خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره3

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
☘️ فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید☘️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره4

✅مانند فیلم سر پا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
✅پای راست را یک قدام به جلو گذاشته و پای چپ را یک قدم به عقب بگذارید.
✅زانوی چپ را خم کرده و تنه را پایین بیاورید .
✅حتما کمر خود را به صورت صاف نگه دارید.
✅به مدت 10 ثانیه خود را در همین وضعیت نگه داشته و سپس پاهای خود را جا به جا کرده.
💢 اگر این حرکت برای شما سخت میباشد، میتوانید مانند تصویر دوم یک پای خود را به جلو و پای دوم را به سمت عقب کشیده و با دو دست خود بر روی زانوی پای جلویی فشار آورده، در این حرکت سعی کنید که عضلات کمر خود را به سمت بالا کشیده و سر و سینه رو به جلو باشد.
⭐️ این تمرینات برای تقویت زانو نیز موثر است ⭐️
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره

✅به پشت روی تشک سفت بر روی زمین دراز بکشید.
✅همانند فیلم پای چپ خود را بالا کشیده و آن را به سمت راست بکشید.
✅سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید
✅هر دو دست خود را عمود بر طرف خود نگه دارید
✅به مدت 1 دقیقه خود را در همین وضعیت نگه داشته.
✅ 10 ثانیه استراحت کرده و این بار با پای راست و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره6
.

✅کاملا صاف بایستید.
✅همانند فیلم پای چپ خود را از پشت با دو دستتان گرفته.
✅به مدت 1 دقیقه در همین حالت بمانید.
✅10 ثانیه استراحت کرده.
✅سپس پای راست خود به همان ترتیب انجام دهید.
.
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

علل شایع #کمردرد چیست؟
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #کمردرد و ماهیچه سوئز Psoas

✅ بر روی کمر خود بر روی میز و یا تخت صاف دراز کشیده.
✅ پاهای خود را از لبه میز یا تخت آویزان کرده.
✅ یک پای خود را به طرف خود بیاورید و با دو دست زانوی خود را به سمت خود کشیده.
✅ 3 ثانیه توقف کرده و سپس دوباره انجام دهید.
✅ این حرکت را 5 مرتبه تکرار کرده و سپس پای خود را تغییر دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

حرکت کششی برای کاهش #کمردرد

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 5 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

با این تمرینات #کمردرد را از بین ببرید!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

8 #تمرین برای جلوگیری ار #کمردرد
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

پیشگیری از #کمردرد
✅ 8 تمرینی که باعث پیشگیری از کمردرد می شود.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

تمرین کشش پایین کمر (جهت بهبود #کمردرد)
✔️ به پشت دراز بکشید، #زانوها را خم کرده و به سمت راست و چپ ببرید.
✔️ با کمک گرفتن از عضلات پایین کمر، حرکت را کنترل کنید و آن را آرام تر انجام دهید.
✔️ زانوها را بیش از حد به زمین نزدیک نکنید و تمرین را با تمرکز انجام دهید.
✔️ برای ۳۰ ثانیه حرکت را تکرار کنید.

بدون مراجعه به مطب ویزیت شوید...
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org

تمرین کشش گربه جهت کاهش #کمردرد

✅ در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها در راستای لگن و کف دست ها باید در راستای شانه ها باشند.
✅ انگشت ها را مقداری از هم باز کنید تا کنترل بهتری روی حرکت داشته باشید.
✅ یک نفس عمیق بکشید، سر را بالا ببرید و ریه ها را از هوا پر کنید.
✅ کمر را گود کنید و کتف ها را از پشت به هم نزدیک کنید و برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
✅ سپس به آرامی نفس را بیرون بدهید و سر را پایین بین دست ها بیاورید و پشت را تا حد امکان به سمت بالا گرد کنید.
✅ برای چند ثانیه در این حالت بمانید و مجدد حرکت را برای ۳۰ ثانیه از ابتدا تکرار کنید.
⛔️در صورت احساس درد حتما با پزشک خود مشورت کنید⛔️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org

بعد از #بارداری خانم ها، #چرخش_لگن رو به جلو باعث افزایش قوس کمر شده‌ ‌و گاها موجب #کمردرد بعد از بارداری می‌شود. که انجام این تمرینات کمک زیادی به شما میکند.

‌
📲 مشاوره آنلاین:
‌👇👇👇👇👇 ‌
https://visit.drmoghtaderi.org/‌
🔷 #دکترمقتدری 🔷
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان

#ورزش های نمایش داده شده در این #ویدیو ، واقعا برای #کمردرد ارزشمند هستند‌...
‌
🔷 #دکترمقتدری 🔷
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
‌
📲 مشاوره آنلاین لینک:
https://visit.drmoghtaderi.org/


‌🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
03132240068
03195012134
09130851370

تمرینات روزانه جلوگیری از #کمردرد

#دکترمقتدری
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
‌
📲 مشاوره آنلاین
‌👇👇👇👇👇 ‌
https://drmoghtaderi.org/visit/

تمرین کتاب باز، تقویت مقاومت کمر💪🏃‍♂️
💥بفرستید برای دوستانی که در طول روز پشت میز کار می کنند.🧑‍💻

‌#دکترمقتدری
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
‌
‌🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
03132240068
03195012134
09130851370
#کمردرد

https://www.instagram.com/p/CKI1zU1lU2e/

این پست شامل تکنیک هایی است که می توانید برای کاهش وقوع #کمردرد به کار ببرید.
⛔️فراموش نشود که در صورت درد حتما با پزشک خود مشورت کنید.⛔️

🔴برای مشاهده روزانه ویدیو های مدیریت درد، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید...

📲 مشاوره آنلاین
https://drmoghtaderi.org/visit/

🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

مراقب باشید تو خونه تکونی #کمردرد نگیرید.
حتما این پست را برای اونایی که خونه تکونی میکنن بفرستین.


🔴برای مشاهده روزانه ویدیو های مدیریت درد، پیج اینستاگرام ما (https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/) را دنبال کنید...

📲 مشاوره آنلاین
https://drmoghtaderi.org/visit/

🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

این پنج تمرین را می توانید روزانه در منزل به آرامی انجام دهید.
فقط فراموش نکنید که اگر درد دارید حتما با پزشک تون مشورت کنید.
حتما این پست را برای همه دوستانتون بفرستید تا اونا هم روزانه این تمرینات را انجام بدن تا از دردهای عضلانی پیشگیری کنن.❤️

🔷 #دکترعلیرضامقتدری 🔷
🔸متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز🔸
🔸فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان🔸
📲 مشاوره آنلاین لینک در بایو پیج
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

#درد #دردعضلانی #درد_عضلانی #کمردرد #دردکمر #گردن_درد #شانه_درد #زانودرد #دردزانو

نگران نباشید، تحقیقات به ما می گوید که 80 درصد از بزرگسالان کمردرد حاد یا مزمن را در مقطعی از زندگی خود تجربه می کنند، بنابراین اگر قبلاً هرگز #کمردرد نداشته اید، حتما ورزش روزانه را فراموش نکیند.
توی این پست هم حرکات خیلی ساده و راحتی برای پیشگیری از کمر درد هست که می توانید روانه انجام دهید.🏃‍♂️🤸‍♀️

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.