🍵 اسموتی سبزیجات:
اسفناج یا سایر سبزیجات برگ سبز ۳۰ گرم
ساقه کرفس یک عدد
خیار دو عدد
روغن نارگیل یا شیر نارگیل یا شیر بادام، یک لیوان
کره بادام زمینی یک قاشق غذاخوری
عصاره لیموترش دو قاشق چایخوری
💚 ادامه مطلب:
http://ketozhin.com/Home/ShowDetail/191?resType=0

🌼 شما کدام یک را ترجیح میدهید؟

🥤 دستور یک نوشیدنی خانگی مفید برای کمک به کنترل قند خون در افراد دیابتی یا افرادی که افزایش وزن و مقاومت به انسولین دارند:
ادامه از سایت کتوژین:
http://ketozhin.com/Home/ShowDetail/1131?resType=2

🌸 معرفی رژیم کتوژنیک/ زبان کوردی

🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1

🌸 چند تغییر پیشنهادی برای اصلاح سبک غذایی در مرحله تثبیت وزن بعد از کتو که باعث افزایش سطح سلامت تان خواهد شد:
🍳 سریال و غلات وعده صبحانه را با تخم مرغ جایگزین کنید. غلات صبحانه دارای قند زیادی هستند و دریافت این میزان قند باعث نوسانات قند خون در طول روز و افزایش اشتها و وزن میشود.
🍗 نان را با پروتئین سالم و سبزیجات فراوان جایگزین کنید. این تغییر باعث میشود شما با دریافت قند کمتر، مواد غذایی کامل و مواد معدنی فراوانی دریافت کنید.
🧈 مارگارین را با کره طبیعی و سالم جایگزین کنید.
🌾 نان و شیرینی ساده را با غلات کامل جایگزین کنید.
🍾 روغن های گیاهی را با روغن زیتون جایگزین کنید، روغن زیتون بهترین روغن موجود روی کره زمین است!
☕️ بستنی را با شکلات تلخ جایگزین کنید. شکلات تلخ دارای مواد معدنی و فیبر بالایی بوده و احساس سیری زیادی ایجاد میکند، و باعث کاهش قند خون میشود. خوردن بستنی را متوقف کنید!
🔅 دکتر James DiNicolantonio، نویسنده کتاب های پر فروش در زمینه رژیم low carb.

🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1

🌈 فعالیت ورزشی در جریان پاندمی ویروس کرونا
ترجمه ویدیوی فوق در باره ورزش و اثرات آن 👇👇👇

💚💚 سلام من دکتر «برت شر» متخصص قلب و عروق در موسسه دایت دکتر هستم. در این برنامه می خواهیم درباره نقش ورزش کردن بر کاهش وزن و سلامتی انسان صحبت کنیم . بر اساس مطالعات ژورنال تغذیه درمانی آمریکا، فعالیت ورزشی بدون تغییر در برنامه غذایی و سبک زندگی باعث افزایش گرسنگی و ولع به کربوهیدرات‌ها می‌شود و اثرات طولانی مدت در کاهش وزن نخواهد داشت. اما اگر شما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک را دنبال کنید و آن را با ورزش مناسب ترکیب کنید، این دو می توانند اثر همدیگر را تقویت کرده و اثرات سلامتی و کاهش وزن زیادی برای شما ایجاد کند. لازم به ذکر است که در دو هفته ابتدای شروع رژیم، شروع این فعالیت ها توصیه نمیشود. ورزش مناسب می تواند منجر به کاهش مقاومت به انسولین، کنترل سطح قند خون کاهش فشار خون، بهبود پروفایل چربی و تقویت عضلات شود . ما در این برنامه lets get moving, چند حرکت اساسی squat, hip thrusters, پیاده روی، lunges , و نحوه صحیح اجرای این حرکات را برای افراد مبتدی و تازه کار نشان میدهیم. این برنامه به علت اینکه نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در فضای منزل و حتی در روزهای کاری قابل اجرا است ، به فعال ماندن شما در جریان پاندمی ویروس کرونا کمک خواهد کرد. با ما همراه باشید.
🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1

💚 بیایید شروع به حرکت کنیم

💚💚 ورزش را شروع کنید، برای افزایش سلامت، افزایش کیفیت زندگی، و کاهش ابتلا به بیماری های مزمن.
با این چند حرکت ورزشی ساده و قابل اجرا در منزل میتوانید در جریان پاندمی ویروس کرونا، فعال و سالم بمانید.

📝 توصیه های دکتر برگ برای افرادی که نمی‌توانند برنامه رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب را به طور کامل اجرا کنند. ترجمه فارسی در لینک زیر👇👇👇
http://ketozhin.com/Home/ShowDetail/1132?resType=2

🌸در حال حاضر از بیماری آلزایمر به عنوان دیابت نوع ۳ نام برده میشود. توصیه های برای پیشگیری از افت عملکرد شناختی:
💚 کاهش مصرف شکر و کربوهیدراتهای ساده.
💚 کنترل استرس.
💚 داشتن خواب کافی.
💚 ورزش
تحقیقات جدید نشان داده که مقاومت به انسولین که به علت مصرف زیاد شکر و کربوهیدراتهای ساده و عدم مصرف چربیهای سالم ایجاد میشود، عامل اولیه فعال شدن آبشار تخریب سلولهای مغزی میشود که در نهایت منجر به افت حافظه و عملکرد شناختی فرد میشود.
این موضوع هم میتواند یک خبر بد و هم یک خبر خوب باشد. به این معنی که قطع شکر و کربوهیدرات های ساده و اضافه کردن چربیهای سالم میتواند باعث پیشگیری از آلزایمر و حتی درمان آن شود.
استرس مزمن باعث فشار شدید بر روی جسم و مغز شما میشود. استرس باعث تحلیل قسمت هیپوکامپ مغز شما میشود. یعنی مرکز حافظه مغز. بنابر این روزانه در جهت یافتن راهکارهایی برای کاهش استرس خود باشید.
کمبود خواب باعث اختلال در عملکرد مغز میشود. تلاش کنید حداقل هشت ساعت خواب کافی در طول شبانه روز داشته باشید.
امروزه ثابت شده که فعالیت مفید روزانه، حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز باعث بهبود و بهبود عملکرد شناختی میشود.

🌺 برگر تن ماهی:
تن ماهی، سس مایونز، تخم مرغ، پودر سیر، پودر پیاز، نمک و فلفل. سپس همه مواد را در روغن زیتون سرخ کنید، با کاهو سرو کنید 🤗
🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1

🌸 آثار مقاومت به انسولین:

❇️ کاهش متابولیسم
❇️ افزایش التهاب
❇️ ایجاد ولع
❇️ ذخیره سازی چربی

🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1

🥦 بهترین سبزیجات در رژیم کتوژنیک:
لینک ترجمه ویدئو در سایت کتوژین:
http://ketozhin.com/Home/ShowDetail/1133?resType=2

🌸 «گرسنگی بهترین سس است»
روزه داری متناوب طی چند سال گذشته در دنیای کم کربوهیدرات و کتوژنیک بسیار محبوب شده است.
اگر کاهش وزن شما متوقف شده است ، آیا می توانید  آن را مجددا فعال نمایید؟
برای برخی از افراد ، انجام ساده رژیم کتو ، گرسنگی آنها را تا حدی کنترل می کند که بدون تلاش آگاهانه ، مقدار غذایی را که می خورند کاهش می دهد. با این حال ، برای دیگران ، اثرات جادویی مهار کننده اشتهای کتو آنقدرها قدرتمند نیستند و هنوز هم در بسیاری از اوقات احساس گرسنگی می کنند. و برای بعضی افراد حتی اگر کتو گرسنگی را کنترل کند ، به یک لیست طولانی از دلایل که هیچ ارتباطی با گرسنگی جسمی واقعی ندارند ، به دنبال میان وعده می روند ، بنابراین کتو همیشه به تنهایی برای این افراد  راه حل  نیست
اگر در این گروه آخر قرار می گیرید... ادامه مطلب در لینک زیر👇
http://ketozhin.com/Home/ShowDetail/1134?resType=2

😂 شیوە صحیح مصرف شکلات غیر کتویی در میهمانی های عید
🌸 سال نو مبارک
🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1

✅ لیست بلند بالایی از بیماریها و اختلالاتی که آثار مثبت رژیم کتوژنیک و کم کربوهیدارت بر آنها در حال مطالعه است👏


🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1

👌💚 ۴مزیت بزرگ رژیم کتوژنیک:
۱. کاهش وزن
۲. کمترین تمرکز بر روی کالری ها
۳. کاهش اشتها
۴. از بین رفتن ولع به شکر و کربوهیدراتها
🔅 این ها فقط تعدادی از مزیت‌های رژیم سلامت بخش کتو هستند، شما هم میتوانید مزیت های رژیم کتو را که تا کنون تجربه کرده اید برایمان ارسال کنید.
🌐 ketozhin.com
🆔 @ketozhin1