رابطه بین #خواب و پیشگیری از #افسردگی
✅ #سبک_زندگی_سلامت، نه تنها جسم را قوی می‌کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند از لحاظ روانی و احساسی نیز قوی‌تر شوید. از طرفی برخورداری از روانی قوی تر به شما کمک می‌کند بر روی بروز نشانه‌های افسردگی، کنترل بهتری داشته باشید. یکی از مسائلی که توجه به آن برای داشتن سبک زندگی سلامت، ضرورت دارد، مسئله خواب است. داشتن #خواب_کافی و منظم بر پیشگیری و #درمان_افسردگی، موثر است.
✅ همانطور که افسردگی می‌تواند عامل بی‌خوابی باشد، برعکس آن نیز صادق است. یعنی بی‌خوابی نیز می‌تواند منجر به بروز افسردگی شود.
✅ با بهره گیری ازچند تکنیک ساده، می‌توانید #عادات_خواب خود را بهبود ببخشید و خواب طبیعی‌تری راتجربه کنید.
✅ برخی از این #تکنیک‌ها عبارتند از:
1️⃣ داشتن ساعت #خواب_منظم. بهتر است هر شب، سر یک ساعت مشخص، به رختخواب بروید.
2️⃣عدم استفاده از #وسایل_الکترونیکی قبل از خواب
3️⃣گذاشتن 30 دقیقه زمان برای انجام #تمرین_ریلکسیشن یا #مطالعه کتاب قبل از خواب
4️⃣ تمرین #تنفس_آرام، دم از بینی و بازدم از دهان، همراه با بالا آمدن و پایین رفتن شکم
✅ همچنین محققین توصیه می‌کنند، برای برخورداری از خوابی آرام تر از قراردادن تلویزیون، لپ‌تاپ، موبایل و سایر وسایل الکترونیکی در اتاق خواب، به شدت اجتناب کنید.
#پیشگیری_از_افسردگی
#تکنیک_خواب
#ترجمه_لیلاگیاهی
برگرفته از سایت www.medicalnewstoday.com
@Counselingtebyan
✅ #سبک_زندگی_سلامت، نه تنها جسم را قوی می‌کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند از لحاظ روانی و احساسی نیز قوی‌تر شوید. از طرفی برخورداری از روانی قوی تر به شما کمک می‌کند بر روی بروز نشانه‌های افسردگی، کنترل بهتری داشته باشید. یکی از مسائلی که توجه به آن برای داشتن سبک زندگی سلامت، ضرورت دارد، مسئله خواب است. داشتن #خواب_کافی و منظم بر پیشگیری و #درمان_افسردگی، موثر است.
✅ همانطور که افسردگی می‌تواند عامل بی‌خوابی باشد، برعکس آن نیز صادق است. یعنی بی‌خوابی نیز می‌تواند منجر به بروز افسردگی شود.
✅ با بهره گیری ازچند تکنیک ساده، می‌توانید #عادات_خواب خود را بهبود ببخشید و خواب طبیعی‌تری راتجربه کنید.
✅ برخی از این #تکنیک‌ها عبارتند از:
1️⃣ داشتن ساعت #خواب_منظم. بهتر است هر شب، سر یک ساعت مشخص، به رختخواب بروید.
2️⃣عدم استفاده از #وسایل_الکترونیکی قبل از خواب
3️⃣گذاشتن 30 دقیقه زمان برای انجام #تمرین_ریلکسیشن یا #مطالعه کتاب قبل از خواب
4️⃣ تمرین #تنفس_آرام، دم از بینی و بازدم از دهان، همراه با بالا آمدن و پایین رفتن شکم
✅ همچنین محققین توصیه می‌کنند، برای برخورداری از خوابی آرام تر از قراردادن تلویزیون، لپ‌تاپ، موبایل و سایر وسایل الکترونیکی در اتاق خواب، به شدت اجتناب کنید.
#پیشگیری_از_افسردگی
#تکنیک_خواب
#ترجمه_لیلاگیاهی
برگرفته از سایت www.medicalnewstoday.com
@Counselingtebyan