برای شناخت وضعیت بدن، فقط وزن کردن کافی نیست!
مهمه بدونیم این وزن از چه چیزی تشکیل شده؛ چقدر عضله داریم، چقدر چربی و وضعیت آب بدنمون چطوره🥰

⬅️دستگاه بادی کامپوزیشن با بررسی ترکیب بدن، اطلاعات دقیق‌تری در اختیار شما قرار می‌ده؛ مثل:
🔹 درصد چربی بدن
🔹 میزان عضله
🔹 درصد آب بدن
🔹 میزان چربی احشایی
🔹 وضعیت کلی ترکیب بدنی

یک خبر خوب برای همراهان پیلاتس باران 🤍

دستگاه بادی کامپوزیشن شنبه و یکشنبه ۶ و ۷ تیر ماه داخل استودیو در دسترس شماست
علاوه بر انجام تست، نتایج شما توسط متخصص بررسی و تحلیل میشه تا تصویر دقیق‌تری از وضعیت بدنی‌تون داشته باشید.
🤗

جهت رزرو تایم تست به آیدی زیر پیام بدید 😇🙏
@znooradi

☀️ صبح شنبه، قبل از اینکه سرت شلوغ شود، این ۵ کار را امتحان کن:

🌿 یک لیوان آب بنوش.
🌿 ۵ نفس عمیق بکش.
🌿 ۵ دقیقه بدنت را کشش بده.
🌿 امروز فقط یک هدف اصلی برای خودت مشخص کن.
🌿 به جای گفتن «باید»، بگو «انتخاب می‌کنم».

قرار نیست هر شنبه زندگی‌ات از نو شروع شود؛
اما هر شنبه می‌تواند یک فرصت کوچک برای ساختن عادت‌های بهتر باشد.

لازم نیست کامل باشی، فقط کافی است امروز کمی بهتر از دیروز حرکت کنی. 🤍

🌱 هیچ‌کس از جلسه اول انعطاف‌پذیر نبود.

نه کسی که امروز اسپلیت می‌زند،
نه کسی که روی دست می‌ایستد،
نه حتی مربی‌ها.

همه از همان جایی شروع کردند که شاید امروز تو ایستاده‌ای.

فقط یک تفاوت وجود داشت...
ادامه دادند. 🤍

همراهان عزیز پیلاتس باران 🌱

به اطلاع می‌رسانیم که استودیو روزهای یکشنبه و دوشنبه ۱۴ و ۱۵ تیرماه تعطیل است و کلاس ها برگزار نخواهند شد.

از همراهی و درک شما سپاسگزاریم. 🤍
به امید دیدار مجددتون🥰❤️

🔰چرا همیشه هوسِ شیرینی دارید؟

🔸به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی‌کنید
🔸کالری کافی دریافت نمی‌کنید
🔸زیادی نمک می‌خورید
🔸حالت افسردگی دارید
🔸مدت زیادی خودتان را از شیرینی منع کردید
🔸کمبود آهن دارید
🔸کمبود خواب دارید

درود بر همراهان عزیز پیلاتس باران 🥰


استودیو فردا پنجشنبه ۱۸ تیر ماه طبق اعلام قبلی تعطیل میباشد 🌱

شنبه منتظر دیدارتون هستیم 😍❤️

🌿 استرس همیشه از بین نمی‌رود، اما می‌شود بهتر مدیریتش کرد.

گاهی دنبال راهی هستیم که استرس را کاملاً حذف کنیم، در حالی که هدف واقعی، یاد گرفتنِ زندگی کردن در کنار چالش‌هاست.

چند عادت ساده که می‌توانند به آرامش بیشتر کمک کنند:

▫️چند دقیقه تنفس عمیق در طول روز
▫️کمی تحرک و کشش بدن
▫️خواب کافی و منظم
▫️کمتر کردن زمان حضور در فضای مجازی
▫️اختصاص دادن زمانی کوتاه فقط برای خودتان

آرامش یک مقصد نیست؛
مجموعه‌ای از انتخاب‌های کوچک روزانه است 🤍

‌


مراقب شرایط درونت باش...
اگر عصبانی هستی..
اگر حسادت می‌کنی...
اگر اشتیاق به جر وبحث داری...
اگر حالت دفاعی داری...
اگر نیاز به محق بودن داری...
اگر رنج عاطفی داری...
اگر...
هر چه هست، متوجه آن باش و واقعیتِ لحظه را بشناس، اين تجربه تو نيست كه به تو شكل مي‌دهد، بلكه تو با درك تجربه‌ات، به خودت شكل مي‌دهي...
خردمند با نفس خویش در نبرد است و نادان با دیگران!

تنها فروتنی می‌تواند نَفْس را نابود کند.
نَفْس تو را از خرد و آگاهی دور می‌کند.

در به سمت آگاهی باز است، اما درگاه آن بسیار کوتاه است.
برای ورود باید خم شد.

درود همراهان عزیز وقتتون بخیر باشه 🥰


با توجه به احتمال اختلال یا قطعی مجدد اینترنت، برای اینکه اطلاع رسانی ها، برنامه کلاس ها و اخبار استودیو رو از دست ندید، لطفا کانال ما در پیام رسان بله رو هم دنبال کنید 🌱

🆔 شناسه:
https://ble.ir/pilatesmashhad

سوال شما.... چرا رژیم میگیرم ولی وزنم باز کم نمیشه؟؟؟؟ 🤔

⁣1⃣استرس
⁣استرس با تولید هورمون کورتیزول، بدن را تشویق به انباشتن چربی به خصوص در ناحیه شکم میکند.

2⃣زیاده روی در مصرف آبمیوه
نوشیدن آبمیوه 48 درصد بیشتر از میوه کالری دارد. به جای آنها، میوه مصرف کنید.

3⃣⁣نجویدن غذا به اندازه کافی
⁣بیشتر جویدن غذا، احساس سیری را سریع تر به انسان داده و میزان غذا خوردن را محدود میکند.

4⃣⁣نداشتن خواب کافی
کمبود خواب و همچنین خواب زیاد، احتمال چاقی را افزایش میدهد

🔰پروبیوتیک چیست؟

علائم کمبود پروبیوتیک

برخی از مواردی که ممکن است نشانه کمبود باکتری‌های مفید باشند:

- مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز معده، یبوست، اسهال

- استرس، اضطراب، افسردگی

- افزایش وزن

- عفونت دستگاه ادراری

- التهاب و مشکلات پوستی

مهمترین غذا‌های پروبیوتیک دار👇

ماست پروبیوتیک، دوغ کفیر، برخی از میوه‌ها، مواد غذایی طبیعی حاوی پروبیوتیک هستند.

این پروبیوتیک‌ها به تقویت و حفظ فلور طبیعی روده (میکروب های مفید ساکن روده)، هضم و جذب بهتر، جلوگیری از رشد باکتری های بیماری‌زا، تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از بروز برخی از بیماری های گوارشی و سرطان کمک می کنند.

معجزه پروبیوتیک ها رو با مصرفش خواهید دید👌

@pilatesmashhad

بیایید با باورهاى سمى خداحافظى كنيم:

۱- باور اينكه قربانى هستيم.
۲- باور به اينكه ميتوانيم ديگران را تغيير دهيم.
۳- باور به اينكه اگر جاى فلانى بودم زندگى بهترى داشتم.
۴- انتظار داشتن از ديگران و باور به اينكه ديگران بايد مطابق انتظار ما رفتار كنند.
۵- باور به اينكه براى رسيدن به كمال و احساس شادى حتما به حضور فرد خاصى نياز داريم.
۶- اينكه هميشه لازم است ثابت كنيم كه ما درست می گوييم و حق با ماست.
۷- نگران بودن درباره اينكه ديگران در مورد ما چه فكرى می كنند.
۸- باور اينكه گذشته ما، آينده ما را رقم می زند.

انگیزشی... ☘

☀️ ویتامین D؛ یک ویتامین مهم برای عضله‌سازی

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث کاهش قدرت، خستگی زودتر هنگام تمرین و ریکاوری ضعیف‌تر شود. به همین دلیل، اگر با وجود تمرین و تغذیه مناسب پیشرفت خوبی ندارید، ممکن است کمبود ویتامین D یکی از دلایل آن باشد.

بدن بیشتر ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید می‌سازد. افرادی که بیشتر روز را در محیط‌های بسته هستند یا کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.💚💚

در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟

١) غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند
مثل : تخم بَزرَک (بذر کتان) و ماهیهای چرب مثل قزل آلا بخورید

٢) در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C
مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی
کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید

٣) استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B
مثل قزل آلا یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید

  ٤) عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار
مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید

۵) بیخوابی به سرتان زده است؟
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید💚💚

قبل از اینکه بری سراغ تمرین اصلی، چند دقیقه برای گرم‌کردن بدنت وقت بذار.

✅ گرم‌کردن باعث میشه:
🔸عضلاتت کم‌کم آماده حرکت بشن
🔸بدنت از حالت سکون خارج بشه
🔸حرکات رو راحت‌تر و با کنترل بیشتری انجام بدی

لازم نیست گرم‌کردنت طولانی یا خسته‌کننده باشه؛ فقط ۳ تا ۵ دقیقه راه رفتن درجا، بالا آوردن آرام زانوها، چرخش شانه‌ها و حرکت دادن مفاصل کافیه.

💊 ویتامین B12: مسئول تامین انرژی

ویتامین B12  یکی  از ویتامین ‌های گروه B است که نقش کلیدی در تولید انرژی و رشد عضلات ایفا می‌کند.

این ویتامین در فرایند تبدیل غذا به انرژی مورد نیاز عضلات و بدن، نقش دارد و در بهبود عملکرد عضلات نیز بسیار موثر است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به خستگی و کاهش قدرت عضلانی شود.

📈 چرا وزن بدن بعضی روزها ۱ تا ۲ کیلو تغییر می‌کند؟

اگر امروز روی ترازو عدد بیشتری دیدید، لزوماً به این معنی نیست که چربی اضافه کرده‌اید.

وزن بدن می‌تواند به دلایل مختلف در طول روز تغییر کند، مثل:
🔹 مصرف بیشتر کربوهیدرات
🔹 مصرف نمک بیشتر
🔹 احتباس آب
🔹 تغییرات هورمونی
🔹 دیرتر تخلیه شدن دستگاه گوارش

برای مثال، اضافه شدن ۱ کیلو چربی در یک روز تقریباً غیرممکن است؛ چون به دریافت کالری بسیار زیادی نیاز دارد.

کافئین به‌عنوان یه محرک سیستم عصبی مرکزی، میتونه احساس خستگی رو به تعویق بندازه و تمرکزتو بیشتر کنه. ☕

❌ ولی مصرف بی‌رویه، نتیجه معکوس داره!

1️⃣ تداخل با کورتیزول:
کافئین محرک ترشح کورتیزوله. مصرف بیش از حدش، وقتی بدنت تحت استرسه، باعث افزایش بیش از حد این هورمون میشه.
⚠️ کورتیزول دشمن اصلی عضله‌سازیته!

2️⃣ افزایش تدریجی مقدار مصرف:
اگه یه مدت بیش از حد کافئین مصرف کنی، دوز مصرفیت بالا میره!

3️⃣ اختلال در خواب:
بهتره ۶ ساعت قبل از خواب مصرف نشه.