[ Photo ]
#جوش_صورت #موی_زائد #ریزش_مو #دیابت #سرطان #فشار_خون_بالا و از عوارض #PCOS است که 50% خانمهای #چاق را مبتلا می‌کند.
افراد مبتلا به #سندرم_تخمدان_پلی‌_کیستیک چه مواد غذایی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنند؟
موادغذایی سرشار از فیبر مانند کلم بروکلی
پروتئین کم‌چرب مانند ماهی
غذاها و مواد ضدالتهاب مانند زردچوبه و گوجه‌فرنگی
✅موادغذایی سرشار از فیبر با کاهش سرعت هضم و جلوگیری از جهش قند قند خون مینمایند .
مواد غذایی سرشار از فیبر شامل:
🥦 انواع کلم مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل‌ کلم 🥬 سبزیجاتی مانند کاهو
🌶فلفل سبز و قرمز
🍲لوبیا و عدس
بادام ، سیب‌زمینی، کدوحلوایی
🍗پروتئین‌های کم‌چرب مثل ماهی، مرغ، توفو(پنیر یا خمیر سویا) با اینکه فیبر ندارند #اما غذا‌های #سالمی هستند که برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مناسب هستند.
✅موادغذایی #ضدالتهاب شامل:
🍅 گوجه‌فرنگی
اسفناج
روغن زیتون
بادام و گردو
کلم برگ
میوه‌ها مانند توت‌فرنگی
#ماهی_پرچرب_سرشار از #امگا۳ مانند ماهی سالمون و ساردین