🪀 بهترین تمرینات پایین‌تنه در منزل
👈🏻 معادل دقیق حرکات باشگاهی

🔸هر حرکت رو میتونید در 3 ست با 12 تکرار انجام بدید

🆔 @Fitamin_Sport

✅ پیشگیری از دیابت در سه قدم:

1️⃣ کنترل وزن
2️⃣ رژیم غذایی سالم
3️⃣ ورزش

🆔 @Fitamin_Sport

🚹 آمار چاقی در ایران

🔹حدود 60 درصد جمعیت بالای 18 سال کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند.
🚻 میزان چاقی در زنان دو برابر مردان است.
🚼 در کودکان زیر پنج سال و نوجوانان هم شاهد روند رو به افزایش چاقی هستیم.
⏺ حدود 22 درصد دانش‌آموزان بین 7 تا 18 سال دچار اضافه وزن و چاقی هستند.

⭕️ مهمترین علت آن الگوی نامناسب غذایی و تحرک بدنی ناکافی می‌باشد.

🆔 @Fitamin_Sport

⭕️ ددلیفت، حرکتی برای خوش فرم شدن

❇️ این حرکت عضلات کمر را نیز درگیر کرده و باعث افزایش قدرت عضلات این قسمت می شود. این یعنی تضمینی برای تغییر فرم بدن و خوش فرم شدن شما، اگر بعد از پشت میز نشستن های طولانی احساس می کنید فرم بدنتان تغییر کرده و نیاز به تقویت عضلات کمر دارید حتماً این حرکت را در برنامه ورزشی تان بگنجانید.

🆔 @Fitamin_Sport

🪀 تفاوت تمرین با دستگاه، دمبل و هالتر در یک نگاه

🆔 @Fitamin_Sport

⭕️ چرا عضلاتم حین تمرین میلرزه؟

☑️ شاید خیلی سنگین میزنید
☑️ کمبود آب بدن و قند خون پایین
☑️ تغذیه نامناسب قبل تمرین
☑️ تازه تمرینات بدنسازی رو شروع کردید

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 روش استفاده از تردمیل با سرعت ثابت

🔵 تردمیل با سرعت ثابت انتخاب بسیاری از افراد است. معمولاً اینقدر با این سرعت تمرین می‌کنند تا احساس کنند خسته شده‌اند.
✔️ برای مثال با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت شروع می کنند و تا پایان زمان در نظر گرفته شده روی تردمیل راه می روند.

👈🏻 معمولاً وقتی سرعت ثابت است، شدت تمرین کم است.
🟢 همچنین تمرین با سرعت یکنواخت برای مبتدی‌ها یا افرادی که آسیب زانو و کمر دارند گزینۀ بهتری نسبت به سایر روش های استفاده از تردمیل است.

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 پهلو طرفین با کش
✅ عضله‌ی هدف: مورب شکمی (پهلوها)

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

😱 کاهش وزن فوری نیازمند تغییرات نامناسب در سبک زندگی است
👈🏻 که این کار بعضا عوارض جبران ناپذیری داره

🅾️ برخی از این عوارض:

🔸شل شدگی و افتادگی پوست
🔸سوء تغذیه
🔸سردرد و سرگیجه
🔸یبوست
🔸ریزش مو

🆔 @Fitamin_Sport

یکبار برای همیشه
💪🏻 بدنتو بساز و از شر چربی‌های اضافه خلاص شو
👈🏻 با برنامه‌ی کاهش وزن فیتامین

⭕️ براساس ویژگی های بدنیت یه برنامه‌ی اختصاصی بگیر

ثبت نام و دریافت آنلاین برنامه👇🏻👇🏻
🌐 https://fimin.ir/weight-loss

🎧 #موزیک_ورزشی

✌🏻 مناسب برای تمرینات ورزشی
🔻بفرست برای دوستای ورزشکارت😉

🆔 @Fitamin_Sport

🪀 تمرینات شکم بدون تجهیزات
⏰ مدت زمان انجام این تمرینات: 8 دقیقه

🔹 هر حرکت در 3 ست با 10 تا 15 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

🔝چگونه وزنمون رو افزایش بدیم؟

✅ مصرف غذاهای پرکالری ولی سالم رو افزایش بدید
✅ وعده‌های غذاییتون رو افزایش بدید
✅ از یک برنامه بدنسازی استفاده کنید
✅ مصرف پروتئین و کربوهیدرات رو قبل و بعد تمرین فراموش نکنید

🆔 @Fitamin_Sport

اگه میخوای یکبار برای همیشه وزنتو افزایش بدی

🪀با برنامه‌ی ورزشی فیتامین
👈🏻 در یک دوره ی 90 روزه میتونی به هدفت برسی

مشاهده ی جزئیات این برنامه در لینک زیر👇🏻
🌐 https://fimin.ir/weight-gain

🚶🏻‍♂️ اگر در حین پیاده روی ضربان قلب شما هیچ تغییری نمی‌کنه
❌ این نوع پیاده روی برای چربی سوزی تاثیرگذار نیست

🎱 برای چربی سوزی باید بین 20 الی 40 دقیقه پیاده روی کنید و دستها را تکان داده و شکم را منقبض کنین

🆔 @Fitamin_Sport

📋 نمونه برنامه‌ی پیاده‌روی

🆔 @Fitamin_Sport

Ⓜ️ تکنیک تنفس صحیح در بدنسازی

◀️ در مرحله‌ی ساده‌ی تمرین، هوا را به داخل ریه‌ها بکشید و در مراحل سخت و دشوار به بیرون بدهید

🔸بعنوان مثال: در حرکت پرس سینه با دور کردن هالتر از بدن بازدم انجام بدید و سپس با برگرداندن آن به سمت سینه دم بگیرید

🆔 @Fitamin_Sport

❌ درگیر این توهمات ورزشی نشید:

👈🏻 حلقه زدن شکم و پهلو رو آب میکنه
👈🏻 تمرینات هوازی چربی‌سوزی بیشتری دارن
👈🏻 هرچی بیشتر عرق کنم چربی بیشتری میسوزونم
👈🏻 تمرینات شکم بزنم شکمم آب میشه
👈🏻 مصرف مکمل ورزشی خطرناکه

🆔 @Fitamin_Sport

👆🏻 تو این نمودار تصور غلطی که
خیلیامون از روند #چربی_سوزی و #عضله_سازی داریم برملا میشه

🆔 @Fitamin_Sport