هیچی به اندازه تمرینات صبحگاهی
بدن رو سرحال نمیاره


بریم برای چند تا ویدیوی تمرین
مخصوص بالا تنها

😍😍😍
#یوگا
#تمرین_یوگا
#کلاس_یوگا

@tataacademy

#یوگا #تمرین_یوگا #کلاس_یوگا #آموزش_یوگا

@tataacademy

#تمرین_یوگا
#آموزش_یوگا #کلاس_یوگا

@tataacademy

. تمرینات یوگا به رشد حس شادمانی در افراد کمک می‌کند.
در حقیقت بعضی از اجزای شادی، فیزیولوژیک هستند و از مغز می‌آیند.
افراد شادتر قشر استخوان پیشانی بزرگ‌تری نسبت به افراد دیگر دارند. تمرین یوگا به تغییر آگاهی‌تان و تبدیل آن به مثبت اندیشی و خودباوری کمک می‌کند. باگذشت زمان، تمرین یوگا موجب رشد حس شادمانی و رضایت از زندگی می‌شود.
یوگا افراد را به تمرکز به دنیای درونی خویش، در حین تنفس، تمرکز و کشش وا‌می‌دارد. یوگا به ما فرصتی می‌دهد تا برای مدتی از سرعت زندگی پرمشغلۀ خود کاسته و به آنچه واقعاً مهم است، یعنی سلامتی و رفاهمان فکر کنیم.
یوگا به ما می‌آموزد که به‌جای تمرکز روی تمام جنبه‌های منفی زندگی، هرروز دریک زمان مشخص، از جنبه‌های مثبت زندگی لذت برده و با انواع موقعیت‌های استرس‌زا مقابله نماییم. افرادی که تمرینات یوگا را به‌طور منظم انجام می‌دهند، می‌دانند که راحت‌تر می‌توانند احساسات منفی را رها کرده و افکار خوش‌بینانه را جایگزین کنند.
.
پ ن: بریم برای یه تمرین جانانه
این ویدیو رو نگاه کنید و باهاش تمرین کنید
امیدوارم لذت ببرید😍😍😍
.
.
#یوگا #تمرین #سلامتی #حال_خوب #انرژی_مثبت #کلاس_یوگا

یه سیکل کوتاه برای تقویت ستون فقرات

میتونید هر روز صبح و شب انجام بدین

هیچ محدودیتی نداره
تعداد به دلخواه
هم میتونید با تنفس برید و برگردید هم میتونید بمونید داخل حرکت

#تمرین_آسانا
#طاتا_آکادمی

#تمرین_مراقبه_غذا

برای این تمرین در جایی آرام بنشینید و چند نفس عمیق بکشید.

بهتر است برای شروع از غذای مورد علاقه خود استفاده کنید.

آنرا پیش روی خود گذاشته و حس بینایی و بویایی خود را بکار گیرید.

لحظاتی از رنگ و ظاهر غذا لذت ببرید…

آنرا ببویید و عطر آنرا آگاهانه فرو دهید…

سپس یک لقمه از آنرا داخل دهان گذاشته و به آرامی ‌هرچه تمام تر آنرا بجوید و مزه مزه کنید…

در حین جویدن سعی کنید با آگاهی از حس چشایی خود، طعم تک تک مواد تشکیل دهنده غذا را شناسایی کرده و همراه با دَم مزه آنرا به درون بکشید…

طعم گوشت ، سبزیجات ، ادویه‌ها و سس های بکار رفته را به خوبی احساس کنید…

در مورد لقمه ‌های دیگر نیز به همین شکل رفتار کنید و پس از لذت بردن از طعم ، عطر و ظاهر غذا، با دَم آگاهانه آنرا فرو دهید و بخاطر این لذت ، از زمین و تمامی‌افرادی که تا رسیدن این غذا به شما کمک کرده اند شکرگزار باشید .

هنگامی ‌که شروع به این تمرین می‌کنید، تازه متوجه می‌شوید که چه تجربه لذت بخشی را بدون توجه از دست می‌دادید.

چرا همیشه به دنبال لذت از آنچه ندارید می‌گشتید و در دسترس ترین لذت دنیا را تباه می‌کردید .

چطور می‌توانستید از عطر هلو غافل شده باشید یا زیبایی توت فرنگی یا طعم فوق العاده آلبالو.

به این روش، خوردن برای شما تبدیل به مراسمی ‌می‌شود که نوعی مراقبه و شکرگزاری ست و در عين حال مزایای بسیاری نیز برای سلامتی شما دارد.

از جمله سیری زودرس و کاهش وزن، غلبه بر پرخوری، جلوگیری از بیماریهای گوارشی، کنترل بیماری‌های متابولیکی و مزمن بویژه دیابت نوع 2، دریافت بهتر مواد مغذی و انرژی حیاتی موجود در غذا، و تقویت ارتباط و پیوند با بدن فیزیکی خود.

همچنین هنگامی که عصبانی و پرتنش هستیم ، غذا خوردن حکم سوخت رسانی به احساسات و عواطف منفی ما را خواهد داشت، اما زمانی که مراقبه گونه و آرام غذا می‌خوریم، آرامش، صبوری و هماهنگی با وجودمان افزایش می‌یابد.

اوشو می‌گوید: " هنگامیکه آگاهانه غذا می‌خوری، می‌توانی نیازهای بدنت را حتی با چند لقمه کوچک برطرف کنی. "

به راستی زمانی که این تمرین را انجام می‌دهیم، از تمامی حواس مان آگاه شده و ارتباط نزدیکی با غذایی که می‌خوریم برقرار می‌سازیم، گویی طعم و لذت غذا خوردن چند برابر می‌شود و این گونه بدن ما نیز فرصت تجزیه و هضم و جذب مواد مغذی را بهتر می‌یابد.

بطور کلی آنچه برای خوردن آگاهانه نیاز داریم عبارتند از:

1 . آرامش و اختصاص زمان کافی .

2 . بکار انداختن تمام حواس به شکلی آگاهانه بویژه بینایی ، بویایی و چشایی .

3 . ابراز لذت و شادی و قدر دانی .

" آنچه می‌خوریم مهم است ولی چگونگی خوردن مهم تر است. "

@tataacademy
www.tata-academy.com

#تمرین #آگاهی

چراغي باش براي كساني كه راهشان را گم كرده اند .
پزشك و پرستاري باش براي بيمارهاي پريشان .
قايق و پلي باش براي كساني كه مي خواهند به كرانه صلح و شادي برسند.
غم و اندوه را با كلمات پر محبت طرف كن.
بر لب شخصي لبخند بياور وقتي كه او در نااميدي است.
او را خوشحال كن وقتي او آزرده و پريشان است.
این راه یوگا ست.

امروز با خودت تمرین کن تا راهی باشی برای ترویج حس خوب🙏❤️

@tataacademy

اکر شماهم دچار معده درد، نفخ یا سوزش هستید
اگر بخاطر اضطراب و استرس معده تون دچار مشکل میشه این ویدیو رو حتما ببینید👇🏻👇🏻👇🏻

https://youtu.be/ALhA8UAiXho

✨تمرین معنوی
فقط برای امروز و فردا:

فقط برای دو روز قضاوت نکردن را تمرین کن.
حادثه‌ها را، آدم‌ها را، موجودات را و هیچ چیز را قضاوت نکن.

یاد بگیر که گاهی فقط باشی و تنها تماشا کنی موجوداتی را که برای هدفی خلق شده‌اند.

یاد بگیر که جهان از خلقت هر موجودی هدفی داشته است و هر موجودی در هر جایگاهی که هست، به ظاهر خیر یا به ظاهر شر، در مسیر تکامل خویش است.
در مسیر دارمای خویش...

#تمرین
#آگاهی
#طاتا_آکادمی
https://t.me/tataacademy

یکی از مهمترین و زیباترین حرکات خم به عقب یوگا حرکت چرخ هست urdva dhanuradana or wheel pose
در ویدیو زیر یه سیکل کوتاه آماده سازی و انجام این حرکت آموزش داده شده

#یوگا
#تمرین
#خم_به_عقب
#طاتا_آكادمی
https://youtu.be/7g0T9U98Drg

#تمرین_هفته


1- هر روز صبح موهبت های خود را بشمارید...!

2- هر روز پنج بار، اندکی توقف کنید و به هوای با شکوهی بیندیشید که تنفس می کنید، پنج نفس عمیق بکشید و حرکت جریان هوا را به درون ریه هایتان و لذت بیرون دادن آن احساس کنید.

3- پس از آنکه پنج بار نفس کشیدید، این کلمات را بگوئید: برای هوایی که تنفس می کنم، سپاسگزارم. برای فرصت زندگی کردن سپاسگزارم. تا آنجا که می توانید احساس قدرشناسی کنید.

4- هر شب پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه سپاسگزارم را برای بهترین اتفاق هر روزتان بگویید

@tataacademy

دوست داری صبحها چند تا حرکت سریع و راحت و ایستاده انجام بدی و بری دنبال کارات؟

یا وسط روز و تو محیط کار بتونی چندتا حرکت کششی ایستاده انجام بدی و خستگی نشستن طولانی رو بدر کنی؟؟؟

حتما این ویدیو رو ببین که مخصوص شماست✋😍

https://youtu.be/AaVysXJpPkU

صبح را با آگاهی آغاز کنید


#تمرین #آگاهی #یوگا

چشمانتان را ببندید و با خود خلوت کنید ...

دریچه های ذهنتان را به روی دنیای بیرون ببندید و به سمت دنیای درون باز کنید .

در درون خود سکوت کنید !

در این لحظه حسی در درون شما جاری است ... آن را قضاوت نکنید ٬ به خوب و بد آن فکر نکنید . تنها سعی کنید آنرا بشناسید و به آن نامی دهید . 

این حس ممکن است بی تفاوتی ٬ خستگی ٬ شادی ٬ آرامش ٬ نگرانی ٬ اضطراب ٬ محبت ٬ عشق ٬ نفرت ٬ ترس یا هر حس دیگری باشد ... به آن توجه کنید .

 

اولین قدم در راه شناخت خود درک درست احساست درونی  و توجه به آنهاست .


@tataacademy

☀️شروع روز با تمرین یوگا چه فایده‌‌ای داره؟

🍃رفع خستگی و کسلی خواب

🍃افزایش انرژی روزانه

🍃بهبود تمرکز و سرحالی ذهن

🍃افزایش بهره‌وری در فعالیت روزانه

🍃تقویت عضلات بدن

🍃بهبود گردش خون

🍃بهبود دامنه حرکتی در طول روز

🍃کمک به آگاهی و کنترل ذهن

🍃کنترل هورمون کورتیزول



🌟در این ویدیو یه سیکل عالی تمرین صبحگاهی براتون قرار دادیم که می‌تونید هر روز انجام بدید

#یوگا
#تمرین
#طاتا_آکادمی
#آموزش_رایگان

https://youtu.be/owumzfLmQq0?si=vcvVmMDQnLbSt-3M