Если вы сейчас принимаете антидепрессанты и после вчерашней новости захотелось их бросить, прочитайте сначала этот пост.

Депутат Госдумы Виталий Милонов в интервью Газете.Ru посоветовал россиянам отказаться от антидепрессантов. По его словам, от них бывают самоубийства и алкоголизм, а депрессия вообще возникает от похмелья. Там был ещё пункт про ориентацию, его я оставлю без комментариев.

В этой новости есть одна правда, две полуправды и одна по-настоящему опасная вещь.

Правда. Психолог не может назначать рецептурные препараты. Это работа врача. Антидепрессанты чаще всего назначает психиатр, хотя и не только он. Если психолог сам подбирает вам препарат и дозировку, это повод насторожиться. Моя задача в такой ситуации: понять, что нужна консультация врача, и направить к нему.

Полуправда первая: суицид. У антидепрессантов действительно есть официальное предупреждение о риске суицидальных мыслей и поведения. В 2009 году специалисты FDA, американского регулятора лекарств (да, американские данные, извините), объединили результаты клинических испытаний и увидели, что этот риск зависит от возраста.

У людей младше 25 лет он был повышен по сравнению с плацебо, а в группе 25–64 лет увеличения риска не обнаружили.

Поэтому в начале лечения и при изменении дозы важно следить за своим состоянием и сообщать врачу, если стало хуже. Это причина лечиться под наблюдением врача, а не повод бросать лечение.

Полуправда вторая: алкоголь. Связь между алкоголем и депрессией есть, и она может работать в обе стороны: проблемное употребление алкоголя способно усиливать депрессивные симптомы, а люди в депрессии иногда пытаются заглушить тяжёлые переживания алкоголем.

Но похмелье и депрессия разные состояния. После алкоголя могут появляться тревога и подавленность, и это само по себе ещё не депрессия. А депрессия бывает и у тех, кто не пьёт совсем.

Опасная вещь. Совет взять и самому отказаться от антидепрессантов.

У этих препаратов есть показания, побочные эффекты и риски, и как раз поэтому назначать их, менять дозу и отменять нужно вместе с врачом. Не прекращайте приём резко и без согласования с врачом. После резкого прекращения могут возникнуть симптомы отмены: головокружение, тревога, бессонница, раздражительность, ощущения, похожие на удары током. А у части людей может вернуться сама депрессия.

Если хочется прекратить лечение по любой причине, включая эту новость, обсудите это с врачом, который назначил препарат. Обычно дозу снижают постепенно, по индивидуальному плану.

И отдельно. Если вам сейчас совсем тяжело и появляются мысли, что жить не хочется, не оставайтесь с этим один на один. Обратитесь к своему врачу или к близкому человеку, а если есть непосредственная опасность, звоните в экстренную службу.

Перешлите этот пост тому, кто сейчас принимает антидепрессанты и мог прочитать эту новость.

Вы можете три недели не отправлять резюме, хотя на него нужен один вечер. Работа вам при этом нужна, и именно поэтому так страшно получить отказ.

Выглядит это обычно так. Вечером вы открываете файл, смотрите на раздел про опыт работы, думаете, что формулировки надо бы ещё поправить, и закрываете. Через минуту становится легче: можно посмотреть серию, ответить кому-нибудь в чате, и до завтра вам точно никто не откажет. Завтра файл на месте, только теперь к страху отказа добавилась мысль, что вы опять ничего не сделали и с вами явно что-то не так.

Этот круг держится на облегчении. Каждый раз, когда вы закрываете файл, тревога ненадолго отступает, и выучивается простое правило: закрыл, и стало легче. Открыть файл в следующий раз ещё тяжелее, потому что к задаче прибавилась вина за прошлые три недели.

Если кажется, что так живёте только вы, вот цифра. В анализе, вышедшем в PLOS ONE 7 октября, почти 66 тысяч студентов в США отвечали, что мешало им учиться за последний год. О прокрастинации сообщили 72%, и среди всего, что ударило по учёбе, она оказалась на первом месте, выше денег (16%) и СДВГ (13%). Причины у этих людей могли быть очень разными, от тревоги до перегрузки и трудностей со вниманием, а измеряли всё одним вопросом анкеты. Но называть себя уникально ленивым из-за трёх недель с резюме как минимум поспешно.

Если сегодня вечером откроете тот самый файл, договоритесь с собой только на один абзац, какой получится, без обещания закончить. Тревога, скорее всего, придёт на первых минутах, особенно в момент, когда рука потянется закрыть файл. Заметьте, что вы себе в этот момент говорите (получится плохо, им это неинтересно, потом поправлю), и напишите ещё одно предложение, пока эта мысль звучит. Цель на сегодня не в хорошем резюме, а в том, чтобы проверить, получается ли продолжать, когда тревожно.

А что у вас третью неделю лежит в соседней вкладке?

Как отправить руководителю письмо из четырёх строк.

Пошаговая инструкция для своих.

1. Написать письмо за три минуты.
2. Перечитать. Всё нормально.
3. Перечитать ещё раз, потому что второй раз вы читали невнимательно.
4. Заменить добрый вечер на здравствуйте, потому что добрый вечер звучит фамильярно.
5. Вернуть добрый вечер, потому что здравствуйте звучит как налоговая.
6. Убрать одно извините, чтобы не выглядеть виноватым. Вернуть, чтобы не выглядеть наглым.
7. Посчитать, сколько раз в письме написано пожалуйста. Два. Это много или мало?
8. Отправить в 23:41.
9. Открыть отправленные и перечитать. Исправить уже ничего нельзя, но проверить надо.
10. Получить ответ: Ок, спасибо.

Смешно, пока не прикинешь, сколько вечеров в месяц уходит на такие письма. Каждое перечитывание даёт несколько секунд спокойствия, поэтому в следующий раз проверок нужно больше, а страх ошибки остаётся на месте: вы так ни разу и не узнали, что было бы без шестой проверки.

Вы такой не один. В июньском метаанализе в Psychological Bulletin (35 лет данных, почти 83 тысячи студентов из США, Канады и Великобритании) у перфекционизма сильнее всего вырос как раз страх ошибок.

Эта привычка выученная, а значит, её можно переучить. Начните с малого: одно неважное сообщение в день отправляйте после второго прочтения и вечером смотрите, что из этого вышло на самом деле.

Какой пункт добавили бы вы?

Открыть, когда нужно простить себя.

Такую надпись я увидел на конверте в магазине канцелярии и простоял с ним посреди прохода минут пять.

Там целый набор. На каждом конверте написано, когда его открыть: когда нужны объятия, когда надо принять большое решение, через десять лет. А письма в них нужно написать себе самому, заранее.

Я стоял и думал, почему меня это так пробрало. Наверное, потому что в этой простой штуке есть то, что я годами пытаюсь объяснить людям: иногда лучшее, что можно сделать для себя в трудный момент, нужно подготовить заранее.

Когда нам плохо, негативные воспоминания могут всплывать легче, а хорошее будто куда-то пропадает. Наше настроение влияет на то, что мы вспоминаем и какие выводы о себе делаем. Поэтому в тяжёлый день так сложно поверить, что вы вообще когда-то справлялись, хотя справлялись не раз. Голова в этот момент не врёт специально, она просто показывает выборку.

С поддержкой в такой день тоже непросто. Нет сил объяснять, что случилось, рядом никого или кажется, что вы уже всем надоели. А сказать что-то тёплое самому себе не выходит, потому что внутренний критик говорит громче.

А тут письмо, которое вы написали себе в обычный день, когда ещё видели в себе хорошее. И в плохой день от вас ничего не требуется, только открыть.

Короче, я его купил. Дома сразу сел писать письмо. Вспомнил три случая, когда было совсем тяжело, а я справился. Что случилось и что я тогда сделал. Потому что именно такие истории память в плохой день может прятать.

На этом всё и держится: в письме должны быть факты. Фраза вроде «я сильный, я всё смогу» в плохой день скорее вызовет спор с собой: какой же я сильный, если не могу встать с дивана. А с конкретной историей спорить нечего: сократили, два месяца рассылал резюме, нашёл работу. Это просто было.

Что можно положить в конверты:

✉️ Открыть, когда кажется, что ничего не получается. Три случая, когда было тяжело, а вы выбрались. Конкретно: что случилось и что вы тогда сделали.

✉️ Открыть, когда стыдно за ошибку. Напишите то, что сказали бы другу в такой же ситуации. Именно эти слова, а не те, которые обычно говорите себе.

✉️ Открыть, когда одиноко. Имена людей, которым можно написать, и одна фраза, с которой не страшно начать. Например: «Мне сегодня тяжело, можно я просто пожалуюсь пять минут?»

✉️ Открыть, когда надо принять решение. Что для вас важно, если убрать страх ошибиться.

И в каждый конверт я бы дописал одну строчку для себя будущего: если сейчас не помогло, это нормально. Письмо не обязано вытащить из плохого дня, ему достаточно напомнить, что вы уже выбирались.

Красиво писать не нужно, хватит пары строк и даты. Красивая книжка тоже не обязательна: подойдут обычные конверты или заметка в телефоне с названием «Открыть, когда…». Пишите в день, когда всё более-менее нормально, и кладите туда, где в плохой день не придётся искать.

Это не лечит и не заменяет живых людей. Но, по-моему, это кусочек той самой внутренней опоры, которую все ищут, просто в бумажном виде.

Если есть человек, с которым вы бы обменялись такими конвертами, перешлите ему этот пост.

Вам просто нужно принять маму и папу, тогда все проблемы решатся!

Если вы хоть раз слышали эту фразу, скорее всего, внутри что-то сжалось. Принять? После всего? Позвонить и сделать вид, что ничего не было?

Это сопротивление понятно. Под словом принять обычно слышат совсем не то.
Принять родителей не значит всё простить. Не значит признать, что они во всём были правы. И не значит обязательно общаться, если общение вам вредит.
Речь вообще не столько о самих родителях, сколько о том, что от них осталось внутри.

В детстве мы учимся жить по правилам взрослых. Не ной. Сначала дело, потом отдых. Что подумают люди. Потерпи, ничего страшного. Тогда эти правила помогали: не конфликтовать, не разочаровывать, оставаться рядом с теми, от кого зависишь.

Проблема в том, что со временем они перестают звучать как чужие. Они звучат как ваш собственный голос. И продолжают управлять, даже когда рядом давно нет никого, перед кем нужно оправдываться.

Расскажу про себя. В личной терапии я заметил, что годами терплю в туалет. Неудобно встать. Сначала доделаю. Меня ждут. Звучит смешно, но дело не в туалете. Голод потом, отдых потом, своё мнение потом. Сначала нужно быть удобным.

Что с этим делать
Обычно с таким голосом обходятся двумя способами, и оба не очень помогают.
Первый: не замечать. Тогда правило просто управляет вами, а вы думаете, что это ваш выбор.

Второй: воевать. Злиться на себя и на родителей, пытаться выгнать этот голос из головы. Часто от этого он становится только громче.
Есть третий: заметить. Ага, вот оно, старое правило. Я понимаю, откуда оно взялось. Но это не значит, что я обязан ему следовать.

Вот это и есть принятие. Можно чувствовать вину и всё равно позаботиться о себе. Можно слышать этот голос и поступить иначе.

Маленькая практика на неделю

Когда в следующий раз поймаете себя на том, что терпите, откладываете себя на потом или стараетесь быть удобным, остановитесь на пару секунд и спросите себя:

1. Какое правило сейчас звучит? Назовите его коротко: сначала дело, не ной, не подводи.
2. Чей это голос, если честно?
3. Что бы я сделал сейчас, если бы этот голос был просто фоном, а не приказом?

Не нужно сразу поступать наоборот. Достаточно заметить, что выбор у вас есть.

Принятие не случается за один разговор с мамой. Оно складывается из маленьких моментов, когда вы замечаете старое правило и выбираете себя чуть чаще, чем раньше.

А в туалет я теперь хожу, когда хочу. Сразу.😅

Напишите в комментариях, какое правило из детства до сих пор звучит у вас в голове. Иногда, когда называешь его вслух, проще услышать его со стороны.

Только, что сдал устный экзамен по клинической психологии на отлично! Поздравьте меня 🥳

Дайджест канала за октябрь 2026
11 материалов

АУДИО И ВИДЕО

Постоянно всё откладываю: почему дело не в лени

Тревога о здоровье возвращается, хотя анализы в норме

ТЕКСТЫ

Туалетная тревожность: как страх не успеть сам усиливает ощущения

Откладываю запись экзаменационной сессии: как растёт гора из…

Антидепрессанты и слова Милонова: что в них правда, а что опасно

Три недели без отправленного резюме: как избегание держится на…

Письмо из четырёх строк: как перепроверки подпитывают страх ошибки

Письмо себе на тяжёлый день: что подготовить заранее

Что значит принять родителей и почему это не про прощение всего

ЧТО ЕЩЁ ПРОИЗОШЛО

Три бесплатных места в закрытой группе Суть себя PRO. Три места в платной закрытой группе бесплатно, у участия есть условия, о них в посте

Второй поток Флексии: онлайн-группа психологической гибкости. 31 октября стартовал второй поток: 6 встреч в Zoom по субботам, основа ACT, группа 6-8 человек. Сейчас идет запись на следующий поток в новом году ❤️

Самое популярное выступление TED про прокрастинацию посмотрели больше 79 миллионов раз. Я пересмотрел его как психолог, и мне кажется, в нём не хватает одного персонажа.

Тим Урбан в 2016 году нарисовал, что происходит в голове у человека, который откладывает. За штурвалом сидит Рациональный Человек и хочет работать. Рядом обезьянка мгновенного удовольствия: она хватает руль и уводит вас на три часа в Википедию. Спасает только Панический Монстр, который просыпается за пару дней до дедлайна и разгоняет всех по местам.

Что он угадал точно
Рациональный Человек всё знает. Откладывают не потому, что не понимают, что делать и зачем.

И самая опасная прокрастинация та, у которой нет дедлайна: записаться к врачу, поговорить с партнёром, уйти с работы, которая давно не ваша. Монстр там не просыпается вообще, и дело может лежать годами. Это лучшая часть выступления.

Кого не хватает

Обезьянка у Урбана тянется к лёгкому и приятному и уводит от всего, что требует усилий. А у тревожных перфекционистов за этим избеганием часто стоит страх. Задача для них не только трудная, но и страшная: вдруг получится средне, вдруг увидят, что я не такой умный, как обо мне думают.

Выглядит это так. Вы открываете вкладку с записью к врачу или черновик отчёта, внутри поднимается неприятное, вы закрываете вкладку, и через секунду становится легче. Исследователи прокрастинации Фушия Сируа и Тим Пичил описывают откладывание как способ быстро починить настроение сейчас за счёт себя будущего. Обезьянка совсем не ленивая, она очень эффективно выключает дискомфорт.

Где из-за этого ломается вывод

Если главный враг обезьянка, логично с ней воевать: собраться, взять себя в руки, наругать себя как следует. Но для тревожного человека ругань делает задачу ещё неприятнее, и её ещё сильнее хочется отложить.

В исследовании Вола, Пичила и Беннетт (2010) изучали первокурсников перед двумя промежуточными экзаменами. Те, кто простил себе откладывание перед первым экзаменом, меньше откладывали подготовку ко второму. Авторы связывают это с тем, что у них было меньше негативных эмоций. Это связь, а не доказанная причина, но направление показательное.

Что я бы добавил в схему

Одну вещь. В момент, когда рука тянется закрыть вкладку, назовите одной фразой, что именно неприятно. Например: будет стыдно, если выйдет средне. И посидите с этой фразой и открытой задачей две минуты, ничего не доделывая.
Так вы тренируете способность оставаться рядом с неприятным чувством и не закрывать задачу автоматически. Страх может никуда не деться, и это нормально: чтобы начать, необязательно сначала перестать бояться.

Перешлите тому, у кого прямо сейчас открыта вкладка, которую он закрывает третий день.

🥲 Мой сайт psy-romashkin.ru сейчас может не открываться или работать со сбоями.

В ночь на 2 ноября хостинг-провайдер Beget, где расположен сайт, сообщил о масштабной кибератаке. Сейчас он восстанавливает сервисы и данные из резервных копий, но точных сроков пока не называет.

На фоне таких новостей часто активизируются мошенники. Если вам придёт сообщение от моего имени или от техподдержки с просьбой подтвердить данные, перейти по ссылке или оплатить что-то по новым реквизитам, ничего не делайте и сначала уточните у меня. Пароли и коды из СМС я не запрашиваю никогда.

Запись на консультации и наше общение остаются в силе здесь, в Telegram или Юклаентс. Если вам нужно что-то с сайта, тоже напишите мне. Как только сайт заработает стабильно, я сообщу.

Спасибо за понимание и терпение!