Forwarded from مركز روان شناسي افق سلامت
پيج اينستاگرام ما را دنبال كنيد:
http://www.instagram.com/drmandanashaban
http://www.instagram.com/drmandanashaban
چطوري با اضطرابم كنار بيام؟
١. مهم ترين نكته اين هست كه اضطراب داشتن را نشانه ضعف يا مشكل خودتون ندانيد همه ادمها اضطراب رو تجربه ميكنند حتي روانشناسها!
٢. ويژگي هاي خوب و مثبت خودتون رو شناسايي و يادداشت كنيد، نقاط قوت و قدرتمندي هاتون رو در برابر مشكلات محتلف شناسايي كنيد و حتي پرورششون بدين.
٣. شروع كنيد از خودتون مثل يك مادر خوب مراقبت كردن، مادر خوب غذاهاي سالم به بچه ش ميده اونو تشويق ميكنه تا ورزش كنه، خواب فرزندش رو منظم ميكنه، براش شرايط تفريح فراهم ميكنه و اون رو دايم تحسين ميكنه.
٤. اگر اضطراب شما مربوط به فعاليتي است كه انجام آن را به تعويق ميندازيد همين الان براي انجامش برنامه ريزي و اقدام كنيد.
٥.نفس عميق بكشيد و به لحظه حال توجه كنيد.😊😊😊
عزيزانم مواقب خودتون باشيد يادتون نره كه اين روزها ميگذره و خيلي از ترسهامون هيچ وقت اتفاق نميفته، بي وقفه زندگي كنيد و لذت ببريد.
دوستتون دارم
١. مهم ترين نكته اين هست كه اضطراب داشتن را نشانه ضعف يا مشكل خودتون ندانيد همه ادمها اضطراب رو تجربه ميكنند حتي روانشناسها!
٢. ويژگي هاي خوب و مثبت خودتون رو شناسايي و يادداشت كنيد، نقاط قوت و قدرتمندي هاتون رو در برابر مشكلات محتلف شناسايي كنيد و حتي پرورششون بدين.
٣. شروع كنيد از خودتون مثل يك مادر خوب مراقبت كردن، مادر خوب غذاهاي سالم به بچه ش ميده اونو تشويق ميكنه تا ورزش كنه، خواب فرزندش رو منظم ميكنه، براش شرايط تفريح فراهم ميكنه و اون رو دايم تحسين ميكنه.
٤. اگر اضطراب شما مربوط به فعاليتي است كه انجام آن را به تعويق ميندازيد همين الان براي انجامش برنامه ريزي و اقدام كنيد.
٥.نفس عميق بكشيد و به لحظه حال توجه كنيد.😊😊😊
عزيزانم مواقب خودتون باشيد يادتون نره كه اين روزها ميگذره و خيلي از ترسهامون هيچ وقت اتفاق نميفته، بي وقفه زندگي كنيد و لذت ببريد.
دوستتون دارم
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
معرفي مركز روانشناسي افق سلامت
Forwarded from فرزندشادم
💜عشق در نوجوانان💜
درسنین نوجوانی امكان دارد فرزند شما به‌طور طبیعی به جنس مخالف تمایل و علاقه نشان دهد یا حتی به‌طورجدی و عمیقی خودش را دریك ماجرای عاطفی غرق كند. درچنین وضعیتی گفتن جملات بازدارنده هیچ كمكی نخواهد كرد و بهترین رویكرد این است كه قبل از وقوع هرماجرای عاطفی جدی و مهمی به صورت نامحسوس پیام‌های‌تان را درباره عشق واحساساتی ازاین دست به او برسانید.
مهمترین پیام هم این است كه
۱: به جنس مخالف احترام بگذار
۲: به او صدمه نزن.
باید به نوجوانان آموخت كه اگر دوست دارید عشق واقعی را تجربه كنید، ابتدا باید شناخت درستی از دنیای زنانه و مردانه و تفاوت عمیق آنها داشته باشید وخوب است به جای اینكه منتظر بمانید تا فرزندتان درمورد این مسائل، سوالی را مطرح كند،از بهانه‌های مختلف برای صحبت با او دراین موارد استفاده كرده وتفاوت درك ونیازهای دختران و پسران از عشق را برایش توضیح بدهید.
صحبت از اینكه عشق برای پسرها اغلب خالی از رویاپردازی برای ازدواج است اما دختران پسرمورد علاقه‌شان را مرد رویاها تصور كرده وبه‌طور جدی به زندگی با آنها فكر می‌كنند، می‌تواند نگاه واقع‌بینانه‌ای نسبت به رابطه با جنس مخالف را به فرزندان شما بدهد. علاوه برهمه اینها خوب است ارزش زندگی سالم و رعایت بعضی از چارچوب‌های اخلاقی را برای فرزندان‌تان جا انداخته و به خصوص به پسران این باور را بدهید كه احترام گذاشتن به كسی كه دوستش دارند،بدون اینكه به او نگاه «صرفا جنسی» داشته باشند، از ضعف یك مرد نیست بلكه نشانه درك درست او از یك رابطه انسانی وعاطفی سالم و قابل احترام است.
🌱
@farzandeshadam
درسنین نوجوانی امكان دارد فرزند شما به‌طور طبیعی به جنس مخالف تمایل و علاقه نشان دهد یا حتی به‌طورجدی و عمیقی خودش را دریك ماجرای عاطفی غرق كند. درچنین وضعیتی گفتن جملات بازدارنده هیچ كمكی نخواهد كرد و بهترین رویكرد این است كه قبل از وقوع هرماجرای عاطفی جدی و مهمی به صورت نامحسوس پیام‌های‌تان را درباره عشق واحساساتی ازاین دست به او برسانید.
مهمترین پیام هم این است كه
۱: به جنس مخالف احترام بگذار
۲: به او صدمه نزن.
باید به نوجوانان آموخت كه اگر دوست دارید عشق واقعی را تجربه كنید، ابتدا باید شناخت درستی از دنیای زنانه و مردانه و تفاوت عمیق آنها داشته باشید وخوب است به جای اینكه منتظر بمانید تا فرزندتان درمورد این مسائل، سوالی را مطرح كند،از بهانه‌های مختلف برای صحبت با او دراین موارد استفاده كرده وتفاوت درك ونیازهای دختران و پسران از عشق را برایش توضیح بدهید.
صحبت از اینكه عشق برای پسرها اغلب خالی از رویاپردازی برای ازدواج است اما دختران پسرمورد علاقه‌شان را مرد رویاها تصور كرده وبه‌طور جدی به زندگی با آنها فكر می‌كنند، می‌تواند نگاه واقع‌بینانه‌ای نسبت به رابطه با جنس مخالف را به فرزندان شما بدهد. علاوه برهمه اینها خوب است ارزش زندگی سالم و رعایت بعضی از چارچوب‌های اخلاقی را برای فرزندان‌تان جا انداخته و به خصوص به پسران این باور را بدهید كه احترام گذاشتن به كسی كه دوستش دارند،بدون اینكه به او نگاه «صرفا جنسی» داشته باشند، از ضعف یك مرد نیست بلكه نشانه درك درست او از یك رابطه انسانی وعاطفی سالم و قابل احترام است.
🌱
@farzandeshadam
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
معرفي سيستم ارجاع در مجموعه افق سلامت
Forwarded from فرزندشادم
دستورالعمل جلسه از راه دور برای دوره های جداسازی در سطح جامعه ما را به ماندن در خانه تشویق می کند مگر اینکه کاملاً ضروری باشد. بنابراین منطقی است که جلسه خود را از طریق تلفن یا صفحه انجام دهیم. اما یک جلسه از راه دور همان مواردی نیست که هنگام ملاقات حضوری اتفاق می افتد. همچنین ، این یک مکالمه تلفنی معمولی یا تماس SKYPE یا FaceTime نیست. در زیر چند دستورالعمل برای چگونگی به دست آوردن بیشترین سود از این جلسات از راه دور در حالی که ما ترغیب می شویم از خانه خارج نشویم ذکر شده است.
1. مهمترین چیز داشتن حریم خصوصی است. من تمام تلاش خود را می کنم تا وقتی در دفتر من ملاقات می کنم این را ارائه دهم. اما حالا این به عهده شماست. لطفاً همه چیز ممکن را انجام دهید تا مطمئن شوید در یک فضای خصوصی هستید که بعید به نظر می رسد شنیده شود یا قطع شود. شاید با انجام کارهایی مانند روشن کردن سرگرمی در اتاق دیگر یا گوش دادن به چیزی در هدفون ، ممکن است از دیگران در فضای خود بخواهید که به حریم شخصی شما احترام بگذارند.
2. سعی کنید راحت باشید ، اما این کارخیلی راحت نیست. اگر می توانید ، در یک صندلی زیبا و راحت مستقر شوید. از خوابیدن در رختخواب یا روی نیمکت تماشای تلویزیون و همچنین نشستن روی زمین یا پیاده روی خودداری کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید خود را در موقعیتی مانند جلسه قرار دهید.
3. جعبه ای از دستمال کاغذی را در کنار خود قرار دهید. اگر می خواهید ، خودتان یک لیوان آب بریزید. اما حتی اگر ممکن است به آشپزخانه خود نزدیک باشید ، از داشتن میان وعده یا غذا پرهیز کنید. این کار را بگذارید قبل یا بعد از جلسه .
4- لطفا در صورت ملاقات در دفتر ، حتماً لباس خود را بپوشید. حتی اگر ممکن است نتوانم تمام جلسات خود را ببینم ، یا اگر جلسه فقط صدا باشد ، واقعیت این است که شما می دانید چه لباس دارید.
5- برای برقراری تماس ، تمام دستگاه های غیر از دستگاه مورد استفاده خود را خاموش کنید. اگر از تلفن هوشمند یا رایانه استفاده می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا از تمام برنامه های دیگر به غیر از برنامه ای که ما استفاده می کنیم کنار بگذارید و در صورت امکان همه اعلان ها را خاموش کنید. بهتر است با استفاده از هدفون دست خود را رها نکنید. اگر فقط از صدا استفاده می کنیم ، حتماً صفحه گوشی خود را پایین بیاورید. اگر از رایانه فقط برای صدا استفاده می کنید ، لطفاً مانیتور خود را خاموش کنید یا صفحه خود را کاملاً تاریک کنید.
6. سعی کنید قبل و بعد از جلسه 15 دقیقه دیگر وقت بگذارید تا ذهنتان را منسجم کنیددر جای خود مستقر شوید. این کار خوبی نیست که یک جلسه از راه دور دیگر را ترک کرده یا یک تماس را پایان داده و سپس بلافاصله برای شروع جلسه تماس بگیرید. شما برای آماده شدن برای کارهایی که قرار است انجام دهیم ، به مدتی زمان نیاز دارید. به همین ترتیب ، بعد از پایان جلسه ، مدتی قبل از غواص شدن به فعالیت بعدی ، وقت بگذارید. این باعث می شود تا جلسه قبل از پرش دوباره به آنچه در مرحله بعدی است ، طنین انداز شود.
7. مکان مهم است. لطفا تمام تلاش خود را بکنید تا همیشه در طول این مدت زمان از همان مکان ملاقات کنید ، اگرچه این همیشه ممکن نیست. همچنین ، هنگامی که به صورت حضوری ملاقات می کنیم ، همان مکان را به اشتراک می گذاریم. اما اکنون ما این کار را نمی کنیم. اگر خودتان راجع به جایی که من هستم کنجکاو می دانید ، لطفاً از من سوال کنید من هم همین کار را خواهم کرد تا بتوانم تصور کنم که شما کجا هستید
من می دانم که این دستورالعمل جلسات از راه دور را کمی راحت تر می کند. اما سود اضافی بیشتر از ارزش تلاش خواهد بود. و به یاد داشته باشید ، ما این کار را با هم خواهیم گذراند.
تاد اسیگ is
مترجم بهار تقوی
1. مهمترین چیز داشتن حریم خصوصی است. من تمام تلاش خود را می کنم تا وقتی در دفتر من ملاقات می کنم این را ارائه دهم. اما حالا این به عهده شماست. لطفاً همه چیز ممکن را انجام دهید تا مطمئن شوید در یک فضای خصوصی هستید که بعید به نظر می رسد شنیده شود یا قطع شود. شاید با انجام کارهایی مانند روشن کردن سرگرمی در اتاق دیگر یا گوش دادن به چیزی در هدفون ، ممکن است از دیگران در فضای خود بخواهید که به حریم شخصی شما احترام بگذارند.
2. سعی کنید راحت باشید ، اما این کارخیلی راحت نیست. اگر می توانید ، در یک صندلی زیبا و راحت مستقر شوید. از خوابیدن در رختخواب یا روی نیمکت تماشای تلویزیون و همچنین نشستن روی زمین یا پیاده روی خودداری کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید خود را در موقعیتی مانند جلسه قرار دهید.
3. جعبه ای از دستمال کاغذی را در کنار خود قرار دهید. اگر می خواهید ، خودتان یک لیوان آب بریزید. اما حتی اگر ممکن است به آشپزخانه خود نزدیک باشید ، از داشتن میان وعده یا غذا پرهیز کنید. این کار را بگذارید قبل یا بعد از جلسه .
4- لطفا در صورت ملاقات در دفتر ، حتماً لباس خود را بپوشید. حتی اگر ممکن است نتوانم تمام جلسات خود را ببینم ، یا اگر جلسه فقط صدا باشد ، واقعیت این است که شما می دانید چه لباس دارید.
5- برای برقراری تماس ، تمام دستگاه های غیر از دستگاه مورد استفاده خود را خاموش کنید. اگر از تلفن هوشمند یا رایانه استفاده می کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا از تمام برنامه های دیگر به غیر از برنامه ای که ما استفاده می کنیم کنار بگذارید و در صورت امکان همه اعلان ها را خاموش کنید. بهتر است با استفاده از هدفون دست خود را رها نکنید. اگر فقط از صدا استفاده می کنیم ، حتماً صفحه گوشی خود را پایین بیاورید. اگر از رایانه فقط برای صدا استفاده می کنید ، لطفاً مانیتور خود را خاموش کنید یا صفحه خود را کاملاً تاریک کنید.
6. سعی کنید قبل و بعد از جلسه 15 دقیقه دیگر وقت بگذارید تا ذهنتان را منسجم کنیددر جای خود مستقر شوید. این کار خوبی نیست که یک جلسه از راه دور دیگر را ترک کرده یا یک تماس را پایان داده و سپس بلافاصله برای شروع جلسه تماس بگیرید. شما برای آماده شدن برای کارهایی که قرار است انجام دهیم ، به مدتی زمان نیاز دارید. به همین ترتیب ، بعد از پایان جلسه ، مدتی قبل از غواص شدن به فعالیت بعدی ، وقت بگذارید. این باعث می شود تا جلسه قبل از پرش دوباره به آنچه در مرحله بعدی است ، طنین انداز شود.
7. مکان مهم است. لطفا تمام تلاش خود را بکنید تا همیشه در طول این مدت زمان از همان مکان ملاقات کنید ، اگرچه این همیشه ممکن نیست. همچنین ، هنگامی که به صورت حضوری ملاقات می کنیم ، همان مکان را به اشتراک می گذاریم. اما اکنون ما این کار را نمی کنیم. اگر خودتان راجع به جایی که من هستم کنجکاو می دانید ، لطفاً از من سوال کنید من هم همین کار را خواهم کرد تا بتوانم تصور کنم که شما کجا هستید
من می دانم که این دستورالعمل جلسات از راه دور را کمی راحت تر می کند. اما سود اضافی بیشتر از ارزش تلاش خواهد بود. و به یاد داشته باشید ، ما این کار را با هم خواهیم گذراند.
تاد اسیگ is
مترجم بهار تقوی
#فرزندپروري در #قرنطينه
١.تا ميتونيد ازين مدت براي بازي با فرزندانتون بازي كنيد.
٢. روتين و برنامه مشخص روزانه داشته باشيد.
٣. به خودتون حق بدين كه گاهي #عصباني بشيد و يا اينكه كلا خسته شين و كم بيارين، بنابراين وظيفه مراقبت از بچه ها رو با همسرتون دايم تقسيم كنيد
٤.خيلي طبيعيه كه جواب بعضي سوالهاي بچه هاتون در مورد كرونا، زمان تموم شدنش و غيره رو با نميدونم بدين
٥.تايمي رو توي طول روز براي مراقبت از خودتون اختصاص بدين
٦.اگه ميبينيد لازمه حتما از روانشناس كودك كمك بگيريد.
٧. تايم خواب بچه ها رو مشخص كنيد قرار نيست بچه ها با شما بخوابن و با شما از #خواب پاشن، بايد مدت زمان خواب بچه ها از شما بيشتر باشه و صد البته منظم تر!
١.تا ميتونيد ازين مدت براي بازي با فرزندانتون بازي كنيد.
٢. روتين و برنامه مشخص روزانه داشته باشيد.
٣. به خودتون حق بدين كه گاهي #عصباني بشيد و يا اينكه كلا خسته شين و كم بيارين، بنابراين وظيفه مراقبت از بچه ها رو با همسرتون دايم تقسيم كنيد
٤.خيلي طبيعيه كه جواب بعضي سوالهاي بچه هاتون در مورد كرونا، زمان تموم شدنش و غيره رو با نميدونم بدين
٥.تايمي رو توي طول روز براي مراقبت از خودتون اختصاص بدين
٦.اگه ميبينيد لازمه حتما از روانشناس كودك كمك بگيريد.
٧. تايم خواب بچه ها رو مشخص كنيد قرار نيست بچه ها با شما بخوابن و با شما از #خواب پاشن، بايد مدت زمان خواب بچه ها از شما بيشتر باشه و صد البته منظم تر!
همراهان عزيز كلينيك روانشناسي افق سلامت
سال نوتون مبارك باشه
امسال سال رسيدن به آرزوهاتون باشه
سال نوتون مبارك باشه
امسال سال رسيدن به آرزوهاتون باشه