У тебя к вечеру тоже плечи становятся каменными?

К концу рабочего дня мы часто даже не замечаем, как начинаем поднимать плечи, вытягивать голову вперёд и буквально «зажиматься» в шее.

Компьютер, телефон, стресс, много часов в одном положении — и вот уже хочется не массаж, а просто снять с себя голову и положить её куда-нибудь рядом 😄

‼️А напряжение в шее и плечевом поясе может быть причиной и головной боли, и усталости, и сложностями в концентрации и нарушением сна.

И, кстати, это очень заметно отражается на лице.
Когда шея и плечи постоянно напряжены, меняется положение головы, привычная мимика, появляется ощущение тяжести в лице. Лицо может выглядеть более уставшим и напряжённым.

Поэтому забота о красоте для меня — это не только крем и процедуры для лица. Если интересно, какой уход я использую для лица, пиши, расскажу 😉

Очень многое начинается ниже — с шеи, плеч, осанки и общего состояния тела.

И здесь массаж может стать прекрасным способом остановиться, выдохнуть и вернуть телу ощущение свободы.

💖У меня сейчас есть несколько окошек до конца сентября, и уже открываю запись на октябрь

Можно выбрать:

✨ Общий массаж тела — работаем со всей задней поверхностью тела: стопы, ноги, ягодицы, поясница, спина, шея, голова.

✨Массаж лица — (включая работу со стопами, лимфой, шеей и воротниковой зоной, грудным отделом, головой и, конечно, лицом.

✨ Скульптурный массаж — для тех, кто хочет уделить особое внимание лицу, овалу и состоянию тканей.

✨ Коруги (японская техника) — глубокая работа с лицом и костными структурами черепа, которую я особенно люблю за ощущение совершенно другого лица после практики.
🔥Акция на массаж

✨ Энергетический массаж — восстановление энергоресурса и глубокая перезагрузка со звуком тибетской чаши.

И если вы давно собирались ко мне — сейчас самое время написать 😊

💕Что говорят о моем массаже:

🌸Когда тело ожило и боли ушли

🌸Ушла тяжесть тревог

🌸После сеанса как на крыльях

🌸О часе блаженства

💌Напишите мне в личные сообщения, и я предложу свободные даты.

❗️❗️❗️❗️❗️

Мои дорогие, уже в этот четверг я приглашаю вас на особенную практику —
🤩ПЕРЕЗАГРУЗКА🤩

🧘‍♀️Мы начнём с динамичных сетов из хатха-йоги:
🤩хорошо разогреем тело,
🤩раскроем спину,
🤩разбудим мышцы и постепенно снимем накопившееся напряжение.

А потом… остановимся.
Перейдём в совершенно другой темп — в расслабляющую 🧿гипнопрактику с элементами дыхания.

Выполняется она лёжа, поэтому в какой-то момент можно будет просто перестать куда-то спешить, закрыть глаза и наконец выдохнуть

🤩

🤩Мы уберем привычные установки и тревожные мысли.
🤩 Отпустим напряжение и замедлили мысли

🤩

Из движения — в покой.
Из напряжения — в расслабление.
Из потока мыслей — в тишину.

Самое время нажать на кнопку 🤩«перезагрузка».

🤩 Ясенево, Литовский бульвар д.7 КЦ "Вдохновение" (есть раздевалки, кулер и туалеты)
🤩 1 октября, четверг
🤩 20:00 (длительность занятия полтора часа)
🤩 Благодарность за практику 1000 руб.
🤩Предварительная запись под этим постом обязательна!

До встречи на ковриках❤️

А вы знали, что существует животное, которое умеет… откатывать собственный возраст?

Нет, это не я после хорошей практики 😄

Сегодня я работала в Москвариуме и, в очередной раз убедилась, что животные в неволе производят на меня очень тяжёлое впечатление.
Особенно меня огорчила косатка. Смотреть на неё было тяжело. Великолепная огромная, сильная, свободная — и при этом в ограниченном пространстве. Страшно представить, что она испытывает.

А вот от медуз я не смогла оторваться.
Они были неотразимы и плавали завораживающе. Медленно, плавно, почти невесомо. Я сняла небольшое видео, добавила музыку — и получилось какое-то отдельное маленькое путешествие 🪼✨

🪼И вот тут я вспомнила про одну удивительную медузу — Turritopsis dohrnii.
Её называют «бессмертной», потому что она способна при определённых условиях возвращаться из взрослой стадии в более раннюю.

🏺То есть если бы человек умел так же, у нас были бы совершенно другие запросы к косметологам и пластическим хирургам 😂

— А можно мне не просто разгладить морщины, а вернуть состояние 25-летней?
— Конечно.
— А зубы новые отрастить можно?
— Можно.
— А крылья?
— Пока нет.
— Жабры?
— Тоже в следующем обновлении 😄

Но если серьёзно, меня очень вдохновляет сама идея трансформации.

Наше тело тоже постоянно меняется. Мы можем становиться сильнее, гибче, выносливее. Меняется осанка, походка, дыхание, выражение лица. Меняется наше ощущение себя.

И не устану повторять, что йога именно об этом.

Не о том, чтобы однажды стать идеальным человеком и больше никогда не меняться.
А о том, чтобы оставаться живым, чувствующим и способным к изменениям.

Возвращаться к себе.
Снова чувствовать тело.
Замечать, что изменилось.
И постепенно создавать себя заново — настолько, насколько это возможно человеку, а не бессмертной медузе 😄

И сегодня как раз последний день продаж абонементов в Йога Клубе 🐢🐢

🤩 https://yoga-time.su/yogaclub 🤩

А медуз пока просто оставлю вам для созерцания 🪼❤️

Иногда очень полезно просто несколько минут смотреть, как кто-то никуда не спешит.

Мне нужна новая коза 🐐

Каждый год 1 октября я достаю эту фотографию.

И каждый год думаю: пора бы уже сделать новую. 😂

Так что официально объявляю кастинг на новую козу для моей фотосессии.

Требования простые: симпатичная, фотогеничная и готовая к нежным поцелуям. 😄

А если серьёзно — сегодня День вегетарианства 🌱
Я не ем мясо с 2007 года. И за эти годы это стало для меня не просто способом питания, а частью моего образа жизни и отношения к животным.
Поэтому сегодня поздравляю всех вегетарианцев! 💚

А если вы едите мясо — предлагаю сегодня устроить себе маленький эксперимент: один день без него.
Не обязательно принимать какие-то решения на всю жизнь. Просто попробовать.
Потому что иногда мы даже не подозреваем, сколько всего вкусного существует за пределами привычного набора блюд.

Я сама люблю готовить и периодически делюсь здесь своими вегетарианскими рецептами. Оставлю несколько любимых:
🥑 Кичари (Индийская кухня)
🥕 Аджапсандали (Грузинская кухня)
🍲 И конечно, протеиновый десерт

А теперь мне интересно:
вы смогли бы провести один день без мяса?

И если да — какое блюдо приготовили бы? 🌱

А я пока продолжаю поиски новой козы.
Старая уже засветилась во всех моих ежегодных поздравлениях. 😂🐐

Вчера я немного переживала, что мы все не поместимся в зале…
В итоге нас было 8 человек

И это было очень здорово!

Вечер, новое нас пространство — зал с неоновым светом, совсем другая атмосфера, чем наши летние занятия в парке.

На занятии я включила индийскую музыку — да, на моих занятиях это необычно 😂

Мы хорошо подвигались, разогрели тело, поработали со спиной, посмеялись…

А потом наступил момент, ради которого я и написала эту практику.

Мы легли, закрыли глаза и начали погружение.
Отпустили тело, через дыхание вошли в нужное для работы с бессознательным состояние.

⭐️Растворили напряжение и тревогу и загрузили новые программы для максимального комфортного и счастливого проживания этой жизни 🤗
✨
Спасибо каждому, кто пришёл.
Спасибо за доверие, за открытость и за то, что вы создаёте вместе со мной эту атмосферу.

Я очень рада, что наша живая йога продолжается ☀️

И уже в это воскресенье встречаемся снова!
🧘‍♀️ 4 октября, 11:00
Литовский бульвар д.7 КЦ Вдохновение
Благодарность за практику: 1000 р.

Практика Кундалини-йоги

Будем дышать, двигаться, работать с вниманием и энергией, искать внутреннюю опору и то самое состояние, когда после практики чувствуешь себя немного другим человеком.

Отметьтесь пожалуйста, кто планирует присоединиться 🤗

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

И уже завтра, 3 октября, стартует наша 40-дневная практика. 🔥

40 дней — 11 минут практики каждый день.
Если давно хотелось начать что-то делать регулярно, но всё никак не получалось — возможно, это именно тот момент.

☀️Подробности и участие — в канале 40-дневки

🌟Сообщество ВКонтакте

❗️❗️❗️❗️❗️Свобода движений!
Раскройся. Выдохни. Оживи!

Как закончить день не с усталостью, а с ощущением «как же хорошо мне в своём теле»

Что, если вечер четверга может стать не очередным «доживанием» дня, а временем, когда ты возвращаешь себе тело?

Приходи на 1,5 часа глубокой и приятной работы с телом — без спешки, без «надо», без боли. Только мягкое раскрытие, дыхание и внимательное движение.

Что будем раскрывать:

🙏 Тазобедренные суставы — возвращаем тазу подвижность и свободу
🧘‍♀️ Грудную клетку — создаём больше пространства для дыхания и движения
🤸‍♀️ Поясницу и позвоночник — мягко снимаем напряжение, добавляем подвижности
🌟 Всё тело — через растяжение, дыхание и осознанное движение

Почему это стоит твоего вечера:

✔️ Меньше зажатости — больше лёгкости в движениях
✔️ Глубже дыхание — спокойнее мысли
✔️ Мягче поясница — свободнее шаг
✔️ Больше контакта с телом — меньше «шума» в голове

И знаешь, что мне особенно нравится?

Это не только полезно. Это очень приятно.🪷

Особенно вечером, когда за плечами — работа, телефон, дела, дороги, ответственность и тысяча мыслей.

Можно наконец перестать куда-то спешить.

▪️Потянуться.
▪️Подышать.
▪️Почувствовать своё тело.
▪️Отпустить накопившееся.

После практики ты обретешь:
— больше лёгкости в теле,
— свободу в движениях,
— приятное расслабление,
— ощущение, что внутри стало больше пространства 🪐

И, возможно, домой ты уйдёшь с мыслью:

«Почему я не делаю это для себя чаще?» 😊

📍 Литовский бульвар, 7
КЦ «Вдохновение»
📅 Четверг
🕖 19:00
⏳ 1,5 часа практики
💰 Благодарность — 1000 ₽

⭐️ Предварительная запись обязательна.
После записи я напишу номер зала.

До встречи на коврике💖

Ты сидишь в телефоне прямо сейчас. И прямо сейчас твой овал лица ползёт вниз.

Смотри: голова наклонена, взгляд в ленту. Ты этого не замечаешь, а тело работает на износ.

Задняя поверхность шеи сжимается. Передние структуры растягиваются и испытывают колоссальную нагрузку. Лестничные мышцы устают и укорачиваются. Платизма — та самая мышца, которая держит овал, — каменеет. И вся эта конструкция медленно, но верно тянет лицо вниз.

День за днём. Час за часом. Вот так мы сами себе формируем:
— второй подбородок,
— тяжёлые брыли,
— поплывший овал,
— «уставшее» лицо, которое не хочется видеть в зеркале.

И это не про возраст. Это про мышечный паттерн, который ты повторяешь каждый день.

Что с этим делать прямо сейчас — микропрактика на 30 секунд:

1️⃣ Подними голову. Выровняй затылок над позвоночником — представь, что тебя тянут за макушку вверх.
2️⃣ Медленно отведи плечи назад и вниз. Не поднимай их к ушам.
3️⃣ Положи ладонь на заднюю поверхность шеи. Сделай мягкий наклон головы вперёд и покачай головой из стороны в сторону — 5 медленных движений.
4️⃣ Верни голову в ровное положение. Прижми язык к нёбу и удерживай 10 секунд.
5️⃣Вдохни носом, выдохни ртом. Почувствуй, как шея отпускает.

Повторяй каждый раз, когда снова уткнёшься в телефон.

Это минимум. Но если хочешь реально вернуть овал, снять зажимы и подтянуть лицо — одной микропрактики мало.

🧖‍♀️Я делаю:

💓 классический массаж лица — расслабление и восстановление тонуса, снятие отёчности
💓 скульптурный массаж — глубокая проработка мышц, работа с овалом и брылями,
💓японский массаж Коруги — лифтинг-эффект, работа с костями черепа, коррекция лица и естественное омоложение.

И в каждом из этих массажей я уделяю особое внимание шее.

Потому что шея — это фундамент. Хочешь подтянутый овал — начинай не с лица, а с шеи. Именно здесь проходят сосуды, питающие кожу лица. Именно здесь залегают мышцы, которые держат овал. Именно здесь скапливается застой, который даёт отёчность и тяжесть.

Массаж лица без работы с шеей — это половина результата. Я так не работаю. Я всегда распускаю шею, затылок, плечи — а уже потом выстраиваю лицо. Потому что подтянуть овал, не сняв зажим в шее, невозможно. Это как тянуть дом за фасад, когда фундамент перекошен.

Это не «приятная процедура». Это работа с причиной: снимаем зажимы, возвращаем тканям питание, убираем застои, подтягиваем то, что уже начало плыть.

Хочешь такой результат — записывайся.


P. S. Телефон можешь не убирать. Но голову — подними. 😉

❗️❗️❗️❗️❗️🔋 ПОЛНЫЙ ЗАРЯД🔋
Кундалини Йога: энергия и управление ею

Откуда берётся энергия? Почему иногда её хоть отбавляй, а иногда — будто батарейка на нуле? И главное — можно ли этим управлять?

На занятии по Кундалини Йоге я расскажу, как устроена энергетическая система человека, откуда приходит энергия и как мы можем ею управлять.🧘‍♀️

А затем мы перейдём от теории к практике.

Что будет:

🔹 Разберём, как работает твоя энергетическая система
🔹 Выполним специальный комплекс Кундалини Йоги
🔹 Получим инструменты — как через дыхание и тело сделать себя на продуктивнее
🔹 Выполним мощную медитацию для максимального заряда
🎶 Завершим всё звучанием поющих чаш

⚡️После занятия ты почувствуешь:
❇️ прилив сил и ясность
❇️ энергию и вдохновение для любой деятельности
❇️повышение своей эффективности

💎 Практика подходит для любого уровня подготовки — как для новичков, так и для тех, кто уже знаком с Кундалини Йогой.

📍 КЦ «Вдохновение»
🗓 11.10 Начало в 11:00
⏳ 1,5 часа
Благодарность: 1000 ₽

❗️ Запись обязательна.

До встречи на ковриках🙏🔋

Почему с возрастом меняется не только кожа, но и архитектура нашего лица?

Мы привыкли бороться с морщинами: покупаем кремы, делаем маски, пробуем разные техники массажа. Но возрастные изменения гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

💕Лицо — это не просто кожа и мышцы. Это целая система, в которой костный каркас, связки, мышцы и мягкие ткани формируют объём, контуры и выражение лица.

И с годами меняется не только эластичность кожи. Постепенно изменяются и отдельные участки лицевого скелета, перераспределяются жировые пакеты, меняется поддержка мягких тканей.
Скулы могут выглядеть менее выраженными, область вокруг глаз — более глубокой, овал лица — менее чётким. Лицо словно постепенно теряет часть прежнего объёма и рельефа.
Именно поэтому работа только с поверхностью кожи не охватывает все процессы, участвующие в возрастных изменениях.

🐱А что если смотреть на лицо не только как на кожу, за которой нужно ухаживать, а как на сложную структуру, заслуживающую комплексного внимания?

Именно этим меня заинтересовал массаж Коруги.
Это особая техника глубокой мануальной работы с лицом, в которой большое внимание уделяется костным ориентирам, области скул и глазниц, челюсти, а также окружающим тканям.

Это работа с костями черепа, это ощутимо, но это не больно.😁
В моей практике Коруги — это не просто поглаживания и расслабление. Это последовательная, внимательная работа с различными зонами лица, требующая знания анатомии и бережного отношения к тканям.

Мне близка сама идея комплексного ухода: видеть не отдельную морщинку, а лицо в целом — его рельеф, мягкие ткани, мышечное напряжение и индивидуальные особенности.
Конечно, ручной массаж не способен отменить естественные возрастные изменения костей. Но он может стать частью регулярного ухода за лицом и возможностью уделить себе особое внимание.

🌸 Если вам интересно познакомиться с массажем Коруги, напишите мне в личные сообщения слово «Коруги». Я расскажу, как проходит процедура и чего от неё можно ожидать.

Красота — это не борьба с возрастом. Это внимательное отношение к себе на каждом этапе жизни. 🌟

💐 Подробнее о японском массаже Коруги

💐Типы старения лица

💐Противопоказания к массажу

💐Кому Коруги можно но не сразу

🍂 А ЧТО, ЕСЛИ ВСТРЕТИТЬ САМЫЙ ТЁМНЫЙ СЕЗОН ГОДА НЕ В ТИШИНЕ, А ВМЕСТЕ? 🖤

31 октября мы с Дарьей Силовой задумали кое-что особенное!

Хотим собрать друзей на празднование Самайна — древнего праздника Колеса года, символизирующего переход к тёмной половине года, завершение старого и встречу нового.
Но нам хочется не просто посидеть за столом и поговорить о вечном 😉

Мы мечтаем устроить настоящий костюмированный карнавал, где можно на время выйти за рамки привычных ролей, примерить новый образ, позволить себе больше свободы и просто поиграть в жизнь.

В наших планах:
🖤 экстатик-дэнс — движение без правильных и неправильных шагов;
🌒 гипнопрактика — путешествие вглубь себя;
🎭 костюмы, маски и немного волшебного безумия;
🍇 угощения, общение и другие практики, которые мы пока оставим в секрете.

Нам хочется создать пространство, где можно быть разными: загадочными, смешными, чувственными, смелыми, нежными — настоящими.

А сейчас нам нужна ваша помощь!
Мы ищем зал в Москве, где можно собраться компанией, двигаться под музыку, провести практики и устроить наш маленький осенний карнавал.
Может быть, вы знаете уютное пространство, студию или зал, который подойдёт для такой встречи? Или у вас есть знакомые, которые сдают подобные помещения?
Будем очень благодарны за рекомендации и контакты.
Напишите в комментариях или в личные сообщения — вдруг именно вы поможете нашему празднику случиться ✨

📅 31 октября
⏳ Продолжительность — около 3 часов
🎟️ Планируемая стоимость участия — 1 000 ₽

А пока расскажите: если бы вы пришли на Самайн в костюме, кем бы вы стали на один вечер? Ведьмочкой, лесным духом, загадочной незнакомкой, героем собственного мифа или кем-то совершенно неожиданным?

Кажется, будет интересно… 🖤🍂

🌞 Канал нашего праздника в телеграмм

🌞Страница нашего праздника в контакте

Надежда Харитонова и Дарья Силова

❗️❗️❗️❗️❗️ДЫШИ ЛЕГКО 🪶
Практика раскрытия спины и свободного дыхания

Ты замечаешь, как часто задерживаешь дыхание?

Сидячая работа, постоянная спешка, стресс и привычка держать всё под контролем — тело накапливает напряжение, даже когда мы этого не замечаем.

И порой так хочется просто расправить плечи, вдохнуть полной грудью и почувствовать, что внутри стало больше пространства.

Пришло время выдохнуть.

«Дыши легко» — практика раскрытия спины и дыхания.

✨ На занятии мы будем:

⭐️мягко раскрывать грудной отдел и плечи;
⭐️ возвращать подвижность спине;
⭐️ исследовать дыхание и учиться чувствовать его глубже;
⭐️отпускать накопившееся напряжение и замедляться.

Это время, когда не нужно никуда спешить, что-то доказывать или быть продуктивным. Можно просто побыть с собой и почувствовать своё тело.

Представь, как после практики становится легче расправить плечи, свободнее двигаться и спокойнее дышать.

Твоё тело заслуживает этого пространства. 🖤

🗓 15 октября Четверг
🕕 19:00
⭐️КЦ Вдохновение, Литовский бульвар д.7
Стоимость: 1000 р

Приходи за ощущением лёгкости, которого так не хватает в повседневной суете.

Предварительная запись обязательна!

Брови и стопы, в чем секрет?

Замечали, как с возрастом верхние веки становиться тяжелее, брови — опускаться, а взгляд — терять прежнюю открытость?

Многие начинают искать решение исключительно на уровне лица. Но наше лицо не существует отдельно от тела.
Положение головы, осанка, напряжение мышц шеи и привычное выражение лица — всё это влияет на то, как мы выглядим и ощущаем себя.

🐾А ещё есть удивительная особенность нашего тела: стопы, ноги, спина и затылок связаны между собой работой мышц и фасций. В анатомии эту взаимосвязь описывают, в частности, через заднюю поверхностную мышечно-фасциальную линию.

Если ты много сидишь, мало двигаешься носишь узкую неудобную обувь, то в ступнях так же как и в теле образуются зажимы.

А стопы, как мы уже знаем тянут за собой всю заднюю часть тела: икры, бедра, ягодицы, спину шею и затылок.

Вплетаются в сухожильный шлем и лобную мышцу ну а там и брови, сами понимаете 😁

Что делать?
Ходить босиком, стоять на гвоздях (у меня есть, если что обращайтесь), катать стопами мячик.

Как только вы разомнете стопы, сразу почувствуете, что тело легче выполняет наклоны вперёд да и работа с лицом становится эффективнее.

🧖‍♀️Я всегда начинаю любой массаж со стоп, даже не сли это массаж лица!

Хотя это не всеми массажиста и практикуется, что для меня странно)

И массажи на которые ты можешь ко мне попасть:

⚪️ Японский массаж лица Коруги — глубокая мануальная работа с лицом и областью черепа.

⚪️ Скульптурный массаж лица — акцент на мышцах лица и работе с его контурами.

⚪️ Расслабляющий массаж тела — внимание к задней поверхности тела, от стоп до шеи и головы.

⚪️Энергетический массаж — расслабляющая процедура перезагрузки с использованием поющей чаши.

⏱ Длительность одного сеанса: 60–70 минут
💰 Стоимость: 3 000 рублей

📌 Отзывы о моём массаже можно почитать тут:

🌸Когда тело ожило и боли ушли

🌸Ушла тяжесть тревог

🌸После сеанса как на крыльях

🌸О часе блаженства

💌 Как записаться?
Напиши мне в личные сообщения или под этим постом. Я расскажу про свободные окошки и отвечу на вопросы.

🦋Так же сейчас в Москве знакомый реабилитолог (детский массаж, восстановление после инсультов), если что пишите, дам рекомендации.

Сводит ноги на йоге? А иногда и ягодицы? Давайте поговорим о магнии! 👀

Привет мои дорогие 💖

Порой наблюдаю на занятиях: выполняем упражнение, удерживаем положение — и вдруг слышу: «Ой, у меня ногу свело!» А иногда напоминают о себе и ягодичные мышцы.

Почему так происходит? Причин может быть несколько: непривычная нагрузка, утомление мышц, недостаточное восстановление, потеря жидкости и электролитов.
И конечно, недостаток определённых минералов.

Один из них — магний.
И он нужен нашему организму далеко не только для мышц.

💪 1. Магний и работа мышц
Магний участвует в процессах, обеспечивающих нормальную работу мышц и передачу нервных импульсов. Он взаимодействует с кальцием и калием — минералами, которые тоже необходимы для мышечного сокращения и работы нервной системы.
Кроме того, магний нужен для использования АТФ — основного энергетического ресурса наших клеток.

😀 2. Энергия и обмен веществ
Магний участвует во множестве ферментативных реакций, в том числе связанных с получением энергии и синтезом белка. Поэтому организму важно получать его в достаточном количестве.

😀 3. Нервная система
Он необходим для нормальной работы нервной системы и передачи нервных сигналов.

🦴 4. Кости
Магний участвует в формировании и поддержании костной ткани и обмене минералов.

❤️ 5. Сердце и обмен веществ
Он нужен для нормального сердечного ритма, а также участвует в регуляции уровня глюкозы в крови и артериального давления.

А где брать магний?

Он содержится во многих привычных продуктах:
тыквенные семечки и другие семена;
миндаль, кешью и другие орехи;
фасоль, чечевица, нут;
гречка, овсянка и цельнозерновые продукты;
шпинат и другая зелень;
тёмный шоколад с высоким содержанием какао.


Иногда первый шаг к более полноценному рациону — просто добавить в меню горсть орехов или семечек, порцию бобовых и цельнозерновую крупу.

💕 Что делать, если мышцу свело прямо на занятии?

Остановитесь и выйдите из положения, которое вызвало судорогу.
Попробуйте мягко и постепенно растянуть мышцу, не продавливая боль.
Дайте мышце время расслабиться и восстановиться, не возвращайтесь сразу к интенсивной нагрузке.
Если судороги повторяются часто, возникают без очевидной причины или сопровождаются отёком, онемением либо выраженной слабостью, лучше обратиться к врачу.

А как выбрать магний, если вы решили, что он вам нужен?

Формы магния отличаются по содержанию элементарного магния, усвоению и переносимости. Я разбирала различия между ними в отдельном посте — оставлю ссылку.
И поделюсь магнием, который покупаю сама. Сразу скажу: это моя личная рекомендация, основанная прежде всего на экономии, т.к. я пью магний очень долго и давно.
Я выбирала подходящий для себя вариант с учётом стоимости, а не утверждаю, что именно этот продукт лучше всех остальных или подходит каждому.

🔗 Разница между формами магния

🔗 Магний, который покупаю я:
Магний B6 (БАД) в Ютеке: https://uteka.ru/product/magniy-b6-bad-383921/

Магний цитрат в6 для женщин хелат оксид 500 мг GREENSIDE
https://www.wildberries.ru/catalog/880897641/detail.aspx?size=1328119915

И, конечно, не забываем про движение! Регулярная йога помогает постепенно развивать силу, гибкость и подвижность, лучше чувствовать тело и адаптироваться к нагрузке.

🧘‍♀️ Ближайшее занятие йогой будет во вторник! Скоро опубликую анонс со всеми подробностями. Следите за новостями — будем двигаться, укреплять тело и учиться внимательнее прислушиваться к его сигналам.

А теперь расскажите: у вас когда-нибудь сводило мышцы во время йоги или другой тренировки? Ноги, стопы, ягодицы?
Поделитесь в комментариях — обсудим! 💚

❗️❗️❗️❗️❗️Гибкая спина

Мои дорогие, в среду встречаемся на ковриках!

И так, мы, продолжаем нашу работу со спиной 🤸‍♀️

На этой неделе уделим внимание спине, позвоночнику и мышцам, которые помогают нам двигаться, держать осанку и чувствовать себя устойчивее. Мышцы Кора.

Будем мягко двигаться, вытягиваться, укреплять тело и прислушиваться к своим ощущениям.
Без гонки за идеальным выполнением — у каждого свой темп и свои возможности.

А в завершение нас ждёт медитация, чтобы замедлиться, отпустить суету и побыть немного в тишине с собой 🧘‍♀️

Пусть это занятие станет небольшим подарком себе посреди недели — возможностью позаботиться о теле и восстановить внутреннее равновесие.

📅 21 октября Среда
19:00 КЦ Вдохновение Литовский бульвар д.7
Благодарность: 1000 р
Практика для спины + медитация

Запись обязательна!

До встречи на ковриках💓

📯САМАЙН · 31 ОКТЯБРЯ · МОСКВА

Когда свет и тьма танцуют вместе…

У нас чудесная новость: мы нашли место для нашего праздника и открываем регистрацию! 🖤📕

🐈‍⬛В последний октябрьский вечер приглашаем вас на Самайн — встречу на границе сезонов, время отпускать старое, прислушиваться к себе и с любопытством открываться новому.

Мы соберёмся в атмосферной галерее «Дом Ириды» — пространстве с особым настроением, где искусство, история и красота деталей помогают отвлечься от повседневности и погрузиться в другой ритм.

🐈‍⬛ Что будем делать?
— танцевать и позволять телу свободно двигаться;
— исследовать себя через практики;
— пробовать новые образы и роли на костюмированном карнавале;
— знакомиться, общаться и разделять этот вечер в тёплом кругу.

👁️Можно прийти в маске, необычном костюме или просто в том образе, который откликается именно вам. Не нужно уметь танцевать или иметь опыт подобных практик 🔥 достаточно любопытства и желания быть в моменте. В каждой практике можно участвовать по своему желанию.

🙌Место: галерея «Дом Ириды», проспект Мира, 68
🎴 Начало: 19:00
🌙 Дата: 31 октября

Участие:
— 1000 ₽ при предоплате;
— 1500 ₽ в день праздника.
Количество мест зависит от вместимости пространства, поэтому лучше записаться заранее.

📝 Для записи: @Nadusha_kaur

🫴Будем рады встретить этот особенный вечер вместе с вами — красиво, глубоко, свободно и немного волшебно.


❤️Надежда Харитонова и Дарья Силова

🌓🌓🌓

👀 Канал события в телеграмм

☀️ Сообщество в контакте

🌿 Я И МОЁ ТЕЛО

Практика возвращения к себе

Как часто мы живём в голове: думаем, планируем, решаем задачи, торопимся… А тело в это время молча несёт нас через все наши дела. Иногда мы замечаем его только тогда, когда оно устало, напряжено или просит об отдыхе.
А что, если на два часа остановиться и по-настоящему встретиться с собой? Не оценивать своё тело, не пытаться его изменить, а начать лучше чувствовать, слышать и понимать его сигналы.

Приглашаю вас на особую практику кундалини-йоги «Я и моё тело» 🧡

Вместе мы будем восстанавливать контакт с телом, развивать чувствительность и учиться внимательнее относиться к своим ощущениям.

✨ Что нас ждёт?
🧘‍♀️ Специальная практика для усиления чувствительности тела. Будем направлять внимание внутрь, замечать ощущения, исследовать связь дыхания и движения и учиться лучше слышать сигналы своего тела.
💫 Медитация для исцеления. Уделим время внутреннему восстановлению, бережному отношению к себе и отпусканию накопленного эмоционального напряжения.

Это возможность побыть наедине с собой и дать себе пространство для глубокого внутреннего опыта.

🎶 В завершение — расслабление под звуки поющих чаш. Позволим себе замедлиться, отпустить повседневную суету и погрузиться в мягкую атмосферу звука и тишины.

Это занятие не про достижения и рекорды. Не нужно быть гибкими, опытными или уметь медитировать. Важно лишь ваше желание уделить время себе.
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно делать больше. Нужно остановиться и наконец услышать себя.

🦋🦋🦋
📅 воскресенье, 25 октября
10:00–12:00
📍 КЦ «Вдохновение», Литовский бульвар, д. 7
💰 Стоимость: 1 500 ₽

❗️Предварительная запись обязательна. Количество мест ограничено вместимостью зала.


Два часа для себя. Для своего тела. Для возвращения к внутреннему равновесию.

Буду рада разделить эту практику с вами! 🙏