💎 چند توصیه به بیماران کبدچرب

✅ پزشک خود در مورد وضعیت خود آگاه کنید و راهنمایی‌های خاص برای مدیریت بیشتر کبد چرب دریافت کنید.

❌ خوددرمانی ممنوع است. هرگونه خوددرمانی می‌تواند وضعیت کبد را تشدید کند و به عوارض جدی منجر شود.

✅ اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن بهبود قابل توجهی در کبد چرب شما خواهد داشت. از رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن استفاده کنید.

❌ مصرف غذاهایی که حاوی چربی‌های اشباع شده (مانند گوشت قرمز چرب، لبنیات با چربی بالا) و نمک بالا هستند، برای بیماران کبد چرب مضر و ممنوع است.

✅مصرف نوشیدنی‌هایی مانند آب، آبمیوه، چای سبز، آبلیمو و نوشیدنی‌های غیر الکلی توصیه می‌شود.

❌ مصرف نوشیدنی‌های گازدار شامل نوشابه‌ها، آب میوه‌های گازدار و سایر نوشیدنی‌های حاوی دی‌اکسید کربن و قند و شیرین کننده‌های مصنوعی مضر است.

#باید_نباید
#سلامت
#کبد_چرب

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎باید و نبایدها هنگام حمله قلبی

✅ در صورتی‌که قادر به حرکت هستید، بهتر است به سمت بیمارستان یا مرکز درمانی نزدیک بروید. در صورتی‌که نمی‌توانید خودتان را حرکت دهید، تماس با خدمات اورژانس برای ارسال اورژانس به محل شما ضروری است.

❌ رانندگی نکنید در حالت حمله قلبی، تمرکز و رانندگی ممکن است برای شما مشکلاتی ایجاد کند و خطرناک باشد. بهتر است خودرو را توقف داده و با اورژانس تماس بگیرید.

✅ در انتظار رسیدن اورژانس، استراحت کنید و بدون تلاش بمانید.سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و استراحت کنید تا بهترین درمان را دریافت کنید.

❌ تنش و استرس اضافی ایجاد نکنید استرس و تنش می‌تواند وضعیت قلبی شما را بدتر کند.

✅ در صورتی که پزشک تجویز کرده است، می‌توانید قرص آسپرین بجوید.

❌ در حالت حمله قلبی، مصرف داروهایی که تجویز نشده‌اند می‌تواند عوارض جدی داشته باشد. قبل از مصرف هرگونه دارو، حتماً با پزشک مشورت کنید.

✅در شرایط اضطراری مثل حمله قلبی، زمان بسیار مهم است بنابراین، تمام تلاش خود را برای دریافت کمک حرفه‌ای و درمان مناسب بکنید.

❌ تاخیر نکنید اگر فکر می‌کنید قلبتان در حال حمله است، تاخیر در دریافت درمان می‌تواند عواقب جدی داشته باشد. بلافاصله با اورژانس یا شماره اضطراری تماس بگیرید.


#باید_نباید
#حمله_قلبی

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

#باید_نباید مادری در تربیت فرزند

✅ باید مراقب امنیت فرزندان در محیط زندگی بود و آموزش‌های درباره خطرات و ارائه امکانات امنیتی به آنها بدهیم.
❌ نباید فرزندان را بدون آموزش رها کنیم.


✅ باید به فرزندان توجه و با آن‌ها صحبت کنیم وآن‌ها را از حمایت خود آگاه نماییم.
❌ مادران نباید احساسات و نیازهای عاطفی فرزندان را نادیده بگیرند.


✅ یک مادر باید به تغذیه سالم، ورزش منظم و مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود و فرزندانش توجه کند.
❌ یک مادر نباید به نیازهای اساسی فرزندانش بی‌توجه باشد.


✅ با ترغیب و حمایت فرزندان را یاری کنیم تا توانایی‌های ذهنی خود را به حداکثر برسانند.
❌ نباید به تحصیلات فرزندان کم اهمیت باشیم.


✅ باید برای آنها احترام قائل شد و به آن‌ها فضایی برای بالغ شدن و پیدا کردن هویت خود بدهیم.
❌حریم شخصی فرزندان را نادیده نگیریم.

#باید_نباید
#تربیت_فرزند

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

#باید_نباید در هنگام سفر

✅مطمئن شوید که تمام مدارک مورد نیاز مسافرتی را در اختیار دارید و معتبر هستند.
❌در هر مکان عمومی یا هتل، اقلام قیمتی خود را با خود نبرید.


✅ قبل از سفر در مورد مقصد خود تحقیق کنید.(اماکن دیدنی و مسیرهای حمل و نقل)
❌اگر قصد رانندگی در مقصد را دارید، از قوانین رانندگی پیروی کنید و بدون مجوز رانندگی نکنید.


✅در سفر باید به محیط زیست و فرهنگ محلی احترام بگذارید.
❌هدر دادن منابع طبیعی مانند آب و انرژی را به حداقل برسانید.


#باید_نباید
#سفر


💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online

💎فاصله‌تون رو با ماشین‌های بزرگ حفظ کنید.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎بایدهای مدیریت خشم کودکان

🔰هنگامی که کودک خشمگین می‌شود، مهم است که به او کمک کنید تا درک بهتری از احساس خشم داشته باشد و یاد بگیرد چگونه به طور مؤثر با آن برخورد کند.

1.هنگام خشم کودک، آرامش خود را حفظ کنید و او را درک می‌کنید.

2. کودک را در محیط امن قرار دهید و اجازه ندهید کودک به خود و دیگران آسیب برساند.

3.به کودک فرصتی بدهید تا احساسات خود را بیان کند.

4.به کودک یاد بدهید که در هنگام خشم، تنفس عمیق و آرام انجام دهد.

5. به کودک بیاموزید در هنگام خشم، از کلمات بجای عمل خشمگین استفاده کند.

6.به کودک کمک کنید که راهکارهایی برای مدیریت خشم پیدا کند.

#باید_نباید
#تربیت_فرزند


💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎بایدها و نبایدهای شب امتحان

✅ قبل از شب امتحان، برنامه ریزی کنید و مطالعه خود را بر اساس زمانبندی منظم و معتبری انجام دهید.
❌از آخرین لحظه مطالعه کردن خودداری کنید. مطالعه طولانی و کارآمد نیاز به زمان و تمرکز دارد.

✅در شب قبل از امتحان، به خواب کافی برخوردار شوید. استراحت مناسب، حافظه و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.
❌از استرس زیاد در شب امتحان خودداری کنید. استرس می‌تواند تمرکز و حافظه شما را تحت تأثیر قرار داده و عملکردتان را در امتحان تحت تأثیر قرار دهد.

✅ حل سوالات گذشته و نمونه سوالات مشابه، روش خوبی است برای آشنایی با سبک سوالات و مرور مفاهیم
❌از مطالعه تا دقایق آخر قبل از شروع امتحان خودداری کنید. در این دقایق، بهتر است ذهنتان را آرام کنید و از استراحت کوتاهی برخوردار شوید.

#باید_نباید
#امتحانات

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎باید نباید سرما خوردگی

🔸 سرما خوردگی ممکن است در هر فصلی اتفاق بیفتد، اما در فصل زمستان و در محیط‌های سرد، احتمال ابتلا به آن بیشتر است.

✅ مطمئن شوید که لباس‌های گرم و مناسب برای هوای سرد را پوشیده‌اید.
❌عدم مصرف داروهای بدون مشورت با پزشک

✅ مراقبت و مصرف مواد غذایی سالم و متنوع، ورزش منظم، استراحت کافی و مدیریت استرس می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند .
❌ مصرف الکل و سیگار می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و فرآیند بهبودی را کند کند.

✅ در صورت امکان، از تماس با افراد بیمار خودداری کنید تا از انتقال بیماری‌ها جلوگیری کنید.
❌اجتناب از تماس با افراد دیگر به‌ ویژه اگر شما بیمار هستید. این اقدام می‌تواند جلوی انتقال عفونت به سایر افراد را بگیرد.

✅ دست‌های خود را به طور مکرر با آب و صابون بشویید و از لمس صورتتان با دستان خالی خودداری کنید.
❌ در طول سرما خوردگی، بهتر است فعالیت‌های سنگین و ورزشی را محدود کنید و به بدن خود استراحت کافی بدهید تا بهبود یابد.

✅ استفاده از ماسک و رعایت فاصله اجتماعی نیز می‌تواند در کاهش انتقال بیماری‌ها کمک کند.
❌ استفاده از آنتی‌بیوتیک بدون نسخه پزشک ممکن است بی‌نتیجه باشد و حتی می‌تواند مقاومت دارویی را افزایش دهد.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

⚠️ باید نباید عادات غذا خوردن 🍕🍟

🔸 بیش از 40 % اقداماتی که شما در طول روز انجام می دهید در واقع تصمیم شما در آن لحظه نیست بلکه عادت شماست! در غذا خورن خودت بیشتر دقت کنید!

✅ غذا را خوب بجوید
❌وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید

✅ میوه و سبزیجات بیشتر مصرف می‌کنید
❌ تنقلات زیاد نخورید

✅ میوه را با معده‌ی خالی مصرف کنید
❌ غذاهای ترکیبی سفارش ندهید

✅ قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید
❌ بعد از ساعت ۹ شب شام نخورید

✅ آهسته و آگاهانه غذا میل کنید
❌ تند غذا نخورید

✅ مایعات به میزان کافی بنوشید
❌ هنگام کار یا تماشای تلویزیون غذا نخورید

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎باید و نباید های مصرف بهینه گاز

📍با توجه به شدت سرمای هوا در بیشتر استان های کشور و دمای منفی چندین درجه در برخی استان ها، با در نظر گرفتن پاره ای از نکات در مصرف گاز صرفه جویی کنیم..🌹

✅استفاده از لباس گرم و مناسب فصل زمستان.
❌بالا بردن درجه گرمایش.

✅استفاده از پرده های ضخیم و عایق ورود هوای سرد؛ و دوجداره کردن پنجره ها...
❌عدم اهمیت به درز بندی شیشه ها و عدم استفاده از ماده‌ی جاذب رطوبت به جهت گرفتن رطوبت کامل پنجره ها...

✅استفاده درست از اجاق گاز و سوختن شعله آبی رنگ توسط آن.
❌زیاد کردن بیش از حد شعله؛ قرار دادن ظروف کوچک روی شعله های بزرگ و برعکس.

✅ریختن مقداری آب گرم در وان حمام و پس از شستشوی کامل‌، فقط برای آبکشی نهایی از دوش استفاده کردن.
❌باز گذاشتن یکسره دوش حمام با دمای بالای ۷۵ درجه آبگرمکن.

✅بستن درب اتاق‌هایی که هیچ وسیله گرمایشی ای داخل آن وجود ندارد؛ برای جلوگیری از سرد شدن سایر مکانهای خانه.
❌عدم توجه به بستن دریچه کولر ها با پوشش‌هایی به حدکافی ضخیم.

🔸با کم کردن فقط یک درجه از دمای خانه، می‌توانیم هزینه هایی را که صرف گرمایش منزل می‌کنیم تا پنجاه درصد کاهش دهیم.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎 باید و نباید های داشتن یک زندگی سالم و شاد:

✅ ذهن و جسم و روح خودتون را شاداب و سلامت نگه دارید.
❌همواره خودتون را در معرض سوءظن دیگران تصور نکنید.

✅مراقب کلام و وصفی که در مورد خود به کار میبرید باشید .
❌مدام خودتان را سرزنش نکنید و نگویید: امروز هم روز تکراری ساختم.

✅خودتان را دوست داشته باشید و اگر کاری انجام داده اید که به نظرتان نادرست است؛ آن‌ را رها کنید و بگویید به تجربیاتم اضافه شد؛ و از آن درس بگیرید.
❌همواره با کلمات باعث سرخوردگی و یأس خود نشوید .

📌راهکار عملی در افزایش اعتماد به نفس:
_جلوی آیینه بایستید و از ظاهر خود تعریف کنید. شاید در روزهای اول به نظرتان کار خنده داری بیاید. اما به مرور زمان تبدیل به عادتی پسنیده میشود؛ و باعث ایجاد نوعی اعتماد به نفس در شما...😊

🔸وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید سبک زندگی‌تان را پر از نشاط و شادی می‌کنید.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎 باید و نباید های تغییر سبک زندگی:

📌در مرحله اول این دو سوال را از خودتان بپرسید👇
اینکه زندگی من چگونه است؟
من می خواهم در این زندگی، چه کسی باشم؟

🔹 ممکن است جواب های زیادی به دو سوال بالا بدهید و تصمیماتی برای تغییر در زندگی خود گرفته باشید❗️

امّااا

✅ مشکلات موجود در زندگی‌تان را بپذیرید.
❌ در بخش تغییر خود و زندگی دنبال بهانه آوردن نباشید.

✅ سبک زندگی امروز شما هر چه هست در درجه اول به خودتان برگردانید؛ زیرا خودتان در آن نقش آفرینی کردید.
❌ شکست ها و عوامل بد کردن حال روزانه خود را اول به عوامل بیرونی ربط ندهید.

✅تغییر را از درون شروع کنید. به افکار مثبت دائما فکر کنید.
❌ فکر بد را مدام تکرار نکنید.

وقتی به تغییر در سبک زندگی خود فکر می کنید و تغییر را از درون خود شروع می کنید دقیقا در حال پاسخ به سوال دوم هستید، چه می خواهم بکنم؟
سپس ذهنتان شروع به برنامه ریزی جدید می کند، اکنون شما می خواهید به بهترین خودتان تبدیل شوید زیرا به این دو سوال صادقانه پاسخ داده اید.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

🔸 خانه‌ تکانی؛ فرصتی برای اصلاح سبک زندگی

✅ خانه تکانی باید ایجاد حس همدلی و همراهی خانواده و همچنین باعث افزایش مسئولیت پذیری در کودکان شود.
❌ نباید ایجاد کننده نفرت و زدگی از مشارکت در کارهای منزل باشد.

✅با کمی تلاش و خلاقیت خانه تکانی رو به یک بازی سرگرم کننده تبدیل کنیم.
❌ با صدای بلند و با الفاظ نامناسب کودک را به کمک کردن امر نکنیم.

✅ این رو در نظر داشته باشید که کودک شما حتما بداند که تمیز کردن اتاقش از وظایف اوست.
❌ پس اگر عنوان کرد به شرطی خانه را تمیز می‌کنم که پاداش بگیرم هرگز این کار را نکنید.

نکته❗️
برای مرتب کردن اتاق کودک از خودش کمک بخواهید و این کار را با بازی همراه کنید.
بچه‌ها از این طریق؛ هم بازی کرده‌اند، هم اصول تمیز کردن رو یاد گرفته‌اند. در این مرحله کودکان طبقه‌بندی کردن و تا کردن و دسته‌بندی کردن را نیز آموخته‌اند و در نهایت؛ اعتماد به نفس و مسئولیت‌پذیری‌شان افزایش پیدا می‌کند.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

🔴 #باید_نباید های انتخاب

#نشر_حداکثری

➖ضرورت امر به معروف و نهی از منکر داوطلبان انتخابات مجلس؛ منکرها و معروف‌های انتخاباتی را بشناسیم:

▪️منکرهای انتخاباتی نامزدها👇👇

۱. پول‌پاشی و خرید رأی
۲. پهن کردن سفره انتخاباتی
۳. استفاده انتخاباتی از امکانات نهادها
۴. استفاده انتخاباتی از بیت‌المال
۵. وعده و زدوبند انتخاباتی با سرمایه‌داران
۶. محشور شدن با سرمایه‌داران و اشراف
۷. مهره‌چینی انتخاباتی در ادارات و نهادها
۸. مهره‌چینی انتخاباتی در نهادهای دینی
۹. ترجیح نگاه قومی و قبیله‌ای بر شاخصه‌ها
۱۰. وعده‌های اجرایی و عمرانی به مردم
۱۱. ترک گفتمان اصلح و شاخصه‌های دینی
۱۲. ترویج بدعت سیاسی صالح مقبول
۱۳. تعهد به احزاب و گروه‌های سیاسی
۱۴. استفاده انتخاباتی از ارزش‌ها و مقدسات
۱۵. اهانت و تخریب نسبت به رقیبان و منتقدان

▪️معروف‌های انتخاباتی نامزدها👇👇

۱. ترویج گفتمان و شاخصه‌های اصلح
۲. تقبیح و مقابله با بدعت صالح مقبول
۳. دوری از سرمایه‌داران و قدرت‌طلبان
۴. محشور بودن با مردم و توده‌ها
۵. بازخوانی معارف و گفتمان انقلاب
۵. قانون‌مداری در عرصه انتخابات
۶. تحقق و ترویج فرهنگ پاسخ‌گویی
۷. احترام به رقیبان و منتقدان
۸. اصرار بر اصول و ارزش‌ها
۹. ترجیح شاخصه‌های اسلامی بر نگاه قبیله‌ای
۱۰. ارزش‌دهی به مطالبات دینی و فرهنگی
۱۱. پرهیز از مصرف بیت‌المال در تبلیغات
۱۲. پرهیز از مصرف امکانات دولتی
۱۳. دوری از اسراف و تبذیر در مخارج انتخاباتی
۱۴. روی دست گرفتن شعارهای انقلاب
۱۵. ترجیح تکلیف بر نتیجه /روح الله معظمی

#انتخابات
#مجلس

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎 #باید_نباید های #انتخابات از منظر رهبر انقلاب که در ارتباط تصویری ایشان با نمایندگان مجلس در تاریخ 1400/3/6 مطرح گردید.


🔻توصیه مقام معظم رهبری به نامزدها، توصیه به هواداران نامزدها و توصیه به عموم مردم را در این موشن گرافیک مشاهده کنید...

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

💎 #باید_نباید ها در هنگام صحبت کردن

✅ مطمئن شوید که زمان و مکان مناسبی را برای گفتگو انتخاب کردید.
❌ زمانی را برای شروع صحبت با طرف مقابل انتخاب نکنید که از قبل میدانید باعث مزاحمت فرد می‌شود.

✅ به فرد مخاطب نگاه کنید.
❌ در هنگام صحبت مشغول یک کار مهم دیگری نباشید.

✅ شفاف و واضح صحبت کنید.
❌ معانی را در هاله ای از ابهام باقی نگذارید.

✅ مکث کنید و به فرد مقابل برای صحبت کردن فرصت بدهید.
❌ به طور مداوم و یکنواخت به صحبت کردن نپردازید. (یک ریز حرف نزنید)

✅ از اول تا آخر مکالمه روی یک موضوع تمرکز کنید.
❌ از این شاخه به آن شاخه نپرید.

✅ از کلمات با بار عاطفی مثبت استفاده کنید.
❌ از کلمات و عباراتی که بار عاطفی منفی دارند استفاده نکنید.

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

#باید_نباید ⛔️

فعالیت در فضای جازی مستلزم رعایت یک سری موضوعات و نکات است که جهت جلوگیری از بحران‌ها و مشکلات می‌بایست مورد توجه کاربران قرار گیرند.

❌ هر عکس، فیلم و خبری را برای عزیزان‌مان فوروارد نکنیم.

✅ به منبع ارسال پیام دقت کنیم.

✅ اگر با نقد و نگاه کسی مخالف هستیم ما رسالتی برای ادب کردن او نداریم، حرف‌مان را محترم بزنیم و فاصله بگیریم.

❌ "بی‌خرد"ها را به شهرت نرسانیم. با فالو کردن، لایک کردن و معرفی افرادی که در شبکه‌های مجازی ریشه ای ندارند و تشنه شهرت هستند به آنها کمک نکنیم. ما در مقابل هر لایک مسئول هستیم.

گوشی موبایل در دست ما هم گُل است، هم گلوله! شب قبل از خواب به این فکر کنیم که در طول روز با آن حال دیگران را بهتر کرده‌ایم یا روان و آبروی کسانی را به قتل رسانده‌ایم؟

💠پرتال فرهنگی راسخون
🆔 @rasekhoon_online
┄┅═✧❀💠❀✧═┅┄

#باید_نباید های ترکیب شوینده ها

❌ جوهر نمک + وایتکس
❌ سفید کننده +سرکه
❌ آب اکسیژنه + سرکه
❌ جوش شیرین + سرکه
❌ وایتکس + الکل
❌ 2 مایه لوله باز کن متفاوت
❌ اسید +جوهرنمک
❌ شوینده های قلیایی + وایتکس

این اخطارها را جدی بگیرید‼️
سالانه افراد زیادی به علت مسمومیت از دنیا میروند😔

💠پرتال فرهنگی راسخون
@rasekhoon_online

ساعات مطالعه در #ماه_رمضان⏳

❌ پس از میل کردن سحری بلافاصله به سراغ مطالعه نروید.

✅ پس از یک ساعت وقفه از وعده سحری مطالعه را آغاز کنید.

❌ در صورتی که احساس می کنید به علت بی حوصلگی و یا گرسنگی در مطالعه دروس دچار مشکل هستید توصیه می کنیم وقت خود را از دست ندهید.

✅ پس از کمی استراحت فلش‌کارت‌ها یا خلاصه‌های که یادداشت برداری کرده اید را مورد مطالعه قرار دهید.

✅با توجه به اینکه تست زدن انرژی زیادی نمی گیرد بنابراین سعی کنید از این مورد غافل نشوید و به مطالعه تستی بپرداید.

✅برای تقویت حافظه بهترین راه تلاوت آیات قرآن کریم می باشد بنابراین در روز چند آیه از قرآن را بخوانید.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
@rasekhoon_online

🔹 در رفت و آمدها و مهمانی‌ها، نقاط مثبت و زیبای زندگی دیگران را الگوی زندگی خود قرار دهید.🌷

🔸 البته شرایط و امکانات زندگی خود را نیز در نظر بگیرید تا الگوبرداری از زندگی آنها، در توان شما و همسرتان بوده و قابلیت اجرا داشته باشد.

🔹 به هیچ وجه نقاط مثبت زندگی دیگران را به عنوان نقص همسرتان و انتقاد از او، بیان نکنید چرا که این مقایسه، مخرّب خواهد بود.🚫

🔸 نباید رفت و آمدها، باعث شود که دید شما به همسرتان منفی گردد و نباید توقعات بیجا و خارج از توان همسرتان در شما ایجاد کند.

#باید_نباید

💠پرتال فرهنگی راسخون
@rasekhoon_online