🌀 حذف #گفتگوی_منفی_درونی به کمک یک تکنیک ساده #دایالوگ_تراپی
💢 کسانی که گفت گوی منفی درونی دارند، از رفتن به سمت موفقیت باز می مانند. این صدای کوچک درون سر شما می تواند اهداف تان را محدود کند، عزت نفس تان را نابود کند. اما کشتن این گفتگوی منفی درونی به شما فرصت موفقیت های بیشتر می دهد.
▪️ لطفاً بیایید #تمرین زیر را باهم انجام دهیم:
🔺 به یک گفتگوی منفی درونی تان فکر کنید. توجه کنید که این فکر کجای سرتان است؟ راست یا چپ؟ جلو یا عقب؟
🔻 این صدا چقدر بلند است؟ معمولی است؟ آهسته است یا جیغ مانند است؟
🔺 اگر می توانستید این صدا را به یک شکل تبدیل کنید، چه شکلی بود؟ مربع؟ مستطیل؟ دایره؟ یا هر شکل دیگری؟ اگر شکلی ندارد فکر کنید که شما یک نقاش هستید و قرار است این شکل را نقاشی کنید، برای این صدا چه شکلی می کشید؟
🔻 شکل تان چه رنگی است؟ این شکل همان نقطه ای است که صدا بود؟
🔺 به آرامی این شکل را از سرتان به سمت شانه های تان حرکت دهید. الان چه احساسی دارید؟ بعضی ها می گویند که این فکر قدرتش کمتر شده است. در مورد شما چطور است؟
🔻 شکل را از سمت شانه های تان به سمت آرنج تان هدایت کنید. چه حسی دارید؟ آیا این فکر ناپدید شده است؟
🔺 اگر نه ادامه دهید. اجازه بدهید شکل پایین تر برود. به سمت کف دست تان. توجه کنید که چطور این فکر منفی وزنش را از دست می دهد. اگر می خواهید ادامه دهید، شکل را به سمت پاهای تان ببرید. اجازه دهید با سرعت خودش به سمت زانوهای تان برود. به احساسات تان توجه کنید.
🔻 سپس شکل را از زانوهای تان به سمت کف پا حرکت دهید و اجازه دهید از پاهای تان بیرون برود و روی کف زمین پهن شود. می خواهید با این شکل چه کنید؟ به سطل زباله بیندازید؟ زیر تخت قایم کنید؟ داخل جاروبرقی بکشید؟
🔺 حالا که این گفتگوی منفی دور شده است چه حسی دارید؟ آیا این روش سرگرم کننده بود؟
🔻 اگر نیاز است برای هر فکر منفی که به سرتان می زند تا #سه بار این #تمرین را انجام دهید. به تدریج این کار برای تان به یک سرگرمی تبدیل می شود.
🔺 هر مرحله را به آرامی انجام دهید و اجازه دهید این گفت و گو از ذهن تان خارج شود. قدرت تخیل را نادیده نگیرید.
💢 کسانی که گفت گوی منفی درونی دارند، از رفتن به سمت موفقیت باز می مانند. این صدای کوچک درون سر شما می تواند اهداف تان را محدود کند، عزت نفس تان را نابود کند. اما کشتن این گفتگوی منفی درونی به شما فرصت موفقیت های بیشتر می دهد.
▪️ لطفاً بیایید #تمرین زیر را باهم انجام دهیم:
🔺 به یک گفتگوی منفی درونی تان فکر کنید. توجه کنید که این فکر کجای سرتان است؟ راست یا چپ؟ جلو یا عقب؟
🔻 این صدا چقدر بلند است؟ معمولی است؟ آهسته است یا جیغ مانند است؟
🔺 اگر می توانستید این صدا را به یک شکل تبدیل کنید، چه شکلی بود؟ مربع؟ مستطیل؟ دایره؟ یا هر شکل دیگری؟ اگر شکلی ندارد فکر کنید که شما یک نقاش هستید و قرار است این شکل را نقاشی کنید، برای این صدا چه شکلی می کشید؟
🔻 شکل تان چه رنگی است؟ این شکل همان نقطه ای است که صدا بود؟
🔺 به آرامی این شکل را از سرتان به سمت شانه های تان حرکت دهید. الان چه احساسی دارید؟ بعضی ها می گویند که این فکر قدرتش کمتر شده است. در مورد شما چطور است؟
🔻 شکل را از سمت شانه های تان به سمت آرنج تان هدایت کنید. چه حسی دارید؟ آیا این فکر ناپدید شده است؟
🔺 اگر نه ادامه دهید. اجازه بدهید شکل پایین تر برود. به سمت کف دست تان. توجه کنید که چطور این فکر منفی وزنش را از دست می دهد. اگر می خواهید ادامه دهید، شکل را به سمت پاهای تان ببرید. اجازه دهید با سرعت خودش به سمت زانوهای تان برود. به احساسات تان توجه کنید.
🔻 سپس شکل را از زانوهای تان به سمت کف پا حرکت دهید و اجازه دهید از پاهای تان بیرون برود و روی کف زمین پهن شود. می خواهید با این شکل چه کنید؟ به سطل زباله بیندازید؟ زیر تخت قایم کنید؟ داخل جاروبرقی بکشید؟
🔺 حالا که این گفتگوی منفی دور شده است چه حسی دارید؟ آیا این روش سرگرم کننده بود؟
🔻 اگر نیاز است برای هر فکر منفی که به سرتان می زند تا #سه بار این #تمرین را انجام دهید. به تدریج این کار برای تان به یک سرگرمی تبدیل می شود.
🔺 هر مرحله را به آرامی انجام دهید و اجازه دهید این گفت و گو از ذهن تان خارج شود. قدرت تخیل را نادیده نگیرید.