در اين ايام غمگين و نامهربان
ناگهان بهار از راه ميرسد و روحي تازه به جان همه ميدمد.
اميد كه اين بهار، براي همه سبز و پر از شادي باشد.

عيد سعيد نوروز باستاني به شما و خانواده عزيزتان مبارك

با ارزوي سالي سرشار از سلامتي و پيروزي

تمرینات مناسب جهت پیشگیری از گردن درد در محل کار

@physiotherapyclinick

هر تمرین را ده ثانیه نگه داشته حداقل پنج بار تکرار و روزی سه بار
اگر مشغول کار یکنواخت هستید هر بک ساعت این تمرینات رو انجام بدین

سکته مغزی یکی از بیماری های شایع است که باعث فلجی نیمی از بدن می شود
زمان طلایی درمان شش ماه اول بعد از اسیب است و این زمان را تا دو سال زمان نقره ای است

http://karajphysioclinic.com/%d8%b3%da%a9%d8%aa%d9%87-%d9%85%d8%ba%d8%b2%db%8c/

تکنیک تنفس عمیق جهت افزایش کارایی ریه و کاهش استرس.

@physiotherapyclinick

تاندونیت شانه

تاندونیت یعنی التهاب تاندون ها که درد تاندون های روتاتور کاف معمولا باعث حساسیت موضعی و تورم تاندون در جلو شانه می شود.

شما ممکن است با بالا بردن دست و گاها با پایین آوردن آن دچار درد شانه شوید.

شروع علائم ممکن است خفیف باشد. بیماران اغلب در مراحل اولیه به دنبال درمان نیستند.

این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• درد خفیفی که در حال فعالیت و هم در حال استراحت وجود دارد.
• درد شانه ها که به طرف خارج بازو انتشار می یابد.
• درد ناگهانی با بلند کردن اجسام و حرکات کششی.
• ورزشکاران در موقع پرتاب کردن یا زدن توپ تنیس دچار درد شوند.

با پیشرفت بیماری مشکلات نیز افزایش می یابد مانند:

• درد در هنگام شب
• از دست دادن قدرت و حرکت
• اشکال در بردن دست به پشت بدن جهت حرکات بستن کرست یا برداشتن و گذاشتن کیف پول در پشت شلوار.

مطالب کامل تر راجب به التهاب تاندون و تمرینات مربوط به آن را از لینک زیر ببینید

http://karajphysioclinic.com/%d8%aa%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%88%d9%86%db%8c%d8%aa-%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87/

دوستان عزیز در صورت داشتن سوالات درمانی و نیاز به مشاوره می توانند از طریق واتس اپ شماره ۰۹۳۹۷۱۹۸۸۸۶ با ما در تماس باشند

http://t.me//physiotherapyclinick

✅ اغلب نشانه های کمبود پتاسیم با دیگر مشکلات جسمی اشتباه گرفته می‌شود.

احساس ضعف ماهیچه‌ای: پتاسیم در تبدیل قند خون به گلیکوژن مهم است بنابراین، زمانی که سطح آن پایین باشد فرد در طول روز یا هنگام فعالیت روزمره احساس ضعف ماهیچه‌ای می‌کند.

علاوه بر این، پایین بودن سطح پتاسیم باعث می‌شود مقدار زیادی کلسیم از طریق ادرار از بدن دفع شود که بر سلامت استخوان‌ها تاثیر می‌گذارد.

گرفتگی_عضلات : پتاسیم برای عملکرد صحیح ماهیچه‌ها ضروری است به همین دلیل زمانی که سطح این ماده معدنی پایین باشد فرد دچار درد و حتی اسپاسم می‌شود.

احساس خستگی همیشگی: زمانی که ذخیره گلیکوژن در کبد و ماهیچه‌ها به دلیل پایین بودن سطح پتاسیم به خطر افتد، خستگی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود این ماده معدنی باشد.

یبوست: بدن برای حفظ تعادل ترشحات سیستم گوارشی به پتاسیم نیاز دارد. زمانیکه سطح آن پایین باشد خاصیت اسیدی اسید معده کاهش پیدا کرده و بدن مقدار کافی از مواد مغذی را جذب نمی‌کند و به یبوست، نفخ و گرفتگی عضلات شکمی منجر می‌شود.


@t.me//physiotherapyclinick

ورزش های مناسب در ارتروز

پیاده روی در سطح صاف و یکنواخت یکی از مهم ترین ورزش های مناسب برای ارتروز می باشد

ورزش مناسب دیگر
شنا کردن ملایم و ارام و حتی راه رفتن در اب به کاهش دردهای ارتروزی و پیشگیری از پیشرفت ارتروز کمک میکند

ورزشهایی مثل دوچرخه سواری و ورزشهای پرشی و جهشی و ضربه ای به مفصل اسیب میزند و نباید انجام شود

ورزش یوگا هم در بعضی از حرکات به دلیل مدل قرارگیری جهت انجام حرکت اسیب زننده است و جهت حرکات یوگا حتما با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید

@ t.me//physiotherapyclinick

بررسی کودکان از نظر راستای بدنی و اختلالات جسمی فیزیوتراپیست دکتر روانبخش @physiotherapyclinick

✅برخلاف باور عموم، محققان معتقدند راست نشستن در پشت میز کار فشار غیرضروری در ناحیه کمر ایجاد میکند

بهترین وضعیت برای کمر موقع کار و مطالعه ؛ زاویه 135 درجه است (☝️🏻)
@physiotherapyclinick

💢فاجعه مصرف خودسرانه کورتون💢

عوارض ⬇️
• سیاه شدگی سر استخوان ران
• آرتروز
• محدودیت حرکتی
• درد
✔️در نهایت نیاز به تعویض مفصل

تلگرام :🔻
https://t.me/physiotherapyclinick

تردمیل در سرعت‌های بالا و با شیب بالا به زانو آسیب وارد میکند.

💢برای استفاده درمانی به لحاظ تنظیم مدت زمان و سرعت و فرکانس استفاده, با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

@physiotherapyclinick

درد های ناحیه پشت کتف , سرشانه و پشت گردن در برخی مشاغل که پوزیشن های ثابت٬طولانی دارند مثل آرایشگران کارمندان بیشتر دیده می شود این دردها معمولا ماهیت بهبودی و عود دارند اما در هر دوره از عود؛ درد و علایم تشدید می شود ، این درد ها معمولا منشا عضلانی دارند ،درمان در مراحل اولیه ، از پیشرفت جلوگیری می کند ، البته سایر علل از جمله آرتروز مهره های گردنی، آسیب دیسک، تحت فشار قرار گرفتن اعصاب ناحیه ، پارگی تاندون های اطراف شانه و ... نیز ممکن است باعث درد مشابه شوند که با معاینه و بررسی های دیگر تشخیص داده می شوند و هر کدام درمان خاص خود را دارند،
@t.me//physiotherapyclinick

طب سوزنی غربی یا درای نیدلینگ یکی از راههای کاهش دردهای کتف و گردن است
دردهای کتف و گردن که ناشی از درد عضلات این ناحیه باشد گاها با دردهای تیرکشنده به سر همراه است ودر بعضی موارد با سردردهای میگرنی اشتباه گرفته میشود
و در بعضی موارد با خواب رفتگی و گزگز انگشتان همراه است
در مواردی بیمار از دردهای قفسه سینه شکایت دارد که گاها با در قلب اشتباه گرفته میشود
همه این علایم میتواند ناشی از درد و اسپاسم عضلات ناحیه کتف و گردن باشد

@ t.me//physiotherapyclinick

خار پاشنه‌ پا 👇👇
heel spur

خار پاشنه‌ پا عبارت‌ است‌ از به‌ وجود آمدن‌ یك‌ زایده‌ استخوانی‌ در پاشنه‌ پا كه‌ باعث‌ درد و مشكل‌ در راه‌ رفتن‌ می‌شود.
ـ♦️علایم‌ شایع‌:
گاهی‌ علامتی‌ ندارد. درد در كف‌ پاشنه‌ پا به‌ صورت‌ خود به‌ خودی‌ یا در اثر فشار آوردن‌.
ـ ♦️علل‌ بیماری:
وارد آمدن‌ استرس‌ یا آسیب‌ به‌ بافت‌ پاشنه‌ پا، كه‌ منجر به‌ التهاب‌ و استخوانی‌ شدن‌ رباط‌های‌ كف‌ پا می‌شود.
ـ♦️ عوامل‌ افزایش‌ دهنده‌ خطر:
دویدن‌. این‌ حالت‌ كمتر در اثر راه‌ رفتن‌ زیاد به‌ وجود می‌آید، ایستادن‌ به‌ مدت‌ طولانی‌، چاقی‌.

ـ ♦️پیشگیری‌:
از انجام‌ فعالیت‌هایی‌ كه‌ باعث‌ وارد آمدن‌ فشار مداوم‌ به‌ پا می‌شوند، خودداری‌ كنید. كفشی‌ بپوشید كه‌ در قسمت‌ پاشنه‌ یك‌ بالشتك‌ پلاستیكی‌ یا نمدی‌ داشته‌ باشد.

ـ ♦️عواقب‌ مورد انتظار:
معمولاً با درمان‌ محافظه‌كارانه و فيزيوتراپي‌ قابل‌ معالجه‌ است‌. اگر درمان فيزيوتراپي موفقیت‌آمیز نبود، خار پاشنه‌ را غالباً می‌توان‌ با جراحی‌ معالجه‌ كرد.

ـ ♦️عوارض‌ احتمالی‌:
به‌ وجود آمدن‌ مشكلاتی‌ در قسمت‌ پایین‌ كمر یا زانو به‌ دلیل‌ لنگیدن‌ مداوم‌

ـ🌡🔬 درمان‌:
یك‌ كفی‌ مناسب‌ در كفش‌ خود بگذارید تا فشار روی‌ پاشنه‌ كم‌ شود. از وسیله‌ مناسب‌ حفظ‌ قوس‌ كف‌ پا یا قالب‌ مناسب‌ كف‌ پایتان‌ استفاده‌ كنید.

درمان فيزيوتراپي و كاهش التهاب كف پا و اموزش تمرينات مناسب كمك كننده است

ندرتاً جراحی‌ برای‌ در آوردن‌ خار پاشنه‌ در مواردی‌ كه‌ درد حاد وجود دارد انجام ميشود
، روی‌ ناحیه‌ دردناك‌ كمپرس‌ سرد یا كیسه‌ یخ‌ 4-3 بار در روز هر بار به‌ مدت‌ 15-10 دقیقه‌ بگذارید.

ـ 💊💉داروها:
برای‌ برطرف‌ كردن‌ درد خفیف‌، می‌توان‌ از داروهایی‌ مثل‌ استامینوفن‌ یا آسپیرین‌ استفاده‌ كرد. تزریق‌ استرویید به‌ درون‌ ناحیه‌ ملتهب‌ برای‌ كاهش‌ التهاب‌

ـ 🏃🚶فعالیت‌:
هر چقدر كه‌ می‌توانید روی‌ پاشنه‌ پا فشار نیاورید، خصوصاً در اوایل‌ درمان‌.

ـ🍱🥗 رژیم‌ غذائی‌:
رژیم‌ خاصی‌ توصیه‌ نمی‌شود، مگر این‌ كه‌ اضافه‌ وزن‌ داشته‌ باشید. در این‌ صورت‌، باید وزن‌ خود را كم‌ كنید تا از فشار وارده‌ به‌ كف‌ پا كم‌ شود.

@t.me//physiotherapyclinick

@t.me//physiotherapyclinick سیاه شدگی سر استخوان ران

نسخه ورزشی بیماران مبتلا به کرونا و تقویت سیستم تنفسی در افراد سالم

🅾 تمرین تنفسی «تنفس شکمی(دیافراگمی)»

🅾 تکنیک:  
برای اجرای این تکنیک روی صندلی بنشینید و بدن را مختصری به عقب خم کنید یا روی تخت به حالت نیمه خوابیده قرار بگیرید.
یک دست خود را به آرامی روی شکم قرار دهید تا متوجه حرکت شکم شوید.
هدف این است که تنفس را با استفاده از دیافراگم انجام دهید. پس سعی کنید هنگام دم و بازدم قفسه سینه تا حد امکان بی‌حرکت بماند و فقط شکم شما بالا و پایین برود.
دقت کنید که دم را از طریق بینی و بازدم را با لب‌های غنچه از طریق دهان انجام دهید.
زمان بازدم باید دو برابر زمان دم باشد.
حرکت را ۳ تا ۵ بار صبح و عصر تکرار کنید.


@t.me//physiotherapyclinick

چه زمانی بعد از عمل تعویض مفصل میتوان حمام رفت؟؟

تا وقتی که زخم کاملا خشک نشده نباید به ان اب زد عموما دو هفته بهبود زخم زمان میبرد
گاهی مواقع پزشک با پانسمان ضد اب روی زخم را میبندد و اجازه حمام کردن را می دهد اما بهتر است بدون اجازه پزشک هیچ کاری انجام نشود