یه تمرین خوب و مفید برای‌ پنجه و مچ دستان

اگر تو دستها ضعف دارین
دستهاتون زود خسته میشن
تمرینات قدرتی روی دست براتون سخته
و یا توی کار خونه یا محل کار به پنجه ها و مچ ها زیاد فشار میاریم این ویدیو مخصوص شماست

#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان
#یوگا

https://youtu.be/2iwKK8svYyI

با این سری ویدیو روزانه یوگا کنید
#یوگا
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان
https://youtu.be/kbiMwAu-oJk

یوگا به شما اجازه می‌دهد نوع جدیدی از آزادی را تجربه کنید که شاید حتی نمی‌دانستید وجود دارد...

#یوگا
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان


https://youtu.be/dtBDEhuRcrc

#عوارض #نشستن_طولانی

۸ ساعت کاری یا بیشتر در حالت نشسته برای بسیاری از کارمندان تبدیل به عادت شده‌!

این مدت طولانی عوارض غیر قابل تصوری به دنبال دارد از جمله:

1_ مشکلات و ناراحتی‌های قلبی
2_افزایش وزن
3_گرفتگی عضلات گردن و کمر
4_کاهش سرعت هضم غذا
5_پوکی استخوان
6_افسردگی
7_خطر ابتلا به دیابت
8_واریس
9_بروز هموروئید و...

در این ویدیو چند حرکت عالی روزانه که هم در ژول روز بین کار هم آخر وقت در زمان استراحت می‌تونید انجام بدین و ازین مشکلات پیشگیری کنید

نمسته 🙏🏻😌

#یوگا
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان

آیا یوگا لاغر می‌کنه؟
چه حرکاتی انجام بدم تا وزنم کم بشه؟
دوست دارم هم یوگا کنم هم متناسب شم میشه؟
دوست دارم چربی‌سوزی داشته باشم؟

☘️این هم شما و این ویدیو بسیار عالی که هم‌جواب تمام سوالات بالا داده شده هم‌یه سیکل تمرینی عالی برای جربی‌سوزی آموزش دادیم

میتونید هر روز انجام یدین و حسابی لذت ببرید🙏🏻😌

⭐️فقط نکته مهم اینکه آسیب جدی نداشته باشید😉

#یوگا
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان

https://youtu.be/6557hbKN050

یک تمرین عالی برای بالاتنه
مخصوص افرادی که دوست دارن عضلات سرشانه قوی‌تری داشته باشند

#یوگا
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان

https://youtu.be/-hDRf-7b9rA

‍ #یوگا


🔹فایده چند عاملی یوگا آن را از تمرینات ساده متمایز می کند.

🔹فواید فیزیولوژیکی یوگا شامل تقویت
کردن سیستم های اصلی بدن مثل سیستم اعصاب، دستگاه قلبی، عروقی ، غدد، دستگاه تنفسی ، سیستم ماهیچه ای و استخوان ها و سیستم دفع بدن است.

🔹یوگا باعث حفظ تعادل بدن می شود.

🔹یوگا با ایجاد تعادل در مواد شیمیایی بدن مثل کلسترول ای دی ال، گلوکز و کاته کولامینها باعث جلوگیری از بیماری های مهلک و کشنده می شود و قابلیت ارتجاعی بدن را بالا میبرد.

🔹علاوه بر این، یوگا بدون اینکه در طول تمرین استحکام بدن را از بین ببرد وزن را در حالت تعادل نگه می دارد.

🔹فواید روانشناسی یوگا یکی از فواید جذاب آن است که شامل تنظیم کردن حالت های مربوط به اختلالاتی مثل خشونت ، افسردگی و اضطراب ناگهانی است.

🔹بالا بردن توانایی های شخصی مثل مهارتهای یادگیری، تمرکز و حافظه خوب همچنین از فواید یوگا هستند.

🔹بالا بردن مهارت های اجتماعی و سازگاری بهتر با شرایط و محیط هم از دیگر فواید یوگا می باشد.

🔹فواید روحی و روانی یوگا شامل درک نفس و هوشیاری است که آرامش خاطر را فراهم می کند.

🔹تفکر کردن و خوب نفس کشیدن نیز از فواید تمرین کردن یوگا است.

🔹یوگا درمانی است که یک بدن متعادل را از طریق تمرین کردن حرکات پر انرژی یا حرکات ثابت فراهم می کند.

🔹مهمترین فایده یوگا داشتن احساس مطلوب بدون داشتن تمرینات شدید یا مصرف هر گونه مکمل می باشد .

☘️شروع مسير شگفت‌انگیز یوگا 👇🏻

https://tata-academy.com/training/online-yoga-courses/

دوست داری صبحها چند تا حرکت سریع و راحت و ایستاده انجام بدی و بری دنبال کارات؟

یا وسط روز و تو محیط کار بتونی چندتا حرکت کششی ایستاده انجام بدی و خستگی نشستن طولانی رو بدر کنی؟؟؟

حتما این ویدیو رو ببین که مخصوص شماست✋😍

https://youtu.be/AaVysXJpPkU

صبح را با آگاهی آغاز کنید


#تمرین #آگاهی #یوگا

چشمانتان را ببندید و با خود خلوت کنید ...

دریچه های ذهنتان را به روی دنیای بیرون ببندید و به سمت دنیای درون باز کنید .

در درون خود سکوت کنید !

در این لحظه حسی در درون شما جاری است ... آن را قضاوت نکنید ٬ به خوب و بد آن فکر نکنید . تنها سعی کنید آنرا بشناسید و به آن نامی دهید . 

این حس ممکن است بی تفاوتی ٬ خستگی ٬ شادی ٬ آرامش ٬ نگرانی ٬ اضطراب ٬ محبت ٬ عشق ٬ نفرت ٬ ترس یا هر حس دیگری باشد ... به آن توجه کنید .

 

اولین قدم در راه شناخت خود درک درست احساست درونی  و توجه به آنهاست .


@tataacademy

☀️شروع روز با تمرین یوگا چه فایده‌‌ای داره؟

🍃رفع خستگی و کسلی خواب

🍃افزایش انرژی روزانه

🍃بهبود تمرکز و سرحالی ذهن

🍃افزایش بهره‌وری در فعالیت روزانه

🍃تقویت عضلات بدن

🍃بهبود گردش خون

🍃بهبود دامنه حرکتی در طول روز

🍃کمک به آگاهی و کنترل ذهن

🍃کنترل هورمون کورتیزول



🌟در این ویدیو یه سیکل عالی تمرین صبحگاهی براتون قرار دادیم که می‌تونید هر روز انجام بدید

#یوگا
#تمرین
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان

https://youtu.be/owumzfLmQq0?si=vcvVmMDQnLbSt-3M

🌱معرفی کلاس آنلاین یوگا ترمیک

✨در این دوره ما سه سطح آموزش داریم و در هر سطح ( مبتدی-متوسطه- پیشرفته) شما شش ترم را مشاهده می­‌کنید که هر ترم یوگا مشتمل بر هشت جلسه است.

⚡️در هر جلسه شما حدود یک ساعت فایل تصویری تمرینات بدنی یوگا (آسانا) دریافت می‌کنید که به‌منظور سهولت استفاده و دسترسی راحت‌تر به ۴ بخش تقسیم شده‌اند.


⚡️در هر جلسه از کلاس آنلاین یوگا، علاوه بر فایل‌های ویدیویی آموزش آساناها، یک فایل صوتی تمرین ذهنی شاواسانا (وانهادگی ذهنی) نیز خواهید داشت.

⚡️در واقع شما با ثبت نام در هر ترم از کلاس آنلاین یوگا، همزمان هم روی جسم و هم روی ذهن خود کار خواهید کرد.


⚡️طراحی تمرینات کلاس آنلاین یوگا ترمیک به گونه‌ای در نظر گرفته شده است که شما بتوانید از پایه‌ای‌ترین حالت شروع کنید و گام به گام و اصولی با ما جلو بروید و پیشرفت کنید.

⚡️در دوره ترمیک یوگا شما با خیال آسوده و بدون عجله یا آسیب تک تک آساناهای یوگا را تجربه خواهید کرد.


⚡️در کلاس آموزش آنلاین یوگا در طاتا آکادمی مهم‌ترین نکته این است که شما محدودیت زمانی برای انجام تمرینات ندارید و با ثبت‎‌نام در هر یک از کلاس ها و دوره‌ها، بلافاصله، فایل‌های دوره در پنل شما قرار می‌گیرند و به راحتی می‌توانید آموزش و تمرین یوگا را شروع کنید.

🌟تخفیف ویژه روی ثبت نام پکیج شش ترمه در هر سطح🥰

#یوگا
#کلاس_یوگا

لینک ورود برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام👇🏻

https://tata-academy.com/beginner-and-elementary-online-yoga-courses/

🌟تسکین کمردرد با حرکات یوگا


 بیشتر افراد حداقل یکبار در طول زندگی خویش کمردرد را تجربه کرده اند.
اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید و از دردکمر رنج می‌برید، می‌توانید از حرکات مختلف یوگا برای بهبود آن استفاده کنید.

مطالعات مختلف نشان می‌دهد که قدرت تمرینات باستانی که بر روی کشش، قدرت و انعطاف پذیری تاکید می‌کنند برای تسکین دردهای موجود در کمر مناسب است. در حقیقت، مطالعات متعدد نشان داده است که یوگا می‌تواند دردی که در کمر وجود دارد را با بهبود عملکرد آن تسکین دهد.

افرادی که از تمرینات یوگا استفاده میکنند دوبرابر بیشتر از سایر افراد درد کمر خود را بهبود بخشیده‌اند. با اینکه انجام تمرینات یوگا به هنگام وجود دردهای شدید به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود اما افرادی که دردهای گاه و بی گاه دارند یا از دردهای مزمن کمر رنج می‌برند می‌توانند از برخی از حرکات یوگا بهره مند شوند.

🍃در ادامه ویدیو یوگا برای تسکین کمر درد براتون گذاشتیم که پیشنهاد میشه روزانه انجام بدید
نمسته 🙏🏻🍀

#یوگا
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان


https://youtu.be/HxDByfA4EWs?si=lRxPojYoS4Jl6Jii

🌟یکی از زیباترین و پرطرفدارترین حرکات انعطافی در یوگا چیه؟

بله حرکت هانوماناسانا😍

خیلی ها دوست دارند این حرکت رو یاد بگیرن برای همین ما در یک ویدیو با پیش نیاز و گرم کردن لازم این آسانا رو آموزش دادیم

کافیه از لینک زیر وارد شید و روزانه تمرین کنید.

#یوگا
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان

https://youtu.be/tM2SeB_YfBs?si=cLzW39si_x6I23E_

#یوگا_چیست؟

آیا یوگا تنها یک ورزش است ؟
آیا یوگا یک روش درمانی ست ؟
آیا یوگا یک مذهب و آیین است ؟
قدمت یوگا به کجا می رسد ؟
تاثیر یوگا بر زندگی چیست ؟

از زمان دانشمند و حکیم بزرگ ایرانی – اسلامی ابوریحان بیرونی ( قرون سوم و چهارم هجری) ، که کتاب پر رمز و راز یوگا سوترا را از هندی به عربی ترجمه کرده است ، برما معلوم می شود که یوگا از قرن ها پیش در میان خردمندان ایرانی رواج و اهمیت داشته است .

بر خلاف تصور بعضی ها ، یوگا یک مذهب یا فرقه نیست و همینطور یوگا بسیار بیشتر از یک ورزش است . یوگا دانش کنترل و اعتلای ذهن ، احساسات و بدن است .

یوگا ذهن و بدن را هماهنگ می کند : خلوت ، روشنی و آرامش را در ذهن ایجاد می کند و سفتی ،خشکی و سنگینی بافت ها و مفاصل بدن را به سبکی و انعطاف بدل می کند .

ناب ترین و شگفت انگیز ترین تاثیر یوگا ، ایجاد یک ریتم و هارمونی درونی است که موجب کشف هماهنگی با تمام اجزإ جهان هستی می شود .

کلاسهای یوگا از پایه تا پیشرفته 👇🏻

https://tata-academy.com/beginner-and-elementary-online-yoga-courses/

🌱معرفی کلاس آنلاین یوگا ترمیک

✨در این دوره ما سه سطح آموزش داریم و در هر سطح ( مبتدی-متوسطه- پیشرفته) شما شش ترم را مشاهده می­‌کنید که هر ترم یوگا مشتمل بر هشت جلسه است.

⚡️در هر جلسه شما حدود یک ساعت فایل تصویری تمرینات بدنی یوگا (آسانا) دریافت می‌کنید که به‌منظور سهولت استفاده و دسترسی راحت‌تر به ۴ بخش تقسیم شده‌اند.


⚡️در هر جلسه از کلاس آنلاین یوگا، علاوه بر فایل‌های ویدیویی آموزش آساناها، یک فایل صوتی تمرین ذهنی شاواسانا (وانهادگی ذهنی) نیز خواهید داشت.

⚡️در واقع شما با ثبت نام در هر ترم از کلاس آنلاین یوگا، همزمان هم روی جسم و هم روی ذهن خود کار خواهید کرد.


⚡️طراحی تمرینات کلاس آنلاین یوگا ترمیک به گونه‌ای در نظر گرفته شده است که شما بتوانید از پایه‌ای‌ترین حالت شروع کنید و گام به گام و اصولی با ما جلو بروید و پیشرفت کنید.

⚡️در دوره ترمیک یوگا شما با خیال آسوده و بدون عجله یا آسیب تک تک آساناهای یوگا را تجربه خواهید کرد.


⚡️در کلاس آموزش آنلاین یوگا در طاتا آکادمی مهم‌ترین نکته این است که شما محدودیت زمانی برای انجام تمرینات ندارید و با ثبت‎‌نام در هر یک از کلاس ها و دوره‌ها، بلافاصله، فایل‌های دوره در پنل شما قرار می‌گیرند و به راحتی می‌توانید آموزش و تمرین یوگا را شروع کنید.

🌟تخفیف ویژه روی ثبت نام پکیج شش ترمه در هر سطح🥰

#یوگا
#کلاس_یوگا

لینک ورود برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام👇🏻

https://tata-academy.com/beginner-and-elementary-online-yoga-courses/

🌱معرفی کلاس آنلاین یوگا ترمیک

✨در این دوره ما سه سطح آموزش داریم و در هر سطح ( مبتدی-متوسطه- پیشرفته) شما شش ترم را مشاهده می­‌کنید که هر ترم یوگا مشتمل بر هشت جلسه است.

⚡️در هر جلسه شما حدود یک ساعت فایل تصویری تمرینات بدنی یوگا (آسانا) دریافت می‌کنید که به‌منظور سهولت استفاده و دسترسی راحت‌تر به ۴ بخش تقسیم شده‌اند.


⚡️در هر جلسه از کلاس آنلاین یوگا، علاوه بر فایل‌های ویدیویی آموزش آساناها، یک فایل صوتی تمرین ذهنی شاواسانا (وانهادگی ذهنی) نیز خواهید داشت.

⚡️در واقع شما با ثبت نام در هر ترم از کلاس آنلاین یوگا، همزمان هم روی جسم و هم روی ذهن خود کار خواهید کرد.


⚡️طراحی تمرینات کلاس آنلاین یوگا ترمیک به گونه‌ای در نظر گرفته شده است که شما بتوانید از پایه‌ای‌ترین حالت شروع کنید و گام به گام و اصولی با ما جلو بروید و پیشرفت کنید.

⚡️در دوره ترمیک یوگا شما با خیال آسوده و بدون عجله یا آسیب تک تک آساناهای یوگا را تجربه خواهید کرد.


⚡️در کلاس آموزش آنلاین یوگا در طاتا آکادمی مهم‌ترین نکته این است که شما محدودیت زمانی برای انجام تمرینات ندارید و با ثبت‎‌نام در هر یک از کلاس ها و دوره‌ها، بلافاصله، فایل‌های دوره در پنل شما قرار می‌گیرند و به راحتی می‌توانید آموزش و تمرین یوگا را شروع کنید.

🌟تخفیف ویژه روی ثبت نام پکیج شش ترمه در هر سطح🥰

#یوگا
#کلاس_یوگا

لینک ورود برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام👇🏻

https://tata-academy.com/beginner-and-elementary-online-yoga-courses/

ورزش #یوگا یک تمرین برای همه قسمتهای بدن است. ورزش تمام بدن به عنوان یک سیستم یکپارچه است. تمرینات باعث بهبود قدرت عضلانی و تعادل، انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی است.
جلسات تمرینی یوگا متناسب با نیازهای فردی طراحی شده است.

خیلی جالب است؛ احتمالا شما هم چند ده دلیل دارید که باعث می شود فکر کنید نمی توانید یوگا انجام دهید. شغلتان، فرزندانتان، کارهایی که باید هر چه زودتر انجامشان دهید… و این فهرست همین طور ادامه دارد.

اما چرا یک نفس عمیق نمی‌کشید و درباره‌ دلایلی فکر نمی‌کنید که باید همین حالا این فعالیت فوق‌العاده را شروع کنید؟ در اینجا ۸ دلیل خوب را یادآوری می کنیم که شما را به شروع ورزش یوگا تشویق کند.


@tataacademy

#یوگا :

دلیل شماره ۱: استیل بدنی بهتر👌

هنگامی که به صورت منظم ورزش یوگا انجام دهید، هم ترازی ستون فقراتتان را بهبود می‌بخشید که باعث خواهد شد راست قامت‌تر بایستید و از استیل بدنی بهترتان لذت ببرید.

دلیل شماره ۲: کاهش وزن 👏

ورزش یوگا انعطاف پذیری و انرژی بیشتری به شما می‌بخشد. زمانی که این دو را داشته باشید، توانایی اجرای برنامه‌های تناسب اندام برایتان راحت تر خواهد شد.
ادامه دارد...


https://tata-academy.com/beginner-and-elementary-online-yoga-courses/

۸ دلیل خوب را یادآوری می کنیم که شما را به شروع ورزش #یوگا تشویق کند:
ادامه:

دلیل شماره ۳: افزایش قدرت ماهیچه‌ها 💪

هنگامی که یوگا انجام می‌دهید، در کنار تقویت عضلات سراسر بدنتان به بهبود قدرت ماهیچه‌هایتان نیز افزوده می‌شود. نتیجه‌اش بدنی است که به اندازه‌ احساسی که پس از تمام شدن تمرینتان دارید، خوب به نظر می‌آید.

دلیل شماره ۴: تقویت ذهن ✌️

ورزش یوگا باعث خواهد شد از چگونگی حرکت بدنمان آگاهی بیشتری کسب کنیم. با بدست آوردن درک بیشتر از حرکات بدن، ذهنمان تیزتر و خودآگاهی‌مان بیشتر می‌شود. همین ترکیب سلامتی روحی و جسمی است که یوگا را خیلی منحصر به فرد می‌کند و البته خیلی قدرتمند.

دلیل شماره ۵: خواب شبانه‌ راحت 😴
چطور ورزش یوگا می‌تواند کمک کند که شب راحت‌تر بخوابید؟ انجام یوگا در ساعات اولیه‌ صبح باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می‌شود. کورتیزول در طول شب‌ها که خواب هستیم ساخته می‌شود. انتشار آن قبل از اینکه روزمان را شروع کنیم، به ذهنمان اجازه می‌دهد پیش از اینکه به خواب برویم، به صورت مؤثرتری تمرکز کند و راحت‌تر انرژی‌اش خالی شود.

ادامه دارد...


https://tata-academy.com/%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86-%d9%88-%d9%85%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%af%d9%81%d9%88%d9%84%d9%86%d8%b3/

۸ دلیل خوب را یادآوری می کنیم که شما را به شروع ورزش #یوگا تشویق کند:
ادامه:

دلیل شماره ۶: بهبود تعادل ✨

به علت اینکه اغلب تمرینات یوگا بر مرکز بدن تمرکز دارند، انجام این فعالیت‌ها باعث خواهد شد در درازمدت تعادلمان افزایش پیدا کند. تعادل بهتر، فشار بر ستون فقرات را در فعالیت‌های روزمره کاهش خواهد داد.

دلیل شماره ۷: از بین بردن درد کمر و مفاصل👍

ورزش یوگا کمک خواهد کرد تا کمر و مرکز بدنمان استوار شود، نواحی کلیدی که کمک می‌کنند از انواع کمر دردها جلوگیری شود را تقویت می کند. اشخاصی که اضافه وزن دارند یا دامنه‌ حرکتی کمی دارند، می توانند تمرینات سبک پیوگا را انجام دهند، و از فواید آن برای درد عضلات و مفاصل بهره ببرند.

دلیل شماره ۸: داشتن زمان خوب!⏳

یوگا یک دسیپلین جدی است، اما به همین شکل به شما اجازه خواهد داد تا خوش بگذرانید. تمریناتی که در طول جلسه‌یوگا تان انجام می‌دهید، شادی آور و سرزندگی اعتیادآوری دارند.


https://t.me/tataacademy