کلینیک تغذیه و تناسب اندام دکتر مرادی
469 subscribers
1.29K photos
58 videos
4 files
378 links
دکتر معصومه مرادی

رژیم غذایی کاهش و افزایش وزن
کاهش سایز با دستگاه های لاغری
کاهش وزن گروهی با روشNLP
رژیم غذایی بارداری، کودکان، دیابت،قلبی و...
Www.drmoradi-diet.ir
مطب گیشا 88231136
درمانگاه 44172220
رژیم غیرحضوری
@drrmoradi
09194820425
Download Telegram
توت فرنگی شما را از افزایش وزن حفاظت می کند
توت فرنگی و سایرتوت ها مانندِ تمشک و بلوبری و..... سرشار از فیبر ،آنتوسیانین ها و پلیمر های فلاونوئید است . مصرف روزانه این میوه به لطف بار گلیسمی پایین آن می‌ تواند در شما احساس سیری ایجاد کرده و از پرخوری جلوگیری کند و به حفظ وزن سالم کمک کند.

@drmoradidiet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حنانه عزیز، یکی از مراجعین با اراده که تونست به وزن مناسب برسه، برای خودش و خانوادش آرزوی سلامتی و شادی دارم
@drmoradidiet
بهترین زمان برای مصرف سالاد چند دقیقه قبل از غذاست .بعد از خوردن سالاد چند دقیقه ای طول می کشد تا معده سیگنالهای سیری را به مغز ارسال کند وقتی این فرصت به معده داده شود حس ولع و اشتها کنترل میگردد. سالاد حاوی مقادیر فراوان فیبر است و باعث ایجاد حس سیری و کاهش اشتها در فرد می شود و مانع پرخوری میگردد.
@drmoradidiet
چه زمانی برای کاهش وزن بعد از زایمان مناسب خواهد بود؟؟
شیر مادر تا ۶ ماه اول برای شیر خوار حیاتی می باشد روی کمیت شیر مادر تاثیر میگذارد و رشد نوزاد دچار اختلال  میشود در این دوره کاهش وزن توصیه نمی شود. بعد از ۶ ماهگی به علت اینکه غذای کمکی وارد برنامه نوزاد می شود مادر میتواند با رعایت رژیم اصولی کاهش وزن آهسته داشته باشد تا روی کمیت و کیفیت شیرش تاثیری نگذارد.
@drmoradidiet
رژیم های غذایی که تعادل گروههای غذایی رعایت نشود مثل رژیمهای تک خوری و هم چنین عدم استفاده از مکمل هنگام کاهش وزن باعث کمبود و مواد مغذی در بدن شده ومنجر به ریزش مو میگردد
@drmoradidiet
اگر احساس میکنید قد کودکتان از هم سن و سالهایش کوتاهتر است برای دخترها قبل از ۶ الی ۸ سالگی و پسرها ۹ -۷ سالگی حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید تا اگر لزوم باشد اقدامات لازم برای افزایش رشد قدی آنها انجام گیرد.

👈عوامل موثر بر میزان رشد قد کودکان:

۱) دریافت کافی پروتئین
۲)دریافت کافی ریز مغذی ها
۳)مصرف لبنیات
۴)مصرف مغزهای خوراکی
۵)عدم پرخوری قبل از خواب
۶)انجام فعالیت بدنی
۷)حفظ وزن طبیعی
@drmoradidiet
برای اجابت مزاج آسان و منظم لازم است در غذای روزانه مقدار کافی فیبر وجود داشته باشد . نکته مهم اینکه خصوصیات فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها متفاوت از غلات است . کمبود هر دو نوع فیبر در بروز یبوست نقش دارد. کسانی که به هر دلیل از جمله برای کاهش وزن غلات سبوس دار کافی دریافت نمیکنند،حتی علی رغم مصرف فراوان میوه ممکن است دچار یبوست شوند. هم چنین کودکانی که به دلیل ریزه خواری در وعده غذایی اصلی بی اشتهایی هستند نیز زباله دفعی کافی از منشاء غلات در روده خود ندارند و اجابت مزاج منظم و راحت نخواهند شد.
پس نتیجه می گیریم :یکی از شایع ترین دلایل یبوست کمبود دریافت فیبر غذایی است . بنابراین علاوه بر مصرف روزانه حداقل ۳واحد سبزیجات و حداقل ۳واحد میوه ،به جای نان سفید از غلات سبوس دار وبه هنگام گرسنگی خوراکی هایی مثل خرما،شیر ،شکلات ، آجیل و ...را جایگزین نان نکنید.
@drmoradidiet
عوامل ایجاد چاقی شکمی بزرگسالان:
علاوه بر افزایش وزن از ۱۸ سالگی به بعد که مهمترین عامل افزایش دهنده چربی شکمی است ،عوامل زیر نیز میتوانند (مستقل از افزایش وزن) به توزیع نامطلوب چربی در بالا تنه منجر شوند:
👈کم تحرکی، مصرف چربی های غذایی ناسالم و شکر خصوصا نوشیدنی های شیرین
👈تعداد بارداری ها
👈نامناسب بودن وزن هنگام تولد و رشد کودکی خصوصا در ۳سال نخست زندگی
👈مصرف غیر متعادل الکل
مردان به دنبال افزایش وزن چربی را کمتر در نواحی ران و باسن و بیشتر در نواحی بالا تنه انباشت می کنند (که البته خطرناک تر است)
👈استرس ذهنی طولانی
👈افزایش سن و کاهش هورمن های جنسی(یائسگی در زنان و سالمندی در مردان)
👈اختلال هورمن های زنانه در کیست تخمدان که با بی نظمی عادت ماهیانه همراه است .
👈مصرف مزمن داروهای کورتیکواستروئید .
@drmoradidiet
مصاحبه رادیو تهران با دکتر مرادی
موضوع : رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن👇👇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آیا‍ دمنوش های گیاهی برای لاغری موثر هستند ؟

 درواقع چیزی که تحقیقات امروز ثابت کرده این هست که کنترل کالری روزانه به همراه تحرک روزانه و استفاده از بعضی از مکمل ها، نقش اصلی را در کنترل وزن ایفا می‌کنند. این مکمل ها که در کنار رژیم غذایی توصیه می‌شود هم می‌تواند دارو و مکمل گیاهی باشد و هم می‌تواند دمنوش و ... ولی به هیچ عنوان این دمنوش ها نقش اصلی را ندارند. مهم ترین نقش در کنترل وزن را برنامه غذایی ایفا میکند که این نقش حدود 80٪ از کار، و مابقی را تحرک و استفاده از مکمل به عهده دارد.
💥 پس برای تناسب اندام مناسب و بدون عارضه به دنبال رژیم غذایی مناسب و تحرک بدنی و در صورت صلاحدید متخصص تغذیه استفاده از دارو و مکمل و... در کنار یکدیگر باشیم.
⚡️ @drmoradidiet

كم خونى در بانوان پديده قابل انتظارى است که عمدتا به علت از دست رفتن آهن از بدن در چرخه ماهانه مى باشد. با توجه به تفاوت هاى فردى در ميزان اين خون از دست رفته در هرماه، حتى با داشتن بهترين شكل تغذيه بعضی از افراد، بيشتر و برخى كمتر دچار كمبود آهن و نهايتا كم خونى مى شوند.
💥جبران كم خونى آهن در بانوان ،با غذا معقول نيست زيرا منابع غنى آهن از جمله انواع گوشت ها و جگر باید به مقدار زیاد مصرف شوند تا بتواند کم خونی را درمان کند، از طرف دیگر دارای مقادیر زیادی انرژى هستند که سبب افزايش وزن و بدنبال آن، افزايش چربى خون و ديابت و پرفشارى خون و ... مى شوند. بنابراين اگر نتيجه آزمايش خون نشان دهنده فقر آهن باشد، تنها راه درمان آن دريافت مكمل آهن است.
⚡️ هر قرص آهن تقریبا به اندازه ٢٥٠ گرم گوشت قرمز بدون چربى، حاوى آهن می باشد. البته در قرص های مختلف متفاوت است و کمی بیشتر یا کمتر می باشد.
⚡️ باور اينكه خشكبار از جمله پسته يا ميوه هاى خشك و حبوبات یا خرما حاوى مقادير زياد آهن قابل جذب هستند درست نمى باشد. و با این مواد غذایی نمی توان کم خونی را درمان کرد.

کانال تغذیه و تناسب اندام دکتر مرادی 👇

@drmoradidiet
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
مصاحبه با رادیو سلامت در مورد پیشگیری از شل شدن پوست هنگام کاهش وزن

برای جلوگیری از شل شدن پوست باید چند اصل رعایت کنیم:
سرعت کاهش وزن باید آهسته باشد

قرار دادن ورزش با کاهش وزن

رژیم اصولی باشد و از تمام گروه‌های غذایی به مقدار مناسب داشته باشد.

با رعایت این ۳ اصل میتونید کاهش وزن ایمنی را داشته باشید که باعث سلامتی و خوش اندامی شما میشه .


@drmoradidiet
کینوا دانه ای خوراکی است که جز غلات کامل دسته بندی می شود و شامل انواع مختلفی در رنگهای متفاوت است. برخلاف برخی پروتئین های گیاهی پروتئین کینوا پروتئین کامل است.

مزایای سلامت بخش کینوا:

👈بسیار مغذی (حاوی پروتئین ،فیبر ،منیزیم، فسفر، فولات ،مس ،آهن و روی و پتاسیم)

👈دارای فلاوونوئیدهای کوئرستین و کامپفرول
👈فیبر بسیار بالا(بالاتر از اغلب غلات)

👈فاقد گلوتن(مناسب افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن مانند سلیاک)

👈پروتئین بالا(شامل هر ۹ آمینو اسید ضروری)

👈شاخص گلایسمی پایین(کمک به  کنترل بهتر قند خون)
👈حاوی مواد مغذی مهم ( مثل آهن و منیزیم)

👈کمک به سلامت متابولیک بدن

👈آنتی اکسیدان بالا

👈کمک به کاهش وزن

👈راحتی مصرف و گنجاندن در رژیم غذایی

@drmoradidiet