزت‌نفس و اعتماد‌به‌نفس در افراد است که سعی می‌کنند از طریق کنترل کردن، خودشان را به دیگران اثبات کنند.
🟣فردی که احساس ارزشمندی کمی دارد و حس می‌کند که همیشه افرادی با جایگاه و موقعیت بهتر از او می‌توانند موقعیت‌هایش را خدشه‌دار کنند و یا موفقیت او بستگی به زمین خوردن و آسیب دیدن دیگران دارد، قطعاً تلاش می‌کند که همسرش را کنترل کند و همیشه ترس از خیانت همسر دارد و تنها راه کم کردن این اضطراب، کنترل همسر است.
🌟🌟🌟🆔 @agahane
علائم اضطراب اجتماعی
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
🔸دائماً خود را قضاوت کردن
🔸ترس از اینکه خسته کننده به نظر بیای
🔸نگرانی بیش ازحد درمورد ظاهر
🔸ترس شدید از قضاوت شدن توسط دیگران
🔸ترس از مرکز توجه بودن
🔸ترس از تصادفی رنجاندن دیگران
🔸ترس از اینکه دیگران بفهمن مضطرب هستی
🔸اجتناب از حضور در موقعیت‌های اجتماعی
🌟🌟🌟🆔 @agahane
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
🔸دائماً خود را قضاوت کردن
🔸ترس از اینکه خسته کننده به نظر بیای
🔸نگرانی بیش ازحد درمورد ظاهر
🔸ترس شدید از قضاوت شدن توسط دیگران
🔸ترس از مرکز توجه بودن
🔸ترس از تصادفی رنجاندن دیگران
🔸ترس از اینکه دیگران بفهمن مضطرب هستی
🔸اجتناب از حضور در موقعیت‌های اجتماعی
🌟🌟🌟🆔 @agahane