🔴 چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه‌نشینی (قسمت اول)
بسیاری از افراد در زمان‌های مختلفی از زندگی خود با احساس تنهایی مواجه می‌شوند و شیوع کروناویروس باعث شده است که حتی بیشتر ما نیز سطحی از انزوای اجتماعی را تجربه کنیم.
با شیوع گسترده کروناویروس در سراسر جهان و همه‌گیری آن توصیه شده تا افراد «فاصله‌گذاری اجتماعی» را رعایت و فاصله دست کم دو متری را بین یکدیگر حفظ کنند همچنین توصیه شده تا حد ممکن از بیرون رفتن خودداری کنند و رفتن به اماکن عمومی را به حداقل برسانند.
علاوه بر این‌ها توصیه شده تا افرادی که احتمال ابتلا به کووید-۱۹ را می‌دهند برای ۱۴ روز خود را در خانه قرنطینه کنند.
همه این‌ها می‌تواند احساس تنهایی را در افراد تشدید کند و سلامت روان آنها را تحت تاثیر قرار دهد. انزوای اجتماعی در چنین شرایط استرس‌زایی می‌تواند در اضطراب نقش داشته و تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد.
در ادامه چند روش برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه و "فاصله‌گذاری اجتماعی" به نقل از وب‌سایت "اینسایدر" آورده شده است:
- انزوای اجتماعی می‌تواند بر سلامت روان و جسمی تأثیر منفی بگذارد:
زلاتین ایوانف - روانپزشک - با بیان این که انسان‌ها حیواناتی اجتماعی هستند، می‌گوید: منزوی بودن می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما بگذارد. به گفته وی همه نظام‌های ما از جمله نظام‌های اجتماعی، روانی و زیست شناختی در حول گروه‌های اجتماعی و تعامل با یکدیگر شکل گرفته‌اند. انزوای اجتماعی در بیشتر موارد تأثیرات منفی از جمله تنهایی، اضطراب و گاهی افسردگی را به همراه خواهد داشت.
تعریف انزوای اجتماعی دشوار است اما آنچه بیشتر از همه اهمیت دارد این است که آیا فرد طی آن احساس تنهایی می‌کند یا خیر که دانشمندان از آن به عنوان انزوای اجتماعی ادراک شده یاد می‌کنند. اگرچه این موضوع می‌تواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد اما می‌تواند به سلامت جسمی نیز آسیب برساند.
برای مثال تحقیقات نشان داده است که انزوای اجتماعی ادراک شده با افسردگی، کاهش شناختی، مشکلات قلبی و سیستم ایمنی ضعیف همراه است. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که تنهایی می‌تواند منجر به افزایش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به بیماری تصلب شرایین و سکته مغزی شود.
نویسندگان این مطالعه اظهار کرده‌اند که این اتفاقات به دلیل سطوح بالای استرس، کمبود خواب و عادات ناسالم زندگی که احتمالاً با تعامل و مسئولیت‌پذیری کمتر اجتماعی رخ می‌دهند، اتفاق می‌افتد.
خانواده‌هایی که فرزندان دچار نقص‌های ایمنی دارند و مجبورند در حالت‌های عادی نیز انزوای اجتماعی را رعایت کنند، معمولا دچار عواقب سلامت جسمی و روانی زیادی می‌شوند. به علاوه، به گفته ایوانف، اثرات انزوا با گذشت زمان بدتر نیز می‌شوند. در واقع هرچه مدت زمان انزوا طولانی‌تر باشد، احتمال بروز علائم اضطراب، تنهایی و افسردگی و سایر گرفتاری‌های روانی نیز برای فرد بیشتر خواهد بود.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
بسیاری از افراد در زمان‌های مختلفی از زندگی خود با احساس تنهایی مواجه می‌شوند و شیوع کروناویروس باعث شده است که حتی بیشتر ما نیز سطحی از انزوای اجتماعی را تجربه کنیم.
با شیوع گسترده کروناویروس در سراسر جهان و همه‌گیری آن توصیه شده تا افراد «فاصله‌گذاری اجتماعی» را رعایت و فاصله دست کم دو متری را بین یکدیگر حفظ کنند همچنین توصیه شده تا حد ممکن از بیرون رفتن خودداری کنند و رفتن به اماکن عمومی را به حداقل برسانند.
علاوه بر این‌ها توصیه شده تا افرادی که احتمال ابتلا به کووید-۱۹ را می‌دهند برای ۱۴ روز خود را در خانه قرنطینه کنند.
همه این‌ها می‌تواند احساس تنهایی را در افراد تشدید کند و سلامت روان آنها را تحت تاثیر قرار دهد. انزوای اجتماعی در چنین شرایط استرس‌زایی می‌تواند در اضطراب نقش داشته و تأثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد.
در ادامه چند روش برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه و "فاصله‌گذاری اجتماعی" به نقل از وب‌سایت "اینسایدر" آورده شده است:
- انزوای اجتماعی می‌تواند بر سلامت روان و جسمی تأثیر منفی بگذارد:
زلاتین ایوانف - روانپزشک - با بیان این که انسان‌ها حیواناتی اجتماعی هستند، می‌گوید: منزوی بودن می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما بگذارد. به گفته وی همه نظام‌های ما از جمله نظام‌های اجتماعی، روانی و زیست شناختی در حول گروه‌های اجتماعی و تعامل با یکدیگر شکل گرفته‌اند. انزوای اجتماعی در بیشتر موارد تأثیرات منفی از جمله تنهایی، اضطراب و گاهی افسردگی را به همراه خواهد داشت.
تعریف انزوای اجتماعی دشوار است اما آنچه بیشتر از همه اهمیت دارد این است که آیا فرد طی آن احساس تنهایی می‌کند یا خیر که دانشمندان از آن به عنوان انزوای اجتماعی ادراک شده یاد می‌کنند. اگرچه این موضوع می‌تواند اثرات منفی بر سلامت روان داشته باشد اما می‌تواند به سلامت جسمی نیز آسیب برساند.
برای مثال تحقیقات نشان داده است که انزوای اجتماعی ادراک شده با افسردگی، کاهش شناختی، مشکلات قلبی و سیستم ایمنی ضعیف همراه است. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که تنهایی می‌تواند منجر به افزایش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به بیماری تصلب شرایین و سکته مغزی شود.
نویسندگان این مطالعه اظهار کرده‌اند که این اتفاقات به دلیل سطوح بالای استرس، کمبود خواب و عادات ناسالم زندگی که احتمالاً با تعامل و مسئولیت‌پذیری کمتر اجتماعی رخ می‌دهند، اتفاق می‌افتد.
خانواده‌هایی که فرزندان دچار نقص‌های ایمنی دارند و مجبورند در حالت‌های عادی نیز انزوای اجتماعی را رعایت کنند، معمولا دچار عواقب سلامت جسمی و روانی زیادی می‌شوند. به علاوه، به گفته ایوانف، اثرات انزوا با گذشت زمان بدتر نیز می‌شوند. در واقع هرچه مدت زمان انزوا طولانی‌تر باشد، احتمال بروز علائم اضطراب، تنهایی و افسردگی و سایر گرفتاری‌های روانی نیز برای فرد بیشتر خواهد بود.
مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران خانه‌نشینی (قسمت دوم)
- چگونه در طول گذران انزوای اجتماعی از لحاظ ذهنی سالم بمانیم:
بسیاری از مطالعات تأثیرات منفی انزوا را بر افرادی که به آسانی قادر به برقراری ارتباط با دیگران نیستند، بررسی کرده‌اند اما هیچ یک از این موقعیت‌ها قابل مقایسه با شرایط شیوع کروناویروس که طی قرنطینه میلیون‌ها نفر به طور فیزیکی از یکدیگر جدا شده‌اند اما به کمک تکنولوژی با هم ارتباط دارند، نیست.
یک راه مهم برای محافظت از سلامت روان در طول انزوای اجتماعی، برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان دارید با استفاده از فناوری‌هایی مانند گفتگوهای ویدیویی است.
ایوانف همچنین راهکارهای زیر را نیز پیشنهاد داده است:
ورزش: مطالعات بسیاری تاثیر کاهنده استرس را به کمک ورزش نشان داده‌اند. ورزش باعث افزایش اندروفین (مواد شیمیایی که باعث احساس خوب در بدن می‌شوند) و کاهش هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین می‌شود. حتی حین انزوای اجتماعی هنوز هم می‌توانید با خیال راحت تمرینات خود را در خانه ادامه دهید و قدرت و شادابی خود را حفظ کنید.
مدیتیشن: تحقیقات نشان داده‌اند که مراقبه و مدیتیشن می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ میلادی در مورد برنامه‌های مراقبه موبایلی نشان داد که استفاده از این برنامه‌ها و انجام تمرینات مدیتیشن برای ۱۰ دقیقه در روز باعث می‌شود دانشجویان احساس افسردگی کمتر و مقاومت بیشتری کنند. طی این مطالعه دانشجویان هرچه بیشتر از این برنامه‌ها استفاده می‌کردند، با نتایج قوی‌تری نیز مواجه می‌شدند. اگرچه برای سنجش اینکه آیا این مزایا می‌تواند در طولانی مدت باقی بماند یا خیر، هنوز به تحقیقات بیشتری لازم است.
ارتباط با طبیعت: بیرون رفتن و قدم زدن در طبیعت، به ویژه در آفتاب و فضای سبز می‌تواند با کند شدن فعالیت در قشر جلوی مغز، ناحیه‌ای از مغز که با اضطراب همراه است، خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. اگر نمی‌توانید به بیرون بروید، گوش دادن به صداهای طبیعی (مانند باران یا پرندگان) یا حتی دیدن تصاویر طبیعت نیز می‌تواند کمک کند.
به طور کلی، این فعالیت‌ها می‌توانند تولید انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین، سروتونین، اکسی توسین و اندورفین را تحریک کنند. همه این‌ها باعث ثبات و تقویت سلامت روان می‌شود.
فعالیت‌هایی مانند گذراندن وقت با خانواده یا تلاش برای ایجاد سرگرمی‌های جدید و تمرکز بر داشته‌هایی که می‌توان برای آنها سپاسگزار بود همچنین می‌تواند به بهبود روحیه شما و مبارزه با اثرات انزوا کمک کند. به طور مثال یک مطالعه کوچک از ۳۲ فرد سالم نشان داد که "مدیتیشن قدردانی" می‌تواند سلامت روان و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد.
محققان از اسکن تصویربرداری از مغز استفاده کردند و دریافتند که اتصالات در مغز هنگام مدیتیشن فعال می‌شود و ضربان قلب شرکت‌کنندگان کاهش می‌یابد. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات احتمالی بلند مدت نیاز است.
به گفته ایوانف، آگاهی از آنچه که می‌تواند ما را خوشحال کند و لذت را به زندگی روزمره ما بیاورد از اهمیت بالایی برخوردار است که "مدیتیشن قدردانی" به این امر کمک بسیاری می‌کند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
- چگونه در طول گذران انزوای اجتماعی از لحاظ ذهنی سالم بمانیم:
بسیاری از مطالعات تأثیرات منفی انزوا را بر افرادی که به آسانی قادر به برقراری ارتباط با دیگران نیستند، بررسی کرده‌اند اما هیچ یک از این موقعیت‌ها قابل مقایسه با شرایط شیوع کروناویروس که طی قرنطینه میلیون‌ها نفر به طور فیزیکی از یکدیگر جدا شده‌اند اما به کمک تکنولوژی با هم ارتباط دارند، نیست.
یک راه مهم برای محافظت از سلامت روان در طول انزوای اجتماعی، برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان دارید با استفاده از فناوری‌هایی مانند گفتگوهای ویدیویی است.
ایوانف همچنین راهکارهای زیر را نیز پیشنهاد داده است:
ورزش: مطالعات بسیاری تاثیر کاهنده استرس را به کمک ورزش نشان داده‌اند. ورزش باعث افزایش اندروفین (مواد شیمیایی که باعث احساس خوب در بدن می‌شوند) و کاهش هورمون‌های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین می‌شود. حتی حین انزوای اجتماعی هنوز هم می‌توانید با خیال راحت تمرینات خود را در خانه ادامه دهید و قدرت و شادابی خود را حفظ کنید.
مدیتیشن: تحقیقات نشان داده‌اند که مراقبه و مدیتیشن می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ میلادی در مورد برنامه‌های مراقبه موبایلی نشان داد که استفاده از این برنامه‌ها و انجام تمرینات مدیتیشن برای ۱۰ دقیقه در روز باعث می‌شود دانشجویان احساس افسردگی کمتر و مقاومت بیشتری کنند. طی این مطالعه دانشجویان هرچه بیشتر از این برنامه‌ها استفاده می‌کردند، با نتایج قوی‌تری نیز مواجه می‌شدند. اگرچه برای سنجش اینکه آیا این مزایا می‌تواند در طولانی مدت باقی بماند یا خیر، هنوز به تحقیقات بیشتری لازم است.
ارتباط با طبیعت: بیرون رفتن و قدم زدن در طبیعت، به ویژه در آفتاب و فضای سبز می‌تواند با کند شدن فعالیت در قشر جلوی مغز، ناحیه‌ای از مغز که با اضطراب همراه است، خلق و خوی افراد را بهبود بخشد. اگر نمی‌توانید به بیرون بروید، گوش دادن به صداهای طبیعی (مانند باران یا پرندگان) یا حتی دیدن تصاویر طبیعت نیز می‌تواند کمک کند.
به طور کلی، این فعالیت‌ها می‌توانند تولید انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین، سروتونین، اکسی توسین و اندورفین را تحریک کنند. همه این‌ها باعث ثبات و تقویت سلامت روان می‌شود.
فعالیت‌هایی مانند گذراندن وقت با خانواده یا تلاش برای ایجاد سرگرمی‌های جدید و تمرکز بر داشته‌هایی که می‌توان برای آنها سپاسگزار بود همچنین می‌تواند به بهبود روحیه شما و مبارزه با اثرات انزوا کمک کند. به طور مثال یک مطالعه کوچک از ۳۲ فرد سالم نشان داد که "مدیتیشن قدردانی" می‌تواند سلامت روان و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد.
محققان از اسکن تصویربرداری از مغز استفاده کردند و دریافتند که اتصالات در مغز هنگام مدیتیشن فعال می‌شود و ضربان قلب شرکت‌کنندگان کاهش می‌یابد. هرچند هنوز به تحقیقات بیشتری برای بررسی اثرات احتمالی بلند مدت نیاز است.
به گفته ایوانف، آگاهی از آنچه که می‌تواند ما را خوشحال کند و لذت را به زندگی روزمره ما بیاورد از اهمیت بالایی برخوردار است که "مدیتیشن قدردانی" به این امر کمک بسیاری می‌کند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
🔴 افزایش ۳ برابری آمار تماس‌های اختلافات زوجین در قرنطینه
مدیرکل مشاوره و امور روانشناختی بهزیستی کشور گفت: میزان تماس‌های زوجین مربوط به اختلافات خانوادگی در دوران قرنطینه و کرونا با صدای مشاور بهزیستی با شماره ۱۴۸۰ نشان می‌دهد آمارهای اختلافات بین زوجین، سه برابر افزایش یافته است.
بهزاد وحیدنیا افزود: در دوران قرنطینه، ساعات تماس زوج ها و مدت زمان تعامل آنها با یکدیگر بیشتر است و اختلافات زناشویی افزایش می‌یابد.
وی خاطرنشان کرد: شرایط خاص کرونا موجب شده تا روزانه چهار هزار تماس با صدای مشاور بهزیستی کشور از ساعت هشت صبح گرفته شود.مدیرکل مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور گفت: به طور مثال برخی اختلافات زوجین مربوط به اختلافات بر سر مسائل رعایت اصول بهداشتی و هنگام بیرون رفتن یکی از اعضای خانواده است.
وحیدنیا با اشاره به تعطیلی مدارس به خاطر کرونا گفت: الگوی رفتاری اضطراب کودکان ناشی از شرایط کرونا با بزرگسالان متفاوت است و خود را در قالب بیش رفتاری و رفتارهای تکانشی نشان می دهد که ممکن است خانواده ها آن را نشناسند و آستانه تاب آوری و تحمل کم داشته باشند و منجر به درگیری در خانواده شود.
وی ادامه داد: کودکان در شرایط کنونی بخشی از انرژی بیرون خود را داخل خانه آورده اند و ممکن است بین زوج ها، اختلافات بر سر تربیت فرزند پیش آید.
فاصله گذاری اجتماعی طرحی است که با توجه به شیوع ویروس کرونا در کشور اجرایی شد.
تاکنون ۴۱۴۹۵ نفر در کشور به طور قطعی به ویروس کرونا مبتلا شده اند، ۲۷۵۷ نفر به علت ابتلا به این ویروس فوت کرده و ۱۳۹۱۱ نفر نیز بهبود یافته‌اند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایرنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
مدیرکل مشاوره و امور روانشناختی بهزیستی کشور گفت: میزان تماس‌های زوجین مربوط به اختلافات خانوادگی در دوران قرنطینه و کرونا با صدای مشاور بهزیستی با شماره ۱۴۸۰ نشان می‌دهد آمارهای اختلافات بین زوجین، سه برابر افزایش یافته است.
بهزاد وحیدنیا افزود: در دوران قرنطینه، ساعات تماس زوج ها و مدت زمان تعامل آنها با یکدیگر بیشتر است و اختلافات زناشویی افزایش می‌یابد.
وی خاطرنشان کرد: شرایط خاص کرونا موجب شده تا روزانه چهار هزار تماس با صدای مشاور بهزیستی کشور از ساعت هشت صبح گرفته شود.مدیرکل مشاوره و امور روانشناختی سازمان بهزیستی کشور گفت: به طور مثال برخی اختلافات زوجین مربوط به اختلافات بر سر مسائل رعایت اصول بهداشتی و هنگام بیرون رفتن یکی از اعضای خانواده است.
وحیدنیا با اشاره به تعطیلی مدارس به خاطر کرونا گفت: الگوی رفتاری اضطراب کودکان ناشی از شرایط کرونا با بزرگسالان متفاوت است و خود را در قالب بیش رفتاری و رفتارهای تکانشی نشان می دهد که ممکن است خانواده ها آن را نشناسند و آستانه تاب آوری و تحمل کم داشته باشند و منجر به درگیری در خانواده شود.
وی ادامه داد: کودکان در شرایط کنونی بخشی از انرژی بیرون خود را داخل خانه آورده اند و ممکن است بین زوج ها، اختلافات بر سر تربیت فرزند پیش آید.
فاصله گذاری اجتماعی طرحی است که با توجه به شیوع ویروس کرونا در کشور اجرایی شد.
تاکنون ۴۱۴۹۵ نفر در کشور به طور قطعی به ویروس کرونا مبتلا شده اند، ۲۷۵۷ نفر به علت ابتلا به این ویروس فوت کرده و ۱۳۹۱۱ نفر نیز بهبود یافته‌اند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایرنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
🔴 استرس موجب بروز حمله قلبی دوم می شود
به گفته محققان، برای افرادی که یکبار از حمله قلبی جان سالم به دربرده اند، استرس روانی ممکن است عامل قوی ای برای تکرار حمله قلبی دوم یا مرگ ناشی از بیماری قلبی باشد.
محققان دانشگاه ایموری آمریکا با مطالعه بیش از ۳۰۰ شرکت کننده جوان و میانسال دریافتند ایسکمی میوکارد قلب ناشی از استرس روانی، ریسک احتمال بروز حمله قلبی دوم یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را دو برابر افزایش می‌دهد.
«ویولا واکارینو»، عضو تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «ما در مطالعه خود دریافتیم ایسکمی میوکارد ناشی از استرس روانی فاکتور پرخطر بهتری برای پیش بینی وضعیت قلب است.»
در این مطالعه، تمامی شرکت کنندگان تحت دو نوع تست استرس قرار گرفتند تا روند جریان خون شأن به قلب بررسی شود: تست استرس روانی و تست استرس معمولی (ورزش).
در طول ۳ سال پیگیری وضعیت افراد، ۱۰ درصد بیماران دچار حمله قلبی دوم شده و دو نفر هم به خاطر مشکلات قبلی جان باختند.
ایسکمی میوکارد زمانی روی می‌دهد که جریان خون قلب کاهش می‌یابد و در نتیجه مانع اکسیژن رسانی کافی می‌شود. این روند باعث کاهش توانایی عضله قلب برای پمپاژ خون می‌شود.
واکارینو در ادامه می‌افزاید: «ما متوجه شدیم تمایل به کاهش جریان خون به قلب در طول استرس حاد روانی، خطرات بیشتری در آینده برای این بیماران دارد.»
محققان برانجام تحقیقات بیشتر در این زمینه تاکید دارند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: مهر
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
به گفته محققان، برای افرادی که یکبار از حمله قلبی جان سالم به دربرده اند، استرس روانی ممکن است عامل قوی ای برای تکرار حمله قلبی دوم یا مرگ ناشی از بیماری قلبی باشد.
محققان دانشگاه ایموری آمریکا با مطالعه بیش از ۳۰۰ شرکت کننده جوان و میانسال دریافتند ایسکمی میوکارد قلب ناشی از استرس روانی، ریسک احتمال بروز حمله قلبی دوم یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را دو برابر افزایش می‌دهد.
«ویولا واکارینو»، عضو تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «ما در مطالعه خود دریافتیم ایسکمی میوکارد ناشی از استرس روانی فاکتور پرخطر بهتری برای پیش بینی وضعیت قلب است.»
در این مطالعه، تمامی شرکت کنندگان تحت دو نوع تست استرس قرار گرفتند تا روند جریان خون شأن به قلب بررسی شود: تست استرس روانی و تست استرس معمولی (ورزش).
در طول ۳ سال پیگیری وضعیت افراد، ۱۰ درصد بیماران دچار حمله قلبی دوم شده و دو نفر هم به خاطر مشکلات قبلی جان باختند.
ایسکمی میوکارد زمانی روی می‌دهد که جریان خون قلب کاهش می‌یابد و در نتیجه مانع اکسیژن رسانی کافی می‌شود. این روند باعث کاهش توانایی عضله قلب برای پمپاژ خون می‌شود.
واکارینو در ادامه می‌افزاید: «ما متوجه شدیم تمایل به کاهش جریان خون به قلب در طول استرس حاد روانی، خطرات بیشتری در آینده برای این بیماران دارد.»
محققان برانجام تحقیقات بیشتر در این زمینه تاکید دارند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: مهر
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
🔴 نقش استرس در شیوع بیماری کرونا (قسمت اول)
بیماری کرونا از دهه‌ی ۱۹۶۰ به عنوان پاتوژن‌های انسانی شناخته شده است. کرونا ویروس‌ها انسان و بسیاری از مهره‌داران را آلوده می‌کنند. در انسان این بیماری عمدتا با عفونت‌های تنفسی یا دستگاه گوارش همراه است، اما علائم این بیماری از سرما خوردگی تا عفونت‌های شدید تنفسی تحتانی مانند ذات‌الریه است.
طیف گسترده‌ای از کرونا ویروس‌ها در خفاش یافت می‌شوند، که ممکن است نقش مهمی درتکامل ویروس سلسله‌های آلفا ویروس داشته باشد. با این حال، سایر گونه‌های جانوری نیز می‌توانند به عنوان میزبان عمل کنند.
استرس
هرکس به طریقی استرس را احساس می‌کند و به طرق مختلف به آن واکنش نشان می‌دهد.این که چقدر استرس را تجربه می‌کنید و چگونه به آن واکنش نشان می‌دهید، می‌تواند منجر به طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامتی شود به همین دلیل آنچه در موقع استرس انجام داده می‌شود بسیار مهم است.
بیماری کرونا بیماری ناشناخته‌ای است که در هیچ جای دنیا پاسخی برای کنترل آن پیدا نشده است و این باعث می‌شود که نوعی ترس بین مردم در سراسر دنیا ایجاد شود.
علم پزشکی تاکنون نتوانسته است راه درمان مناسبی برای این بیماری پیدا کند. رسانه‌هاو پزشکان دائما تاکید می‌کنند که از حضور در مجامع عمومی بپرهیزیم، مراقب باشیم، بهداشت فردی را رعایت کنیم، در خانه بمانیم. همه‌ی این‌ها موجبات ترس بیشتر را فراهم می‌کند.
داشتن آرامش روانی و درونی برای مقابله با این بیماری نیاز به انسجام اجتماعی دارد، ولی متاسفانه در کشور ما ایران این همبستگی نه در میان خود مردم و نه در بین مردم و دولت وجود دارد. عده‌ای در این میان اجناس را گران می‌کنند، مردم نمی‌توانند ماسک و وسایل ضد عفونی کننده را از داروخانه‌ها تهیه کنند و این مسائل، استرس را در افراد به وجود می‌آورد و سیستم ایمنی بدن را به شدت کاهش می‌دهد و ایمنی پایین بدن باعث ابتلا به بیماری‌های عفونی می‌شود.
قرنطینه
مردم به دلیل گسترش ویروس در سراسر جهان وحشت نمی‌کنند، بلکه به این دلیل وحشت زده می‌شوند که از ناشناخته‌ها می‌ترسند.
بیماران آلوده به ویروس آنفولانزا به طور کلی حدود یک روز قبل از بروز علائم مسری می‌شوند و تا پنج روز دیگر عفونی می‌شوند ولی بیمارانی که در معرض بیماری کرونا ویروس قرار دارند مشخص نیست که چه موقع بدن آنها عفونی می‌شود و یا چه مدت آلوده می‌مانند.
دولت‌ها سعی کرده‌اند برای کنترل و مهار ویروس از ازدحام جمعیت جلوگیری کند. درتمام شهرها قرنطینه اعلام شده است. قرنطینه کردن شهرهای بزرگ، چشم انداز ترسناکی برای بسیاری از افراد است و واقعیت این است که در دنیای امروزی، این امر امکان ندارد.
چینی‌ها برای قرنطینه کردن افرادی که مظنون به عفونت یا در معرض ویروس هستند، بیمارستان‌های بزرگی ساخته‌اند و این امر باعث ترس عمومی بیشتر مردم در مورد این بیماری شده است.
این واقعیت وجود دارد که کرونا ویروس زیاد مسری نیست و فقط قسمت‌های ضعیف یا مصون از سیستم ایمنی جامعه را هدف قرار می‌دهد، این عمل بسیار شبیه به سایر ویروس‌های عفونی دیگر انجام می‌شود.
وزارت بهداشت عمومی کالیفرنیا در بیانیه‌ای اظهار داشت در حالی که کووید ۱۹ از سرعت انتقال بالایی برخوردار است اما میزان مرگ و میر کمتری دارد.
از کسانی که در دنیا تست کووید ۱۹ مثبت داشته‌اند، تقریبا ۸۰% علائمی را که نیاز به بستری داشته باشد را نشان نمی‌دهند. به عبارتی نیاز به وحشت بسیار نیست.
چون این امر کمک می‌کند تا به کرونا ویروس در زمینه‌های بیماری‌های دیگر هم نگاهی بیندازیم. کرونا ویروس در حال حاضر دارای مرگ و میر ۲% در سراسرجهان بوده است. هنوز مشخص نیست که این ویروس چقدر مسری می‌باشد، اما تخمین زده شده است که علائم cdc2 تا ۱۴ روز پس از مواجهه بروز می‌کند و عمدتا از طریق دستگاه تنفسی پخش می‌شود.
علائم ویروس تب، سرفه و تنگی نفس است مانند بسیاری از بیماری‌های دیگر، افراد مسن و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف بیشتر در معرض خطر می‌باشند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: لایف دایت
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
بیماری کرونا از دهه‌ی ۱۹۶۰ به عنوان پاتوژن‌های انسانی شناخته شده است. کرونا ویروس‌ها انسان و بسیاری از مهره‌داران را آلوده می‌کنند. در انسان این بیماری عمدتا با عفونت‌های تنفسی یا دستگاه گوارش همراه است، اما علائم این بیماری از سرما خوردگی تا عفونت‌های شدید تنفسی تحتانی مانند ذات‌الریه است.
طیف گسترده‌ای از کرونا ویروس‌ها در خفاش یافت می‌شوند، که ممکن است نقش مهمی درتکامل ویروس سلسله‌های آلفا ویروس داشته باشد. با این حال، سایر گونه‌های جانوری نیز می‌توانند به عنوان میزبان عمل کنند.
استرس
هرکس به طریقی استرس را احساس می‌کند و به طرق مختلف به آن واکنش نشان می‌دهد.این که چقدر استرس را تجربه می‌کنید و چگونه به آن واکنش نشان می‌دهید، می‌تواند منجر به طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامتی شود به همین دلیل آنچه در موقع استرس انجام داده می‌شود بسیار مهم است.
بیماری کرونا بیماری ناشناخته‌ای است که در هیچ جای دنیا پاسخی برای کنترل آن پیدا نشده است و این باعث می‌شود که نوعی ترس بین مردم در سراسر دنیا ایجاد شود.
علم پزشکی تاکنون نتوانسته است راه درمان مناسبی برای این بیماری پیدا کند. رسانه‌هاو پزشکان دائما تاکید می‌کنند که از حضور در مجامع عمومی بپرهیزیم، مراقب باشیم، بهداشت فردی را رعایت کنیم، در خانه بمانیم. همه‌ی این‌ها موجبات ترس بیشتر را فراهم می‌کند.
داشتن آرامش روانی و درونی برای مقابله با این بیماری نیاز به انسجام اجتماعی دارد، ولی متاسفانه در کشور ما ایران این همبستگی نه در میان خود مردم و نه در بین مردم و دولت وجود دارد. عده‌ای در این میان اجناس را گران می‌کنند، مردم نمی‌توانند ماسک و وسایل ضد عفونی کننده را از داروخانه‌ها تهیه کنند و این مسائل، استرس را در افراد به وجود می‌آورد و سیستم ایمنی بدن را به شدت کاهش می‌دهد و ایمنی پایین بدن باعث ابتلا به بیماری‌های عفونی می‌شود.
قرنطینه
مردم به دلیل گسترش ویروس در سراسر جهان وحشت نمی‌کنند، بلکه به این دلیل وحشت زده می‌شوند که از ناشناخته‌ها می‌ترسند.
بیماران آلوده به ویروس آنفولانزا به طور کلی حدود یک روز قبل از بروز علائم مسری می‌شوند و تا پنج روز دیگر عفونی می‌شوند ولی بیمارانی که در معرض بیماری کرونا ویروس قرار دارند مشخص نیست که چه موقع بدن آنها عفونی می‌شود و یا چه مدت آلوده می‌مانند.
دولت‌ها سعی کرده‌اند برای کنترل و مهار ویروس از ازدحام جمعیت جلوگیری کند. درتمام شهرها قرنطینه اعلام شده است. قرنطینه کردن شهرهای بزرگ، چشم انداز ترسناکی برای بسیاری از افراد است و واقعیت این است که در دنیای امروزی، این امر امکان ندارد.
چینی‌ها برای قرنطینه کردن افرادی که مظنون به عفونت یا در معرض ویروس هستند، بیمارستان‌های بزرگی ساخته‌اند و این امر باعث ترس عمومی بیشتر مردم در مورد این بیماری شده است.
این واقعیت وجود دارد که کرونا ویروس زیاد مسری نیست و فقط قسمت‌های ضعیف یا مصون از سیستم ایمنی جامعه را هدف قرار می‌دهد، این عمل بسیار شبیه به سایر ویروس‌های عفونی دیگر انجام می‌شود.
وزارت بهداشت عمومی کالیفرنیا در بیانیه‌ای اظهار داشت در حالی که کووید ۱۹ از سرعت انتقال بالایی برخوردار است اما میزان مرگ و میر کمتری دارد.
از کسانی که در دنیا تست کووید ۱۹ مثبت داشته‌اند، تقریبا ۸۰% علائمی را که نیاز به بستری داشته باشد را نشان نمی‌دهند. به عبارتی نیاز به وحشت بسیار نیست.
چون این امر کمک می‌کند تا به کرونا ویروس در زمینه‌های بیماری‌های دیگر هم نگاهی بیندازیم. کرونا ویروس در حال حاضر دارای مرگ و میر ۲% در سراسرجهان بوده است. هنوز مشخص نیست که این ویروس چقدر مسری می‌باشد، اما تخمین زده شده است که علائم cdc2 تا ۱۴ روز پس از مواجهه بروز می‌کند و عمدتا از طریق دستگاه تنفسی پخش می‌شود.
علائم ویروس تب، سرفه و تنگی نفس است مانند بسیاری از بیماری‌های دیگر، افراد مسن و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف بیشتر در معرض خطر می‌باشند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: لایف دایت
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 نقش استرس در شیوع بیماری کرونا (قسمت دوم)
پیامدهای روانی
اگر با ۵ شخص درباره‌ی بیماری صحبت شود انواع وسیعی از پاسخ‌ها را خواهند داد، برخی از آنها در حال سفارش دادن ماسک صورت و جمع آوری آب می‌باشند، برخی دیگر فکر می‌کنند به جاهای دیگر بروند و برخی هنوزچیزی در مورد ویروس نشنیده‌اند.
جدای این موارد، بخشی از دردسر این است که انسان‌ها در ارزیابی خطر زیاد موفق نیستند. به گفته‌ی پل اسلوویچ مردم برای ارزیابی خطرات از احساسات خود استفاده می‌کنند نه تجزیه و تحلیل و منطق.
کنترل استرس
برای اینکه افراد احساس اضطراب کمی داشته باشند، بهتر است از منابع موثق خبر بگیرند و به فکر واقعیت‌ها باشند. دست‌ها باید با آب و صابون حداقل ۲۰ ثانیه شسته شود یا از ژل ضد عفونی کننده دستی یا الکل استفاده گردد که حداقل ۶۰% الکل داشته باشد، قبل از خوردن و بعد از دست زدن به بینی، سرفه یا عطسه کردن از دستمال کاغذی یا قسمت داخلی آرنج استفاده شود.
از تماس پارچه با چشم، بینی و دهان خودداری شود زیرا ویروس از طریق دستگاه تنفسی منتقل می‌شود. اگر فردی در خانه بماند، احتمال اینکه فرد ویروس نداشته باشد وجود دارد، اما مقامات توصیه می‌کنند این گونه افراد در خانه بمانند و اگر گمان می‌کنند کرونا ویروس دارند با درمانگاه محل درمانی خود تماس بگیرند، سطوح را تمیز نگه دارند.
از اسپری ضد عفونی کننده یا دستمال مرطوب روی سطوح لمسی مانند سوییج‌های سبک، درب کار، تلفن و غیره استفاده شود، همچنین از افراد بیمار دوری شود.
خطرات داشتن استرس در بیماری کرونا
محققان دریافته‌اند که برخی از افراد ممکن است برای اولین بار در طی یک بیماری فراگیر، مشکلات سلامت روان را تجربه کنند و مسائل مربوط به تنظیم افسردگی و اضطراب ممکن به وجود آید.
برخی از شرایط بهداشت روان موجود ممکن است وخیم‌تر شود تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که به ویژه در معرض استرس و اضطراب قرار دارند، بیشترین خطر را دارند. همچنین ممکن است اضطراب شدید باعث افزایش مصرف مواد شود. با افزایش سطح استرس، افرادی که در دوره‌ی نقاهت قرار دارند احتمالا بیماری آنها دوباره عود کند.
ورزش، خواب کافی و رژیم غذایی
این عمل همیشه توصیه خوبی می‌باشد و ارزش آن را دارد که در مواقع عدم اطمینان تاکید شود. شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش روزانه می‌تواند به تقویت ایمنی بدن کمک کند به عنوان مثال یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی و تحرک از علائم اضطراب جلوگیری می‌کند.
تحقیقات ثابت می‌کنند که فقط با پیاده‌روی، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کاهش می‌یابد. همچنین با استفاده ار رژیم غذایی سبک نیز می‌توان استرس افراد را کم کرد.
تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی سبک سرشار از میوه و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی به کنترل بیماری‌های استرسی کمک می‌کند. همچنین افرادی که به خوبی استراحت می‌کنند در مقابله با ویروس‌ها و از بین بردن آنها موفق‌تر هستند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: لایف دایت
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
پیامدهای روانی
اگر با ۵ شخص درباره‌ی بیماری صحبت شود انواع وسیعی از پاسخ‌ها را خواهند داد، برخی از آنها در حال سفارش دادن ماسک صورت و جمع آوری آب می‌باشند، برخی دیگر فکر می‌کنند به جاهای دیگر بروند و برخی هنوزچیزی در مورد ویروس نشنیده‌اند.
جدای این موارد، بخشی از دردسر این است که انسان‌ها در ارزیابی خطر زیاد موفق نیستند. به گفته‌ی پل اسلوویچ مردم برای ارزیابی خطرات از احساسات خود استفاده می‌کنند نه تجزیه و تحلیل و منطق.
کنترل استرس
برای اینکه افراد احساس اضطراب کمی داشته باشند، بهتر است از منابع موثق خبر بگیرند و به فکر واقعیت‌ها باشند. دست‌ها باید با آب و صابون حداقل ۲۰ ثانیه شسته شود یا از ژل ضد عفونی کننده دستی یا الکل استفاده گردد که حداقل ۶۰% الکل داشته باشد، قبل از خوردن و بعد از دست زدن به بینی، سرفه یا عطسه کردن از دستمال کاغذی یا قسمت داخلی آرنج استفاده شود.
از تماس پارچه با چشم، بینی و دهان خودداری شود زیرا ویروس از طریق دستگاه تنفسی منتقل می‌شود. اگر فردی در خانه بماند، احتمال اینکه فرد ویروس نداشته باشد وجود دارد، اما مقامات توصیه می‌کنند این گونه افراد در خانه بمانند و اگر گمان می‌کنند کرونا ویروس دارند با درمانگاه محل درمانی خود تماس بگیرند، سطوح را تمیز نگه دارند.
از اسپری ضد عفونی کننده یا دستمال مرطوب روی سطوح لمسی مانند سوییج‌های سبک، درب کار، تلفن و غیره استفاده شود، همچنین از افراد بیمار دوری شود.
خطرات داشتن استرس در بیماری کرونا
محققان دریافته‌اند که برخی از افراد ممکن است برای اولین بار در طی یک بیماری فراگیر، مشکلات سلامت روان را تجربه کنند و مسائل مربوط به تنظیم افسردگی و اضطراب ممکن به وجود آید.
برخی از شرایط بهداشت روان موجود ممکن است وخیم‌تر شود تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که به ویژه در معرض استرس و اضطراب قرار دارند، بیشترین خطر را دارند. همچنین ممکن است اضطراب شدید باعث افزایش مصرف مواد شود. با افزایش سطح استرس، افرادی که در دوره‌ی نقاهت قرار دارند احتمالا بیماری آنها دوباره عود کند.
ورزش، خواب کافی و رژیم غذایی
این عمل همیشه توصیه خوبی می‌باشد و ارزش آن را دارد که در مواقع عدم اطمینان تاکید شود. شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه ورزش روزانه می‌تواند به تقویت ایمنی بدن کمک کند به عنوان مثال یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی و تحرک از علائم اضطراب جلوگیری می‌کند.
تحقیقات ثابت می‌کنند که فقط با پیاده‌روی، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کاهش می‌یابد. همچنین با استفاده ار رژیم غذایی سبک نیز می‌توان استرس افراد را کم کرد.
تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی سبک سرشار از میوه و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی به کنترل بیماری‌های استرسی کمک می‌کند. همچنین افرادی که به خوبی استراحت می‌کنند در مقابله با ویروس‌ها و از بین بردن آنها موفق‌تر هستند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: لایف دایت
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
🔴 شناسایی 3 گونه مرگبار ویروس کرونا
روزنامه دیلی‌میل گزارش داد، محققان دانشگاه کمبریج موفق به شناسایی سه گونه مرگبار ویروس کرونا شده‌اند.
بر اساس این گزارش، محققان دانشگاه کمبریج پیشینه ژنتیکی ابتلا به ویروس کرونا را از دسامبر تا مارس مورد بررسی قرار داده‌اند و سه نوع مختلف اما بسیار نزدیک به هم از این ویروس کرونا را شناسایی کرده‌اند.
یافته‌های این محققان که در مقاله‌ای در ژورنال PNAS منتشر شده است، نشان می دهد سه گونه مختلف کرونا در جهان عبارتند از:
* نوع (A) که نزدیک‌ترین نوع به گونه یافت شده در خفاش ها و مورچه خوارهای پولک‌دار است و دو زیرشاخه دارد. یکی از زیرشاخه‌های آن مربوط به شهر ووهان بوده و دیگری در ایالات متحده و استرالیا رایج است.
*نوع (B) که از نوع A منشاء گرفته و در ووهان شایع‌ترین بوده است.
* نوع (C) در اصطلاح «دختر» نوع B است و از طریق سنگاپور در اروپا پخش شده است.
دیلی میل گزارش داد، ایالات متحده آمریکا گونه‌ای از این ویروس را از چین وارد کرده است.
بررسی گونه‌های مختلف این ویروس نشان داد که نوع A - ویروس اصلی که از خفاش ها و مورچه خوارهای پولک‌دار به انسان منتقل شد- شایع‌ترین نوع در چین نیست. در عوض، نخستین ابتلای این همه‌گیری بیشتر مرتبط به نوع B بوده که از کریسمس به این سو شیوع داشته است.
نتایج کار محققان نشان داد که نوع A ویروس کرونا بیشترین شیوع را در استرالیا و ایالات متحده آمریکا داشته است که بیش از ۴۰۰ هزار مورد ابتلا به آن ثبت شده است. دوسوم نمونه‌های آمریکا ویروس نوع A بوده‌اند اما این نمونه‌ها بیشتر از غرب آمریکا بوده‌اند، نه نیویورک.
دکتر پیتر فارستر و تیم او دریافته‌اند که انگلیس بیشتر شاهد شیوع ویروس نوع B بوده است؛ به طوری که سه‌چهارم نمونه‌ها در این کشور از این نوع است. این نوع در سوییس، آلمان، فرانسه، بلژیک و هلند نیز بیشتر رایج است.
نوع C یکی از گونه‌های دیگر این ویروس است که منشاء آن نوع B بوده و از طریق سنگاپور در اروپا پخش شده است.
دانشمندان بر این باورند که این ویروس به منظور غلبه بر مقاومت به وجود آمده در سیستم ایمنی بدن افراد در جوامع مختلف، به طور مستمر در حال جهش است.
مطالعه محققان دانشگاه کمبریج به این یافته عجیب رسیده که نوع A ویروس در غرب آمریکا بیشتر شیوع پیدا کرده که از نوع شایع‌تر در چین، یعنی نوع B نیست. با این حال هر دو گونه در ماه ژانویه، زمانی که آمریکا نخستین مورد ابتلا را پیدا کرد، وجود داشته است. محققان دانشگاه کمبریج تصریح کرده‌اند که مطالعه آنان محدود است و نمی‌توان از آن به نتیجه‌گیری‌های متقن رسید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
روزنامه دیلی‌میل گزارش داد، محققان دانشگاه کمبریج موفق به شناسایی سه گونه مرگبار ویروس کرونا شده‌اند.
بر اساس این گزارش، محققان دانشگاه کمبریج پیشینه ژنتیکی ابتلا به ویروس کرونا را از دسامبر تا مارس مورد بررسی قرار داده‌اند و سه نوع مختلف اما بسیار نزدیک به هم از این ویروس کرونا را شناسایی کرده‌اند.
یافته‌های این محققان که در مقاله‌ای در ژورنال PNAS منتشر شده است، نشان می دهد سه گونه مختلف کرونا در جهان عبارتند از:
* نوع (A) که نزدیک‌ترین نوع به گونه یافت شده در خفاش ها و مورچه خوارهای پولک‌دار است و دو زیرشاخه دارد. یکی از زیرشاخه‌های آن مربوط به شهر ووهان بوده و دیگری در ایالات متحده و استرالیا رایج است.
*نوع (B) که از نوع A منشاء گرفته و در ووهان شایع‌ترین بوده است.
* نوع (C) در اصطلاح «دختر» نوع B است و از طریق سنگاپور در اروپا پخش شده است.
دیلی میل گزارش داد، ایالات متحده آمریکا گونه‌ای از این ویروس را از چین وارد کرده است.
بررسی گونه‌های مختلف این ویروس نشان داد که نوع A - ویروس اصلی که از خفاش ها و مورچه خوارهای پولک‌دار به انسان منتقل شد- شایع‌ترین نوع در چین نیست. در عوض، نخستین ابتلای این همه‌گیری بیشتر مرتبط به نوع B بوده که از کریسمس به این سو شیوع داشته است.
نتایج کار محققان نشان داد که نوع A ویروس کرونا بیشترین شیوع را در استرالیا و ایالات متحده آمریکا داشته است که بیش از ۴۰۰ هزار مورد ابتلا به آن ثبت شده است. دوسوم نمونه‌های آمریکا ویروس نوع A بوده‌اند اما این نمونه‌ها بیشتر از غرب آمریکا بوده‌اند، نه نیویورک.
دکتر پیتر فارستر و تیم او دریافته‌اند که انگلیس بیشتر شاهد شیوع ویروس نوع B بوده است؛ به طوری که سه‌چهارم نمونه‌ها در این کشور از این نوع است. این نوع در سوییس، آلمان، فرانسه، بلژیک و هلند نیز بیشتر رایج است.
نوع C یکی از گونه‌های دیگر این ویروس است که منشاء آن نوع B بوده و از طریق سنگاپور در اروپا پخش شده است.
دانشمندان بر این باورند که این ویروس به منظور غلبه بر مقاومت به وجود آمده در سیستم ایمنی بدن افراد در جوامع مختلف، به طور مستمر در حال جهش است.
مطالعه محققان دانشگاه کمبریج به این یافته عجیب رسیده که نوع A ویروس در غرب آمریکا بیشتر شیوع پیدا کرده که از نوع شایع‌تر در چین، یعنی نوع B نیست. با این حال هر دو گونه در ماه ژانویه، زمانی که آمریکا نخستین مورد ابتلا را پیدا کرد، وجود داشته است. محققان دانشگاه کمبریج تصریح کرده‌اند که مطالعه آنان محدود است و نمی‌توان از آن به نتیجه‌گیری‌های متقن رسید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 نحوه افتراق علایم "اضطراب" از "کرونا"
با توجه به مشترک بودن برخی علایم اختلالات روانپزشکی مانند اضطراب با عفونت ویروسی کرونا، گاهی مواقع افتراق این دو برای افراد آسان نیست، لذا توصیه می‌شود که اگر علایم اصلی کرونا مثل تب، تنگی نفس ادامه دار و سرفه‌های مداوم وجود ندارد، به جای مراجعه‌ی حضوری به مراکز درمانی، با تلفن ۴٠٣٠ تماس گرفته شود.
در دستورالعمل تهیه شده توسط کارگروه "حمایت روانی اجتماعی" ستاد مقابله با کرونای استان تھران، در رابطه با نحوه افتراق علایم ھراس و اضطراب از علایم ابتلا به کرونا، آمده است: افراد با زمینه‌های قبلی اضطراب یا افرادی که نگران ابتلا به بیماری کرونا ھستند مستعدند که علایم جسمانی ناشی از اضطراب را به این بیماری نسبت دھند. برخی علایم عفونت ویروس کرونا علایمی مثل احساس داغی (ناشی از تب)، تنگی نفس، طپش قلب، دردھای پراکنده جسمی و احساس خستگی عمومی می‌تواند در اثر اختلالات روانپزشکی مانند اضطراب نیز بروز کنند.
در شرایط فراگیری عفونتی مثل کرونا که می‌تواند موجب اضطراب ھمگانی شود، این امکان وجود دارد که افراد ذاتا مضطرب شده و بخصوص افراد دارای سابقه برخی بیماری‌ھا شبیه وسواس جسمی یا اختلال ھراس، دچار حالات فوق شوند و این گمان برای آنھا ایجاد شود که به عفونت کرونا مبتلا شده‌اند.
چگونه علایم ناشی از اضطراب را از علایم عفونت کرونا شناسایی کنیم؟
با توجه به مشترک بودن علایم، می‌توان نتیجه گرفت که ھمه علایم برای افتراق قابل اعتماد نیست و باید به خصوصیات علایم نیز توجه شود.
تب یکی ازعلایم عفونت با کروناست که در حالت اضطراب وجود ندارد. لازم به ذکر است که تب با احساس گرم بودن یا داغ شدن متفاوت است. داشتن تب یعنی بالارفتن درجه حرارت بدن که از راه حرارت سنج ثبت شود.
تنگی نفس از علایمی است که در حالت اضطراب نیز مشاھده می‌شود. اگر تنگی نفس به صورت حمله ناگھانی باشد و پس از چند دقیقه فروکش کرده و دوباره با حمله‌ای دیگر برگردد، منشاء آن به احتمال بالا اضطراب است و ناشی از عفونت نیست.
با توجه به این توضیحات توصیه می‌شود در شرایطی که علایم اصلی کرونا ( تب و تنگی نفس مستمر ھمراه با بی حالی شدید و سرفه‌ھای خشک) را ندارید تنھا برای چک کردن سلامتی به مراکز درمانی مراجعه نکنید. در این مواقع با تلفن ۴٠٣٠ تماس بگیرید تا کارشناسان و پزشکان شما را راھنمایی کنند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
با توجه به مشترک بودن برخی علایم اختلالات روانپزشکی مانند اضطراب با عفونت ویروسی کرونا، گاهی مواقع افتراق این دو برای افراد آسان نیست، لذا توصیه می‌شود که اگر علایم اصلی کرونا مثل تب، تنگی نفس ادامه دار و سرفه‌های مداوم وجود ندارد، به جای مراجعه‌ی حضوری به مراکز درمانی، با تلفن ۴٠٣٠ تماس گرفته شود.
در دستورالعمل تهیه شده توسط کارگروه "حمایت روانی اجتماعی" ستاد مقابله با کرونای استان تھران، در رابطه با نحوه افتراق علایم ھراس و اضطراب از علایم ابتلا به کرونا، آمده است: افراد با زمینه‌های قبلی اضطراب یا افرادی که نگران ابتلا به بیماری کرونا ھستند مستعدند که علایم جسمانی ناشی از اضطراب را به این بیماری نسبت دھند. برخی علایم عفونت ویروس کرونا علایمی مثل احساس داغی (ناشی از تب)، تنگی نفس، طپش قلب، دردھای پراکنده جسمی و احساس خستگی عمومی می‌تواند در اثر اختلالات روانپزشکی مانند اضطراب نیز بروز کنند.
در شرایط فراگیری عفونتی مثل کرونا که می‌تواند موجب اضطراب ھمگانی شود، این امکان وجود دارد که افراد ذاتا مضطرب شده و بخصوص افراد دارای سابقه برخی بیماری‌ھا شبیه وسواس جسمی یا اختلال ھراس، دچار حالات فوق شوند و این گمان برای آنھا ایجاد شود که به عفونت کرونا مبتلا شده‌اند.
چگونه علایم ناشی از اضطراب را از علایم عفونت کرونا شناسایی کنیم؟
با توجه به مشترک بودن علایم، می‌توان نتیجه گرفت که ھمه علایم برای افتراق قابل اعتماد نیست و باید به خصوصیات علایم نیز توجه شود.
تب یکی ازعلایم عفونت با کروناست که در حالت اضطراب وجود ندارد. لازم به ذکر است که تب با احساس گرم بودن یا داغ شدن متفاوت است. داشتن تب یعنی بالارفتن درجه حرارت بدن که از راه حرارت سنج ثبت شود.
تنگی نفس از علایمی است که در حالت اضطراب نیز مشاھده می‌شود. اگر تنگی نفس به صورت حمله ناگھانی باشد و پس از چند دقیقه فروکش کرده و دوباره با حمله‌ای دیگر برگردد، منشاء آن به احتمال بالا اضطراب است و ناشی از عفونت نیست.
با توجه به این توضیحات توصیه می‌شود در شرایطی که علایم اصلی کرونا ( تب و تنگی نفس مستمر ھمراه با بی حالی شدید و سرفه‌ھای خشک) را ندارید تنھا برای چک کردن سلامتی به مراکز درمانی مراجعه نکنید. در این مواقع با تلفن ۴٠٣٠ تماس بگیرید تا کارشناسان و پزشکان شما را راھنمایی کنند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: ایسنا
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 چگونه آستانه تحمل خود را افزایش دهیم؟ (قسمت اول)
اين روزها همه ما ناخودآگاه آشفته‌ايم، نگراني براي آينده و فکر گذشته که شايد قدرشان را ندانسته‌ايم امان‌مان را بريده است. دلتنگيم، برخي از ما عزادار عزيز از دست‌رفته‌اي هستيم و در يک کلام حال‌مان خوب نيست.
همه اينها به کنار، اين روزها را در يک محيط بسته با آدم‌هاي عزيز ولي تکراري سپري مي‌کنيم و انگار که خلوت خودمان را از دست داده‌ايم؛ بقيه هم همين‌طورند، نگران و خسته... اما حالا چه بايد کرد که همه ما با وجود اين همه آشفتگي يکديگر را درک کنيم. اميرحسين آخوندي در گفت‌وگو با ايسنا درباره پيامدهاي ناشي اضطراب و استرسي که اين روزها در پي شيوع کرونا در افراد ايجاد شده است، گفت:
يکي از دلايل اصلي وقوع جرائم خشن به ويژه آن دسته از جرائمي که فاقد انگيزه و قصد قبلي است، مانند نزاع، درگيري و... استرس و به تبع آن کاهش آستانه تحمل افراد است. بنابراين بايد مراقب باشيم که اضطراب و استرس ناشي از کرونا و اخبار آن، آستانه تحمل ما را کاهش ندهد و اصطلاحا تاب‌آوري ما بالا باشد.
وي با اشاره به يک لطيفه درباره ماندن در خانه اظهار کرد: يکي از لطيفه‌هايي که در اين مدت درباره در خانه ماندن شنيدم اين بود که «انجمن بانوان از حضور آقايان در منزل شکايت کرده و گفته بودند که ما تحمل اين حجم از زندگي مشترک را نداريم، چرا‌که قبل از ازدواج گفته بودند همسرتان صبح مي‌رود سرکار و شب باز‌مي‌گردد اما حالا اين همه ساعت در کنار هم بودن در توان ما نيست.»
در اين لطيفه که البته جملات آن قابل تاييد نيست، موضوعي نهفته که واقعيت دارد و آن موضوع اين است که ما واقعا براي اين همه ساعت زندگي درکنار همسر، پدر، مادر، خواهر و برادر، آن هم در يک محيط بسته آمادگي نداشتيم و البته دليلي هم نداشته که چنين آمادگي‌اي را داشته باشيم، چرا‌که هيچ‌کس فکرش را هم نمي‌کرد که روزي به خاطر شيوع يک بيماري خانه‌نشين شود. وي با بيان اينکه اين حضور در خانه آن هم در ميان حجمي از اخبار نگران‌کننده پيرامون کرونا و نيز نگراني از معيشت و آينده شغلي‌شان استرس زيادي را به افراد مي‌کند، گفت:
بنابراين ممکن است که توجه به جديد بودن اين تجربيات مشکلاتي به وجود بيايد که شايد تا به حال با آن دست و پنجه نرم نکرده بوديم. در اين شرايط آدم‌ها ممکن است ناخوش باشند يا عصبي شوند و اين امري طبيعي است، اما بايد توان مديريت آن را داشته باشيم تا خداي ناکرده منجر به بروز رفتارهاي جبران‌ناپذير نشود.
اين روانشناس ادامه داد: برخي افراد هم که در سنين جواني و بلوغ قرار دارند به طور طبيعي در اين سنين دوستان از خانواده مهم‌تر مي‌شوند. حالا تصور کنيد که با شرايط موجود اين دسته از افراد نمي‌توانند دوستان خود را ببينند يا خيلي کم مي‌بينند اما در هر حال نمي‌توانند تفريحات هميشگي خود را داشته باشند و اين تغييرات قطعا برايشان اذيت کننده است، چرا‌که آنها در سن بلوغي هستند که تصور مي‌کنند فقط همسن و سال‌هاي خودشان رفتارشان را درک مي‌کنند. آخوندي درباره اينکه در شرايط فعلي چه اقداماتي بايد انجام شود تا اين اضطراب‌ها به رفتارهاي پرخطر و خشن بدل نشود، گفت:
در شرايط موجود چند نکته قابل‌تامل مي‌تواند تا حد بسياري اين همزيستي را جذاب و مسالمت‌آميز کند. بايد توجه داشته باشيم برخي اتفاقات هست که نبايد در اين شرايط رخ بدهد و برخي موضوعات بايد رعايت شود که فضا دلچسب‌تر شده و حداقل اصطکاک را ايجاد کرده است. بايد دقت داشته باشيم که در طول اين مدت به خاطر برخي از حرف‌هاي زده شده و رفتار‌ها ممکن است شريک زندگي‌مان به اندازه‌اي ناراحت شود که حرف يا رفتار ما در وجودش حک شود.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه آرمان ملی
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
اين روزها همه ما ناخودآگاه آشفته‌ايم، نگراني براي آينده و فکر گذشته که شايد قدرشان را ندانسته‌ايم امان‌مان را بريده است. دلتنگيم، برخي از ما عزادار عزيز از دست‌رفته‌اي هستيم و در يک کلام حال‌مان خوب نيست.
همه اينها به کنار، اين روزها را در يک محيط بسته با آدم‌هاي عزيز ولي تکراري سپري مي‌کنيم و انگار که خلوت خودمان را از دست داده‌ايم؛ بقيه هم همين‌طورند، نگران و خسته... اما حالا چه بايد کرد که همه ما با وجود اين همه آشفتگي يکديگر را درک کنيم. اميرحسين آخوندي در گفت‌وگو با ايسنا درباره پيامدهاي ناشي اضطراب و استرسي که اين روزها در پي شيوع کرونا در افراد ايجاد شده است، گفت:
يکي از دلايل اصلي وقوع جرائم خشن به ويژه آن دسته از جرائمي که فاقد انگيزه و قصد قبلي است، مانند نزاع، درگيري و... استرس و به تبع آن کاهش آستانه تحمل افراد است. بنابراين بايد مراقب باشيم که اضطراب و استرس ناشي از کرونا و اخبار آن، آستانه تحمل ما را کاهش ندهد و اصطلاحا تاب‌آوري ما بالا باشد.
وي با اشاره به يک لطيفه درباره ماندن در خانه اظهار کرد: يکي از لطيفه‌هايي که در اين مدت درباره در خانه ماندن شنيدم اين بود که «انجمن بانوان از حضور آقايان در منزل شکايت کرده و گفته بودند که ما تحمل اين حجم از زندگي مشترک را نداريم، چرا‌که قبل از ازدواج گفته بودند همسرتان صبح مي‌رود سرکار و شب باز‌مي‌گردد اما حالا اين همه ساعت در کنار هم بودن در توان ما نيست.»
در اين لطيفه که البته جملات آن قابل تاييد نيست، موضوعي نهفته که واقعيت دارد و آن موضوع اين است که ما واقعا براي اين همه ساعت زندگي درکنار همسر، پدر، مادر، خواهر و برادر، آن هم در يک محيط بسته آمادگي نداشتيم و البته دليلي هم نداشته که چنين آمادگي‌اي را داشته باشيم، چرا‌که هيچ‌کس فکرش را هم نمي‌کرد که روزي به خاطر شيوع يک بيماري خانه‌نشين شود. وي با بيان اينکه اين حضور در خانه آن هم در ميان حجمي از اخبار نگران‌کننده پيرامون کرونا و نيز نگراني از معيشت و آينده شغلي‌شان استرس زيادي را به افراد مي‌کند، گفت:
بنابراين ممکن است که توجه به جديد بودن اين تجربيات مشکلاتي به وجود بيايد که شايد تا به حال با آن دست و پنجه نرم نکرده بوديم. در اين شرايط آدم‌ها ممکن است ناخوش باشند يا عصبي شوند و اين امري طبيعي است، اما بايد توان مديريت آن را داشته باشيم تا خداي ناکرده منجر به بروز رفتارهاي جبران‌ناپذير نشود.
اين روانشناس ادامه داد: برخي افراد هم که در سنين جواني و بلوغ قرار دارند به طور طبيعي در اين سنين دوستان از خانواده مهم‌تر مي‌شوند. حالا تصور کنيد که با شرايط موجود اين دسته از افراد نمي‌توانند دوستان خود را ببينند يا خيلي کم مي‌بينند اما در هر حال نمي‌توانند تفريحات هميشگي خود را داشته باشند و اين تغييرات قطعا برايشان اذيت کننده است، چرا‌که آنها در سن بلوغي هستند که تصور مي‌کنند فقط همسن و سال‌هاي خودشان رفتارشان را درک مي‌کنند. آخوندي درباره اينکه در شرايط فعلي چه اقداماتي بايد انجام شود تا اين اضطراب‌ها به رفتارهاي پرخطر و خشن بدل نشود، گفت:
در شرايط موجود چند نکته قابل‌تامل مي‌تواند تا حد بسياري اين همزيستي را جذاب و مسالمت‌آميز کند. بايد توجه داشته باشيم برخي اتفاقات هست که نبايد در اين شرايط رخ بدهد و برخي موضوعات بايد رعايت شود که فضا دلچسب‌تر شده و حداقل اصطکاک را ايجاد کرده است. بايد دقت داشته باشيم که در طول اين مدت به خاطر برخي از حرف‌هاي زده شده و رفتار‌ها ممکن است شريک زندگي‌مان به اندازه‌اي ناراحت شود که حرف يا رفتار ما در وجودش حک شود.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه آرمان ملی
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 چگونه آستانه تحمل خود را افزایش دهیم؟ (قسمت دوم)
وي ادامه داد: در اين شرايط که همه ما به خاطر ماندن در خانه بسيار مستعد افسردگي هستيم و به لحاظ شستن و توجه به جزئيات مستعد وسواس هستيم برخي رفتار‌ها به ياد مي‌ماند و در ذهن فرد مقابلمان حک مي‌شود. پس اين را در نظر داشته باشيم که اين روزها، روز انجام بعضي از کارها نيست:
1- اين روزها روزهاي مناسبي براي انتقاد کردن از اعضاي خانواده و شريک زندگي نيست آن هم انتقادي که طرف مقابل را رنجيده خاطر کند.
2- اين روزها، روزهاي خوبي براي تحقير کردن نيست، اين موضوع را فراموش نکنيم که حتي اگر کوچک کردن فردي با قصد شوخي است روز خوبي را براي آن انتخاب نکرده‌ايم و نبايد در اين شرايط اطرافيان‌مان را به واسطه اشتباه آنها کوچک کنيم.
توجه داشته باشيم که آستانه تحمل افراد کاهش پيدا کرده است
3- اين روزها، روزهاي خيلي خوبي براي بي‌تفاوتي نسبت به ديگران نيست، اين مساله را در نظر داشته باشيد که اگر شما در خانه هستيد هر چقدر تعداد افراد خانواده کمتر است اصطکاک بيشتر مي‌شود. بنابراين روزهاي خوبي براي بي‌تفاوت بودن نسبت به يکديگر و گوش نکردن به حرف‌هاي يکديگر نيست.
4- اين روزها اصلا موقعيت مناسبي براي تيم‌کشي و يارکشي نيست، چرا که باعث دو‌دستگي مي‌شود، آن هم در شرايطي که شما فقط يکديگر را داريد. بنابراين تيم‌کشي باعث ايجاد فضاي اجتناب کردن از همديگر شود.
5- اين روزها به هيچ‌وجه روزهاي خوبي براي خرده‌فرمايش‌ها نيست و اگر قرار است چيزي را در طرف مقابلمان اصلاح کنيم بهتر است اين اتفاق را به زمان ديگري موکول کنيم.
6- اين روزها، روزهاي خوبي نيست که خاطرات بد گذشته را زير و رو کنيم، چرا که تا حد زيادي فضا را ناامن مي‌کند.
7- اين روزها، روزهاي خوبي براي سختگيري در روابط نيست. براي مثال همه ما زماني که به مسافرت کوتاه مدت مي‌رويم تمام تلاش خود را انجام مي‌دهيم تا از جدل يا مجادله اجتناب کنيم، هيچ‌وقت سعي نمي‌کنيم خيلي سخت بگيريم يا حرفي بزنيم که طرف مقابل يا خودمان معذب شويم.
آخوندي تاکيد کرد: بايد به کرونا و شرايطي که حالا در اجتماع و خانه‌ها داريم به چشم يک دوره گذار نگاه کنيم که قرار نيست کسي را ناراحت کنيم يا چيزي را به روي کسي بياوريم تا در اين فضايي که همه ما به شدت شکننده‌ايم و مستعد بسياري از بيماري‌هاي رواني هستيم، فضا را براي خود و اطرافيان غير‌قابل تحمل نکنيم. وي با بيان اينکه بايد سعي کنيم تا در اين دوران کارهايي را انجام دهيم تا محيط دلچسب‌تر شود گفت:
به عنوان مثال بايد سعي کنيم احساسات‌مان را بيان کنيم، آن هم در قالبي که اگر چيزي را از طرف مقابل مي‌خواهيم به جاي اينکه بگوييم من چيزي را مي‌خواهم، بگوييم من اينطور دوست دارم و اينطور ترجيح مي‌دهم. همچنين بايد براي ابراز احساسات و مشکلات در خانواده امنيت ايجاد کنيم.
به گفته وي، اين روزها به شدت توصيه مي‌شود که اگر قرار است با يکديگر حرف بزنيم حرف‌هاي يکديگر را گوش کنيم و طوري نباشد که حرف‌هاي طرف مقابل را بدون گوش دادن تاييد کنيد يا نسبت به او بي‌تفاوت باشيد.
اين روانشناس با تاکيد بر اين موضوع که در اين زمان بايد سعي کنيم به احساسات اطرافيان خوب گوش کنيم و به هيچ‌وجه حالت دفاعي نگيريم گفت:حالا زماني است که همه تحت‌فشاريم، بايد به همديگر براي سرگرمي‌هاي فردي فرصت دهيم، يعني اجازه بدهيم آدمي که همواره درگير خانواده است سرگرمي‌هاي شخصي داشته باشد. همچنين مي‌توانيم براي بعد از بحران و حل شدن موضوع کرونا برنامه‌ريزي کنيم که قرار است بعد از بحران چه‌کار کنيم، اين کار اميد ايجاد مي‌کند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه آرمان ملی
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
وي ادامه داد: در اين شرايط که همه ما به خاطر ماندن در خانه بسيار مستعد افسردگي هستيم و به لحاظ شستن و توجه به جزئيات مستعد وسواس هستيم برخي رفتار‌ها به ياد مي‌ماند و در ذهن فرد مقابلمان حک مي‌شود. پس اين را در نظر داشته باشيم که اين روزها، روز انجام بعضي از کارها نيست:
1- اين روزها روزهاي مناسبي براي انتقاد کردن از اعضاي خانواده و شريک زندگي نيست آن هم انتقادي که طرف مقابل را رنجيده خاطر کند.
2- اين روزها، روزهاي خوبي براي تحقير کردن نيست، اين موضوع را فراموش نکنيم که حتي اگر کوچک کردن فردي با قصد شوخي است روز خوبي را براي آن انتخاب نکرده‌ايم و نبايد در اين شرايط اطرافيان‌مان را به واسطه اشتباه آنها کوچک کنيم.
توجه داشته باشيم که آستانه تحمل افراد کاهش پيدا کرده است
3- اين روزها، روزهاي خيلي خوبي براي بي‌تفاوتي نسبت به ديگران نيست، اين مساله را در نظر داشته باشيد که اگر شما در خانه هستيد هر چقدر تعداد افراد خانواده کمتر است اصطکاک بيشتر مي‌شود. بنابراين روزهاي خوبي براي بي‌تفاوت بودن نسبت به يکديگر و گوش نکردن به حرف‌هاي يکديگر نيست.
4- اين روزها اصلا موقعيت مناسبي براي تيم‌کشي و يارکشي نيست، چرا که باعث دو‌دستگي مي‌شود، آن هم در شرايطي که شما فقط يکديگر را داريد. بنابراين تيم‌کشي باعث ايجاد فضاي اجتناب کردن از همديگر شود.
5- اين روزها به هيچ‌وجه روزهاي خوبي براي خرده‌فرمايش‌ها نيست و اگر قرار است چيزي را در طرف مقابلمان اصلاح کنيم بهتر است اين اتفاق را به زمان ديگري موکول کنيم.
6- اين روزها، روزهاي خوبي نيست که خاطرات بد گذشته را زير و رو کنيم، چرا که تا حد زيادي فضا را ناامن مي‌کند.
7- اين روزها، روزهاي خوبي براي سختگيري در روابط نيست. براي مثال همه ما زماني که به مسافرت کوتاه مدت مي‌رويم تمام تلاش خود را انجام مي‌دهيم تا از جدل يا مجادله اجتناب کنيم، هيچ‌وقت سعي نمي‌کنيم خيلي سخت بگيريم يا حرفي بزنيم که طرف مقابل يا خودمان معذب شويم.
آخوندي تاکيد کرد: بايد به کرونا و شرايطي که حالا در اجتماع و خانه‌ها داريم به چشم يک دوره گذار نگاه کنيم که قرار نيست کسي را ناراحت کنيم يا چيزي را به روي کسي بياوريم تا در اين فضايي که همه ما به شدت شکننده‌ايم و مستعد بسياري از بيماري‌هاي رواني هستيم، فضا را براي خود و اطرافيان غير‌قابل تحمل نکنيم. وي با بيان اينکه بايد سعي کنيم تا در اين دوران کارهايي را انجام دهيم تا محيط دلچسب‌تر شود گفت:
به عنوان مثال بايد سعي کنيم احساسات‌مان را بيان کنيم، آن هم در قالبي که اگر چيزي را از طرف مقابل مي‌خواهيم به جاي اينکه بگوييم من چيزي را مي‌خواهم، بگوييم من اينطور دوست دارم و اينطور ترجيح مي‌دهم. همچنين بايد براي ابراز احساسات و مشکلات در خانواده امنيت ايجاد کنيم.
به گفته وي، اين روزها به شدت توصيه مي‌شود که اگر قرار است با يکديگر حرف بزنيم حرف‌هاي يکديگر را گوش کنيم و طوري نباشد که حرف‌هاي طرف مقابل را بدون گوش دادن تاييد کنيد يا نسبت به او بي‌تفاوت باشيد.
اين روانشناس با تاکيد بر اين موضوع که در اين زمان بايد سعي کنيم به احساسات اطرافيان خوب گوش کنيم و به هيچ‌وجه حالت دفاعي نگيريم گفت:حالا زماني است که همه تحت‌فشاريم، بايد به همديگر براي سرگرمي‌هاي فردي فرصت دهيم، يعني اجازه بدهيم آدمي که همواره درگير خانواده است سرگرمي‌هاي شخصي داشته باشد. همچنين مي‌توانيم براي بعد از بحران و حل شدن موضوع کرونا برنامه‌ريزي کنيم که قرار است بعد از بحران چه‌کار کنيم، اين کار اميد ايجاد مي‌کند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه آرمان ملی
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 چگونه آستانه تحمل خود را افزایش دهیم؟ (قسمت سوم)
آخوندي با بيان اينکه مي‌توانيم در اين مدت زمان عادت‌هاي سالمي را جايگزين رفتارهاي خود کنيم گفت: مي‌توانيم سعي کنيم که عادت‌هاي سالمي مثل خوب غذا خوردن، خوب خوابيدن، ورزش کردن، تمرين ذهني، يادگيري مهارت جديد و.. را تمرين کنيم. اين کارها کمک مي‌کند که حس شما را نسبت به حس نااميدي که مي‌گويد شما که آدم بي‌مصرفي در اين دوره هستيد کاهش دهد.
اين روانشناس گفت: بايد با اين موضوع که خشم و فشار زاييده طبيعي اين دوران است کنار بياييم. البته اينکه براي ديگران هم به اين نتيجه برسيم خيلي مهم است چون باعث مي‌شود هميشه ديگر حق را به خودمان ندهيم و آدم هاي ديگر را درک کنيم.
وي با تاکيد بر اينکه هر کدام از ما امضايي زير‌خشم‌مان داريم و همه مي‌دانيم چه چيزي عصباني‌مان مي‌کند و مي‌دانيم که چه چيزي آرام‌مان مي‌کند گفت:اين روزها موقعيت خوبي است که خودمان کنترل‌کننده خشم خودمان باشيم. شايد ما هميشه ما منتظر بوديم که کسي ما را آرام کند و ما را از خشم رها کند، اما اين روزها، روزهاي خوبي است که عادت و تمرين کنيم که خودمان را کنترل کنيم و به اطرافيان که در شرايط برابري با ما هستند در بعضي از مواقع حق بدهيم. آخوندي با بيان اينکه اگر اخبار مرتبط با کرونا نگران‌مان کرده بايد تا حد ممکن است پرداخت به آن به خصوص در جمع خانواده پرهيز کنيم، گفت:
واقعيت اين است که زماني که فاجعه يا رويداد بد به صورت کلي اتاق مي‌افتد تحمل کردن آن براي آدم‌ها بسيار ساده‌تر است، زماني که فرد در يک تصادف عزيزي را از دست مي‌دهد به مراتب سخت‌تر از زماني است که براي مثال سيل در يک شهر مي‌آيد و عزيزش مثل بسياري از افراد ديگر فوت مي‌کنند چرا‌که به صورت طبيعي تحمل کردن درد دوم بسيار راحت‌تر از تحمل کردن درد اول است. وي تاکيد کرد:
همه بايد بدانيم که در اين شرايط که اوضاع براي همه برابر است، خشم، کينه و افسردگي که در خودمان تجربه مي‌کنيم در ديگر افراد هم وجود دارد. پس با دانستن اين موضوع ممکن است به خودمان حق ندهيم که يک‌سري از کارها را انجام دهيم. اگر بعد از گذشتن مدت زماني از يک دعوا با کسي از شما بپرسند چرا انقدر خشمگين بودي شما پاسخ مي دهيد که شما نمي‌دانيد من چقدر تحت فشار بودم، اما حالا همه مي‌دانيم که چقدر همه تحت‌فشار هستيم، پس بايد به يکديگر حق بدهيم و خودمان را در کنار ديگران ببينيم.
به گفته آخوندي در فضاي خارج از خانه نيز بايد همين‌طور رفتار شود، بايد شهروندان در مواجهه با يکديگر سعه‌صدر بيشتري به خرج داده و از تنش فاصله بگيرند، چرا که طبق آمارها بسياري از جرائم جبران‌ناپذير مانند قتل، نزاع و ... بدون انگيزه قبلي و در شرايطي رخ داده که فرد در وضعيت روحي مناسبي نبوده است.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه آرمان ملی
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
آخوندي با بيان اينکه مي‌توانيم در اين مدت زمان عادت‌هاي سالمي را جايگزين رفتارهاي خود کنيم گفت: مي‌توانيم سعي کنيم که عادت‌هاي سالمي مثل خوب غذا خوردن، خوب خوابيدن، ورزش کردن، تمرين ذهني، يادگيري مهارت جديد و.. را تمرين کنيم. اين کارها کمک مي‌کند که حس شما را نسبت به حس نااميدي که مي‌گويد شما که آدم بي‌مصرفي در اين دوره هستيد کاهش دهد.
اين روانشناس گفت: بايد با اين موضوع که خشم و فشار زاييده طبيعي اين دوران است کنار بياييم. البته اينکه براي ديگران هم به اين نتيجه برسيم خيلي مهم است چون باعث مي‌شود هميشه ديگر حق را به خودمان ندهيم و آدم هاي ديگر را درک کنيم.
وي با تاکيد بر اينکه هر کدام از ما امضايي زير‌خشم‌مان داريم و همه مي‌دانيم چه چيزي عصباني‌مان مي‌کند و مي‌دانيم که چه چيزي آرام‌مان مي‌کند گفت:اين روزها موقعيت خوبي است که خودمان کنترل‌کننده خشم خودمان باشيم. شايد ما هميشه ما منتظر بوديم که کسي ما را آرام کند و ما را از خشم رها کند، اما اين روزها، روزهاي خوبي است که عادت و تمرين کنيم که خودمان را کنترل کنيم و به اطرافيان که در شرايط برابري با ما هستند در بعضي از مواقع حق بدهيم. آخوندي با بيان اينکه اگر اخبار مرتبط با کرونا نگران‌مان کرده بايد تا حد ممکن است پرداخت به آن به خصوص در جمع خانواده پرهيز کنيم، گفت:
واقعيت اين است که زماني که فاجعه يا رويداد بد به صورت کلي اتاق مي‌افتد تحمل کردن آن براي آدم‌ها بسيار ساده‌تر است، زماني که فرد در يک تصادف عزيزي را از دست مي‌دهد به مراتب سخت‌تر از زماني است که براي مثال سيل در يک شهر مي‌آيد و عزيزش مثل بسياري از افراد ديگر فوت مي‌کنند چرا‌که به صورت طبيعي تحمل کردن درد دوم بسيار راحت‌تر از تحمل کردن درد اول است. وي تاکيد کرد:
همه بايد بدانيم که در اين شرايط که اوضاع براي همه برابر است، خشم، کينه و افسردگي که در خودمان تجربه مي‌کنيم در ديگر افراد هم وجود دارد. پس با دانستن اين موضوع ممکن است به خودمان حق ندهيم که يک‌سري از کارها را انجام دهيم. اگر بعد از گذشتن مدت زماني از يک دعوا با کسي از شما بپرسند چرا انقدر خشمگين بودي شما پاسخ مي دهيد که شما نمي‌دانيد من چقدر تحت فشار بودم، اما حالا همه مي‌دانيم که چقدر همه تحت‌فشار هستيم، پس بايد به يکديگر حق بدهيم و خودمان را در کنار ديگران ببينيم.
به گفته آخوندي در فضاي خارج از خانه نيز بايد همين‌طور رفتار شود، بايد شهروندان در مواجهه با يکديگر سعه‌صدر بيشتري به خرج داده و از تنش فاصله بگيرند، چرا که طبق آمارها بسياري از جرائم جبران‌ناپذير مانند قتل، نزاع و ... بدون انگيزه قبلي و در شرايطي رخ داده که فرد در وضعيت روحي مناسبي نبوده است.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: روزنامه آرمان ملی
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
🔴 چرا افسردگی موجب احساس خستگی می‌شود؟ (قسمت اول)
افسردگی یک بیماری پیچیده است که دلایل مختلفی می توانند در ابتلا به آن نقش داشته باشند که ژنتیک، بیماری ها، رویدادهای استرس‌زا در زندگی، و شیمی مغز از آن جمله هستند.
احساس خستگی برای افراد مبتلا به افسردگی یک نشانه بسیار شایع است. خستگی در واقع یکی از ویژگی های بارز افسردگی محسوب می شود.
افسردگی موجب افت سطوح انرژی بدن می شود و بسیاری علائم دیگر مرتبط با آن مانند غم و اندوه شدید و تنهایی می توانند احساس خستگی را هرچه بیشتر تشدید کنند. اما چرا افسردگی موجب احساس خستگی در فرد می شود و چگونه می توان تشخیص داد که افسردگی دلیل شکل گیری آن است؟
افسردگی بر انتقال دهنده های عصبی تاثیرگذار بوده و موجب احساس خستگی می شود
افسردگی احتمالا با بروز تغییرات در انتقال دهنده های عصبی مغز مانند دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین مرتبط است. این انتقال دهنده های عصبی نقش های مهمی در تنظیم سطوح انرژی، خواب، اشتها، انگیزه و لذت ایفا می کنند.
افسردگی یک بیماری پیچیده است که دلایل مختلفی می توانند در ابتلا به آن نقش داشته باشند که ژنتیک، بیماری ها، رویدادهای استرس‌زا در زندگی، و شیمی مغز از آن جمله هستند. بیان تفاوت بین خستگی روانه و خستگی مرتبط با افسردگی نیز می تواند چالش برانگیز باشد.
خستگی و افسردگی می توانند بسیار مشابه یکدیگر به نظر برسند.
از کجا متوجه شویم که به افسردگی مبتلا هستیم یا فقط خسته هستیم؟
سطوح کم انرژی، انگیزه کم، و از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش از جمله علائمی هستند که هم در افسردگی و هم خستگی دیده می شوند. اما یک عامل تمایز بین آنها می تواند میزان اشتیاق فرد به انجام فعالیت ها باشد. افرادی که خسته هستند ممکن است تمایل به انجام فعالیت های مختلف داشته باشند اما کمبود انرژی مانع آنها می شود، در شرایطی که افراد مبتلا به افسردگی تقریبا هیچ علاقه ای به انجام فعالیت های مختلف ندارند.
مدت زمانی که فرد بدخلق است و این که آیا استراحت و خواب کافی به بهبود این شرایط کمک می کند یا خیر موارد مهم دیگری هستند که باید مد نظر قرار بگیرند. خواب خوب شبانه می تواند خلق و خوی فردی خسته را بهبود ببخشد.
اما خستگی مرتبط با افسردگی تمام جنبه های زندگی یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. اثر این شرایط در موارد زیر احساس می شود:
جسمانی: برای فرد افسرده انجام کارهای روزانه مانند غذا خوردن، دوش گرفتن، لباس پوشیدن و غیره ممکن است دشوار باشد. به واسطه افسردگی، بدن می تواند سنگین، کند و سفت احساس شود.
شناختی: به واسطه افسردگی، فرد ممکن است دشواری در حفظ تمرکز، و پردازش اطلاعات را تجربه کند. کمبود خواب نیز می تواند اثر شناختی مشابهی را ایجاد کند و تمرکز کردن را دشوار سازد.
عاطفی: در اینجاست که آثار ممکن است عمیق‌تر باشند. خستگی پرهیز از افکار و احساسات سردرگم کننده که بخشی از افسردگی هستند را دشوار می سازد. زمانی که خسته هستید، برقراری ارتباطات عاطفی با دوستان، خانواده و افرادی که اطراف شما حضور دارند ممکن است چالش برانگیزتر شود و این نیز می تواند احساس تنهایی و ناامیدی را هرچه بیشتر تقویت کند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: Insider
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
افسردگی یک بیماری پیچیده است که دلایل مختلفی می توانند در ابتلا به آن نقش داشته باشند که ژنتیک، بیماری ها، رویدادهای استرس‌زا در زندگی، و شیمی مغز از آن جمله هستند.
احساس خستگی برای افراد مبتلا به افسردگی یک نشانه بسیار شایع است. خستگی در واقع یکی از ویژگی های بارز افسردگی محسوب می شود.
افسردگی موجب افت سطوح انرژی بدن می شود و بسیاری علائم دیگر مرتبط با آن مانند غم و اندوه شدید و تنهایی می توانند احساس خستگی را هرچه بیشتر تشدید کنند. اما چرا افسردگی موجب احساس خستگی در فرد می شود و چگونه می توان تشخیص داد که افسردگی دلیل شکل گیری آن است؟
افسردگی بر انتقال دهنده های عصبی تاثیرگذار بوده و موجب احساس خستگی می شود
افسردگی احتمالا با بروز تغییرات در انتقال دهنده های عصبی مغز مانند دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین مرتبط است. این انتقال دهنده های عصبی نقش های مهمی در تنظیم سطوح انرژی، خواب، اشتها، انگیزه و لذت ایفا می کنند.
افسردگی یک بیماری پیچیده است که دلایل مختلفی می توانند در ابتلا به آن نقش داشته باشند که ژنتیک، بیماری ها، رویدادهای استرس‌زا در زندگی، و شیمی مغز از آن جمله هستند. بیان تفاوت بین خستگی روانه و خستگی مرتبط با افسردگی نیز می تواند چالش برانگیز باشد.
خستگی و افسردگی می توانند بسیار مشابه یکدیگر به نظر برسند.
از کجا متوجه شویم که به افسردگی مبتلا هستیم یا فقط خسته هستیم؟
سطوح کم انرژی، انگیزه کم، و از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش از جمله علائمی هستند که هم در افسردگی و هم خستگی دیده می شوند. اما یک عامل تمایز بین آنها می تواند میزان اشتیاق فرد به انجام فعالیت ها باشد. افرادی که خسته هستند ممکن است تمایل به انجام فعالیت های مختلف داشته باشند اما کمبود انرژی مانع آنها می شود، در شرایطی که افراد مبتلا به افسردگی تقریبا هیچ علاقه ای به انجام فعالیت های مختلف ندارند.
مدت زمانی که فرد بدخلق است و این که آیا استراحت و خواب کافی به بهبود این شرایط کمک می کند یا خیر موارد مهم دیگری هستند که باید مد نظر قرار بگیرند. خواب خوب شبانه می تواند خلق و خوی فردی خسته را بهبود ببخشد.
اما خستگی مرتبط با افسردگی تمام جنبه های زندگی یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. اثر این شرایط در موارد زیر احساس می شود:
جسمانی: برای فرد افسرده انجام کارهای روزانه مانند غذا خوردن، دوش گرفتن، لباس پوشیدن و غیره ممکن است دشوار باشد. به واسطه افسردگی، بدن می تواند سنگین، کند و سفت احساس شود.
شناختی: به واسطه افسردگی، فرد ممکن است دشواری در حفظ تمرکز، و پردازش اطلاعات را تجربه کند. کمبود خواب نیز می تواند اثر شناختی مشابهی را ایجاد کند و تمرکز کردن را دشوار سازد.
عاطفی: در اینجاست که آثار ممکن است عمیق‌تر باشند. خستگی پرهیز از افکار و احساسات سردرگم کننده که بخشی از افسردگی هستند را دشوار می سازد. زمانی که خسته هستید، برقراری ارتباطات عاطفی با دوستان، خانواده و افرادی که اطراف شما حضور دارند ممکن است چالش برانگیزتر شود و این نیز می تواند احساس تنهایی و ناامیدی را هرچه بیشتر تقویت کند.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: Insider
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 چرا افسردگی موجب احساس خستگی می‌شود؟ (قسمت دوم)
افسردگی بر شرایط خواب انسان تاثیر می گذارد
هفت ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. برای افراد مبتلا به افسردگی این کار ممکن است دشوار باشد.
افراد مبتلا به افسردگی اغلب با دشواری در به خواب رفتن یا خواب باقی ماندن یا هر دو مواجه هستند. این افراد ممکن است خواب عمیق کمتری را تجربه کنند. نتیجه نهایی این است که خواب کارایی خود در کسب آرامش و افزایش سطوح انرژی را به همراه نخواهد داشت.
افزون بر این، افراد مبتلا به افسردگی می توانند درگیر رفتارهای نامناسبی شوند که به کاهش کیفیت و کمیت خواب منجر می شود. به عنوان مثال، خستگی مرتبط با افسردگی می تواند به چرت زدن در طول روز منجر شود که به خواب رفتن هنگام شب را دشوارتر می کند.
فعال باقی ماندن برای افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دشوار باشد، اما مقاومت در برابر وسوسه بی تحرکی می تواند تاثیر قابل توجهی در بهبود این شرایط داشته باشد. مقداری فعالیت بدنی در هر روز ممکن است حتی به خواب بهتر در شب کمک کند.
به رغم افسردگی، چگونه خوابی خوب داشته باشیم؟
شما می توانید راهبردهای زیر را برای بهبود کیفیت خواب خود، به ویژه اگر به یک بیماری روانی، مانند افسردگی، مبتلا هستید، مد نظر قرار دهید.
برنامه ای منظم داشه باشید: تلاش کنید هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص خوابیده و از خواب بیدار شوید. پیروی نکردن از یک روتین خواب معمولا با چاقی، پرفشاری خون، و پیامدهای سلامت نامناسب دیگر پیوند خورده است. افزون بر این، پیروی از یک برنامه منظم، خوابیدن و بیدار شدن از خواب را برای شما تسهیل می کند.
نمایشگرها را در اتاق خواب قرار ندهید: از تلفن همراه به عنوان ساعت زنگ‌دار برای بیدار شدن از خواب استفاده نکنید یا پیش از خواب در لپ تاپ خود وبگردی نکنید. یک ساعت پیش از خواب از قرار گرفتن در برابر نمایشگرها پرهیز کنید. نوری که از نمایشگرها ساطع می شود می تواند در تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب بهتر کمک می کند، در بدن اختلال ایجاد کند.
برنامه ورزش صبحگاهی را تنظیم کنید: انجام ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود خلق و خو و شرایط خواب شما کمک کند. همچنین، از انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هنگام شب پرهیز کنید زیرا ممکن است در خواب و استراحت شما اختلال ایجاد کند.
از کافئین و الکل پرهیز کنید: کافئین و الکل می توانند شما را بیدار نگه داشته و شرایط خواب و افسردگی را تشدید کنند.
با پزشک خود صحبت کنید: اگر راهبردهای بالا تغییری در شرایط شما ایجاد نکردند، به پزشک مراجعه کنید تا احتمال وجود دلایل دیگر که می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند، بررسی شود. خستگی می تواند نشانه ای از افسردگی درمان نشده یا به خوبی درمان نشده یا از عوارض جانبی مصرف یک دارو باشد. پس اگر داروهای ضد افسردگی یا دارویی دیگر مصرف می کنید، پزشک خود را از این شرایط آگاه کنید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: Insider
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
افسردگی بر شرایط خواب انسان تاثیر می گذارد
هفت ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. برای افراد مبتلا به افسردگی این کار ممکن است دشوار باشد.
افراد مبتلا به افسردگی اغلب با دشواری در به خواب رفتن یا خواب باقی ماندن یا هر دو مواجه هستند. این افراد ممکن است خواب عمیق کمتری را تجربه کنند. نتیجه نهایی این است که خواب کارایی خود در کسب آرامش و افزایش سطوح انرژی را به همراه نخواهد داشت.
افزون بر این، افراد مبتلا به افسردگی می توانند درگیر رفتارهای نامناسبی شوند که به کاهش کیفیت و کمیت خواب منجر می شود. به عنوان مثال، خستگی مرتبط با افسردگی می تواند به چرت زدن در طول روز منجر شود که به خواب رفتن هنگام شب را دشوارتر می کند.
فعال باقی ماندن برای افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دشوار باشد، اما مقاومت در برابر وسوسه بی تحرکی می تواند تاثیر قابل توجهی در بهبود این شرایط داشته باشد. مقداری فعالیت بدنی در هر روز ممکن است حتی به خواب بهتر در شب کمک کند.
به رغم افسردگی، چگونه خوابی خوب داشته باشیم؟
شما می توانید راهبردهای زیر را برای بهبود کیفیت خواب خود، به ویژه اگر به یک بیماری روانی، مانند افسردگی، مبتلا هستید، مد نظر قرار دهید.
برنامه ای منظم داشه باشید: تلاش کنید هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص خوابیده و از خواب بیدار شوید. پیروی نکردن از یک روتین خواب معمولا با چاقی، پرفشاری خون، و پیامدهای سلامت نامناسب دیگر پیوند خورده است. افزون بر این، پیروی از یک برنامه منظم، خوابیدن و بیدار شدن از خواب را برای شما تسهیل می کند.
نمایشگرها را در اتاق خواب قرار ندهید: از تلفن همراه به عنوان ساعت زنگ‌دار برای بیدار شدن از خواب استفاده نکنید یا پیش از خواب در لپ تاپ خود وبگردی نکنید. یک ساعت پیش از خواب از قرار گرفتن در برابر نمایشگرها پرهیز کنید. نوری که از نمایشگرها ساطع می شود می تواند در تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب بهتر کمک می کند، در بدن اختلال ایجاد کند.
برنامه ورزش صبحگاهی را تنظیم کنید: انجام ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود خلق و خو و شرایط خواب شما کمک کند. همچنین، از انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هنگام شب پرهیز کنید زیرا ممکن است در خواب و استراحت شما اختلال ایجاد کند.
از کافئین و الکل پرهیز کنید: کافئین و الکل می توانند شما را بیدار نگه داشته و شرایط خواب و افسردگی را تشدید کنند.
با پزشک خود صحبت کنید: اگر راهبردهای بالا تغییری در شرایط شما ایجاد نکردند، به پزشک مراجعه کنید تا احتمال وجود دلایل دیگر که می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند، بررسی شود. خستگی می تواند نشانه ای از افسردگی درمان نشده یا به خوبی درمان نشده یا از عوارض جانبی مصرف یک دارو باشد. پس اگر داروهای ضد افسردگی یا دارویی دیگر مصرف می کنید، پزشک خود را از این شرایط آگاه کنید.
☎️ مطب تهران: 02144206861- 02188094137
☎️ مطب تبریز: 04133284250
✏️ منبع: Insider
http://bit.ly/cyberneuro
⚜️👇🏻 کانال مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurotab
🔴 لطفا ما را به دوستان خود معرفی کنید. 🤗
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota
برای گرفتن وقت ملاقات با یکی از مراکز سایبر تماس بگیرید:
☎️ مطب تهران:02188094137-02144206861
☎️ مطب تبریز: 04133284250
⚜️ مرکز علوم اعصاب و روانشناسی سایبر
@cyberneurota