تو این هوای دلپذیر بارونی و برفی واقعا ورزش میچسبه
روز تعطیل هم هست بلند شید یوگا کنید
یا بزنید بیرون بدویید یا پیاده روی کنید
یه موزیک دلچسب هم براتون میزارم لذتش دو چندان شه براتون

☺️😍😌

موزیک خوب بشنویم

@tataacademy

Ek onkar
Sat naam
Kartaa purkh
Nirbhao nirvair

Akaal moorat
Ajoonee
Saibhang, gur prasaad
Jaap

Aad sach
Jugaad sach
Hai bhee sach
Naanak hosee bhee sach

[Verse 2]
Ek onkar
Sat naam
Kartaa purkh
Nirbhao nirvair

Akaal moorat
Ajoonee
Saibhang, gur prasaad
Jaap

Aad sach
Jugaad sach
Hai bhee sach
Naanak hosee bhee sach


there is only one god, whose name is 'Truth'. He is the creator and is without fear. He is without hate and beyond time. He is beyond birth and death. He is self-existent. Meditate in his name, for he was when time began, he has been true for ages. He is true and will be true forever for ages.

everything is One and God created everything


@tataacademy

مثنوی یک قصه‌ای دارد
حکایت یک گاو است که از صبح تا شب، توی یک جزیره سبزِ خوش آب و علف مشغول چراست.
خوب می‌چرد، خوب می‌خورد، چاق و فربه می‌شود، بعد شب تا صبح از نگرانی اینکه فردا چه بخورد، هرچه به تنش گوشت شده بود، آب می‌شود!

حکایت آن گاو، حکایت دل نگرانی‌های بیخود ما آدم‌هاست.
حکایت‌‌ همان ترس‌هایی، که هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتد، فقط لحظه‌هایمان را هدر می‌دهد.
یک روز چشم باز می‌کنی، به خودت می‌آیی، می‌بینی عمری در ترس گذشته و تو لذتی از روز‌هایت نبردی.
معتاد شده‌ایم، عادت کرده‌ایم هر روز یک دل‌مشغولی پیدا کنیم.
یک روز غصه گذشته ر‌هایمان نمی‌کند، یک روز دلواپسی فردا ...
خوب است گاهی، دلمان را به دریا بزنیم، توکل کنیم و امیدوار باشیم موج بعدی که می‌آید ما را به جاهای خوب خوب می‌رساند ...
باور کنید‌‌ همان فکرش هم خوب است، شما را به جاهای خوب خوب می‌رساند!


@tataacademy

بهتر است که بر خودت غلبه کنی تا اینکه هزار نبرد را فتح کنی.در آن صورت پیروزی از آن تو خواهد بود و هیچ کس نمی تواند آن را از تو بگیرد.

#بودا

@tataacademy

تو این هوای زیبای برفی زمستانی کشورمون
هرجا که هستی دم و بازدم های آگاهانه رو به خودت هدیه بده

وقتی اکسیژن خالص رو میتونی دم بگیری ازش استفاده کن

با این تکنیک تنفسی هم پرانای وجودت رو افزایش بده
هم انرژی و آرامشت رو بیشتر کن

میدونم تو بدوبدوهای آخر سال شاید استرست بیشتر شده باشه و استراحتت کمتر

پس با چند دقیقه تمرین تنفسی جبرانش کن


https://youtu.be/9cPCW0-UuQ4?si=u0ZLsFmWkFaOabhC

☃️Don't be afraid to start over.
It's the chance to build something better this time.
از اینکه از اول شروع کنید نترسید.
این فرصتیه که این بار یک چیز بهتر بسازید.

@tataacademy

🚩تاثیر استرس بر افزایش وزن در زنان

یک مطالعه جدید نشان داده که تجارب روحی بد و استرس ها در زنان میتوانند احتمال بروز چاقی در آنها را افزایش دهند. چاقی در بیش از یک سوم جمعیت کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه وجود دارد و زمینه ساز بسیاری از بیماری های از جمله دیابت و سکته قلبی و مغزی و سرطان است و تمام تلاش پزشکان و محققان در یافتن راه هایی است که میزان چاقی در جوامع را کاهش دهند.

مطالعات قبلی نشان داده که استرس هاس روحی میتوانند با تغییر در سطح هورمون کورتیزول در بدن بر روی بسیاری از روندهای متابولیکی بدن تاثیر گذاشته، همچنین تاثیرات عمیقی بر رفتار افراد داشته باشند و این تاثیرات میتوانند بطور غیر مستقیم خود را بصورت پرخوری یا کاهش سطح فعالیت های بدنی نشان دهند که هر دو از عوامل زمینه ساز چاقی هستند.

حالا محققین با بررسی حدود 22 هزار زن میانسال نشان دادند که احتمال بروز چاقی در زنانی که در 5 سال قبل دچار حداقل چهار حادثه بد در زندگی شده اند 36 درصد بیش از زنانی بوده که استرس روحی ناشی از اتفاقات بد در این مدت نداشته اند و هرچه تعداد این اتفاقات بیشتر بوده احتمال بروز چاقی هم افزایش پیدا کرده است.


@tataacademy

با این تمرین یوگا
هم قدرتتون رو افزایش بدین
هم لاغر بشید🤩

https://youtu.be/KU8N3QN0zJA?si=1g1KoX4wxLwTRoYp

وقتی حس شکرگزاری را درک کنید و اجازه دهید در عمق وجودتان بنشیند، برای همه چیز شکرگزار ميشوید. هر چه شاکر تر باشید، کمتر شکوه و شکایت می کنيد. وقتي که شکوه و شکایت ناپدید ميشود، فلاکت هم از میان ميرود.
فلاکت و شکایت در کنار هم اند.
فلاکت در شکایت و ذهن شکایت‌ گر لنگر انداخته است. فلاکت در شکر گزاری غیر ممکن است و این یکی از مهمترین رازهایی است که باید آموخت.
چرا برای خندیدن منتظر دلیل شویم؟
زندگی چنان که هست دلیلی کافی برای خندیدن است. زندگی بسیار بیهوده و مسخره است و در عین حال بسیار بسیار زیبا و شگفت انگیز، زندگی ترکیبی از همه چیز است، طنز کیهانی خوبی است. خندیدن ساده‌ترین کار در دنیاست به شرطی که به آن مجال دهید.

اوشو

@tataacademy

🕉 جلوگیری از پرخاشگری با #تنفس :


هنگام خشم، شما به نفس بیشتری نیاز دارید. تنها از این وضع آگاه باشید و بدانید که هنگام عصبانیت شکل تنفس شما تند می شود.

🕉 اگر در همان لحظه شما شروع کنید به آهسته نفس کشیدن بلافاصله اندیشه شما نیز تغییر خواهد کرد.

چون ارتباط مستقیمی بین نفس و اندیشه وجود دارد.
با تغییر شکل نفس کشیدن از فکری که باعث خشمگینی شما شده دور می شوید.

🕉 پذیرفتن خشم و نگاه کردن به آن و حالت های فیزیکی بدن به هنگام خشم باعث می شود که آگاهانه با پدیده خشم روبرو شده و آن را تحت کنترل خود در آورید



با این تمرین تنفسی ذهنت رو آزاد و خشمت رو خالی کن


https://youtu.be/Ew8Iprc_g9I?si=NqzUa4twQblz55Dc

نا امید مشو...

گاهی اوقات قرارست که در پیله ی درد
نم نمک شاپرکی خوشگل و زیبا بشوی

گاهی انگار ضروری ست بِگندی درخود
تا مبدل به شرابی خوش و گیرا بشوی

گاهی ازحمله ی یک گربه، قفس می شکند
تا تو پرواز کنی، راهی صحرا بشوی

گاهی از خار گل سرخ برنجی بد نیست
باعث مرگ گل سرخ مبادا بشوی

گاهی از چاه قرارست به زندان بروی
آخر قصه هم آغوش زلیخا بشوی...


https://t.me/tataacademy

ورزش #یوگا یک تمرین برای همه قسمتهای بدن است. ورزش تمام بدن به عنوان یک سیستم یکپارچه است. تمرینات باعث بهبود قدرت عضلانی و تعادل، انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی است.
جلسات تمرینی یوگا متناسب با نیازهای فردی طراحی شده است.

خیلی جالب است؛ احتمالا شما هم چند ده دلیل دارید که باعث می شود فکر کنید نمی توانید یوگا انجام دهید. شغلتان، فرزندانتان، کارهایی که باید هر چه زودتر انجامشان دهید… و این فهرست همین طور ادامه دارد.

اما چرا یک نفس عمیق نمی‌کشید و درباره‌ دلایلی فکر نمی‌کنید که باید همین حالا این فعالیت فوق‌العاده را شروع کنید؟ در اینجا ۸ دلیل خوب را یادآوری می کنیم که شما را به شروع ورزش یوگا تشویق کند.


@tataacademy

#یوگا :

دلیل شماره ۱: استیل بدنی بهتر👌

هنگامی که به صورت منظم ورزش یوگا انجام دهید، هم ترازی ستون فقراتتان را بهبود می‌بخشید که باعث خواهد شد راست قامت‌تر بایستید و از استیل بدنی بهترتان لذت ببرید.

دلیل شماره ۲: کاهش وزن 👏

ورزش یوگا انعطاف پذیری و انرژی بیشتری به شما می‌بخشد. زمانی که این دو را داشته باشید، توانایی اجرای برنامه‌های تناسب اندام برایتان راحت تر خواهد شد.
ادامه دارد...


https://tata-academy.com/beginner-and-elementary-online-yoga-courses/

📌 هفت دلیل برای انجام تمرین یوگا بعد از پنجاه سالگی ⬇️⬆️
                                        
👈کاهش استرس و اضطراب🔻

💫تمرین های یوگا با کنترل دم و بازدم، باعث کاهش استرس و اضطراب، و کاهش احساسات منفی می گردد. ثابت شده است که تمرین منظم یوگا احساس آرامش و راحتی  در سرتاسر ذهن و بدن ایجاد می کند و می توانید از یک زندگی آرام و به دور از بهم ریختگی لذت ببرید

👈کاهش درد و ناراحتی فیزیکی🔻

💫در دوران یائسگی، بسیاری از خانمها ناراحتی هایی در ناحیه کمر، گردن و گرفتگی هایی در عضلات احساس می کنند. تمرین آرام و ملایم سلام بر خورشید (Surya Namaskar) ، باعث از بین بردن خشکی ها و روان شدن مفاصل می گردد. تمرین روزانه سلام برخورشید به میزان 5 تا 10 دور با آرامش، باعث کاهش درد می شود

👈کاهش گرگرفتگی🔻

💫در دوران یائسگی، به دلیل اختلال در پیتا، اکثر خانم ها دچار گرگرفتگی (بالا رفتن به سرعت حرارت بدن) می شوند. برخی وضعیت های یوگا می توانند به رفع این مشکل و تخلیه حرارت از بدن کمک کنند
این حرکات باید بسیار آرام و با تمرکز بر روی ریتم تنفس انجام شوند تا آرامش و تعادل در ذهن و بدن ایجاد شود

👈کاهش فشار خون🔻

💫یکی دیگر از علائم دوران یائسگی، تعریق شبانه می باشد. تمرین های منظم یوگا باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد جریان تنفس و خون مي گردد. اين عمل، تعريق شبانه را كاهش مي دهد. شاوآسانا باعث آرامش و بازگرداندن توجه و تمركز بر دم و بازدم شده و مي توان با اين تمرين اضطراب و نگراني ها را بهتر مديريت كنيد
                                                           
👈يوگا راهى طبيعي🔻

💫يك راه بسيار عالى و طبيعى براى كمك به كاهش دردهاى پريود تمرين يوگا مى باشد. با آرام ساختن بدن و ذهن خود مى توانيد به جاى تحمل درد و يا استفاده بيش از اندازه از مسكن، اين دوران را با آرامش سپرى كنيد

👈يوگا به همراه رايحه درمانى (آروماتراپى)🔻

💫رايحه، تاثير فيزيكى، روحى و روانى بسيار زيادى بر بدن مى گذارد. استفاده از رايحه مناسب (عود و اسانس های طبیعی) در طول تمرين باعث افزايش آرامش و تمركز شده و احساسات منفى و كهنه را از شما دور مى كند

👈كاهش درد مفصل🔻

💫امروزه ثابت شده كه يوگا براى كاهش دردهاى مفاصل ناشي از بالارفتن سن مانند آرتريت، بسيار مفيد است. بيشتر افراد مسن ناراحتى آرتريت را تجربه مى كنند. تمرين هاى هاتايوگا خستگى، خشكى و دردهاى مفاصل را كاهش مى دهند.


کلاسهای یوگاتراپی بصورت تخصصی برای افراد در سنین بالا یا دارای محدودیت و درد

https://tata-academy.com/yoga-therapy-online-courses/

۸ دلیل خوب را یادآوری می کنیم که شما را به شروع ورزش #یوگا تشویق کند:
ادامه:

دلیل شماره ۳: افزایش قدرت ماهیچه‌ها 💪

هنگامی که یوگا انجام می‌دهید، در کنار تقویت عضلات سراسر بدنتان به بهبود قدرت ماهیچه‌هایتان نیز افزوده می‌شود. نتیجه‌اش بدنی است که به اندازه‌ احساسی که پس از تمام شدن تمرینتان دارید، خوب به نظر می‌آید.

دلیل شماره ۴: تقویت ذهن ✌️

ورزش یوگا باعث خواهد شد از چگونگی حرکت بدنمان آگاهی بیشتری کسب کنیم. با بدست آوردن درک بیشتر از حرکات بدن، ذهنمان تیزتر و خودآگاهی‌مان بیشتر می‌شود. همین ترکیب سلامتی روحی و جسمی است که یوگا را خیلی منحصر به فرد می‌کند و البته خیلی قدرتمند.

دلیل شماره ۵: خواب شبانه‌ راحت 😴
چطور ورزش یوگا می‌تواند کمک کند که شب راحت‌تر بخوابید؟ انجام یوگا در ساعات اولیه‌ صبح باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می‌شود. کورتیزول در طول شب‌ها که خواب هستیم ساخته می‌شود. انتشار آن قبل از اینکه روزمان را شروع کنیم، به ذهنمان اجازه می‌دهد پیش از اینکه به خواب برویم، به صورت مؤثرتری تمرکز کند و راحت‌تر انرژی‌اش خالی شود.

ادامه دارد...


https://tata-academy.com/%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%af%d9%81%d9%88%d9%84%d9%86%d8%b3/

🌟هدیه ویژه نوروزی🌟

به خودت و کسایی که دوسشون داری سلامتی رو در سال نو عیدی بدین 😍


با شرکت در هر سطح یوگا بصورت پکیج
هم شش ترم کلاس معادل ۴۸ جلسه تمرین فوق‌العاده با کیفیت به همراه مراقبه با «تخفیف» دریافت میکنید

و هم دوره جذاب و پر فروش (راز آرامش و آگاهی به سبک یگ یوگی) رو «هدیه» دریافت میکنید

🔥چه عیدی بهتر ازین؟


✨سلامتی مهمترین دارایی ماست✨


مهلت استفاده تا آخر اسفندماه
برای دریافت اطلاعات ثبت نام لطفا به آیدی ادمین پیام بدید

@tataacademy_admin

آساناهای یوگا ممکن است در ظاهر فقط یکی از هشت اندام یوگا تلقی شود، اما در واقع ابزاری بسیار عملی در اختیار می‌گذارد تا شما را با قلب خود، با لحظه اکنون و خویشتنِ خویش پیوند دهد.


برای بسیاری از افراد، تمرینات جسمانی نخستین قدم در طریق یوگا به‌شمار می‌آید. شاید مطابق عرف و سنت نخستین اندام یوگا نباشد اما ظاهرا مناسب‌ترین نقطه آغاز است.


https://tata-academy.com/beginner-and-elementary-online-yoga-courses/