🔥 نکات ساده برای آب کردن چربی شکم 🔥

👈 همیشه صبحانه بخورید: یک صبحانه حاوی پروتئین با کمترین قند انتخاب کنید.

👈 چربی‌ مصرف کنید: البته فقط چربی‌های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آووکادو و آجیل یافت می‌شود را مصرف کنید نه چربی‌های بد.

👈 همه غذاهای فرآوری‌شده و فست فود را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.

👈 شکر، قند و شیرینی‌جات و هر چیزی که از این قندها درست شده باشد را حذف کنید.

👈 حذف گلوتن: گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.

👈 مواد غذایی حاوی فیبر کافی مصرف کنید: حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

👈 خواب کافی داشته باشید: اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

👈 منیزیم مصرف کنید: تا بدن را آرام کند و همورمون کورتیزول را کاهش دهد.

👈 مقدار زیادی آب بنوشید: تا بدن هیدراته بماند و بدن را سم‌زدایی کند.

👈 الكل، آب میوه‌های غیرطبیعی، نوشابه و نوشیدنی.های ورزشی را حذف کنید. تنها آب، چای یا قهوه بنوشید.

👈 ترکیب ورزش هوازی و
قدرتی را در برنامه خود داشته باشید.
telegram.me/drmoradidiet

چغاله بادام یا به قول انگلیسی‌ها Green Almond میوه نوبر محبوب فصل بهار است. یک میوه سبز خوش‌رنگ بهاری که یا عاشقش می‌شوید یا از آن متنفرید. اما فارغ از دوست داشتن یا نداشتن طعم این سبز دلنشین چغاله بادام سرشار از فواید بی‌نظیر برای سلامت و زیبایی پوست، مو و سلامت بدن است.

👈 فواید چغاله بادام:
●سلامت قلب،عروق
●بهبود سلامت دندانها،استخوانها
●تنظیم قند خون
●تقویت سیستم ایمنی بدن
●تعادل سطح phبدن
●بهبود عملکرد مغز،حافظه
●کاهش وزن و لاغری
●درمان یبوست
●شفافیت پوست
●درمان جوش ،آکنه
●تغذیه پوست
●درخشش و زیبایی موها
●جلوگیری از ریزش مو
●کمک به رشد سریع موها
@drmoradidiet

✳️ اگر فقط کالری کاهش بدیم، نتیجه خوبی از کاهش چربی می‌گیریم یا نه؟

🔻برای چربی‌سوزی شما تنها به کسری کالری نیاز ندارید. نتیجه کسری کالری غیراصولی گرسنگی مداوم، تحریک‌پذیری سیستم عصبی، ضعف سیستم دفاعی و عضله‌ سوزی است.

📌چیزی که شما به آن نیاز دارید، بالا بردن کیفیت کالری دریافتی است، به شکلی که تمام نیازهای بدن شما، با کالری کمتری برطرف شود.
رعایت این موارد می‌تواند به ارتقای کیفیت کالری بی انجامد:

✍حذف کالری بی کیفیت: کالری بی کیفیت در خوراکی‌هایی یافت می‌شود که با وجود کالری بالا، ارزش غذایی کمی دارند. شکر و آرد سفید در این دسته هستند.
✍ توجه به مصرف پروتئین: پروتئین باعث می‌شود که زودتر سیر و دیرتر گرسنه شوید. پروتئین همچنین ماده‌ای ضروری برای عضله‌سازی است.

✍مصرف چربی سالم: یک رژیم سالم یک رژیم بدون چربی نیست، بلکه چربی‌هایی مفید مثل ماهی، گردو و روغن زیتون دارد. در مقابل چربی‌های مضر مثل ترانس (کره گیاهی و روغن نباتی جامد) و چربی‌های اشباع می‌توانند کیفیت کالری مصرفی شما را کاهش دهند.

✍ مصرف مواد معدنی: کمبود ید می‌تواند به اختلال در عملکرد غده تیروئید منجر شود. غده‌ای که مسئولیت تنظیم متابولیسم را بر عهده دارد.
telegram.me/drmoradidiet

✅ کنترل آلرژی بهاری با رعایت پرهیزات غذایی

در فصل بهار خیلی از افراد آلرژی می گیرند، مدام‌ عطسه می کنند یا آبریزش بینی دارند یا بدنشون کهیر میزنه و...

آلرژی ناشی از آزاد شدن هیستامین است که نوعی واکنش سیستم‌ ایمنی بدن به عوامل خارجی هست.

این آلرژی می تواند به گرده گل یا میوه یا خاک یا هر ماده دیگری باشد.

اگر آلرژی تان در حدی است که آنتی هیستامین می خورید یا اسپری بینی میزنید، مراقب این موادغذایی هم باشید، چون تولید هیستامین را بالا می برند؛

خرما
کشمش
آناناس
مرکبات مثل پرتقال، لیمو و...
کیوی
توت فرنگی
آلو
بادمجان
زیتون
گوجه فرنگی و رب
ترشی و محصولات حاوی سرکه
اسفناج.

این موادغذایی را‌ اگر مصرف می کنید و علائم حساسیت بیشتر می شود، بصورت تک تک حذف کنید تا ببینید کدام یک بیشتر اذیتتان می کند.
@drmoradidiet

● برای خواب بهتر و عمیق تر، وعده‌های غذایی‌تان را (بخصوص شام) هر روز در یک ساعت مقرر و حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.

@drmoradidiet

✨ فواید دارچین در کاهش وزن ✨

💠 کاهش و ثابت نگه داشتن قند خون
💠 کاهش اشتها و احساس سیری
💠 افزایش سوخت و ساز بدن
@drmoradidiet

کاهش کالری روزانه=به تاخیر انداختن روند پیری
اگر میخواهید سطح التهاب را در بدن خود کاهش دهید،بروز بیماریهای وابسته به سن را به تاخیر بیندازید و طولانی تر زندگی کنید غذای کمتری بخورید.
پیری بالاترین عامل خطر برای بسیاری از بیماریهای انسان از جمله زوال عقل ،سرطان ،دیابت و سندروم متابولیک است. محدو‌دیت کالری دریافتی روزانه یکی از موثرترین مداخلات در برابر پیری است. اگر چه محققان می دانند که سلولها در اثر افزایش سن دچار تغییرات زیادی می شوند ولی هنوز نمیدانند که محدود کردن کالری روزانه چگونه بر مسیرهای سلولی اثر میگذارد و روند پیری را آهسته میکند.
این مقاله در ژورنال cellدر فوریه ۲۰۲۰ به چاپ رسیده است.
@drmoradidiet

ورزش بهترین مبارزه علیه کرونا
همه تقریبا از مزایای فعالیت بدنی و ورزش روی سلامتی بدن ،کاهش خطر دیابت نوع دو،برخی سرطانها،کاهش فشار خون و مدیریت وزن مطلع هستند ولی شاید از مزایای روانشناختی و عاطفی مثل کاهش اضطراب ،کاهش خطر افسردگی و بهبود خواب کمتر شنیده باشید. فعالیت بدنی میتواند روحیه شما را بالا ببرد و به شما در مدیریت استرس کمک کند. مثل شرایط کنونی که هر روز با اخبار بد بی پایان و احساس عدم اطمینان مداوم از نشانه های کوید ۱۹ مواجه هستیم. ورزش میتواند باعث کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن گردد.
@drmoradidiet

خوراکی های کم کالری برای لاغری در بهار👇

👈کنگر فرنگی
👈گوجه فرنگی
👈هویج

@drmoradidiet

در خانه ورزش کنید
@drmoradidiet

میوه ضدسرطان و دوست کاهش وزن را بشناسید👌
میوه‌ی بِه دارای فیبر بالایی است و باعث کاهش وزن و محافظت غشاهای بدن در برابر سرطان می‌شود.

✅ فقط بخشی از خواص به:
1️⃣کاهش استرس و اضطراب
2️⃣مقابله با سرطان
3️⃣ضدالتهاب
4️⃣درمان استفراغ در زنان باردار
@drmoradidiet

ایا مقدار و کیفیت خواب بر وزن بدن تاثیر میگذارد؟؟
تحقیقات نشان می دهند که دیر خوابیدن و همچنین کیفیت پایین خواب (زود به زود از خواب پریدن و آشفته بودن ذهن هنگام خواب ) میتواند باعث افزایش اشتها،افزایش مقاومت به انسولین و همچنین تغییر در رفتار خوردن شود و در نهایت منجر به افزایش دریافت موادغذایی چاقی می شود. محققان ۸-۶ ساعت خواب راحت را در شبانه روز توصیه میکنند.
@drmoradidiet

●هر عدد بامیه 80 کالری یعنی چیزی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج و هر 100 گرم زولبیا 450 کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج را داراست.

●زولبیا و بامیه، دشمن قلب و سیستم گردش خون است.

@drmoradidiet

فواید کنگر
کنگر در گروه بهترین مواد غذایی از نظر تراکم مواد غذایی قرار دارد و با توجه به این که بدن را به خوبی تغذیه میکند برای سلامت عمومی فوق العاده مفید است.
مواد معدنی موجود در کنگر فرنگی عبارتند از :کلسیم،منیزیم ،پتاسیم ،فسفر،زینک،سدیم و آهن.
همچنین این ویتامین ها نیز در کنگر فرنگی وجود دارند:ویتامینC،تیامین ،ریبوفلاوین ،نیاسین ،ویتامین B6، فولات،ویتامین E،ویتامین A و ویتامین K ،این نکته را هم باید در نظر داشت که هیچ کدام از چربی های ناسالم در کنگر فرنگی وجود ندارند. (از کبد محافظت میکند-کلسترول خون را کاهش میدهد-مبارزه با فشار خون بالاو...)
@drmoradidiet