با تمرین فوق، فقط چند دقیقه آگاهانه نفس بکشید✨
استراحت کنید، ذهنتان را خالی کنید و با آرامش برای خوابی راحت آماده شوید🌝

#پرانایاما
@atremehryoga

تنفس اوجایی، تنفسی با صدای موج های آرام دریا🌊

⭐️این تمرین تنفسی نه تنها تمرینی بسیار مفید برای آرامش و سکوت ذهن است، بلکه در حین تمرین فیزیکی، باعث استقامت بیشتری در ماهیچه ها می شود.

تنفس اوجایی که صدایی مشابه صدای خر و پف خفیف دارد، بدین صورت انجام می شود که گویی می‌خواهیم با بازدم خود، روی شیشه بخار ایجاد کنیم؛ فقط کافیست اینکار را با دهان بسته انجام دهیم.

⭐️چند دقیقه تمرین تنفس اوجایی قبل از خواب، کیفیت خواب شما را به طرز چشمگیری تغییر می دهد.

#پرانایاما
@atremehryoga

ساده ترین روش برای انجام دادن تنفس برهماری، این است که با انگشت اشاره، گوش را ببندیم.

این تنفس، که در آن از بینی و به صورت معمولی دم می گیریم، و با صدا بازدم انجام می دهیم، راه حل موثری برای خاموش کردن خشم است.

تنفس زنبوری یا برهماری برای از بین بردن استرس نیز تکنیکی موثر است.

#پرانایاما
@atremehryoga

۲ دقیقه باهم بخندیم😄

آیا می دانستید که در یوگای خنده، از تکنیک های تنفسی یوگا استفاده می شود تا ریه ها برای خندیدن آماده شوند...

این تمرینات تنفسی، به همراه تکنیک های یوگای خنده باعث اکسیژن رسانی بیشتر به بدن و افزایش سطح انرژی می شوند.😀

#یوگای_خنده
#پرانایاما
@atremehryoga

پرسش:
چرا باید این همه به بازدم تمرکز کرد؟

پاسخ:
جذب و دفع همواره در حال تعادل هستند، اما شرایط تمدن مدرن این تعادل را به هم زده است؛
انسان ها همواره می‌خواهند داشته باشند، اشیا، قدرت، دیگران، همه را می‌خواهند داشته باشند...
به بودن فکر نمی کنند،
به داشتن فکر می کنند،
همینطور هم وقتی مریض، ضعیف و غمگین هستند یا وقتی روی خود کوچکشان متمرکز هستند، همه توجهشان به دم است و اینکار باز هم موجب تضعیف آنها می شود.
با بازدم است که انسان می تواند انرژی حقیقی را بدست آورد.

اگر بازدم صحیح باشد ، دم بطور خود به خود صورت می گیرد، بطور ناخوداگاه، این روش تنفس، کلید سلامتی و راز طول عمر است.

از کتاب "ذاذن"

#کتاب_بخوانیم
#پرانایاما
@atremehryoga

‍ ‍چند روش ساده برای افزایش انرژی در زندگی👌😃

احساس بی حالی، خستگی یا استرس می‌کنید؟ بسیار خب، ما در این مقاله چند نکته عالی برای تازه کردن ذهن، بدن و روحتان؛ و سرشار کردن شما از انرژی ارائه داده ایم.

بعنوان انسان، ما فقط موجوداتی جسمانی و عاطفی نیستیم، بلکه موجوداتی معنوی هم هستیم! برای اینکه حداکثر لذت را از هدیه‌ی زندگانی ببریم، باید از هر سه بخش وجود خودمان مراقبت کرده، شفقت و تعادل را تمرین کنیم.

موارد زیر، فهرستی از چند روش ساده برای افزایش انرژی زندگی، بازگرداندن تعادل، و پیدا کردن شادی و آرامش در میان این دنیای شلوغ و سریع می‌باشد. باور کنید که هر یک از ما این قدرت را داریم که سطح انرژی مان را افزایش دهیم!

۱. نفس بکشید☘
عجیب بنظر می‌رسد، اما بسیاری از ما به تنفسمان توجه نمی‌کنیم! نفس ما، زندگی ماست. با اینحال وقتی استرس یا عجله داریم، معمولا نفس‌های سطحی و کم عمق می‌کشیم، که این طریقه تنفس، سلول‌های ما را از اکسیژن با ارزش محروم می‌کند.
همین حالا یک لحظه وقت بگذارید و یک دم عمیق از طریق بینی‌تان انجام دهید و سپس تمام سموم را با بازدم خارج کنید. هر نفسی که می‌کشیم، بدن ما را تمیز کرده و به سلول‌هایمان خوراک می‌رساند.

۲. کمی هوای تازه بخورید🍀
مطمئنا در تمام روزهای زندگی، جریان هوای تازه، بوی درختان، صدای پرندگان و برگ‌ها، خورشید و ... همه‌ و همه، اینجا هستند. ریتم‌های زیستی ما به این عناصر بستگی دارند. هر کسی می‌تواند در بین کارهایش برای چند دقیقه بیرون رفتن، یک پیاده روی کوتاه، یا حتی باز کردن پنجره وقت بگذارد.
این کارهای ساده، ما را به محیط اطرافمان متصل می‌کنند، و به ما یاداوری می‌کنند که همه‌ی ما بخشی از یک کل بزرگتر هستیم. انرژی ما را باز می‌گردانند و به ما کمک می‌کند الگوهای خواب و بیداری سالم و منظمی را ایجاد و حفظ کنیم.

۳. خودتان را در اولویت قرار دهید🌿
خودخواهانه بنظر می‌رسد؟ اصلا اینطور نیست! خود را در اولویت قرار دادن، به این معنا نیست که به دیگران اهمیت نمی‌دهید، بلکه بدین معناست که به خود و تندرستی‌تان اهمیت می‌دهید. بدون سلامت شخصی، ما نمی‌توانیم حداکثر انرژی مثبت‌مان را در کارهایی که انجام می‌دهیم بکار ببریم.

ایرادی ندارد که نه بگویید، گاهی اوقات در خانه بمانید، بجای یک تماس تلفنی، یک دوش آب گرم بگیرید، و اول به نیازهای خودتان اهمیت دهید. هنگامیکه از نظر ذهنی و بدنی به اندازه کافی استراحت کرده باشیم، می‌توانیم یک بار دیگر مانند جنگجوها با دنیا روبرو شده، به افراد اطرافمان کمک کنیم، و از راهی مثبت با آنها مشارکت یا معاشرت کنیم.

⭐️حتی در طول نا آرام‌ترین روزها نیز می‌توانیم چند دقیقه‌ای برای مراقبه کردن پیدا کنیم. به خودتان اجازه دهید که ساکت و آرام باشید، تمام مسائل را از ذهنتان خارج کنید، حتی فقط برای چند دقیقه! شما استحقاق آن را دارید.🧘‍♀

۴. آب بیشتری بنوشید.💧
بدن‌های ما در درجه اول از آب ساخته شده‌اند. آب، بدن‌های ما را پاک می‌کند، مواد مغذی را به سلول‌های ما حمل می‌کند، و به ما انرژی و زندگی می‌دهد. برای افزایش انرژی و سلامت، از هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، شروع به نوشیدن آب کنید و در سراسر روز آب بنوشید. سرچشمه جوانی، در خود چشمه آب قرار دارد.

۵. سبزیجات بیشتری بخورید.🥦
سبز، رنگ زندگی است. سبز، رنگ کلروفیل است، ترکیب سبز رنگ گیاهان که مظهر انرژی نامرئی خورشید می‌باشد. سبز، رنگ زندگی خالص است. بدن ما طوری طراحی شده که مقدار زیادی سبزیجات مصرف کند. سبزیجات،موادی قلیایی هستند که برای حفظ تعادل PH مناسب بدن ما ضروری می‌باشند. غذاهای فراوری شده، مواد شیمیایی، داروها، سموم زیست محیطی، الکل، گوشت و ... همگی اسیدی هستند. با خوردن سبزیجات سبز رنگ، PH خونتان را تنظیم کنید… پشیمان نخواهید شد.

۶. حرکات کششی انجام دهید، برقصید، حرکت کنید، بازی کنید.🤸‍♂
همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی ما ضروری است. اما اغلب، فشار بسیار زیادی در «تمرین کردن» به خودمان وارد می‌کنیم. تنها چیزی که نیاز داریم، «فعالیت» بیشتر است.

موافقید؟ پس قدم بزنید، با یک حیوان خانگی، بچه‌هایتان، یک دوست، همسر، یا خودتان به تنهایی.


🌈دیوار قوانین را بشکنید و هر کاری که باعث می‌شود احساس شادی و آزادی کنید، انجام دهید. اگر از باشگاه، دستگاه‌ها، یا دمبل‌ها لذت می‌برید، به سراغ آنها بروید. پیاده روی کنید، برقصید، طبل بزنید یا باغبانی کنید! یوگا و تای‌چی انجام دهید، از درخت بالا بروید… روش‌های جدید خودتان را برای حرکت کردن خلق کنید.

مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که باعث شود احساس خوبی داشته باشید😃

#سلامتی
#پرانایاما
#مدیتیشن
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

تنفس عمیق و آرام یکی از قسمت های ضروری هر تمرین یوگاست. تمرکز تکنیک های تنفس یوگا(که پرانایاما نامیده می شوند)، آرام کردن ریتم تنفس و عمیق کردن آن است؛ اینکه بتوانیم با تمام حجم ریه نفس بکشیم.

این متدها ما را آرام و متعادل می کنند و کمک می کنند تا با اعتماد و آرامش با مسائل رومزه روبرو شویم. همچنین فواید جانبی بزرگی چون افزایش ظرفیت ریه و حجم جاری ریه”Tidal Volume”(مقداری از هوا که ریه های شما می توانند در یک بار نگه دارند) را به همراه خواهند داشت.

☘شما می توانید این تکنیک ها را هر زمانی که نیاز داشتید در زندگی روزمره انجام دهید. آنها به شما کمک می کنند در شرایط اضطراری آرام بمانید و در وضعیت های پراسترس، با وضوح بیشتری فکر کنید. این تکنیک ها همچنین به کاهش درد کمک می کنند.

منبع: وب سایت netdoctor.co.uk
#آساناهاوفوایدآنها
#پرانایاما
@atremehryoga

موقع انجام حرکات یوگا و تمرینات مدیتیشن از شما خواسته می شود تا روی نفستان متمرکز شوید.

این فرآیند مشاهده نفس، ذهن را آرام می کند و شما را از نظر ذهنی رها می سازد. نتیجه این آرامش ذهن، این است که شما می توانید اطلاعات بیشتری را به ذهن بسپارید و سپس به خوبی آنها را به خاطر بیاورید.

⭐️فقط چند دقیقه مدیتیشن صبحگاهی و مشاهده نفس ها، می تواند به تمرکز بیشتر در طول روز منجر شود.

با کاهش استرس ذهنی و تنش فیزیکی، به ذهن نظم داده می شود که این باعث می شود تا مسائل را ساده تر به خاطر بیاوریم. عملکرد شناختی بهتر، وقتی رخ می دهد که بتوانیم ذهنمان را خالی و تازه کنیم. ذهنی آرام و صلح آمیز، ما را قادر می سازد تا از امکانات آن، با بازدهی بالاتری استفاده کنیم.

👈به طور کلی، یوگای روزانه، با کاهش استرس ذهنی و تنش فیزیکی، شما را قادر می سازد تا با هشیاری بیشتری فکر کنید و افکارمنظمی داشته باشید.

منبع: وب سایت netdoctor.co.uk
#آساناهاوفوایدآنها
#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

بسیاری از مشکلات خواب، به دلیل شلوغی ذهن هستند. اگر افکار و نگرانی ها کنار نروند، ذهن آشفته و بدن، پرتنش می شود. نفس نیز، در شرایط وجود استرس، کوتاه و سطحی می گردد.
همه این ها در حالیست که برای خواب خوب و آرامش بخش، نیاز داریم تا آرام و عمیق نفس بکشیم.

قبل از خواب اطمینان حاصل کنید که گوشی موبایلتان خاموش باشد، نور را کم کنید و برای چند دقیقه، تمرین تنفسی انجام دهید.

⭐️یکی از ساده ترین تکنیک ها، انجام دم و بازدم از طریق مجرای چپ بینی است. این کار تأثیری آرام کننده روی کل بدن دارد.

👈خیلی ساده، مجرای راست بینی را با شست راست، ببندید و سعی کنید با چشم بسته، با مجرای چپ بینی دم بگیرید و بازدم انجام دهید.

تا هر زمان که راحتید، با تمرکز به تنفس، تمرین را ادامه دهید.

#پرانایاما
@atremehryoga

ذهن،سلطان حس هاست؛
ولی
نفس، سلطان ذهن است.
«هاتایوگا پرادیپیکا»

#پرانایاما
@atremehryoga

5 فایده تمرینات تنفسی یوگا:
متعادل نمودن احساسات
آرامش ذهن
متوقف کردن گفتگوی درونی مداوم
افزایش سطح انرژی
عمق بخشیدن به آساناهای یوگا

#پرانایاما
@atremehryoga

آیا می دانستید که پادماسانا(حالت لوتوس)، به دلیل وضعیت پاها و پشت صاف، ذهن را حاضر و هوشیار نگه می دارد و در نتیجه یکی از آساناهای پیشنهادی برای تمرین پرانایاما(تمرینات تنفسی) است...

#آساناهاوفوایدآنها
#پرانایاما
@atremehryoga

یوگا چگونه افسردگی را از بین میبرد؟😃

صحبت های دکتر معصومه اسدی، فیزیولوژیست ورزشی قلب و عروق، و تنفس را در برنامه «موج ورزش» رادیو البرز بشنویم...

#آساناهاوفوایدآنها
#پرانایاما
@atremehryoga

«دسترسی سریع به مطالب کانال»

#مانترا 👈مجموعه ای از مانتراها و متن آنها

#موزیک 👈مجموعه ای از موزیک های آرامش بخش بدون کلام

#کتاب_بخوانیم 👈معرفی کتاب و برگزیده ای از متن کتابهای مفید

#سلامتی 👈نکته هایی شامل تغذیه و ... برای سلامتی بیشتر شما

#آساناهاوفوایدآنها 👈معرفی آساناها و فواید انجام آنها

#مودراها 👈 معرفی مودراها و مطالب مرتبط با آنها

#پرانایاما 👈فواید انجام تمرینات های تنفسی و تکنیک انجام آنها

#یوگاهمیشه 👈پیشنهادهایی برای تمرین یوگا در منزل و محیط کار

#مدیتیشن 👈فواید انجام مدیتیشن و تکنیک هایی برای انجام آن

#جملات_تأکیدی 👈جملاتی مفید برای یادآوری به خودتان

#یوگای_خنده 👈فواید و تکنیک های انجام یوگای خنده

#یوگای_کودکان 👈قابل توجه کودکان دلبندمان

#کلاسها 👈اطلاعات کلاسها

تماس با ما👇
تلفن: ۳-۲۲۷۰۹۶۸۲
آدرس: خیابان ولیعصر،بالاتر از چهارراه پارکوی، مقابل زعفرانیه،کوچه عارف نسب، پلاک ۱۰،واحد ۱
وب سایت:
www.atremehr-yoga.com
ایمیل:
info@atremehr-yoga.com
صفحه اینستاگرام:
instagram.com/atremehryoga

«یک تکنیک تنفسی برای کاهش استرس»

وقتی استرس داریم، تنفس ما سریعتر و سطحی تر می شود. این شیوه تنفس، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که مسئول پاسخ ما به شرایط جنگی و پرواز است.
با تغییر نحوه تنفس، میتوانیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنیم که مسئول استراحت و هضم است.
شیوه این تنفس بدین صورت است که بازدم ها را دو برابر زمان دم ها انجام می دهیم. دم و بازدم از بینی انجام می شوند و اگر مثلا زمان دم ۴ شماره است، ۸ شماره بازدم انجام می دهیم. دقت میکنیم که زمان دم را با توجه به توانایی خود انتخاب کنیم.
قبل از انجام این تکنیک برای چند نفس، با زمان یکسان دم و بازدم را انجام میدهیم تا آگاهی روی نفس‌ها بیشتر شود و برای انجام تکنیک آماده شویم.

⭐️به یاد داشته باشید که شما با آرامش، فقط چند نفس فاصله دارید⭐️

#پرانایاما
@atremehryoga

آیا میدانستید تمرینات پرانایاما، کیفیت خواب شما را بهبود می دهند؟

تمرینات تنفسی یوگا همچنین به شما کمک می کنند تا راحت به خواب بروید. مطالعات نشان داده اند که این تمرینات خر و پف را کاهش داده و خواب آلودگی در طول روز را نیز کم می کنند.

#پرانایاما
@atremehryoga

#پرانایاما
@atremehryoga

دم
من میدانم که دارم دم می گیرم☘

بازدم
من میدانم که دارم بازدم انجام میدم🍀

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

اغلب ما از نفسمان آگاه نیستیم! این در حالی است که به طور متوسط 15 تا 20 بار در دقیقه نفس می کشیم، که 20 هزار نفس در روز می شود!

نفس تنها فعالیتی در بدن است که هم ارادی و هم غیر ارادی است؛ و احساسات ناآگاه، الگوهای فیزیکی و ذهنی ما را نشان می دهد.

ما تنها زمانی می توانیم این الگوها را تغییر دهیم که انتخاب کنیم آنها را بشناسیم. نفس، داستان درونی ما را می گوید، چه انتخاب کنیم بشنویم و چه انتخاب کنیم نشنویم.

تمرین زیر را همین الان امتحان کنید. تنها چیزی که نیاز دارید، چند دقیقه زمان، یک وضعیت نشستن ساده، و مکانی آرام و بی سر و صداست.

- دم بگیرید و به افکاری توجه کنید که به ذهنتان می آیند.
- بازدم کنید و توجه کنید که افکارتان کمرنگ می شوند.
- به خودتان اجازه دهید تا وابستگی به افکارتان در طول این مدیتیشن از بین برود.
- با یک ذهن باز، آرام و شفاف به هر کاری که مشغول انجامش بودید، برگردید.
-
از وب سایت"doyouyoga"

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

"تنفس آگاهانه برای آرام کردن ذهن"

همانطوری که می دانید تنفس روی وضعیت ذهنی ما تاثیر می گذارد، می تواند ما را هیجان زده یا آرام کند، مضطرب یا ریلکس کند، افکارمان را پیچیده یا آرام کند. با سه گام زیر همراه شوید و بدن و ذهنتان را آرام کنید.

گام اول: چشم هایتان را ببندید و روی نفستان تمرکز کنید.
آرام نفس بکشید و عجله نکنید. با هر دم، احساس کنید انرژی حیاتی را به درون می کشید و با بازدم استرس ها و انرژی های منفی را بیرون بفرستید.

گام دوم: از افکارتان جدا شوید.
دم ها و بازدم هایتان را همانطوری که هستند، بشمارید. شمارش را تغییر ندهید، فقط نرم و آرام همانند کودکی که در خواب است، نفس بکشید. اگر ذهنتان به فکری مشغول شد، فقط به حضور آن فکر توجه کنید ولی از فکرتان جدا شوید.

گام سوم: به خود حقیقی تان متصل شوید.
روی مرکز پیشانی تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید.خود درونی تان را از فرآیند فکر جدا کنید.

با احساس سبکی و آرامی، تمرینتان را به پایان برسانید.🙏

#پرانایاما
#مدیتیشن
@atremehryoga